మీరు తరచుగా అనుభవించే భయం గురించి ప్రతిదీ

ఇది భయానక చిత్రం నుండి వచ్చిన దెయ్యం అయినా, అసహ్యకరమైన బొద్దింక అయినా అందరూ భయపడతారు. ఈ భయం సహజమైన విషయం, మరియు ప్రతి ఒక్కరూ సాధారణంగా వేర్వేరు ట్రిగ్గర్‌లను కలిగి ఉంటారు. అయితే, మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచించారా, ఈ భయం ఎలా తలెత్తుతుంది మరియు దానిని ఎలా అధిగమించాలి?

భయం అంటే ఏమిటి?

మానవ భావోద్వేగాలలో ప్రాథమిక మరియు శక్తివంతమైన రకాల్లో భయం ఒకటి. ఈ భావోద్వేగాలు వినాశకరమైనవి, కానీ అవి మనుగడలో కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. నిజానికి, ప్రతి ఒక్కరినీ రక్షించడానికి భయం అవసరం. ఈ భావాలు ప్రమాదకరమైనవిగా భావించే పరిస్థితులకు మిమ్మల్ని హెచ్చరిస్తాయి మరియు వాటి కోసం మిమ్మల్ని సిద్ధం చేస్తాయి.

ఈ పరిస్థితి భౌతిక అత్యవసర పరిస్థితి, మంటల్లో చిక్కుకోవడం, కొండపై ఉండటం మరియు మొదలైనవి. అయితే, ఇది పరీక్ష, పబ్లిక్ స్పీకింగ్, మొదటిసారి డేటింగ్, హర్రర్ ఫిల్మ్ చూడటం లేదా పార్టీకి హాజరు కావడం వంటి ప్రాణహాని లేని పరిస్థితుల నుండి కూడా రావచ్చు.

ఈ స్థితిలో, మీరు భావిస్తున్న భయం సాధారణ మరియు సాధారణ శరీర ప్రతిస్పందన. ఈ ప్రతిస్పందన వివిధ రకాల శారీరక మరియు మానసిక మార్పులకు దారితీస్తుంది, ఇది తేలికపాటి లేదా మితమైనది కావచ్చు.

అయినప్పటికీ, ఇది అహేతుకమైనది మరియు తీవ్రమైనది కావచ్చు, ఇది మీ ఆనందం మరియు భద్రతా భావనకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది, ఇది మీ రోజువారీ జీవితాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ స్థితిలో, మీరు అనుభవించే భయం పానిక్ అటాక్స్, ఫోబియాస్ లేదా పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (పిటిఎస్డి) వంటి కొన్ని మానసిక రుగ్మతలకు లక్షణం కావచ్చు.

ఒక వ్యక్తిలో భయం ఎలా పుడుతుంది?

ప్రతి ఒక్కరికి భయం కోసం వివిధ కారణాలు లేదా ట్రిగ్గర్‌లు ఉన్నాయి. గత అనుభవాలు లేదా గాయం ఫలితంగా ఈ భావాలు తలెత్తుతాయి, కానీ అవి కూడా గుర్తించబడకుండా సొంతంగా ఉంటాయి. భయం కోసం కొన్ని సాధారణ ట్రిగ్గర్‌లు ఉన్నాయి, అవి:

• కీటకాలు లేదా పాములు వంటి కొన్ని వస్తువులు.
• ఒంటరిగా ఉండటం, ఎత్తులో ఉండటం, హింస లేదా యుద్ధం, వైఫల్య భయం, తిరస్కరణ భయం మరియు కొన్ని పరిస్థితులు.
• సంఘటనలు .హించాయి.
• రాబోయే ఈవెంట్స్.
• పర్యావరణ ప్రమాదాలు.

ఈ ట్రిగ్గర్ కనిపించిన తర్వాత, ఒక వ్యక్తి శరీరం దానికి శారీరకంగా మరియు మానసికంగా రెండు విధాలుగా స్పందిస్తుంది. వివరణ ఇక్కడ ఉంది:

భయానికి శారీరక ప్రతిస్పందన

ప్రమాదానికి ఒక వ్యక్తి యొక్క ప్రతిస్పందన సాధారణంగా మెదడులోని అనేక విభిన్న ప్రాంతాలను కలిగి ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, నార్త్ వెస్ట్రన్ మెడిసిన్ నివేదించిన, వివిధ అధ్యయనాలు భయాన్ని ప్రాసెస్ చేయడంలో ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తున్న మెదడులోని ఒక భాగం అమిగ్డాలా అని గుర్తించారు.

ఒక వ్యక్తి భయాన్ని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, అమిగ్డాలా నాడీ వ్యవస్థను సక్రియం చేస్తుంది మరియు మరింత అప్రమత్తంగా ఉండటానికి మెదడులోని ఇతర ప్రాంతాలకు ఉత్తేజపరిచే సంకేతాలను పంపుతుంది. మెదడు యొక్క ఈ ప్రాంతంలో హిప్పోకాంపస్ మరియు ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ ఉన్నాయి, ఇవి ప్రతిస్పందనను ప్రారంభించడానికి కలిసి పనిచేస్తాయి పోరాడు లేదా పారిపో.

ప్రతిస్పందన పోరాడు లేదా పారిపో నిజమైన ముప్పు లేదా ప్రమాదం ఉంటే మిమ్మల్ని రక్షించడానికి లేదా రక్షించడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది. మిమ్మల్ని భయపెట్టే ప్రమాదంతో పోరాడటానికి మీరు సిద్ధంగా ఉండవచ్చు (పోరాడండి) లేదా ముప్పు నుండి పారిపోవడం (ఫ్లైట్).

ప్రతిస్పందన పోరాడు లేదా పారిపోగుండె, s పిరితిత్తులు మరియు అడ్రినల్ గ్రంథులు వంటి కొన్ని అవయవాలను వేగంగా పని చేయమని చెప్పడం కూడా ఇందులో ఉంది. అడ్రినాలిన్ హార్మోన్‌ను విడుదల చేసే అడ్రినల్ గ్రంథులు కారణంగా మీరు వేగంగా హృదయ స్పందన రేటు, breath పిరి మరియు ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను అనుభవించవచ్చు.

అదే సమయంలో, మీ మెదడు శరీరంలోని ఇతర భాగాలను వేగాన్ని తగ్గించమని చెబుతోంది. ఉదాహరణకు, మీరు భయపడినప్పుడు, జీర్ణ అవయవాలు వాటి పనిని నెమ్మదిస్తాయి. ఈ పరిస్థితి మీ శరీరానికి శక్తిని ఆదా చేయడానికి సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే భద్రతా ప్రక్రియకు ప్రాధాన్యత ఉంది.

శరీర ప్రతిస్పందనపోరాడు లేదా పారిపోప్రతిస్పందనను ఆపడానికి మెదడు సిగ్నల్ వచ్చేవరకు ఇవి ఉంటాయి. ఈ ముప్పు పోయిందని లేదా ఆందోళన చెందే ప్రమాదం లేదని మెదడు భావించిన వెంటనే, స్పందించండి పోరాడు లేదా పారిపోఆపివేయబడుతుంది. ఈ ప్రక్రియలన్నీ సెకన్లలో జరుగుతాయి.

భయానికి భావోద్వేగ ప్రతిస్పందన

మరోవైపు, భయానికి భావోద్వేగ ప్రతిస్పందన వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారుతుంది. అయితే, ఈ భావోద్వేగ ప్రతిస్పందన మెదడులో అనేక రసాయన ప్రతిచర్యలను కలిగి ఉంటుంది.

కొంతమందికి, భయాన్ని భయానక పరిస్థితిగా చూడవచ్చు. మీరు అనుభూతి చెందుతున్న మానసిక పరిస్థితులతో మీరు పారిపోవచ్చు లేదా పారిపోవచ్చు.

అయితే, మరోవైపు, మీరు భయానక చలనచిత్రం చూసినప్పుడు లేదా హాంటెడ్ ఇంట్లోకి నడిచినప్పుడు వంటి భయం సరదాగా కనిపించే కొంతమంది ఉన్నారు. ఇది భయానక విషయం అని వారికి తెలిసినప్పటికీ, మీ మెదడు ఇది నిజం కాదని సందేశాన్ని పంపుతుంది. కాబట్టి, వారు భయపడినప్పటికీ, వారు ఇప్పటికీ భయానక సినిమాలు చూస్తారు లేదా హాంటెడ్ ఇంట్లోకి ప్రవేశిస్తారు.

భయపడుతున్నప్పుడు అనుభవించే సాధారణ లక్షణాలు

భయపడుతున్నప్పుడు, శారీరక మరియు మానసిక లక్షణాలు లేదా మార్పులు సాధారణంగా కనిపిస్తాయి. కనిపించే లక్షణాలు ప్రతి వ్యక్తికి భిన్నంగా ఉంటాయి ఎందుకంటే ఫలిత ప్రతిస్పందన ఎల్లప్పుడూ ఒకేలా ఉండదు. సాధారణంగా, భయం యొక్క సాధారణ లక్షణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• క్రమరహిత హృదయ స్పందన లేదా వేగంగా అనుభూతి.
• శ్వాస ఆడకపోవుట.
• వేడి లేదా చల్లని చెమటలతో సహా త్వరగా చెమట లేదా అధిక చెమట.
• కడుపు నొప్పి.
• తలనొప్పి.
• వికారం.
• మైకము లేదా మూర్ఛ.
• ఉద్రిక్తత, మలుపు లేదా వణుకుతున్న కండరాలు.
• నత్తిగా మాట్లాడటం.
• స్థానంలో కదలకుండా అసమర్థత లేదా తాత్కాలిక పక్షవాతం.
• మరేదైనా దృష్టి పెట్టడం కష్టం.
• ఎండిన నోరు.
• ఆకలి లేకపోవడం.
• నిద్ర పోలేక పోతునాను.
• కేకలు.

మీరు భయంతో ఎలా వ్యవహరిస్తారు?

భయం మిమ్మల్ని పూర్తిగా స్తంభింపజేస్తుంది మరియు దీర్ఘకాలం లేదా విపరీతంగా ఉంటే మీ ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం. అయితే, ఈ భావాలు అవగాహన పెంచడం మరియు మీ ఆలోచనను పదును పెట్టడం వంటివి కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. సరిగ్గా ఉపయోగించినట్లయితే, ఇది రోజువారీ జీవితంలో అడ్డంకులను అధిగమించడానికి సహాయపడుతుంది.

అయినప్పటికీ, తరచుగా అకస్మాత్తుగా కనిపించే భయం కొన్నిసార్లు మిమ్మల్ని కదలకుండా చేస్తుంది. ఈ భావన మిమ్మల్ని వెంటాడుతూనే ఉండటానికి మీరు ఏమి చేయాలో గందరగోళం చెందవచ్చు. ఈ భయాన్ని వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడటానికి, మీరు దీన్ని చేయగల కొన్ని మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• మీరే దృష్టి మరల్చండి

భయం తాకినప్పుడు, సూటిగా ఆలోచించడం అసాధ్యం. అందువల్ల, మీరు చేయవలసిన మొదటి పని విశ్రాంతి మరియు శారీరకంగా శాంతించటానికి కొంత సమయం పడుతుంది. నడక, స్నానం చేయడం, ఒక కప్పు టీ తాగడం లేదా ఇతర విశ్రాంతి కార్యకలాపాల ద్వారా మీ దృష్టిని మరల్చండి.

• క్రమం తప్పకుండా he పిరి పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు

మీ శ్వాస వేగంగా కొట్టడం ప్రారంభిస్తే లేదా breath పిరి తక్కువగా ఉంటే, మీరు తిరిగి పోరాడకూడదు. బదులుగా, మీ అరచేతులను మీ కడుపుపై ​​ఉంచి నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి. ఇది మీ మనస్సును శాంతపరచడానికి మరియు మీ భయంతో వ్యవహరించే అలవాటులోకి రావడానికి సహాయపడుతుంది.

• నీ భయాలను ఎదురుకో

మిమ్మల్ని భయపెట్టే ట్రిగ్గర్‌లను నివారించడం వల్ల మీ భయం పెరుగుతుంది. అందువల్ల, ఈ ట్రిగ్గర్‌లతో వ్యవహరించడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా ఈ అవాంఛిత భావాలు మసకబారుతాయి. మీరు విమానంలో ఎగరడానికి ధైర్యం చేయకపోతే, దాన్ని ఎప్పటికీ నివారించవద్దు. రుచి మసకబారే వరకు తదుపరి అవకాశంలో మళ్లీ విమానంలో వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించండి.

• సానుకూల విషయాలు ఆలోచించండి

మీరు కళ్ళు మూసుకుని, activities హించే కార్యకలాపాలు లేదా మీకు సంతోషాన్నిచ్చే ప్రదేశాలు వంటి సానుకూల విషయాల గురించి కూడా ఆలోచించవచ్చు, తద్వారా మీరు మరింత రిలాక్స్ అవుతారు. ఉదాహరణకు, అందమైన బీచ్‌లో నడవడం లేదా చిన్నతనం నుండే తీపి జ్ఞాపకం.

• ఇతర వ్యక్తులలో నమ్మకం ఉంచండి

మీ భావాలను ఇతరులతో పంచుకోవడం మీ భయాన్ని పోగొట్టడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు దీన్ని మీ భాగస్వామి, స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులకు తెలియజేయవచ్చు.

• మీరే రివార్డ్ చేయండి

పుస్తకాలు కొనడం, రెస్టారెంట్లలో తినడం లేదా ఇతర చిన్న బహుమతులు వంటి మీరు ఆనందించే విషయాలకు మీరే చికిత్స చేయటం బాధ కలిగించదు. ఇది మీకు సంతోషాన్ని కలిగిస్తుంది.

ఈ భయాన్ని వదిలించుకోవడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలను ఎల్లప్పుడూ చూడటం మర్చిపోవద్దు. అధికంగా మద్యం సేవించడం లేదా ధూమపానం మానుకోండి, ఎందుకంటే ఇది మీ శరీరాన్ని దెబ్బతీస్తుంది మరియు మీకు మరింత భయం కలిగిస్తుంది. బదులుగా, ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకమైన ఆహారాన్ని తినడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వంటి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అవలంబించండి.

ఈ భావన కొనసాగితే లేదా అధ్వాన్నంగా ఉంటే, సరైన రోగ నిర్ధారణ పొందడానికి మీరు సైకాలజిస్ట్ లేదా సైకియాట్రిస్ట్ వంటి వైద్యుడు లేదా మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులను తనిఖీ చేయవచ్చు. కొన్ని పరిస్థితులలో, మీ అధిక భయం మీకు మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగి ఉండటానికి సంకేతంగా ఉంటుంది. ఈ స్థితిలో, మానసిక చికిత్స లేదా మందులు మీకు చికిత్సా ఎంపిక కావచ్చు.