వ్యాయామం చేసేటప్పుడు హృదయ స్పందన రేటును కొలవడం యొక్క ప్రాముఖ్యత

మీరు ఆరోగ్యంగా జీవించాలనుకుంటే, దాన్ని సాధించడానికి వ్యాయామం ఒక మార్గం. అయితే, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు శ్రద్ధ వహించాల్సిన విషయాలు చాలా ఉన్నాయి, వాటిలో ఒకటి మీ హృదయ స్పందన రేటును క్రమం తప్పకుండా కొలుస్తుంది. ఎందుకు, మీరు దీన్ని ఎందుకు చేయాలి? రండి, ఈ క్రింది సమీక్షలో ఎందుకు ఉందో తెలుసుకోండి.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ హృదయ స్పందన రేటును ఎందుకు కొలవాలి?

వ్యాయామం శరీరానికి ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. ఏదేమైనా, ప్రతి రకమైన క్రీడకు దాని స్వంత ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. మీరు గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచాలనుకుంటే, సిఫార్సు చేయబడిన వ్యాయామం కార్డియో వ్యాయామం.

ఈ వ్యాయామం గుండెకు తిరిగి రక్తం యొక్క ప్రవాహాన్ని మరియు పరిమాణాన్ని పెంచుతుంది, తద్వారా గుండె వేగంగా కొట్టుకుంటుంది.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీ హృదయ స్పందన రేటును కొలవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. లక్ష్యం, తద్వారా క్రీడ లక్ష్యాన్ని చేరుకుంటుందో లేదో మీకు తెలుసు, ముఖ్యంగా గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి.

గేట్‌వే రీజియన్ వైఎంసిఎ ప్రకారం, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు హృదయ స్పందన రేటును కొలవడం వల్ల వారు సాధించాలనుకుంటున్న హృదయ స్పందన రేటు రేటు ఏమిటో ఒక వ్యక్తికి తెలుస్తుంది. దీనిని టార్గెట్ హార్ట్ రేట్ జోన్ అని కూడా అంటారు.

ఉదాహరణకు, మీరు పరిగెత్తి మీ హృదయ స్పందన రేటును తనిఖీ చేసినప్పుడు, ఫలితాలు ఇప్పటికీ లక్ష్యం కంటే తక్కువగా ఉన్నాయి. అంటే, మీరు చేసే కార్యాచరణను పెంచాలి, ఉదాహరణకు, మీ పరుగును వేగవంతం చేయండి.

అయితే, ఇది కూడా ఇతర మార్గం. తనిఖీ చేసిన తర్వాత, మీ హృదయ స్పందన లక్ష్యం కంటే ఎక్కువగా ఉంటే, వేగంగా నడుస్తూ ఉండటానికి మీరే బలవంతం చేయనవసరం లేదు.

మీ హృదయ స్పందన రేటు సురక్షిత లక్ష్య ప్రాంతానికి తిరిగి వచ్చే వరకు క్రమంగా మీ వేగాన్ని తగ్గించండి.

గుర్తుంచుకోండి, చాలా కష్టపడి వ్యాయామం చేయడం వల్ల ప్రతికూల దుష్ప్రభావాలు ఉంటాయి, ముఖ్యంగా మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే.

ఈ పరిస్థితి సాధారణంగా మీరు కొంతకాలం సాధారణంగా he పిరి పీల్చుకోవడం లేదా మీ ఛాతీలో అసౌకర్య భావనను కలిగిస్తుంది.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు హృదయ స్పందన రేటును ఎలా కొలవాలి

హృదయ స్పందన రేటును కొలవడం వివిధ మార్గాల్లో చేయవచ్చు, అవి సాధనాలను ఉపయోగించడం లేదా మానవీయంగా. ఉపయోగించిన సాధనాలు సాధారణంగా ఉంటాయి స్మార్ట్ వాచ్ లేదా స్మార్ట్బ్యాండ్ ఇది వాచ్ లాగా ధరిస్తారు.

అయితే, మీకు ఈ సాధనం లేకపోతే, మీరు దీన్ని క్రింది మార్గాల్లో మానవీయంగా తనిఖీ చేయవచ్చు.

1. రేడియల్ ఆర్టరీ పల్స్ ద్వారా

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు హృదయ స్పందన రేటును కొలవడానికి మణికట్టులోని రేడియల్ ధమనిని కనుగొనడం ద్వారా ఈ పద్ధతి జరుగుతుంది.

మీ చూపుడు మరియు మధ్య వేళ్లను మణికట్టు మీద ఉంచండి. మీ బొటనవేలును ఖచ్చితంగా లెక్కించడం మీకు కష్టతరం కాబట్టి మీ బొటనవేలును ఉపయోగించవద్దు.

పల్స్ అనుభూతి చెందడానికి మీరు దాన్ని అనుభవించాల్సి ఉంటుంది. దానిని కనుగొన్న తర్వాత, రెండు వేళ్లను 15 సెకన్ల పాటు ఉంచండి మరియు ఎన్ని బీట్లను లెక్కించండి.

ఫలితం, అప్పుడు మీరు దానిని 4 రెట్లు గుణించాలి. మీ పల్స్ రెగ్యులర్ అయితే ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించవచ్చు. అయితే, మీ పల్స్ సక్రమంగా లేకపోతే, దాన్ని 60 సెకన్లు లేదా 1 నిమిషం లెక్కించండి.

ఉదాహరణకు, 15 నిమిషాల్లో మీ గుండె 20 సార్లు కొట్టుకుంటే, మొత్తం పల్స్ రేటు నిమిషానికి 80 బీట్స్ (బిపిఎం).

2. కరోటిడ్ ఆర్టరీ పల్సేషన్ ద్వారా

కరోటిడ్ ఆర్టరీ బీట్స్ ద్వారా హృదయ స్పందన రేటును కొలిచే మరో మార్గం. మెడ చుట్టూ ఉన్న కరోటిడ్ ధమనులు మెదడు మరియు తలకు రక్తాన్ని అందించడానికి కారణమవుతాయి.

మీ మధ్య మరియు చూపుడు వేళ్లను మెడకు ఇరువైపులా, కుడి లేదా ఎడమ వైపున ఉంచండి. ధమనిని కనుగొనడానికి మీరు దానిని మీ వేలితో అనుభవించాల్సి ఉంటుంది.

మునుపటి పద్ధతి మాదిరిగానే, మీ హృదయ స్పందన రేటును 15 సెకన్లపాటు లెక్కించండి, ఆపై నిమిషానికి హృదయ స్పందన రేటు పొందడానికి 4 రెట్లు గుణించండి.

ఈ రెండు పద్ధతులు కాకుండా, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు హృదయ స్పందన రేటును కొలవడానికి ఇతర మార్గాలు ఉన్నాయి, అవి పెడిక్ ఆర్టరీ (పై కాలు ప్రాంతం) మరియు బ్రాచియల్ ఆర్టరీ రేటు (చేయి యొక్క ఇండెంటేషన్ యొక్క ప్రాంతం).

అయితే, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఈ రెండు మార్గాలు మీకు చాలా కష్టం.