మన శరీరానికి కాల్షియం తీసుకోవడం ఎందుకు అవసరం? ఇది సమాధానం!

కాల్షియం ఎముకలకు మాత్రమే అని మీరు అనుకోవచ్చు, కాని వాస్తవానికి కాల్షియం మీ శరీరానికి అనేక విధాలుగా ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. మీ దంతాలకు కాల్షియం ముఖ్యం, రక్తం గడ్డకట్టడం, కండరాల సంకోచం మరియు హృదయ స్పందన రేటును నియంత్రిస్తుంది. కాల్షియం అంటే మీరు పుట్టినప్పటి నుండి వృద్ధాప్యం వచ్చే వరకు అవసరం. కాల్షియం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటో నిశితంగా పరిశీలిద్దాం.

నా శరీరంలో కాల్షియం పాత్ర ఏమిటి?

కాల్షియం అనేది మన శరీరాలు సక్రమంగా పనిచేయడానికి అవసరమైన ఖనిజము. మన శరీరంలో కాల్షియం యొక్క ప్రధాన విధులు క్రిందివి:

ఎముక: మా ఎముకలు ఎల్లప్పుడూ పోరస్ మరియు తిరిగి పెరుగుతాయి. మీ ఎముకలను పునర్నిర్మించడానికి కాల్షియం అవసరం.
గుండె: కాల్షియం గుండె యొక్క సంకోచాలను నియంత్రిస్తుంది, ఇది శరీరం చుట్టూ రక్తాన్ని పంపుతుంది మరియు మీ గుండె మరింత క్రమం తప్పకుండా కొట్టుకుంటుంది.
నాడి: కాల్షియం నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరిచే మరియు నొప్పిని తగ్గించే సహజ ఉపశమనకారిగా పనిచేస్తుంది.
రక్తం గడ్డకట్టడం: కాల్షియం రక్తస్రావం ఆపే మన రక్తం యొక్క భాగమైన ప్లేట్‌లెట్స్‌ను సృష్టించే గొలుసు సంఘటనను ప్రేరేపిస్తుంది.

మన శరీరం నుండి కాల్షియంలో 99% ఎముకలు మరియు దంతాలలో ఉన్నాయి. మేము చిన్నతనంలో, మన శరీరంలో 20-25 సంవత్సరాల వయస్సు వచ్చే వరకు కాల్షియం మొత్తాన్ని పెంచుకుంటాము. ఆ సమయంలో, శరీరంలో కాల్షియం స్థాయి గరిష్ట ద్రవ్యరాశికి చేరుకుంటుంది.

మేము పెద్దయ్యాక, సహజ కాల్షియం స్థాయిలు తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది. సహజ క్షీణతకు కారణం అది శరీరం నుండి చెమట, చర్మ కణాలు మరియు ధూళి ద్వారా విడుదల అవుతుంది. అదనంగా, మహిళల వయస్సులో, ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు తగ్గడంతో కాల్షియం శోషణ తగ్గుతుంది.

కాల్షియం శోషణ జాతి, లింగం మరియు వయస్సును బట్టి మారుతుంది. 20 లేదా 25 ఏళ్ళకు చేరుకునే ముందు తక్కువ కాల్షియం ఉన్నవారు బోలు ఎముకల వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. కాల్షియం మందులు తీసుకోవడం వల్ల మీ ఎముకలు సరిగ్గా తిరిగి రావడానికి మరియు బలంగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి.

మన శరీరాల్లో, ఎముకలలో కాల్షియం ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే అవి కాల్షియం కోసం రిజర్వాయర్‌గా పనిచేస్తాయి మరియు మీ శరీరానికి అవసరమైనప్పుడు విడుదల చేయడానికి సిద్ధంగా ఉంటాయి.

మనకు ఎంత కాల్షియం అవసరం?

ది ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెడిసిన్ కాల్షియం తీసుకోవడం మొత్తాన్ని నిర్ణయించారు. మీ ఆహారంలో ఈ మొత్తాన్ని నెరవేర్చడం బాగా సిఫార్సు చేయబడింది. కొన్ని సందర్భాల్లో, మీ ఎముకలు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి తగిన మొత్తాన్ని పొందడానికి మీరు కాల్షియం సప్లిమెంట్ తీసుకోవలసి ఉంటుంది. మీ ఆరోగ్య పరిస్థితిని బట్టి, మీ డాక్టర్ అధిక మోతాదును సిఫారసు చేయవచ్చు.

0-6 నెలలు: 200 మి.గ్రా
7-12 నెలలు: 260 మి.గ్రా
1 - 3 సంవత్సరాలు: 700 మి.గ్రా
4 - 8 సంవత్సరాలు: 1,000 మి.గ్రా
9-13 సంవత్సరాలు: 1,300 మి.గ్రా
14-18 సంవత్సరాలు: 1,300 మి.గ్రా
19-50 సంవత్సరాలు: 1,000 మి.గ్రా
51-70 సంవత్సరాలు: 1,000 మి.గ్రా
71+ సంవత్సరాలు: 1,200 మి.గ్రా

ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (డబ్ల్యూహెచ్‌ఓ) ప్రకారం, గర్భిణీ స్త్రీలు రోజుకు 1,500 నుండి 2,000 మి.గ్రా కాల్షియం తీసుకోవాలని సూచించారు, ఇది గర్భం యొక్క 20 వ వారం నుండి గర్భం ముగిసే వరకు ఉంటుంది. ఇది ప్రీ-ఎక్లాంప్సియాను నివారించడం, ఇది గర్భధారణ సమయంలో అధిక రక్తపోటుకు కారణమవుతుంది మరియు శిశువుకు హాని కలిగిస్తుంది.

తట్టుకోగలిగిన ఎగువ తీసుకోవడం స్థాయి (యుఎల్) చాలా మంది ప్రజలు సురక్షితంగా తినగలిగే అత్యధిక మొత్తం. కాల్షియం కోసం, అంటే 1 ఏళ్లు పైబడిన పెద్దలు మరియు పిల్లలకు రోజుకు 2,500 మి.గ్రా.

సాధారణంగా, భోజనంతో కాల్షియం మందులు తీసుకోవడం మంచిది. మంచి శోషణ కోసం, మీరు ఒకేసారి 500 మి.గ్రా కంటే ఎక్కువ తీసుకోకూడదు.

మీరు రోజులో పెద్ద మోతాదును విభజించవచ్చు, సాధారణంగా రోజుకు మూడు సార్లు భోజనంతో. శరీరం కాల్షియంను సరిగ్గా ఉపయోగించాలంటే, మీరు కూడా తగినంత విటమిన్ డి పొందాలి.

కాల్షియం మందులను ఎవరు పరిగణించాలి?

మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు సమతుల్య ఆహారం తిన్నప్పటికీ, మీరు తగినంత కాల్షియం పొందడం కష్టమవుతుంది:

శాకాహారి ఆహారం అనుసరించండి
లాక్టోస్ అసహనం మరియు పాల ఉత్పత్తులపై పరిమితులు ఉన్నాయి
పెద్ద మొత్తంలో ప్రోటీన్ లేదా సోడియం తీసుకోండి, ఇది మీ శరీరం ఎక్కువ కాల్షియం విసర్జించడానికి కారణమవుతుంది
బోలు ఎముకల వ్యాధి కలిగి
కార్టికోస్టెరాయిడ్‌లతో దీర్ఘకాలిక చికిత్స పొందడం
తాపజనక ప్రేగు వ్యాధి లేదా ఉదరకుహర వ్యాధి వంటి కాల్షియంను గ్రహించే మీ సామర్థ్యాన్ని తగ్గించే కొన్ని పేగు లేదా జీర్ణ వ్యాధులను కలిగి ఉండండి
గర్భం దాల్చిన 20 వ వారంలోనైనా గర్భిణీ స్త్రీలు.

ఈ పరిస్థితిలో, మీరు మీ కాల్షియం అవసరాలను తీర్చడంలో సహాయపడటానికి కాల్షియం అనుబంధాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. మీ కోసం సరైన కాల్షియం సప్లిమెంట్‌ను నిర్ణయించడానికి మీ డాక్టర్ లేదా డైటీషియన్‌తో మాట్లాడండి.

నేను కాల్షియం ఎక్కడ కనుగొనగలను?

మీ శరీరం కాల్షియం చేయలేము కాబట్టి మీరు ఇతర వనరుల నుండి పొందాలి. మీరు సప్లిమెంట్స్ లేదా ఫుడ్ ద్వారా కాల్షియం పొందవచ్చు. కాల్షియం వివిధ రకాల ఆహారాలలో చూడవచ్చు, వీటిలో:

జున్ను, పాలు మరియు పెరుగు వంటి పాల ఉత్పత్తులు
ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు, బ్రోకలీ మరియు కాలే
సార్డినెస్ మరియు తయారుగా ఉన్న సాల్మన్ వంటి మృదువైన, తినదగిన ఎముకలతో చేపలు
కాల్షియం బలవర్థకమైన ఆహారాలు మరియు పానీయాలు, సోయా ఉత్పత్తులు, తృణధాన్యాలు మరియు పండ్ల రసాలు మరియు పాలు ప్రత్యామ్నాయాలు.

మీ శరీరం ఒకేసారి చాలా కాల్షియం గ్రహించదు. కాబట్టి, సప్లిమెంట్లతో పోలిస్తే కాల్షియం శోషణకు ఆహారం మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది. కాల్షియం శోషణ కోసం మీకు విటమిన్ డి అవసరం.

చాలా కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మరియు సప్లిమెంట్లలో విటమిన్ డి తక్కువ మొత్తంలో ఉంటుంది, కానీ మీరు సాల్మన్, పాలు మరియు గుడ్డు సొనలు నుండి అదనపు విటమిన్ డి పొందవచ్చు. మీరు ప్రాసెస్ చేసిన ఉత్పత్తులు మరియు సూర్యరశ్మి నుండి విటమిన్ డి పొందవచ్చు.