పసిబిడ్డల కోసం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం రూపకల్పనకు మార్గదర్శి & బుల్; హలో ఆరోగ్యకరమైన

పసిబిడ్డలు నిజంగా ఇక్కడ మరియు అక్కడ చురుకుగా ఆడుతున్నారు. కాబట్టి, మీ పసిపిల్లల అభివృద్ధి ఉత్తమంగా నడుస్తుంది కాబట్టి, సరైన పోషక తీసుకోవడం అవసరం. చిన్న వయస్సు నుండే పసిబిడ్డల కోసం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు నమూనాలను రూపొందించడం ద్వారా మీరు ప్రారంభించవచ్చు. వారి అభివృద్ధికి తోడ్పడటమే కాదు, పసిబిడ్డలకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ob బకాయం, పోషకాహార లోపం మరియు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలను కూడా తరువాత జీవితంలో నివారించవచ్చు.

ఎలా ప్రారంభించాలో మీకు గందరగోళం ఉంటే, క్రింద ఉన్న గైడ్‌ను చూడండి.

పసిపిల్లల పెరుగుదలకు తోడ్పడే ముఖ్యమైన పోషణ

పెద్దల నుండి చాలా భిన్నంగా లేదు, పసిబిడ్డలకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కూడా సమతుల్య పోషణ సూత్రానికి కట్టుబడి ఉండాలి. పసిబిడ్డలు మరియు వాటి వనరుల పెరుగుదలకు తోడ్పడటానికి ఈ క్రిందివి వివిధ ముఖ్యమైన పోషకాలు.

ప్రోటీన్

దెబ్బతిన్న కణజాలాన్ని నిర్మించడంలో మరియు మరమ్మత్తు చేయడంలో ప్రోటీన్ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. అంతే కాదు, పిల్లల రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో ప్రోటీన్ కూడా పాత్ర పోషిస్తుంది. అందువల్ల, తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పిల్లల రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తుంది, తద్వారా అతను సులభంగా అనారోగ్యానికి గురికాడు.

మీరు కూరగాయల మరియు జంతు వనరుల నుండి ఆహారం నుండి ఈ ఒక పోషకాన్ని పొందవచ్చు. మాంసం, కోడి, చేప, గుడ్లు,సీఫుడ్, మరియు గింజలు ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప మూలం.

కార్బోహైడ్రేట్

కార్బోహైడ్రేట్లు శరీరం యొక్క ప్రధాన శక్తి పదార్థంగా పనిచేస్తాయి. ఈ పోషకాలను రెండు రూపాలుగా విభజించారు, అవి సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు. సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను చక్కెర లేదా తీపి ఆహారాలలో కనుగొనవచ్చు, అయితే సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను బియ్యం, బంగాళాదుంపలు, కాసావా, మొక్కజొన్న, పాస్తా మరియు ప్రతిరోజూ తినే ప్రధానమైన ఆహారాలలో కనుగొనవచ్చు.

మీ పిల్లవాడు చాలా చక్కెర పదార్థాలు తినడం వల్ల మధుమేహం మరియు es బకాయం నివారించడానికి సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను పరిమితం చేయాలి.

ఫైబర్

ఫైబర్ జీర్ణవ్యవస్థను సున్నితంగా చేయడానికి, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడానికి సహాయపడుతుంది. ఫైబర్ ఎక్కువగా కూరగాయలు మరియు పండ్లలో ఉంటుంది. కాబట్టి, మీ పిల్లలకి ప్రతిరోజూ పండ్లు, కూరగాయలు తినడం అలవాటు చేసుకోండి.

తాజా పండ్లను ఎన్నుకోండి మరియు ప్యాక్ చేసిన పండ్ల రసాలు, తయారుగా ఉన్న పండ్లు, ఎండిన పండ్లు మరియు క్యాండీ పండ్ల వంటి చక్కెరను కలిపిన పండ్లను తినడం మానుకోండి. అదనంగా, ప్రతిరోజూ రకరకాల రంగులతో పండ్లు, కూరగాయలు తినడం అలవాటు చేసుకోండి. కారణం, పండు మరియు కూరగాయలలోని ప్రతి రంగులో వేర్వేరు పోషకాలు ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, నిమ్మకాయలో పసుపు రంగు ఈ పండులో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉందని సూచిస్తుంది. ముదురు ఆకుపచ్చ కూరగాయ అంటే ఇనుము అధికంగా ఉంటుంది.

కొవ్వు

ఎల్లప్పుడూ చెడ్డది కాదు, ఆరోగ్యానికి కొవ్వు కూడా శరీరానికి అవసరం. అవును, విటమిన్లు గ్రహించడానికి, శరీర ఉష్ణోగ్రతను, శక్తి వనరులను మరియు మీ చిన్నారి మెదడుకు పోషకాలను నియంత్రించడంలో సరైన కొవ్వు తీసుకోవడం అవసరం. మీ పిల్లలకి మంచి కొవ్వు పదార్ధం వచ్చేలా చూసుకోండి.

మీరు ట్యూనా, సార్డినెస్, ఆంకోవీస్, ట్యూనా, స్నాపర్, సాల్మన్, అవోకాడో, గింజలు మరియు ఆలివ్ ఆయిల్ నుండి మంచి కొవ్వులు, అసంతృప్త కొవ్వులు పొందవచ్చు.

పసిబిడ్డలకు అనువైన భోజన భాగం ఏమిటి?

పసిబిడ్డలకు వారి వయస్సు, లింగం మరియు శారీరక శ్రమను బట్టి రోజుకు 1,000-1,500 కిలో కేలరీలు కేలరీలు అవసరం. కాబట్టి, ఈ క్యాలరీ అవసరాలను తీర్చడానికి, ఒకే రోజులో పిల్లలకు ఇవ్వగల ఆహార భాగాల ఉదాహరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

కార్బోహైడ్రేట్ల 2-3 సేర్విన్గ్స్. ఒక భాగం 100 గ్రాములు లేదా ¾ గ్లాస్ స్టార్ ఫ్రూట్‌కు సమానం.
ప్రోటీన్ 4–5 సేర్విన్గ్స్. ఒక భాగం 35-50 గ్రాములకు సమానం. మీరు ఒక కోడి తొడ లేదా మాంసాన్ని వయోజన చేతికి సగం పరిమాణంలో అందించవచ్చు.
ఆయిల్ 2-5 స్పూన్.
పండ్లు ½-2 సేర్విన్గ్స్. ఒక వడ్డింపు పెద్ద నారింజ లేదా పుచ్చకాయ ముక్కతో సమానం.
కూరగాయలు ½-2 సేర్విన్గ్స్. ఒక భాగం సాస్ లేకుండా వండిన కూరగాయల ఒక గిన్నెతో సమానం.
పాల ఉత్పత్తులు 1-2 సేర్విన్గ్స్. ఒక భాగం 150-200 మి.లీ లేదా ఒక గ్లాసు స్టార్ ఫ్రూట్‌కు సమానం.

పసిబిడ్డ ఆదర్శంగా ఎన్నిసార్లు తినాలి?

పసిబిడ్డలు రోజుకు 5-6 సార్లు ఆదర్శంగా తినాలి. తల్లిదండ్రులు దీనిని విభజించవచ్చు:

అల్పాహారం
మధ్యాహ్నం అల్పాహారం
లంచ్
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి
విందు
మంచం ముందు చిరుతిండి

పిల్లవాడు నిద్రపోతున్నప్పుడు మీరు సాయంత్రం చిరుతిండిని దాటవేయవచ్చు. పండు, కూరగాయలు, పుడ్డింగ్, పెరుగు, జున్ను, బిస్కెట్లు మరియు పాలు మీ చిన్నదానికి ఇవ్వగల కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్.

పసిబిడ్డలకు వివిధ ఆహార పరిమితులు

పసిబిడ్డలకు తల్లిదండ్రులు తెలుసుకోవలసిన కొన్ని ఆహార పరిమితులు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

చక్కెర అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మిఠాయి, అదనపు చక్కెరతో రసం, చాక్లెట్, ఐస్ క్రీం, సోడా మరియు మొదలైనవి. చక్కెర ఎక్కువగా తినడం వల్ల es బకాయం, ఇన్సులిన్ నిరోధకత మరియు డయాబెటిస్ వస్తుంది.
సంతృప్త మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాటీ ఆమ్లాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు వేయించిన ఆహారాలు, పిజ్జా మరియు మార్తాబాక్ వంటివి. వివిధ రకాలైన ఆహారం కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుదలకు మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని కలిగిస్తుంది. బదులుగా, ఆలివ్ ఆయిల్, కాయలు మరియు అవోకాడో వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు పదార్ధాలను ఎంచుకోండి.
జంక్ ఫుడ్లేదా తినడానికి సిద్ధంగా ఉన్న ఆహారం. ఈ ఆహారాలలో సాధారణంగా కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఉప్పు అధికంగా ఉంటాయి, కాని ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు తక్కువగా ఉంటాయి. అందువల్ల, అధికంగా తీసుకుంటే అది es బకాయం మరియు ob బకాయం వల్ల కలిగే ఇతర వ్యాధులకు దారితీస్తుంది. ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగించడమే కాకుండా, es బకాయం కూడా పిల్లలు అసురక్షితంగా మారడానికి మరియు వారి పరిసరాల నుండి వైదొలగడానికి కారణమవుతుంది.
ఉప్పు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు. ఈ రకమైన ఆహారం శరీరంలో నీటిని పెంచుతుంది, తద్వారా కడుపు మరింత ఉబ్బినట్లు మరియు ఉబ్బినట్లు అనిపిస్తుంది. ఉప్పు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు రక్తపోటు మరియు రక్తనాళాల రుగ్మతలకు కూడా కారణమవుతాయి.

చిన్న వయస్సు నుండే పసిబిడ్డలకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అమలు చేయడం

పసిబిడ్డలకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం చిన్నతనం నుండే వాడాలి. మీ చిన్నవాడు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవటానికి అలవాటు పడటానికి, ఇంట్లో తల్లి మరియు కుటుంబం కూడా ఒక పాత్ర పోషించాలి. గుర్తుంచుకోండి, పిల్లలు వారి తల్లిదండ్రులను లేదా వారి చుట్టూ ఉన్న సన్నిహితులను అనుకరిస్తారు. కాబట్టి, సరైన ఆహారం మరియు ఎంపికతో మంచి ఆహారాన్ని తినడానికి ఒక ఉదాహరణ ఇవ్వండి.