దిగ్బంధం అలసట, దిగ్బంధం మిమ్మల్ని అలసిపోయే కారణం

సమయం గడిచేకొద్దీ, COVID-19 మహమ్మారి చాలా మంది ఎదుర్కొంటున్నది 'దిగ్బంధం అలసట’. దిగ్బంధం అలసట దీర్ఘకాలిక దిగ్బంధం నుండి ఉత్పన్నమయ్యే శారీరక మరియు మానసిక అలసట. గత కొన్ని నెలల్లో మీ రోజులు భారీగా మరియు అలసిపోతే, ఇది కారణం కావచ్చు.

అది ఎందుకు మరియు ఎలా పరిష్కరించాలి?

అది ఏమిటి దిగ్బంధం అలసట?

ప్రతి ఒక్కరూ COVID-19 మహమ్మారితో రకరకాలుగా వ్యవహరిస్తున్నారు. కొంతమంది జీవితంలోని హస్టిల్ నుండి విరామం తీసుకోవడానికి ఒక క్షణంగా దిగ్బంధాన్ని చూస్తారు. వాస్తవానికి స్వీకరించడం అంత సులభం కాదు, కానీ చివరికి వారు ఓదార్పునిస్తారు.

అయినప్పటికీ, చాలామంది దిగ్బంధం సమయంలో ఒత్తిడికి గురవుతారు. మహమ్మారి వార్తలు మరియు దిగ్బంధం యొక్క అనిశ్చిత సమయాలు మిమ్మల్ని ఆందోళనకు గురి చేస్తాయి, అలసిపోతాయి మరియు చికాకు కలిగిస్తాయి. దిగ్బంధం అలసట యొక్క గుర్తించదగిన సంకేతాలు ఇవి.

ఈ సంకేతాలతో పాటు, మీరు మీ ఆకలిలో మార్పులను కూడా అనుభవించవచ్చు, నిద్రించడానికి ఎక్కువ ఇబ్బంది పడవచ్చు, తక్కువ ఉత్సాహంగా ఉండవచ్చు మరియు విషయాల గురించి ఆలోచిస్తూ ఉండండి. ప్రారంభంలో తేలికగా భావించిన దిగ్బంధం క్రమంగా భారీగా మారింది.

దిగ్బంధం అలసట ఇలాంటి సమయంలో చాలా మందికి సాధారణమైన పరిస్థితి. సాధారణంగా, దీనికి కారణమయ్యే మూడు అంశాలు ఉన్నాయి, అవి ఈ క్రింది విధంగా ఉన్నాయి.

1. తక్కువ భయం

COVID-19 మహమ్మారి గురించి వారు మొదట విన్నప్పుడు, ప్రజల ప్రారంభ ప్రతిస్పందన భయం. ఇప్పుడు, ప్రజలు కేసుల సంఖ్య గురించి పెద్దగా ఆందోళన చెందరు. ఇంట్లో ఉత్పాదకంగా ఉండటానికి మార్గాలను కనుగొనడంలో వారు ఎక్కువ దృష్టి సారించారు.

అయితే, ఇది కొత్త ఆందోళనను కూడా పెంచుతుంది. మీరు ఇతర వ్యక్తుల మాదిరిగా ఉత్పాదకత లేరని లేదా అసురక్షితంగా ఉంటారని భయపడుతున్నారు ఎందుకంటే మీరు అదే కార్యకలాపాలు చేస్తున్నారు. చివరికి, మీరు ఇకపై మీ రోజువారీ కార్యకలాపాల గురించి ఇష్టపడరు మరియు అలసటతో బాధపడవచ్చు.

COVID-19 వ్యాప్తి నవీకరణలు దేశం: ఇండోనేషియాడేటా

1,024,298

ధ్రువీకరించారు

831,330

కోలుకున్నారు

28,855

డెత్ డిస్ట్రిబ్యూషన్ మ్యాప్

2. సాంఘికం కావాలి

ప్రేరేపించడంలో చాలా పాత్ర పోషిస్తున్న అంశం ఇది దిగ్బంధం అలసట. మీరు ఇతర వ్యక్తులతో సంభాషించకుండా చాలా వారాలు గడపవచ్చు, కాని సాంఘికం చేయవలసిన అవసరం క్రమంగా పెరుగుతుంది.

మీరు ఇంట్లో ఇతర వ్యక్తులతో నివసిస్తున్నప్పటికీ, మీరు ఇప్పటికీ పాత స్నేహితులు, జీవిత భాగస్వాములు లేదా పనిలో ఉన్న ఎవరినైనా కలవాలనుకుంటున్నారు. మీరు చేయగలిగే ఏకైక మార్గం విడియో కాల్, కానీ చివరికి ఇది ఇంకా సరిపోదు.

3. మిశ్రమ భావోద్వేగాలు

COVID-19 మహమ్మారి మీ భావోద్వేగాలను సంక్షోభ రీతిలో ఉంచుతుంది. మీరు ఆత్రుతగా మరియు భయంతో కొనసాగుతున్నారు, కానీ మీరు కూడా త్వరగా నిర్ణయాలు తీసుకోగలగాలి. ఈ పరిస్థితి ఎక్కువసేపు ఉండదు మరియు దిగ్బంధం సమయంలో అలసటకు దారితీస్తుంది.

చిట్కాలను ఎదుర్కోవడం దిగ్బంధం అలసట

వ్యవహరించడానికి ఉత్తమ మార్గం దిగ్బంధం అలసట కార్యాచరణ మరియు విశ్రాంతి సమయాన్ని సమతుల్యం చేయడం. మీరు తీసుకోవలసిన దశలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. ఆందోళనను నియంత్రించండి

మీరు ప్రతిసారీ ఆత్రుతగా ఉండటం సహజం. ఈ భావన వచ్చినప్పుడు, ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే మీరు దానిని నియంత్రించడానికి ప్రయత్నిస్తారు. విశ్రాంతి తీసుకొని మీ శ్వాసను పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు మరింత ఉపశమనం కలిగించే ఇతర ఆలోచనలపై దృష్టి పెట్టండి.

వ్యాయామం, టీవీ సిరీస్ చూడటం లేదా రుచికరమైన ఏదైనా తినడం వంటివి మీకు శక్తినిచ్చే వాటి కోసం చూడండి. ఇంట్లో వ్యక్తులతో చాట్ చేయడం లేదా స్నేహితులను పిలవడం కూడా మీకు సహాయపడుతుంది.

2. మీరు చేయగలిగే చిన్న విషయాలపై దృష్టి పెట్టండి

దిగ్బంధం అలసట దిగ్బంధం సమయంలో పేరుకుపోయిన ప్రతికూల భావోద్వేగాల ఫలితం. మహమ్మారి సమయంలో సానుకూలంగా ఆలోచించడం అంత తేలికైన విషయం కాదు, కానీ మీరు దీన్ని కొన్ని సాధారణ దశలతో ప్రారంభించవచ్చు, ఉదాహరణకు:

• రోజు బాధ్యతలను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి (ఇంటి నుండి, కళాశాల నుండి పని చేయండి లైన్లో, మొదలైనవి).
• చేతులు కడుక్కోవడం, ఇంటి నుండి బయలుదేరేటప్పుడు ముసుగులు ధరించడం మరియు దరఖాస్తు చేయడం ద్వారా COVID-19 ప్రసారాన్ని నిరోధించండి భౌతిక దూరం.
• ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినండి.
• తాడును దూకడం వంటి ఇంట్లో తేలికపాటి వ్యాయామం చేయడం పుష్-అప్స్, మరియు ఇతరులు.

3. తగిన మూలాల నుండి సమాచారాన్ని కనుగొనడం

COVID-19 గురించిన వార్తలు కొన్నిసార్లు కొంచెం భయానకంగా ఉంటాయి, కానీ మీరు ఇంకా సమాచారంతో మిమ్మల్ని సన్నద్ధం చేసుకోవాలి. వాస్తవాలు మరియు సరైన సమాచారం నిర్ణయాలు తీసుకోవటానికి మరియు వ్యాధి వ్యాప్తిని నివారించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

నమ్మదగిన మూలాల నుండి సమాచారం కోసం చూడండి. మిమ్మల్ని మరింత భయపెట్టే మరియు గందరగోళానికి గురిచేసే కుట్ర సిద్ధాంతాలను నమ్మవద్దు. మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులతో సమాచారాన్ని పంచుకోవడం మర్చిపోవద్దు.

4. మిమ్మల్ని మీరు వేరుచేయవద్దు

ఐసోలేషన్ అనేది ప్రవర్తనను మరింత దిగజార్చే ప్రవర్తన దిగ్బంధం అలసట. కారణం, మీరు ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు ఆందోళన కలిగించే చెడు విషయాల గురించి ఆలోచించడం. మీరు ఎవరితోనూ సంభాషించకపోతే అన్ని చెడు ఆలోచనలు పెరుగుతాయి.

ప్రతి కొన్ని రోజులకు భాగస్వామి లేదా స్నేహితుడిని పిలవడానికి ప్రయత్నించండి. సమూహాలు లేదా ఈవెంట్‌లలో చేరండి లైన్లో ఇక్కడ మీరు ఇతర వ్యక్తులతో సంభాషించవచ్చు, కనీసం రాయడం ద్వారా. ఇది మీకు మరియు మీ చుట్టుపక్కల ప్రజలకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.

5. నిత్యకృత్యాలను సృష్టించండి మరియు చేయండి

మీకు స్థిరమైన దినచర్య లేకపోతే దిగ్బంధం సమయంలో అలసట తలెత్తుతుంది. సరళమైన దినచర్యలు కూడా మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలపై మీరు నియంత్రణలో ఉన్నాయనే అభిప్రాయాన్ని ఇస్తాయి.

మీరు కార్యకలాపాల వివరణాత్మక షెడ్యూల్ చేయవలసిన అవసరం లేదు. మీరు ఒకే సమయంలో దిగ్బంధం సమయంలో మేల్కొలపడం, పని చేయడం, తినడం మరియు కార్యకలాపాలు చేయడం మాత్రమే అవసరం. ఈ విధంగా, మీరు శక్తిని మరియు భావోద్వేగాలను ఆదా చేయవచ్చు కాబట్టి మీరు సులభంగా అలసిపోరు.

మానవులు వాస్తవానికి బాగా అలవాటు పడతారు. ఇది ఇంట్లో పనిచేయడం, ఇంటిని పూర్తి రోజు వదిలివేయడం వంటి మహమ్మారి సమయంలో క్రొత్త విషయాలకు త్వరగా అలవాటు పడేలా చేస్తుంది, తద్వారా మీరు ఇతర వ్యక్తులతో తక్కువ తరచుగా కలుసుకుంటారు.

అయినప్పటికీ, మానవులకు ఇప్పటికీ పరిమితులు ఉన్నాయి మరియు దిగ్బంధం అలసట ఒక ఉదాహరణ. కార్యాచరణ మరియు విశ్రాంతి సమయాన్ని సమతుల్యం చేయడం, వ్యక్తులతో సన్నిహితంగా ఉండటం మరియు దినచర్యకు కట్టుబడి ఉండటం ద్వారా మీరు దీన్ని అధిగమించవచ్చు.