ఉదయం సూర్యుడు మీ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడంతో పాటు, మీ బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను వేగవంతం చేసే ఒక సులభమైన మార్గం ఉందని తేలింది - ఉదయం సన్ బాత్. మీకు తెలుసా, కనెక్షన్ ఏమిటి?

ఉదయం సూర్యుడు చర్మ కణజాలం కింద కొవ్వును కాల్చవచ్చు

కెనడాలోని ఎడ్మొంటన్‌లోని అల్బెర్టా విశ్వవిద్యాలయంలోని పరిశోధకులు చేసిన కొత్త అధ్యయనం ప్రకారం, ఉదయం సూర్యరశ్మి సబ్కటానియస్ కొవ్వు కణజాలం (స్కావాట్) కొవ్వు కణాలు లేదా చర్మం కింద కనిపించే తెల్ల కొవ్వు కణాలను కాల్చగలదని వెల్లడించింది. శరీరంలో జీవక్రియను నియంత్రించడంలో సహాయపడటంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తున్న శరీరంలోని ప్రధాన కొవ్వు నిల్వ ప్రాంతం స్కావాట్ సెల్. అంతిమంగా, మెరుగైన జీవక్రియ వ్యవస్థ శరీరం కొవ్వు దుకాణాలను మరింత త్వరగా మరియు సమర్ధవంతంగా కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది.

తత్ఫలితంగా, బ్లూ లైట్ అని పిలువబడే సూర్యరశ్మికి గురికావడం వల్ల స్కవాట్ కణాలు కుంచించుకుపోతాయని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు, ఇది ఒక రకమైన కాంతి, ఇది రోజంతా దృష్టి మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. పరిశోధన జర్నల్ ఆఫ్ సైంటిఫిక్ రిపోర్ట్స్ లో ప్రచురించబడింది.

సూర్యరశ్మి శరీరం యొక్క జీవ గడియారాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది

నార్త్‌వెస్టర్న్ యూనివర్శిటీ ఫీన్‌బెర్గ్ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ నిర్వహించిన మరో అధ్యయనం కూడా ఇదే విషయాన్ని పేర్కొంది. ప్లోస్ వన్ జర్నల్‌లో ప్రచురితమైన ఈ అధ్యయనం, ఉదయాన్నే సూర్యరశ్మిని పొందేవారికి తక్కువ లేదా తక్కువ సూర్యరశ్మి వచ్చే వారితో పోల్చినప్పుడు తక్కువ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (బిఎమ్‌ఐ) ఉంటుందని కనుగొన్నారు. ఇది ఎలా జరిగింది?

ఎందుకంటే ఉదయాన్నే సూర్యరశ్మి మెదడుకు సంకేతాలను పంపడం ద్వారా శరీరం యొక్క జీవ గడియారాన్ని సమలేఖనం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, ఉదయం మేల్కొనే సమయం మరియు రాత్రి నిద్రపోయే సమయం. స్థిరమైన నిద్ర విధానం శరీరం యొక్క జీవక్రియ మరింత సమర్థవంతంగా నడపడానికి సహాయపడుతుంది, కాబట్టి ఇది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

అదనంగా, సహజంగా, మధ్యాహ్నం సూర్యకిరణాలు సూర్యుని కిరణాల కంటే బలంగా ఉంటాయి. కారణం, ఉదయం సూర్యుడు బలమైన నీలిరంగు కాంతిని కలిగి ఉంటాడు, తద్వారా ఇది మీ శరీరం యొక్క జీవ గడియారం లేదా మీ సిర్కాడియన్ లయను ప్రభావితం చేస్తుంది.

తగినంత సూర్యరశ్మి మీ శరీరం సంతోషకరమైన మూడ్ హార్మోన్ సెరోటోనిన్ను ఎక్కువగా ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి మీ ఉత్సాహాన్ని మరియు ప్రేరణను పెంచుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి మీరు ఎంతసేపు ఎండలో ఉండాల్సి ఉంటుంది?

ఎక్కువ సూర్యరశ్మి శరీరానికి హానికరం ఎందుకంటే ఇది చర్మ క్యాన్సర్‌కు కారణమవుతుంది. మీరు సూర్యుడికి ఎంత లేదా ఎంతసేపు బహిర్గతం కావాలో అధికారిక బెంచ్ మార్క్ నిజంగా లేదు. ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (డబ్ల్యూహెచ్‌ఓ) ప్రకారం, సన్‌స్క్రీన్ ఉపయోగించకుండా మీ చేతులు, చేతులు మరియు ముఖంపై కనీసం 5-15 నిమిషాల సూర్యరశ్మి మాత్రమే అవసరం, ముఖ్యంగా మీలో లేత తెల్లటి చర్మం ఉన్నవారికి.

ఇండోనేషియా ప్రాంతానికి, సిఫార్సు చేయబడిన సన్ బాత్ సమయం ఉదయం 10 నుండి మధ్యాహ్నం 2 గంటల వరకు ఉంటుంది. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఉదయం సూర్యుడి యొక్క గరిష్ట ప్రయోజనాలను పొందడానికి మీరు ఉదయం 7-10 గంటల మధ్య 15-30 నిమిషాలు సన్ బాత్ చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

సన్ బాత్ చేసేటప్పుడు మీరు కూడా నిశ్శబ్దంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. మీ రోజువారీ కేలరీలను మరింత బర్న్ చేయగల తీరికగా నడవడం, బహిరంగ ప్రదేశంలో పుస్తకం చదివేటప్పుడు కూర్చోవడం, పువ్వులు నీళ్ళు పెట్టడం, వాహనాలు కడగడం, యార్డ్ తుడుచుకోవడం వంటి ఇతర కార్యకలాపాలు చేయండి.

బరువు తగ్గడానికి మరో మార్గం

ఉదయం ఎండలో బాస్కింగ్ ఖచ్చితంగా మీ స్కేల్‌లోని సంఖ్యలను స్వయంచాలకంగా తగ్గించదు. మీ డైట్ ప్రోగ్రామ్ సమర్థవంతంగా పనిచేయడానికి, ఉదయం సూర్యరశ్మితో పాటు మీరు చేయవలసిన ఇతర మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా శరీరం కొవ్వును కాల్చి కండరాల పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తుంది, తద్వారా శరీరానికి ఎక్కువ కండరాలు ఉంటాయి. ప్రతిరోజూ 15-20 నిమిషాల వ్యాయామం యొక్క సాధారణ షెడ్యూల్ చేయండి. మీరు కార్డియో లేదా బలం శిక్షణ చేయవచ్చు.
మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేసుకోండి. స్థిరంగా చేస్తే, మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడం వల్ల మీ రోజువారీ క్యాలరీలను తగ్గించడం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చు. మర్చిపోవద్దు, చక్కెర పదార్థాలను తగ్గించండి మరియు మీ రోజువారీ పోషక అవసరాలను కూరగాయలు మరియు పండ్ల నుండి పోషకాలు అధికంగా కలిగి ఉంటాయి.
సరిపడ నిద్ర. నిద్ర అనేది చాలా ప్రాధమిక అవసరం, ఇది ఆరోగ్యకరమైన మనస్సు మరియు శరీరం ఏర్పడే పునాదిని ఏర్పరుస్తుంది. పునాది అస్థిరంగా ఉంటే, అది మీ ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది, రోగనిరోధక పనితీరు, శక్తి, ఆకలి, మానసిక స్థితి మొదలైన వాటి నుండి మొదలవుతుంది.
తినడానికి ముందు 2 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి. అనేక అధ్యయనాల ప్రకారం, ese బకాయం ఉన్నవారిలో శరీర బరువును తగ్గించడంలో తినడానికి ముందు తగినంత నీరు త్రాగటం అలవాటు.