తుంటి నొప్పికి చికిత్స చేయడానికి మరియు కండరాలను సడలించడానికి విస్తరించండి

మీ తుంటిలో నొప్పి అనుభూతి చెందుతున్న మీలో నొప్పి పోవడానికి మీ శరీరాన్ని కదల్చడం ప్రారంభించవచ్చు. అయినప్పటికీ, మీరు చేసే కదలికలు ఏకపక్షంగా లేవు, తుంటి నొప్పికి చికిత్స చేయడానికి అనేక రకాల సాగతీతలు చేయవచ్చు. ఏదైనా?

తుంటి నొప్పికి సహాయపడే ఒక రకమైన సాగినది

ఆర్థరైటిస్ ఫౌండేషన్ పేజీ నివేదించినట్లుగా, పండ్లు నొప్పిని తగ్గించడానికి సాగదీయడం వంటి వ్యాయామం అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతుల్లో ఒకటి.

మీ పండ్లుకు మద్దతు ఇచ్చే కండరాలలో కదలిక మరియు బలాన్ని నిర్వహించడానికి వ్యాయామం శరీరానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, సాగదీయడం వల్ల మీ కీళ్ళను చుట్టుముట్టే కండరాలు మరియు స్నాయువులు పండ్లు చికాకు పడకుండా మరియు గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.

తుంటి నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి మీరు ప్రయత్నించగల కొన్ని రకాల సాగతీతలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. సాగదీయడం cహెయిర్ స్టాండ్తుంటి నొప్పిని అధిగమించగలదు

మూలం: జిఫ్‌క్యాట్

మీ తుంటి నొప్పికి సహాయపడే ఒక సాగతీత కుర్చీ స్టాండ్. ఈ రకమైన సాగిన నొప్పి నివారణకు ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే ఇది మీ కడుపు మరియు తొడ కండరాలను బలపరుస్తుంది.

అయితే, మీ వెనుక భాగంలో మీకు ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, ఈ వ్యాయామం చేసే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

ఇది ఎలా చెయ్యాలి:

1. ముందుకు ఎదురుగా ఉన్న గట్టి కుర్చీపై కూర్చుని ప్రారంభించండి
2. మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి, మీ మోకాళ్ళను వంచు, మరియు మీ పాదాలు నేలమీద మరియు భుజం వెడల్పుతో చదునుగా ఉండేలా చూసుకోండి
3. అప్పుడు, మీ చేతులతో మీ ఛాతీ మీదుగా వెనక్కి వాలి
4. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ వెనుక మరియు భుజాలను నిటారుగా ఉంచండి. నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి
5. మీరు నేరుగా కూర్చునే వరకు మీ శరీరాన్ని పెంచండి
6. మీ చేతులను ముందుకు విస్తరించండి, తద్వారా అవి నిలబడి ఉన్నప్పుడు నేలకి సమాంతరంగా ఉంటాయి
7. తిరిగి కూర్చున్నప్పుడు పీల్చుకోండి మరియు 10-15 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

2. మోకాలిని ఎత్తివేస్తుంది

మూలం: మెడికల్ న్యూస్ టుడే

కాకుండా కుర్చీ స్టాండ్తుంటి నొప్పికి చికిత్స చేయడానికి మీరు మీ మోకాళ్ళను సాగదీయవచ్చు.

కొన్నిసార్లు, గొంతు మోకాలి మీ తుంటి సమస్య యొక్క ఒక లక్షణం. ఈ లక్షణం చాలా సాధారణం కాబట్టి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. అయితే, మీరు మోకాలి లిఫ్ట్‌లు చేయడం ద్వారా ఈ సమస్యను అధిగమించవచ్చు.

ఇది ఎలా చెయ్యాలి:

1. నేలపై లేదా యోగా చాప మీద ముఖం పడుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి
2. మీ కాళ్ళను విస్తరించండి మరియు మీ ఎడమ మోకాలిని మీ ఛాతీ వైపు కదిలించండి
3. మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీకి దగ్గరగా లాగడానికి రెండు చేతులను ఉపయోగించండి
4. ఈ స్థానాన్ని 10 సెకన్లపాటు ఉంచి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు
5. ఇతర కాలు ఉపయోగించి కదలికను పునరావృతం చేయండి
6. ఈ కదలికను ప్రతి కాలు మీద 10 సార్లు చేయండి

3. స్పైడర్ మ్యాన్ స్ట్రెచ్

మూలం: జీవితకాలం డైలీ

స్పైడర్ మ్యాన్ అనే పదాన్ని తుంటి నొప్పికి చికిత్స చేయడానికి సాగదీయడానికి ఉపయోగిస్తారు, ఎందుకంటే కదలికలు స్పైడర్ మ్యాన్ గోడపై ఎలా క్రాల్ చేస్తాయో చాలా పోలి ఉంటాయి.

సాధారణంగా, వ్యాయామం చేయడానికి ముందు శరీరాన్ని వేడెక్కడానికి ఈ ఒక సాగతీత సరిపోతుంది.

ఇది ఎలా చెయ్యాలి:

1. పుష్-అప్ స్థానంలో ప్రారంభించండి
2. అప్పుడు, మీ ఎడమ కాలు యొక్క మోకాలిని ఎడమ చేతికి వెళ్ళినట్లుగా ఎత్తండి
3. మీ తుంటిని ముందుకు సాగండి మరియు ఈ స్థానాన్ని రెండు సెకన్ల పాటు ఉంచండి
4. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి, ప్రతి కదలికపై 5 సార్లు ఈ కదలికను పునరావృతం చేయండి.

4. వంతెన భంగిమ

మూలం:

భంగిమను మెరుగుపరచడానికి ఉపయోగించే యోగా కదలికలలో చేర్చబడటమే కాకుండా, వంతెన విసిరింది కూడా పండ్లు నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.

ఎందుకంటే వంతెన భంగిమ వెన్నెముకను నిఠారుగా మరియు బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

ఇది ఎలా చెయ్యాలి:

1. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మోకాళ్ళను వంచి ప్రారంభించండి
2. మీ చేతులను మీ వైపులా నిఠారుగా ఉంచండి మరియు మీ పాదాలను నేలపై చదునుగా ఉంచండి
3. మీ శరీరం వంగిపోయేలా మీ తుంటిని ఎత్తేటప్పుడు నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి
4. మీ మోచేతులను నేలపై ఉంచండి, వంగడం లేదా నేల నుండి ఎత్తడం లేదు
5. 3-4 లోతైన శ్వాసల కోసం ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి మరియు మీ తుంటిని వెనుకకు తగ్గించండి
6. ఈ కదలికను 2-5 సార్లు చేయండి

పైన ఉన్న నాలుగు విస్తరణలు గట్టి హిప్ కండరాలను సడలించడం ద్వారా తుంటి నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందుతాయని నమ్ముతారు. అయినప్పటికీ, మీ హిప్ ఇంకా బాధిస్తుంటే, సరైన చికిత్స పొందడం గురించి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

x