నిద్రలేమి: లక్షణాలు, కారణాలు మరియు ఎలా చికిత్స చేయాలి

నిర్వచనం

నిద్రలేమి అంటే ఏమిటి?

నిద్రలేమి అనేది మీకు నిద్రపోవడం చాలా కష్టం, బాగా నిద్రపోవటం లేదా రెండూ. ఈ పరిస్థితి దీర్ఘకాలికంగా మారుతుంది, మీరు నిద్రపోవాలనుకున్నప్పుడు కూడా మీరు పూర్తిగా నిద్రపోలేరు. మీకు ఈ నిద్ర రుగ్మత ఉంటే, మీరు సాధారణంగా అలసటతో మేల్కొంటారు. ఫలితంగా, మరుసటి రోజు మీ కార్యకలాపాలు అంతరాయం కలిగిస్తాయి.

నిద్ర రుగ్మతలు రెండు రకాలు, అవి ప్రాధమిక మరియు ద్వితీయ రకాలు. ప్రాధమిక రకం నిద్రలేమి ఒక వ్యాధి అని సూచిస్తుంది, అనగా ఇది ఏదైనా వైద్య స్థితితో సంబంధం లేనిదిగా చూపిస్తుంది. ద్వితీయ రకం ఇతర వైద్య పరిస్థితుల కారణంగా ఉత్పన్నమయ్యే లక్షణాన్ని సూచిస్తుంది.

అదనంగా, ఈ నిద్ర రుగ్మత దాని తీవ్రత ఆధారంగా గుర్తించబడుతుంది, అవి తీవ్రమైన మరియు దీర్ఘకాలిక. తీవ్రమైన నిద్రలేమి స్వల్పకాలికంలో సంభవిస్తుంది. ఇది ఒక రాత్రి నుండి లేదా కొన్ని వారాలలో ఉంటుంది, ఇది లక్షణాలు వచ్చి వెళ్లిపోతాయి. ఇంతలో, దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి ఎక్కువసేపు ఉంటుంది, అవి వారానికి మూడు రాత్రులు, ఒక నెల లేదా అంతకంటే ఎక్కువ మరియు దాదాపు ప్రతి రాత్రి అనుభూతి చెందుతాయి.

నిద్రలేమి ఎంత సాధారణం?

ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (డబ్ల్యూహెచ్‌ఓ) అధ్యయనం ప్రకారం, సర్వే చేసిన రోగులలో 27% మంది "నిద్రపోవడం కష్టం" అని నివేదించారు. ఈ పరిస్థితి పురుషుల కంటే మహిళలను ఎక్కువగా ప్రభావితం చేస్తుంది. మహిళలు మార్పుకు మరింత సున్నితంగా ఉంటారని, తద్వారా ఆందోళన మరియు నిరాశకు గురవుతారు - నిద్రలేమికి కారణమయ్యే వైద్య సమస్యలు.

ఈ పరిస్థితి ఏ వయసులోనైనా రోగులను ప్రభావితం చేస్తుంది. అయితే, వృద్ధులలో అసమానత పెరుగుతోంది. మీ ప్రమాద కారకాలను తగ్గించడం ద్వారా ఈ పరిస్థితిని నిర్వహించవచ్చు. దయచేసి మరింత సమాచారం కోసం మీ వైద్యుడితో చర్చించండి.

సంకేతాలు & లక్షణాలు

నిద్రలేమి యొక్క సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు ఏమిటి?

ఈ స్లీప్ డిజార్డర్ నిద్రించడానికి ఇబ్బందిగా గుర్తించబడింది. అయితే, ఇతర లక్షణాలు కూడా ఉన్నాయి. నిద్రలేమి యొక్క సాధారణ సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు:

• రాత్రి పడుకోవడం ప్రారంభించడంలో ఇబ్బంది
• తరచుగా అర్ధరాత్రి మేల్కొంటుంది లేదా చాలా త్వరగా లేస్తుంది
• అలసటతో మేల్కొలపండి
• పగటిపూట మగత మరియు అలసట
• చిరాకు, నిరాశ లేదా ఆందోళన / భయము
• శ్రద్ధ చూపే సమస్యలు, పనులపై దృష్టి పెట్టడంలో ఇబ్బంది, గుర్తుంచుకోవడంలో ఇబ్బంది
• తలనొప్పి మరియు తల ఉద్రిక్తంగా అనిపిస్తుంది
• కడుపు మరియు ప్రేగులలో ఒత్తిడి
• నిద్ర గురించి ఆందోళన

పైన జాబితా చేయని సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు ఉండవచ్చు. మీకు ఒక నిర్దిష్ట లక్షణం గురించి ఆందోళనలు ఉంటే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

నేను ఎప్పుడు వైద్యుడిని చూడాలి?

తేలికపాటి కేసులకు, నిద్రలేమి కొద్ది రోజుల్లోనే పోతుంది. వాస్తవానికి, కారణాలు మరియు వాటిని ఎలా అధిగమించాలో మీకు తెలిసినప్పుడు. అయితే, మీరు మరిన్ని పరీక్షలు చేయాలి, అయితే:

• ఈ నిద్ర భంగం రోజువారీ కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగించడానికి 4 వారాల కంటే ఎక్కువ ఉంటుంది
• మీరు తరచుగా అర్ధరాత్రి ప్రారంభంలో లేదా breath పిరితో మేల్కొంటారు
• మీరు నిద్రకు చాలా ఇబ్బంది కలిగించే ఇతర పరిస్థితులను అనుభవిస్తారు గుండెల్లో మంటకండరాల నొప్పులు, మీరు నిద్రించడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు శరీరంలో అసౌకర్యం

నిద్రలేమి మీకు పగటిపూట తిరగలేకపోతున్నట్లయితే, మీ నిద్ర సమస్యకు కారణం ఏమిటో మరియు దానిని ఎలా చికిత్స చేయవచ్చో తెలుసుకోవడానికి మీరు మీ వైద్యుడిని తనిఖీ చేయడం అవసరం.

కారణం

నిద్రలేమికి కారణమేమిటి?

మీకు నిద్రలో ఇబ్బంది కలిగించే అనేక విషయాలు ఉన్నాయి, వీటిలో:

ఒత్తిడి

మీ జీవితంలో పని, పాఠశాల, ఆరోగ్యం లేదా కుటుంబం వంటి వాటి గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతున్న ఏదైనా రాత్రి నిద్రపోయేటప్పుడు మీ మనస్సు చాలా చురుకుగా ఉంటుంది.

చింత

ఒత్తిడి వలె, ఆందోళన మరియు భయం మిమ్మల్ని కలవరపెడుతుంది. ఈ స్థితిలో, మెదడు చురుకుగా ఉంటుంది ఎందుకంటే ఇది వివిధ విషయాల గురించి ఆలోచిస్తుంది, ఉదాహరణకు జరిగే చెడు అవకాశాలు. ఇది మీ నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది.

చెడు నిద్ర అలవాట్లు

చెడు నిద్ర అలవాట్లు తరచుగా మీకు నిద్ర లేమిని చేస్తాయి. ఇది మీరు మీ ఫోన్‌లో ఆడుకోవడం లేదా నిద్రవేళకు ముందు కొంత శారీరక శ్రమ చేయడం, అసౌకర్యంగా నిద్రపోయే వాతావరణం కావచ్చు.

కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్

కెఫిన్ కలిగి ఉన్న పానీయాలు మిమ్మల్ని మరింత అప్రమత్తం చేస్తాయి. తత్ఫలితంగా, మీరు సాయంత్రం లేదా రాత్రి తాగితే కళ్ళు మూసుకోవడం కష్టమవుతుంది. ఇంతలో మద్యం నిద్ర యొక్క లోతైన దశలను నిరోధిస్తుంది మరియు తరచుగా మీరు అర్ధరాత్రి మేల్కొలపడానికి కారణమవుతుంది.

ఎక్కువగా తినండి

మంచం ముందు చాలా తినడం వల్ల మీరు పడుకున్నప్పుడు శారీరకంగా అసౌకర్యంగా అనిపిస్తుంది, నిద్రపోవడం కష్టమవుతుంది. తినడం తరువాత కడుపు నుండి అన్నవాహికలోకి ఆమ్లం మరియు ఆహారం పెరగడం వల్ల మీరు గుండెల్లో మంటను కూడా అనుభవించవచ్చు.

ఇతర వైద్య పరిస్థితులు

దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు (ఫైబ్రోమైయాల్జియా మరియు ఆర్థరైటిస్), శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది (GERD మరియు గుండెల్లో మంట) లేదా తరచుగా మూత్రవిసర్జన (డయాబెటిస్ మరియు నోక్టురియా) వంటి అనేక వ్యాధులు మీకు నిద్రపోయేలా చేస్తాయి.

మాదకద్రవ్యాల వాడకం

యాంటిడిప్రెసెంట్స్, కార్టికోస్టెరాయిడ్స్, రక్తపోటుకు మందులు మరియు ఇతర రకాల including షధాలతో సహా అనేక రకాల మందులు నిద్ర రుగ్మతలకు కారణమవుతాయి.

ప్రమాద కారకాలు

నిద్రలేమికి నా ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది?

నిద్రలేమికి చాలా ప్రమాద కారకాలు ఉన్నాయి, అవి:

• లింగం. Stru తు చక్రం మరియు రుతువిరతి సమయంలో హార్మోన్ల మార్పులు, లక్షణాలను కలిగిస్తాయి వేడి సెగలు; వేడి ఆవిరులు మరియు రాత్రి చెమటలు, నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి.
• వయస్సు. నిద్ర విధానాలలో మరియు ఆరోగ్యంలో మార్పుల కారణంగా మీరు 60 ఏళ్లు పైబడి ఉంటే. పెరుగుతున్న వయస్సుతో నిద్రలేమి పెరుగుతుంది.
• మానసిక సమస్యలు. డిప్రెషన్, ఆందోళన, బైపోలార్ డిజార్డర్ మరియు పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ వంటి మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితులు నిద్ర రుగ్మతలకు కారణమవుతాయి.
• నీ పని.మీ ఉద్యోగానికి పని రాత్రులు లేదా షిఫ్టులు అవసరమైతే, ఇది మీ శరీరం యొక్క జీవ గడియారం మారినప్పుడు నిద్రలేమి వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
• ప్రయాణం.మీరు చాలా దూరం ప్రయాణించాల్సి వస్తే నిద్రలేమికి ఎక్కువ ప్రమాదం ఉంది. జెట్ లాగ్ బహుళ సమయ మండలాల్లో ప్రయాణించడం నిద్రలేమికి కారణమవుతుంది.

నిద్రలేమి యొక్క సమస్యలు ఏమిటి?

నిద్ర అనేది మీరు నెరవేర్చాల్సిన అవసరం, తద్వారా శరీరంలోని వ్యవస్థలు సాధారణంగా పనిచేస్తాయి. నిద్ర భంగం సంభవిస్తుంటే, శారీరక ఆరోగ్యం మాత్రమే కాదు ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుంది. మానసిక ఆరోగ్యం కూడా ప్రభావితమవుతుంది. దీనివల్ల నిద్ర రుగ్మత ఉన్నవారికి జీవన ప్రమాణాలు తగ్గుతాయి.

నిద్రలేమి యొక్క కొన్ని సమస్యలు:

• పనిలో పాఠశాలలో పనితీరు తగ్గుతుంది
• ప్రతిస్పందించే ప్రతిచర్య చాలా నెమ్మదిగా ఉంటుంది, ప్రమాదాల ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంది
• నిరాశ మరియు ఆందోళన రుగ్మతలు వంటి మానసిక అనారోగ్యాలను అభివృద్ధి చేయవచ్చు. మీకు ఇప్పటికే ఉంటే, లక్షణాలు మరింత తీవ్రమవుతాయి
• శరీర జీవ గడియారం మారుతున్నందున అధిక రక్తపోటు (రక్తపోటు) లేదా గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది

మందులు & మందులు

అందించిన సమాచారం వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

నిద్రలేమికి నా చికిత్స ఎంపికలు ఏమిటి?

నిద్రలేమి యొక్క కారణాలు చాలా వైవిధ్యమైనవి, కాబట్టి చికిత్సను అంతర్లీన కారణం ప్రకారం సర్దుబాటు చేయాలి. నిద్రలేమి ఉన్నవారిలో సాధారణంగా చేపట్టే మందులు:

Administration షధ పరిపాలన

ఇవి సహాయం చేయకపోతే, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు ఎక్కువ నిద్రపోవడానికి మీ డాక్టర్ మందులను సిఫారసు చేయవచ్చు. మీకు నిద్రపోవడానికి సహాయపడే జోల్పిడెమ్ (అంబియన్), ఎస్జోపిక్లోన్ (లునెస్టా), జలేప్లోన్ (సోనాట), మెలటోనిన్ లేదా రామెల్టియాన్ (రోజెరెమ్) వంటి నిద్ర మాత్రలు మీకు సూచించబడతాయి.

ఏదేమైనా, స్లీపింగ్ మాత్రలు చివరి ప్రయత్నంగా పరిగణించబడతాయి, కాబట్టి మీరు ఏ మందులను స్వల్పకాలికంగా ఉపయోగించవచ్చో మరియు ఎక్కువ కాలం ఉపయోగించవచ్చని మీరు నిర్ధారించుకోవాలి.

వైద్యులు ప్రిస్క్రిప్షన్ లేని స్లీపింగ్ మాత్రలు కూడా ఇవ్వగలరు. ఈ medicine షధం యాంటిహిస్టామైన్లను కలిగి ఉంటుంది, ఇది మిమ్మల్ని మగతగా చేస్తుంది, కానీ దుష్ప్రభావాలను కూడా కలిగిస్తుంది. మీకు నిద్రపోవడానికి సహాయపడే మందులతో పాటు, ఇతర అంతర్లీన వైద్య పరిస్థితులను నిర్వహించడానికి మీకు మందులు ఇవ్వబడతాయి.

అభిజ్ఞా ప్రవర్తన చికిత్స

మందులు తీసుకోవడమే కాకుండా, చికిత్స చేయటం ద్వారా నిద్రలేమిని కూడా నిర్వహించవచ్చు. ఈ నిద్ర రుగ్మతకు అనేక సిఫార్సు చికిత్సలు ఉన్నాయి, ఉదాహరణకు:

• రిలాక్సేషన్ థెరపీ.ఈ చికిత్స రోగులను మనస్సును శాంతింపచేయడానికి మరియు శరీర కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా ఇది ఒక వ్యక్తిని నిద్రపోయేలా ప్రోత్సహిస్తుంది. సాధారణంగా ఉపయోగించే విశ్రాంతి పద్ధతులు శ్వాస వ్యాయామాలు, దృష్టిని కేంద్రీకరించే వ్యాయామాలు మరియు ధ్యాన పద్ధతులు.
• కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (సిబిటి).రోగులకు ఆందోళన, ఒత్తిడి మరియు భయంతో వ్యవహరించడానికి CBT చికిత్స జరుగుతుంది. అదనంగా, ఈ చికిత్స రోగులకు మంచి నిద్ర అలవాట్లను అమలు చేయడానికి అలవాటు పడటానికి సహాయపడుతుంది.

నిద్రలేమికి సాధారణ పరీక్షలు ఏమిటి?

మీ పరిస్థితిని నిర్ధారించడానికి మీ డాక్టర్ మిమ్మల్ని అనేక ప్రశ్నలు అడగవచ్చు. మీ నిద్ర-నిద్ర విధానం మరియు మీ పగటి నిద్ర స్థాయిని నిర్ణయించడానికి ఒక ప్రశ్నపత్రాన్ని పూర్తి చేయమని మీ వైద్యుడు మిమ్మల్ని అడగవచ్చు. మీ డాక్టర్ మీ నిద్ర విధానాలను తనిఖీ చేయడానికి నిద్ర డైరీని అందించవచ్చు.

మీ వైద్యుడు నిద్రలేమికి కారణమయ్యే మరొక పరిస్థితిని అనుమానించినట్లయితే, వారు అంతర్లీన పరిస్థితిని నిర్ణయించడానికి మరిన్ని వైద్య పరీక్షలను అడుగుతారు. కొన్ని సందర్భాల్లో మరియు అందుబాటులో ఉన్న పరికరాలతో, మీరు నిద్రపోయేటప్పుడు మెదడు తరంగాలు, శ్వాస, హృదయ స్పందన రేటు, కంటి కదలికలు మరియు శరీర కదలికలతో సహా మీ శరీర కార్యకలాపాలను పర్యవేక్షించడానికి మరియు రికార్డ్ చేయడానికి మీ వైద్యుడు అడగవచ్చు.

ఇంటి నివారణలు

నిద్రలేమికి చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగించే కొన్ని జీవనశైలి మార్పులు లేదా ఇంటి నివారణలు ఏమిటి?

మీ డాక్టర్ సిఫారసు చేసిన ation షధాలను తీసుకోవడంతో పాటు, మీరు కూడా జీవనశైలిలో మార్పులు చేసుకోవాలి, తద్వారా నిద్ర నాణ్యత మెరుగ్గా ఉంటుంది. కింది జీవనశైలి మరియు ఇంటి నివారణలు నిద్రలేమిని ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడతాయి,

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం

వ్యాయామం మీ శరీరాన్ని మొత్తంగా పోషిస్తుంది. ఈ శారీరక శ్రమ మిమ్మల్ని మరింత అప్రమత్తం చేస్తుంది, మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. మీరు రెగ్యులర్ వ్యాయామం చేయవచ్చు, ఇది వారానికి 30 నిమిషాలు 5 సార్లు.

సూర్యరశ్మి శరీరం యొక్క జీవ గడియారాన్ని మళ్లీ సాధారణీకరించడానికి ఉదయం వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. బదులుగా, మీరు రాత్రిపూట వ్యాయామం చేయకుండా ఉండాలి, ఇది నిద్రవేళకు 3 గంటల కన్నా తక్కువ సమయం ఖచ్చితంగా ఉంటుంది. ఇది మీ జీవక్రియ, శరీర ఉష్ణోగ్రత మరియు శక్తిని పెంచడానికి కారణమవుతుంది, దీనివల్ల మీకు నిద్ర పట్టడం కష్టమవుతుంది.

కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ మానుకోండి

మగతతో వ్యవహరించడానికి కెఫిన్ నిజానికి ప్రధానమైనది. సరైన సమయంలో తాగకపోతే కెఫిన్ కలిగి ఉన్న ఆహారం లేదా పానీయాలు, ఉదాహరణకు, నిద్రవేళకు 4 గంటల కన్నా తక్కువ నిద్రలేమికి కారణమవుతాయి.

అదేవిధంగా మద్యంతో. ఈ పానీయం మీకు అర్ధరాత్రి మూత్ర విసర్జన చేయగలదు కాబట్టి మీరు బాగా నిద్రపోరు. మీరు నిద్రలేమిని ఎదుర్కొంటుంటే లేదా అనుభవించకూడదనుకుంటే, ఈ రెండు రకాల పానీయాలను నివారించండి

విందు మానుకోండి

విందు సమయం మీ నిద్రవేళకు దగ్గరగా రాకూడదు. కార్యకలాపాలకు మీరు గరిష్టంగా ఉపయోగించలేని కేలరీలు బరువు పెరగడంతో పాటు, మీ కడుపు కూడా నిండినట్లు అనిపిస్తుంది. తత్ఫలితంగా, మీ కడుపు నిండినట్లు అనిపిస్తుంది కాబట్టి మీకు నిద్రపోవడం కష్టం అవుతుంది.

ఈ చెడు అలవాటు యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ను కూడా ప్రేరేపిస్తుంది. తినడం తరువాత నిద్రపోవడం వల్ల కడుపు ద్వారా ఉత్పత్తి అయ్యే ఆమ్లం ఆహారాన్ని జీర్ణం చేసి అన్నవాహికలోకి పైకి లేచి గుండెల్లో మంటను కలిగిస్తుంది మరియు బర్ప్ చేస్తూ ఉంటుంది.

కాబట్టి, మీ విందు సమయాన్ని రీసెట్ చేయండి. మంచానికి కనీసం 3 లేదా 4 గంటలు ముందు. అదనంగా, భాగాలు మరియు ఆహార రకాలను దృష్టి పెట్టండి. మీరు మసాలా ఆహారాన్ని పెద్ద భాగాలలో ఎంచుకుంటే, రాత్రి లేదా మరుసటి రోజు మీరు గుండెల్లో మంట వంటి జీర్ణ సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు.

చిన్న ఎన్ఎపి తీసుకోండి

పగటి నిద్రతో వ్యవహరించడానికి న్యాప్స్ మీకు సహాయపడతాయి. బ్యాటరీని ఛార్జ్ చేయడం వలె, ఒక ఎన్ఎపి మీకు మళ్లీ శక్తినిస్తుంది మరియు పని చేయడంపై ఎక్కువ దృష్టి పెడుతుంది. దురదృష్టవశాత్తు, చాలా మంది ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటారు.

మంచిది, 20 నిముషాల కంటే ఎక్కువ సమయం తీసుకోకండి. మీరు ఎక్కువ గంటలు నిద్రపోతే, మీకు మరింత నిద్ర వస్తుంది. అలా కాకుండా తలనొప్పి కూడా వస్తుంది. మీరు నిద్రపోవడం సంతృప్తికరంగా ఉన్నందున, మీ కళ్ళు ఆలస్యంగా ఉంటాయి మరియు నిద్ర ప్రారంభించడం కష్టం. మీరు చిన్న ఎన్ఎపి తీసుకోవటానికి ఇది కారణం.

ఒత్తిడిని నివారించండి

ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు భయం మీ మెదడును చురుకుగా ఉంచుతాయి. ఇది జరుగుతుంది ఎందుకంటే మీ మనస్సు సమస్యలు మరియు చెడు అవకాశాల గురించి ఆలోచిస్తూ ఉంటుంది. ఫలితంగా, మీ కళ్ళు మూసుకోవడం మీకు కష్టమవుతుంది.

ఒత్తిడిని నివారించడానికి మరియు ఎదుర్కోవటానికి మీరు చాలా విషయాలు చేయవచ్చు. సులభమైన విషయాల నుండి, ప్రతిబింబ చికిత్స, మీ కోసం సమయం తీసుకోవడం లేదా డాక్టర్ లేదా మనస్తత్వవేత్తను సంప్రదించడం.

నిద్ర అలవాట్లను మెరుగుపరచండి

నిద్రలేమి వల్ల దెబ్బతిన్న మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి, మీరు నిద్ర అలవాట్లను మెరుగుపరచాలి. మీరు చేయగలిగే కొన్ని విషయాలు:

• అదే మేల్కొలుపు మరియు నిద్ర సమయ షెడ్యూల్‌ను సెటప్ చేయండి
• గాడ్జెట్లు ఆడటం లేదా మంచం ముందు టీవీ చూడటం లేదు
• మీరు మీ శరీరాన్ని శుభ్రపరిచేలా చూసుకోండి మరియు మంచం ముందు మూత్ర విసర్జన చేయండి
• ఆలస్యం అయిందని మరియు మీరు నిద్రించాల్సిన అవసరం ఉందని మీ శరీరానికి సంకేతంగా లైట్లను ఆపివేయడం మర్చిపోవద్దు
• సరైన గది శుభ్రత, దిండు స్థానం మరియు గది ఉష్ణోగ్రతతో మిమ్మల్ని మీరు సౌకర్యవంతంగా చేసుకోండి

మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే, మీ సమస్యకు ఉత్తమ పరిష్కారం కోసం మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.