జూనియర్ మరియు సీనియర్ హైస్కూల్ టీనేజర్లకు ఎందుకు ఎక్కువ నిద్ర అవసరం?

ఆహారం వలె, ఆరోగ్యానికి నిద్ర కూడా ముఖ్యం. నిజానికి, నిద్ర అనేది మెదడుకు ఆహారం. కారణం నిద్రలో, మెదడు ద్వారా అనేక కార్యకలాపాలు జరుగుతాయి. అందువల్ల, నిద్రను వదిలివేయడం, ఆలస్యంగా ఉండడం ప్రమాదకరం. పిల్లలు మరియు కౌమారదశలు ఆలస్యంగా ఉండిపోతే, వారి పాఠశాల పనితీరు తగ్గడం అసాధ్యం కాదు.

అప్పుడు, టీనేజర్లకు అనువైన నిద్రవేళ ఎంతకాలం? ఇది వయోజన నిద్రవేళలాగే ఉందా?

టీనేజ్‌లకు ఎంత నిద్ర అవసరం?

ప్రతి బిడ్డకు వారి వయస్సు ఆధారంగా వేరే నిద్ర అవసరం. జూనియర్ హైస్కూల్ (13-15 సంవత్సరాల వయస్సు) మరియు హైస్కూల్ (16-18 సంవత్సరాల వయస్సు) లో కౌమారదశకు వేర్వేరు నిద్ర సమయం అవసరం

జూనియర్ హైస్కూల్ కౌమారదశకు తగినంత నిద్ర సమయం రోజుకు 9-11 గంటలు. అంటే ఏడు గంటల కన్నా తక్కువ కాదు మరియు రోజుకు పన్నెండు గంటలకు మించకూడదు.

హైస్కూల్ టీనేజర్లకు తగినంత నిద్ర అవసరం అయితే, రోజుకు 8-10 గంటలు. అంటే ఇది ఏడు గంటలలోపు ఉండకూడదు మరియు ఒక రోజులో పదకొండు గంటలకు మించకూడదు.

తగినంత నిద్ర లేవని కౌమారదశలో ob బకాయం, డయాబెటిస్, గాయం, పేలవమైన మానసిక ఆరోగ్యం మరియు ఏకాగ్రత మరియు ప్రవర్తనతో సమస్యలు ఎక్కువగా ఉంటాయి.

టీనేజర్లకు ఎక్కువ నిద్ర ఎందుకు అవసరం?

పెద్దలతో పోల్చినప్పుడు, టీనేజర్లకు ఎక్కువ నిద్ర అవసరం. సాధారణంగా, పెద్దలకు రోజుకు 6-9 గంటల నిద్ర అవసరం. ఇంతలో, టీనేజర్లకు రోజుకు 9-11 గంటలు అవసరం.

కౌమారదశకు మేల్కొనే సమయంలో వారి కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి అవసరమైన శక్తి అవసరాలను తీర్చడానికి ఎక్కువ నిద్ర సమయం అవసరం.

సాధారణంగా, టీనేజర్స్ ప్రతిరోజూ సక్రమంగా నిద్ర షెడ్యూల్ కలిగి ఉంటారు. మునుపటి రోజుల నుండి నిద్ర debt ణం నుండి కోలుకోవడానికి టీనేజర్లు వారాంతాల్లో ఆలస్యంగా ఉంటారు.

ఏదేమైనా, అర్థరాత్రి పడుకోవడం వారి జీవ గడియారాన్ని మరింత దిగజార్చుతుంది, వారానికి సాధారణ నిద్రవేళలో నిద్రపోవడం వారికి మరింత కష్టమవుతుంది. కాబట్టి, వారు చెడు నిద్ర నమూనాల సర్కిల్‌లో ఉన్నారని మీరు చెప్పవచ్చు. పాఠశాల రోజులో, వారు ప్రతి మధ్యాహ్నం ఉండి, వారాంతాల్లో కుప్పలు వేయాలి.

ఇది టీనేజ్ వారాంతాల్లో అలసిపోతుంది మరియు అన్ని సమయాలలో నిద్రపోతుంది. మీరు మళ్ళీ వారం ప్రారంభంలో ప్రవేశించినట్లయితే, సోమవారం, యువకుడు చక్రం పునరావృతం చేస్తాడు.

టీనేజర్లకు తగినంత నిద్ర ముఖ్యం

రోజువారీ అవయవాల ఆరోగ్యం మరియు పనితీరుకు నిద్ర చాలా ముఖ్యం. ఇది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు శారీరక శ్రమకు అంతే ముఖ్యమైనది. జీవితంలోని అన్ని దశలలో, మెదడు నిద్రలో చురుకుగా ఉంటుంది, జ్ఞాపకాలు మరియు భావోద్వేగాలను ప్రాసెస్ చేస్తుంది, కణాలను ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు మెదడు పనితీరును నెమ్మదిగా లేదా బలహీనపరిచే వ్యర్థ పదార్థాలను శుభ్రపరుస్తుంది.

కౌమారదశలో, మెదడు ఇంకా అభివృద్ధి చెందుతోంది మరియు మెదడు అభివృద్ధికి తగినంత నిద్ర అవసరం. కౌమారదశలో మెదడు అభివృద్ధి చెందుతున్న మరియు పరిణతి చెందిన చివరి ప్రాంతాలలో మెదడు యొక్క ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ ఒకటి. మెదడు యొక్క ఈ భాగం సంక్లిష్టమైన ఆలోచన మరియు నిర్ణయం తీసుకోవడంలో, అలాగే భావోద్వేగాల నియంత్రణలో పాత్ర పోషిస్తుంది. మెదడు యొక్క ఈ భాగం నిద్ర లేమి యొక్క ప్రభావాలకు చాలా సున్నితంగా ఉంటుంది.

తక్కువ నిద్ర సమయం ఉన్న కౌమారదశలో ఉన్నవారికి మేధో, సామాజిక, భావోద్వేగ మరియు ప్రవర్తనా సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. కౌమారదశలో తగినంత నిద్ర దీనిపై ప్రభావం చూపుతుంది: