ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు మనకు విటమిన్ సి మరియు జింక్ ఎందుకు అవసరం?

రంజాన్ మాసంలో ముస్లింలు పూర్తి 30 రోజుల ఉపవాసం పాటించాలి. ఉపవాసం ఉన్నవారికి తినడానికి, త్రాగడానికి అనుమతి లేదు మరియు సూర్యోదయం నుండి సూర్యాస్తమయం వరకు ఇతర ఆంక్షలను పాటించాలి. అంచనా వేస్తే, ఇండోనేషియాలో మీరు ప్రతిరోజూ 13 గంటలు ఉపవాసం ఉండాలి.

ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు, మీరు ఎప్పటిలాగే ఉచితంగా తినలేరు మరియు త్రాగలేరు. భోజనం ముగిసే వరకు సూర్యుడు అస్తమించిన తర్వాత మాత్రమే తినడానికి అనుమతి ఉంది. ఈ ఆహార మార్పులు శరీరంలో పగటిపూట ఆహారం మరియు పానీయాల నుండి తీసుకోకుండా నిరోధిస్తాయి. తత్ఫలితంగా, మీరు మరింత సులభంగా అలసిపోతారు మరియు ఫ్లూ వంటి అనారోగ్యాలకు గురవుతారు.

అయితే, చింతించకండి, విటమిన్ సి మరియు జింక్ అధికంగా ఉండే ఆహార వనరులను తినడం ద్వారా మీరు దాన్ని అధిగమిస్తారు. రండి, క్రింద విటమిన్ సి మరియు జింక్ యొక్క ప్రాముఖ్యత యొక్క సమీక్ష చూడండి.

ఉపవాసం సమయంలో ఓర్పును కొనసాగించడంలో విటమిన్ సి మరియు జింక్ పాత్ర

మీరు ఉపవాసం ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఇంకా చురుకుగా ఉండాలి. శక్తికి ఇంధనంగా ఉపయోగించాల్సిన ఆహారం తగినంతగా అందుబాటులో ఉండకపోవచ్చు. శరీరం కూడా అనివార్యంగా కొవ్వును రిజర్వ్ ఎనర్జీగా ఉపయోగించాల్సి ఉంటుంది. బాగా, విటమిన్ సి ఇందులో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

శరీరం విటమిన్ సి ను ప్రాసెస్ చేసినప్పుడు, కార్నిటైన్ అనే అణువు విడుదల అవుతుంది. ఈ అణువులు కొవ్వును మైటోకాండ్రియా లోపలికి రవాణా చేస్తాయి. మైటోకాండ్రియా లోపల, కొవ్వు శక్తిగా మారుతుంది. శరీరానికి విటమిన్ సి అవసరం నెరవేరినప్పుడు, కొవ్వును శక్తిగా మార్చే ప్రక్రియ సజావుగా నడుస్తుంది. ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు మీరు బలహీనంగా మరియు శక్తిహీనంగా ఉండరు.

విటమిన్ సి మరియు జింక్ కలిసి రోగనిరోధక వ్యవస్థకు (రోగనిరోధక శక్తిని) అందిస్తాయి. శరీరంలోని విటమిన్ సి తెల్ల రక్త కణాల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది, తద్వారా శరీరం బ్యాక్టీరియా మరియు వైరస్లకు వ్యతిరేకంగా బలంగా మారుతుంది. విటమిన్ సి మాదిరిగా, అంటువ్యాధులు మరియు వ్యాధికారక (జెర్మ్స్) కు రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనను నియంత్రించడంలో మరియు నియంత్రించడంలో జింక్ కూడా పాత్ర పోషిస్తుంది. శరీర అవయవాలు ఇప్పటికీ సాధారణంగా పనిచేయడానికి వీలుగా శరీరంలో కనీసం 100 ఎంజైమ్‌ల కార్యాచరణను ఉత్తేజపరచడమే ఈ ఉపాయం.

వెబ్‌ఎమ్‌డి నివేదించినట్లు, డా. ఒత్తిడి కారణంగా రోగనిరోధక శక్తి తగ్గడానికి విటమిన్ సి చాలా మంచిదని మిచిగాన్ విశ్వవిద్యాలయానికి చెందిన ఎంపిహెచ్ అనే పరిశోధకుడు మార్క్ మోయాద్ అన్నారు. విటమిన్ సి ఉనికితో, ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క సమతుల్యతకు భంగం కలిగించదు.

వాస్తవానికి, విటమిన్ సి మరియు జింక్ ఫ్లూ లక్షణాలను తగ్గిస్తాయి మరియు శరీరం యొక్క పునరుద్ధరణ ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి. ఇది ఉపవాసం ఉన్న నెలలో శరీరం ఫ్లూ నుండి రక్షణగా ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది. అంతే కాదు, విటమిన్ సి లో ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్లు క్యాన్సర్, స్ట్రోక్, గుండె జబ్బులు వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల నుండి శరీరాన్ని కూడా రక్షిస్తాయి.

మీరు విటమిన్ సి మరియు జింక్ ఎక్కడ పొందవచ్చు?

విటమిన్ సి మరియు జింక్ యొక్క అనేక ప్రయోజనాలను తెలుసుకున్న తరువాత, మీరు దానిని కోల్పోవాలనుకోవడం లేదు, సరియైనదా? తేలికగా తీసుకోండి, విటమిన్ సి మరియు జింక్ ఆహారంలో కనుగొనడం చాలా సులభం.

విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో నారింజ, గువా, స్ట్రాబెర్రీ మరియు టమోటాలు ఉన్నాయి. జింక్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో బ్రోకలీ, గుల్లలు, గొడ్డు మాంసం, బచ్చలికూర, బఠానీలు మరియు ఎండ్రకాయలు ఉన్నాయి. మీరు విటమిన్ సి మరియు జింక్ అధికంగా ఉన్న ఈ ఆహారాన్ని తెల్లవారుజామున తినవచ్చు లేదా ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం చేయవచ్చు.

ఆహారం కాకుండా, మీరు రెడాక్సన్ వంటి సప్లిమెంట్ల నుండి నేరుగా విటమిన్ సి మరియు జింక్ కలయికను కూడా పొందవచ్చు. విటమిన్ సి మరియు జింక్ అధికంగా ఉన్న రెడాక్సన్, సమర్థవంతమైన మాత్రలలో లభిస్తుంది, తద్వారా త్రాగటం సులభం అవుతుంది. సప్లిమెంట్ తీసుకోవలసిన సమయాన్ని మీ అవసరాలకు అనుగుణంగా, ఉదయం వేకువజామున లేదా రాత్రి ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం చేసిన తరువాత సర్దుబాటు చేయవచ్చు.

విటమిన్ సి మరియు జింక్ అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని రెడాక్సాన్ సప్లిమెంట్స్‌తో కలిపి తినడం వల్ల ఉపవాసం సమయంలో శరీర రోగనిరోధక వ్యవస్థకు రెట్టింపు రక్షణ లభిస్తుంది. కాబట్టి, రంజాన్ మాసంలో మీ కార్యకలాపాల సమయంలో పడిపోవడం గురించి మీరు ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు.