పిల్లలకు కాల్షియం అవసరాలను తీర్చడం యొక్క ప్రాముఖ్యత

పిల్లల వయస్సు వారి పెరుగుదలకు మరియు అభివృద్ధికి అనువైన కాలం. శరీర సరైన అభివృద్ధికి, పిల్లలకు తగినంత పోషక తీసుకోవడం అవసరం, వాటిలో ఒకటి రోజువారీ కాల్షియం అవసరాలను తీర్చడం. పిల్లలకు రోజువారీ కాల్షియం ఎంత అవసరమవుతుంది మరియు వారు ఆహారం కాకుండా కాల్షియం మందులు తీసుకోవాలి?

పిల్లలకు కాల్షియం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

కాల్షియం అనేది ఒక ఖనిజము, ఇది అన్ని వయసులలో అవసరమవుతుంది, పిల్లలకు వారి పెరుగుతున్న కాలంలో సహా.

ఎముక ఆరోగ్యానికి ఒకే కాల్షియం ఉపయోగపడుతుంది. కానీ అది కాకుండా, కాల్షియం నాడీ వ్యవస్థ, కండరాలు మరియు గుండె ఆరోగ్య పనికి కూడా సహాయపడుతుంది.

ఇంకా పెరుగుతున్న మరియు అభివృద్ధి చెందుతున్న పిల్లలకు, ఎముకలు చాలా వేగంగా అభివృద్ధి చెందుతున్నాయి.

బాల్యంలో ఎముక అభివృద్ధి కౌమారదశ చివరి వరకు కొనసాగుతుంది.

అందువల్ల బాల్యంలో కౌమారదశ వరకు సరైన ఎముక పెరుగుదలకు మద్దతు ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం, వాటిలో ఒకటి పిల్లల కాల్షియం అవసరాలను తీర్చడం.

ఇది ఎముకల అభివృద్ధికి తోడ్పడుతుంది, తద్వారా పిల్లల శరీరం చిన్నదిగా ఉండటానికి కారణం కాదు.

కిడ్స్ హెల్త్ పేజీ నుండి ప్రారంభించడం, భవిష్యత్తులో పిల్లలు ఎముక క్షీణతను ఎదుర్కొనకుండా నిరోధించడానికి కాల్షియం యొక్క ప్రయోజనాలు మంచివి.

విటమిన్ డి తో పాటు తగినంత కాల్షియం తీసుకోవడం కూడా పిల్లలను రికెట్స్ నుండి నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది.

రికెట్స్ అంటే పిల్లల కాలు ఎముకలు వంగి కండరాలను బలహీనపరుస్తాయి, తద్వారా పెరుగుదలను కుంగదీస్తుంది.

అంతే కాదు, పిల్లలకు కాల్షియం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు కూడా దంతాల పెరుగుదలకు తోడ్పడతాయి, రక్తం గడ్డకట్టే ప్రక్రియకు సహాయపడతాయి మరియు పోషకాలను శక్తిగా మార్చడానికి అవసరమైన ఎంజైమ్‌లను సక్రియం చేస్తాయి.

పిల్లలు కాల్షియం మూలాన్ని ఎక్కడ పొందవచ్చు?

పిల్లల పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి తోడ్పడడంలో కాల్షియం యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు పాత్ర చూడటం చాలా ముఖ్యం, మీరు వారి రోజువారీ కాల్షియం తీసుకోవడం ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి సహాయం చేయాలి.

సాధారణంగా, పిల్లలు అల్పాహారం వద్ద త్రాగిన పాలు నుండి కాల్షియం పొందుతారు, పిల్లలకు పాఠశాల సామాగ్రిగా తీసుకుంటారు లేదా పిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారాలతో కలుపుతారు.

ఒక గ్లాసు పాలలో (250 మి.లీ) సాధారణంగా సుమారు 300 మి.గ్రా కాల్షియం ఉంటుంది.

కాబట్టి, ఒక పిల్లవాడు రోజుకు 3 గ్లాసుల పాలు తాగితే, కాల్షియం రూపంలో పిల్లల పోషక అవసరాలు వాస్తవానికి సరిపోతాయి.

పాలు కాకుండా, పిల్లలకు రోజువారీ కాల్షియం అవసరాలను ఇతర ఆహార మరియు పానీయాల వనరుల నుండి కూడా తీర్చవచ్చు, అవి:

సోయా పాలు
పెరుగు
జున్ను
సాల్మన్
కాలే
బ్రోకలీ
క్యాబేజీ
సావి
బచ్చలికూర
బాదం గింజ
ఎడమామే

వాస్తవానికి, ఈ ఖనిజం యొక్క ముఖ్యమైన పాత్రను బట్టి, కాల్షియం తరచుగా బలపడుతుంది లేదా వివిధ రకాల ఆహారాలకు జోడించబడుతుంది.

కాల్షియంతో బలపడిన పిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు తృణధాన్యాలు, రొట్టె, రసం మరియు మరిన్ని.

అయితే, మీరు పిల్లల కాల్షియం అవసరాలను తీర్చడానికి మూలంగా కాల్షియం మందులను కూడా అందించవచ్చు.

ఒక రోజులో పిల్లలకి ఎంత కాల్షియం అవసరం?

2019 పోషకాహార రేటు (ఆర్డీఏ) ఆధారంగా, 6-9 సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లల అభివృద్ధి కాలంలో, కాల్షియం తీసుకోవడం రోజుకు 1000 మిల్లీగ్రాములు (మి.గ్రా).

10-18 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్న పిల్లలు లేదా కౌమారదశలో ఉన్నప్పుడు, రోజువారీ కాల్షియం రోజుకు 1200 మి.గ్రా వరకు పెరుగుతుంది.

తగినంత కాల్పులు పిల్లల కాల్షియం అవసరాలను తీర్చడంలో సహాయపడతాయని గతంలో వివరించినప్పటికీ, ఆహారం మరియు పానీయాల నుండి కాల్షియం తీసుకోవడం ఇంకా లోపించే అవకాశం ఉంది.

తల్లిదండ్రులు తరచుగా పిల్లలకు కాల్షియం సప్లిమెంట్లను అందించడానికి కారణం ఇదే.

పిల్లలకు కాల్షియం మందులు అందించడం అవసరమా?

వాస్తవానికి, పిల్లలకు కాల్షియం మందులు అవసరం లేదు ఎందుకంటే ఈ ఖనిజ మూలాన్ని అందించగల ఆహారాలు చాలా ఉన్నాయి.

ఉదాహరణకు, పిల్లలకి పాలు నచ్చకపోతే, పిల్లల కాల్షియం అవసరాలను తీర్చడంలో సహాయపడటానికి ఇతర ఆహార మరియు పానీయాల వనరుల ఎంపికలు ఇంకా చాలా ఉన్నాయి.

అయినప్పటికీ, మీ పిల్లల కాల్షియం తీసుకోవడం సిఫారసు చేయబడిన వాటికి చాలా దూరంగా ఉందని మీరు అనుకుంటే, పిల్లలకు కాల్షియం మందులు ఇవ్వడంలో తప్పు లేదు.

ఇది అంతే, పిల్లలకు ఇచ్చే ముందు కాల్షియం సప్లిమెంట్‌లోని మోతాదు కంటెంట్ పట్ల మీరు శ్రద్ధ చూపుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి.

టెక్సాస్ చిల్డ్రన్స్ హాస్పిటల్ ప్రకారం, పిల్లల వయస్సు మరియు ఆహారం తీసుకోవడం ఆధారంగా కాల్షియం సప్లిమెంట్‌లో 200-500 మి.గ్రా మోతాదు సరిపోతుంది.

ఇంతలో, అధిక మోతాదులో ఉన్న పిల్లలకు కాల్షియం మందులు, ఉదాహరణకు 1000 మి.గ్రా, సాధారణంగా చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు నిజంగా అవసరం లేదు.

అందువల్ల, మీ చిన్నారికి కాల్షియం మందులు అవసరమా కాదా అని మీరు జాగ్రత్తగా పరిశీలించాలి.

ఒకవేళ అది అవసరమైతే, మీ పిల్లలకి ఎన్ని మోతాదులో కాల్షియం సప్లిమెంట్స్ అవసరమో శ్రద్ధ పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి.

పిల్లలకు రోజువారీ ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా కాల్షియం మందులు తీసుకునే మోతాదును సర్దుబాటు చేయండి.

అయితే, ఈ నిర్ణయం తీసుకునే ముందు, ఉత్తమ సలహా పొందడానికి మీరు మొదట మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

తగిన మోతాదు సిఫారసులతో పాటు పిల్లలకి కాల్షియం మందులు ఇవ్వాలా వద్దా అని నిర్ణయించడానికి డాక్టర్ సహాయపడుతుంది.

కాల్షియం ఎక్కువగా తీసుకుంటే ప్రమాదం ఉందా?

మీ పిల్లలకి కాల్షియం సప్లిమెంట్ ఇవ్వాలా వద్దా అని నిర్ణయించే ముందు, మీరు మొదట దానిని జాగ్రత్తగా పరిశీలించాలి.

పిల్లల రోజువారీ తీసుకోవడంపై శ్రద్ధ వహించండి, పిల్లలు కాల్షియం కలిగి ఉన్న ఆహార వనరులను ఎక్కువగా వినియోగించారా?

పిల్లల కాల్షియం తీసుకోవడం చాలా తక్కువగా ఉంటే, కాల్షియం మందులు ఇవ్వడం ఒక పరిష్కారం కావచ్చు.

అయినప్పటికీ, మీ పిల్లల కాల్షియం తీసుకోవడం వారి రోజువారీ అవసరాలకు కొంచెం తక్కువగా ఉంటే, మీరు పాలు, జున్ను, పెరుగు, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు మరియు ఇతరుల నుండి ఎక్కువ కాల్షియం తీసుకోవాలి.

ఎందుకంటే, మీరు కాల్షియం సప్లిమెంట్‌ను జోడిస్తే, పిల్లల తీసుకోవడం వాస్తవానికి అధికంగా ఉంటుందని భయపడుతున్నారు.

ఈ అధిక కాల్షియం తీసుకోవడం పిల్లల ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాలను చూపుతుంది.

అదనంగా, శరీరంలో ఎక్కువ కాల్షియం కూడా మలబద్దకానికి కారణమవుతుంది.

ఇంకా ఘోరంగా, కాల్షియం సప్లిమెంట్లను అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల పిల్లల కిడ్నీలో రాళ్ళు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

పిల్లలకు కాల్షియం శోషణను ప్రభావితం చేసేది ఏమిటి?

పిల్లల శరీరంలో కాల్షియం గ్రహించడం అంతరాయం కలిగిస్తుంది మరియు వివిధ కారణాల వల్ల మరింత సజావుగా నెట్టబడుతుంది.

పిల్లల కాల్షియం శోషణకు ఆటంకం కలిగించే విషయాలు

పిల్లవాడు కాల్షియం కలిగి ఉన్న చాలా ఆహారాలు మరియు పానీయాలను సేవించినప్పటికీ, పిల్లల శరీరం కాల్షియంను సరిగ్గా గ్రహిస్తుందా అనే దానిపై కూడా శ్రద్ధ వహించండి.

ఎందుకంటే కొన్నిసార్లు, పిల్లలు తినేవి శరీరాన్ని పూర్తిగా గ్రహించలేవు ఎందుకంటే ఈ పోషకాలను గ్రహించడంలో అంతరాయం కలిగించే అనేక విషయాలు ఉన్నాయి.

పిల్లల కోసం కాల్షియం శోషణ ప్రక్రియకు ఆటంకం కలిగించే కొన్ని విషయాలు:

1. సోడియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు చాలా తినండి

ఆహారంలో సోడియం యొక్క కంటెంట్ పిల్లల శరీరంలో కాల్షియం గ్రహించడాన్ని నిరోధిస్తుంది.

అధిక సోడియం కలిగిన ఆహారాలలో బంగాళాదుంప చిప్స్, హాంబర్గర్లు, పిజ్జా, శీతల పానీయాలు మరియు వ్యర్థం ఆహారం.

కాల్షియం కాకుండా, కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు కాల్షియంను గ్రహించే శరీర సామర్థ్యానికి కూడా ఆటంకం కలిగిస్తాయి.

కాబట్టి, మీ పిల్లలకి కాల్షియం యొక్క తగినంత ఆహారం మరియు పానీయాల వనరులు ఉంటే చాలా తినండి జంక్ ఫుడ్, ఇది వ్యర్థం కావచ్చు.

2. ఫైటిక్ యాసిడ్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తినండి

బ్రౌన్ రైస్ మరియు గోధుమ వంటి ఫైటిక్ యాసిడ్ కంటెంట్ కలిగిన ఆహారాలు కూడా పిల్లల శరీరంలో కాల్షియం శోషణను నిరోధించగలవని భావిస్తారు.

ఎందుకంటే ఫైటిక్ ఆమ్లం కాల్షియం మరియు ఇతర ఖనిజాలను బంధిస్తుంది, తద్వారా అది కరగడం కష్టం మరియు ప్రేగుల ద్వారా గ్రహించబడుతుంది. ఫలితంగా, పిల్లల శరీరం నుండి కాల్షియం మళ్లీ బయటకు వస్తుంది.

పరిష్కారం, మీరు కాల్షియం చేత బలపరచబడిన రొట్టె లేదా తృణధాన్యాలు అందించవచ్చు.