మధ్యాహ్నం లేదా రాత్రి కాఫీ తాగడం ఎందుకు బాగా నిద్రపోవటం?

మంచి నాణ్యమైన నిద్ర కావాలనుకుంటున్నారా? మీరు మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం వెంటనే కాఫీ తాగే అలవాటును వదిలివేయాలి. నిజమే, ఒక కప్పు కాఫీ మీ నాలుకపై డెజర్ట్ డ్రింక్ గా మంచి రుచి చూడవచ్చు, కానీ దాని ప్రభావం చాలా మందికి నిద్రను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఎందుకు? స్పష్టంగా చెప్పాలంటే, కాఫీలోని కెఫిన్ ఈ క్రింది సమీక్షలో మీరు బాగా నిద్రపోవడాన్ని ఎలా కష్టతరం చేస్తుందో తెలుసుకోండి.

చాలా ఆలస్యంగా కాఫీ తాగవద్దు

మీరు ఆనందించే ప్రసిద్ధ పానీయాలలో కాఫీ ఒకటి. మంచి రుచి ఉన్నప్పటికీ, కాఫీ తాగడం ఇప్పటికీ నియమాలను కలిగి ఉంది. కాఫీ తాగడానికి ఉత్తమ సమయం ఎప్పుడు కాఫీ ప్రేమికుడిగా మీరు పరిగణించాలి ఎందుకంటే అందులో ఎక్కువ కెఫిన్ ఉంది.

కాఫీలో కెఫిన్ ఉందని మీరు తెలుసుకోవాలి, ఇది మీ అప్రమత్తతను పెంచుతుంది. అందుకే కాఫీ నిద్రపోయే పానీయానికి ప్రధానమైనది. ప్రభావం సాధారణంగా ఉంటుంది సగటున నాలుగు గంటలు ఉంటుంది. మీరు సాయంత్రం 9 లేదా 10 గంటలకు మంచానికి వెళితే, కాఫీ తాగడానికి చివరి షెడ్యూల్ మధ్యాహ్నం 5 గంటలకు.

అయినప్పటికీ, కెఫిన్ యొక్క ప్రభావాలను ఎక్కువ కాలం అనుభవించే వారు కూడా ఉన్నారు, ఎందుకంటే వారి శరీరాలు కెఫిన్‌ను ఎక్కువ కాలం జీర్ణం చేస్తాయి. మునుపటి నిద్రవేళ అయితే, వ్యక్తి మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం కాఫీని నివారించాలని దీని అర్థం.

కాఫీ మీకు బాగా నిద్రించడం ఎలా కష్టమవుతుంది?

హఫింగ్టన్ పోస్ట్ నుండి రిపోర్టింగ్, డా. హెర్లీ స్ట్రీట్‌లోని లండన్ స్లీప్ సెంటర్‌కు చెందిన ఇర్షాద్ ఇబ్రహీం మెదడు ఒక సమ్మేళనం అడెనోసిన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుందని, ఇది నరాల కార్యకలాపాలను మందగిస్తుంది మరియు మీకు నిద్రపోయేలా చేస్తుంది. బాగా, ఈ సమ్మేళనం మధ్యాహ్నం బాగా ఉత్పత్తి అవుతుంది, తద్వారా శరీరం బాగా విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది.

దురదృష్టవశాత్తు, ఒక కప్పు కాఫీతో అడెనోసిన్ పని అంతరాయం కలిగిస్తుంది. కాఫీలోని కెఫిన్ అడెనోసిన్ గ్రాహకాలతో బంధించగలదు, తద్వారా మెదడు అడెనోసిన్‌ను గుర్తించదు.

తత్ఫలితంగా, మెదడు వాస్తవానికి చురుకుగా ఉండటానికి ఒక సంకేతాన్ని అందిస్తుంది. ఈ ప్రతిస్పందన హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది, ఆడ్రినలిన్ పెరుగుతుంది మరియు శ్వాస వేగంగా మారుతుంది. అటువంటి పరిస్థితులతో, మీరు నిద్రపోవటానికి ఇష్టపడరు కాని రాత్రంతా ఉండిపోతారు.

మీరు తరచుగా నిద్రలేమిని అనుభవిస్తే మరియు కాఫీ తాగడానికి సమయం చాలా ఆలస్యం అని కనుగొంటే, మీరు వెంటనే ఈ అలవాటును మార్చుకోవాలి. డా. మధ్యాహ్నం 2 గంటల తర్వాత కాఫీ తాగకూడదని ఇబ్రహీం సలహా ఇస్తాడు.