మెదడుకు ఉత్తమ శక్తి కొవ్వు లేదా కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి వస్తుంది?

ఇప్పటివరకు, మీకు తెలిసినది చక్కెర లేదా గ్లూకోజ్, ఇది మెదడు యొక్క ప్రధాన శక్తి వనరు. ఇది నిజం, కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి పొందిన గ్లూకోజ్ మెదడుతో పాటు మొత్తం మానవ శరీరానికి మంచి శక్తి వనరు. అయినప్పటికీ, కొవ్వు నుండి పొందిన కీటోన్‌లను మెదడుకు శక్తి వనరుగా కూడా ఉపయోగించవచ్చని తేలింది. కాబట్టి, కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి గ్లూకోజ్ మరియు కొవ్వు నుండి కీటోన్ల మధ్య, మెదడుకు శక్తి వనరుగా ఏది ఎక్కువ అవసరం?

మెదడుకు శక్తి వనరుగా కార్బోహైడ్రేట్లు

శరీరంలోని మిగిలిన భాగాల మాదిరిగానే మెదడుకు చాలా శక్తి అవసరం. వాస్తవానికి, మెదడు మొత్తం శరీర శక్తిలో నాలుగింట ఒక వంతు శక్తిని వినియోగించగలదు. ఇది ఆశ్చర్యం కలిగించదు, ఎందుకంటే 80 బిలియన్లకు పైగా న్యూరాన్లు (నరాల కణాలు) 24 గంటలు ఆపకుండా భావోద్వేగాలను ఆలోచించడానికి మరియు నియంత్రించడానికి సంకేతాలను పంపుతాయి మరియు స్వీకరిస్తాయి. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు కూడా.

మెదడుకు ఈ శక్తి చాలావరకు కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి వచ్చే గ్లూకోజ్ నుండి తీసుకోబడుతుంది. శరీరంలోకి ప్రవేశించే గ్లూకోజ్ తీసుకోవడం 50% మెదడు శక్తిగా ఉపయోగించవచ్చు. మెదడుకు శక్తిని సరఫరా చేయడం సరిపోతుందా?

ఈ కారణంగా, మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు మైకము మరియు తక్కువ దృష్టి పెట్టవచ్చు. సమస్య ఏమిటంటే, ఆకలితో ఉన్నప్పుడు మెదడు శక్తిగా మారడానికి తగినంత గ్లూకోజ్ లభించదు. అప్పుడు మెదడు శక్తి లేకపోవడాన్ని అనుభవిస్తుంది.

మెదడుకు శక్తి వనరుగా కొవ్వు

మెదడు యొక్క ప్రధాన శక్తి గ్లూకోజ్ అయినప్పటికీ, కొన్ని పరిస్థితులలో మెదడు కార్బోహైడ్రేట్లు కాకుండా ఇతర వనరుల నుండి శక్తిని ఉపయోగిస్తుంది. మీ శరీరంలోని కార్బోహైడ్రేట్ నిల్వలు తక్కువగా నడుస్తున్నప్పుడు ఇది సంభవిస్తుంది. మీ శరీరంలో గ్లూకోజ్ నుండి శక్తి లోపం ఉందని గమనించిన మొదటి అవయవం మెదడు.

ఈ సమయంలో, మెదడు కొవ్వు నుండి కీటోన్‌లను శక్తిగా ఉపయోగిస్తుంది. శరీరం కొవ్వును శక్తిగా మార్చినప్పుడు ఉత్పత్తి అయ్యే పదార్థాలు కీటోన్స్. కీటోన్లు గ్లూకోజ్ కంటే ఎక్కువ, ఎక్కువ శక్తిని వారాలు, నెలలు మరియు సంవత్సరాలు కూడా అందించగలవు. ఈ ప్రత్యేక పదార్ధం మెదడుకు 60% అవసరం వరకు శక్తిని అందిస్తుంది.

కీటోన్స్ మెదడుకు ఇష్టపడే శక్తి కావచ్చు. కీటోన్లు మెదడుకు ఎక్కువ శక్తిని అందించగలవు అనే వాస్తవం కాకుండా, వాటి ఉపయోగం గ్లూకోజ్ కంటే సమర్థవంతంగా పనిచేస్తుంది. అంతే కాదు, కీటోన్లు గ్లూకోజ్ కన్నా శరీరం వేగంగా జీర్ణం అవుతాయి. కాబట్టి, కీటోన్లు కూడా శక్తిని వేగంగా సరఫరా చేయగలవు.

అంతే కాదు, కీటోన్‌లను మెదడుకు శక్తిగా ఉపయోగించడం వల్ల మానసిక తీక్షణత పెరుగుతుంది, మెదడును నాడీ సంబంధిత రుగ్మతలు మరియు మెదడులోని మంట నుండి కాపాడుతుంది. కీటోన్లు గ్లూటామేట్‌కు కార్బన్ వనరుగా ఉంటాయి, తద్వారా ఇది మెదడులోని గ్లూటామేట్ నిష్పత్తిని సమతుల్యం చేస్తుంది. Ketogenic.com నుండి కోట్ చేసినట్లు ఇది మెదడులోని నాడీ సంబంధిత రుగ్మతలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

మీరు ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు, కఠినమైన వ్యాయామం చేసిన తర్వాత, నిద్రపోయిన తర్వాత లేదా కీటోజెనిక్ డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు మెదడు ఈ కీటోన్‌ల నుండి శక్తిని పొందవచ్చు. ఈ సమయంలో, మీ శరీరం మెదడుకు శక్తిగా గ్లూకోజ్ లేకపోవడాన్ని తగ్గిస్తుంది.

మెదడు ఆరోగ్యానికి ఏ పోషణ మంచిది?

గ్లూకోజ్ మరియు కీటోన్స్ రెండూ మెదడుకు శక్తి వనరుగా ఉంటాయి. ఈ రెండింటిని పరస్పరం మార్చుకోవచ్చు. మానవ మెదడు శక్తి కోసం గ్లూకోజ్ లేదా కీటోన్‌లను ఎప్పుడు ఉపయోగిస్తుందో నియంత్రించగలదు.

బాగా, కొన్ని పరిస్థితులలో కీటోన్లు గ్లూకోజ్ కంటే మెరుగ్గా ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, మూర్ఛ ఉన్నవారిలో కీటోజెనిక్ డైట్ పాటించమని సలహా ఇస్తారు. కీటోజెనిక్ డైట్‌లో ఎక్కువ కొవ్వు తీసుకోవడం మరియు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం వల్ల ఈ ఆహారం మెదడు కీటోన్‌లను శక్తిగా ఉపయోగించుకుంటుంది.

కీటోన్‌ల వాడకం శక్తికి గ్లూకోజ్ కంటే మెదడుకు మరింత సమర్థవంతంగా మరియు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, కీటోన్‌లను మెదడుకు శక్తిగా ఉపయోగించడం వల్ల కలిగే దీర్ఘకాలిక ప్రభావాలు ఇంకా తెలియరాలేదు. కాబట్టి, మెదడుకు, శరీరానికి మొత్తం శక్తిని అందించడానికి మీరు ఇంకా తెలివిగా గ్లూకోజ్ తీసుకోవాలి.

సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి గ్లూకోజ్ పొందవచ్చు. ఉదాహరణకు, తృణధాన్యాలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు. ఇంతలో, మెదడుకు మంచి కొవ్వులు చేపలు, కాయలు, అవోకాడో మరియు మరగుజ్జు వంటి విత్తనాల నుండి పొందవచ్చు.