తగినంత మరియు నిలిపివేసిన వ్యాయామం యొక్క సంకేతాలు

వ్యాయామం శరీర ఆరోగ్యానికి వివిధ మంచి ప్రయోజనాలను తీసుకురాగలదు. రెగ్యులర్ వ్యాయామానికి ధన్యవాదాలు, శరీరం చాలా ఫిట్టర్ అవుతుంది. ఏదేమైనా, వ్యాయామం తగినంత సమయంలో చేస్తే మంచిది అని చెప్పవచ్చు, అకా లేకపోవడం లేదా అధికం కాదు. మీకు తగినంత వ్యాయామం ఉంటే ఎలా తెలుస్తుంది?

తగినంత వ్యాయామం యొక్క సంకేతాలు

వ్యవధి యొక్క పొడవు నుండి చూసినప్పుడు, మీరు సుమారు 30 నిమిషాలు గడిపినప్పుడు తగినంత వ్యాయామం పొందుతారు. అయితే, మీరు తగినంత వ్యాయామం పొందుతున్నారని నిర్ధారించడానికి సమయం మాత్రమే నియమం కాదు.

శారీరక మార్పులను గమనించడం మరియు అనుభూతి చెందడం ద్వారా, వ్యాయామం ఎప్పుడు ఆపాలి మరియు ఎప్పుడు కొనసాగించాలో మీరు మీరే తీర్పు చెప్పవచ్చు.

గుర్తించడాన్ని సులభతరం చేయడానికి, మీరు తగినంత వ్యాయామం చేస్తున్నట్లు ఇక్కడ కొన్ని సంకేతాలు ఉన్నాయి:

1. శరీరం చాలా అలసిపోదు

సులభంగా అలసట, ఒత్తిడి మరియు అచి శరీరం మీరు తగినంత వ్యాయామం చేయని కొన్ని సంకేతాలు. ఇంతలో, చాలా కష్టతరమైన లేదా ఎక్కువ క్రీడలు, మీకు నిద్రపోవటం కష్టతరం చేస్తుంది, తద్వారా మీరు కండరాలు మరియు కీళ్ల నొప్పులను అనుభవించరు.

మీ శరీరం యొక్క శక్తి తక్కువగా నడిచే ముందు లేదా మీరు వ్యాయామం కొనసాగించలేరని భావిస్తే, ఈ చర్యను వెంటనే ఆపడం మంచిది. తగినంత మరియు సరైన వ్యాయామం శరీరం తాజాగా మరియు మరింత ఆరోగ్యంగా అనిపించేలా చేయాలి.

దీనికి విరుద్ధంగా, మీ శరీరం గొంతు మరియు అలసటతో ఉన్నట్లు మీరు భావిస్తున్నప్పుడు, మీరు ఎక్కువసేపు వ్యాయామం చేస్తే, మీరు ఎక్కువ వ్యాయామం చేస్తున్నారనడానికి ఇది సంకేతం.

2. క్రీడల సమయంలో ఇతర వ్యక్తులతో మాట్లాడగల సామర్థ్యం

అధికంగా లేదా మీ సామర్థ్యానికి మించిన వ్యాయామం సాధారణంగా మీకు చాలా అలసట కలిగిస్తుంది. నేను చాలా అలసిపోయాను, పని చేస్తున్న స్నేహితులతో కూడా మాట్లాడలేను.

పార్కులో సాధారణంగా జాగింగ్ చేస్తున్నప్పుడు ఉదాహరణకు తీసుకోండి. మీరు కొన్ని ల్యాప్‌లను జాగింగ్ చేసి, మీ శరీరం శక్తిని తక్కువగా నడుపుతుంటే, మీరు ఇకపై ఇతర వ్యక్తులతో మాట్లాడలేరు.

ఇంతకుముందు జాగింగ్ ప్రారంభంలో, వ్యాయామం చేస్తున్న స్నేహితులతో సమాధానం చెప్పడానికి లేదా ప్రశ్నలు అడగడానికి మీరు వెనుకాడలేదు. సాధారణంగా, తీరికగా నడుస్తున్నప్పుడు మీకు చాలా అలసట కలగకుండా ఉండటానికి ఇది జరుగుతుంది.

సరే, మీరు మీ స్వంత సామర్థ్యాలను కొలవడానికి ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించవచ్చు, కాబట్టి మీరు చేస్తున్న వ్యాయామం ఎప్పుడు సరిపోతుందో మీరు తెలుసుకోవచ్చు. హార్వర్డ్ హెల్త్ పబ్లిషింగ్ పేజీ నుండి కోట్ చేసినట్లు.

మీరు వ్యాయామం చేయడంతో పాటు ఇతర కార్యకలాపాలు చేయలేనప్పుడు మీరు చాలా కష్టపడుతున్నారని చెబుతారు, కానీ వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతతో వాస్తవానికి నెమ్మదిగా వస్తోంది. అంటే, వ్యాయామం సరిపోతుంది మరియు మీరు వెంటనే ఆపవచ్చు.

3. క్రీడా ఉద్యమం మారదు

బహుశా మీరు ప్రస్తుతం క్రమం తప్పకుండా యోగా, రన్నింగ్ లేదా బూట్ క్యాంప్‌లో పాల్గొంటున్నారు. ఈ కార్యకలాపాల సమయంలో శ్రద్ధ పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి.

మీరు తగినంత వ్యాయామం చేస్తే, సాధారణంగా మీ కదలికలో గణనీయమైన మెరుగుదల ఉండదు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు నిజంగా క్రీడను బాగా అర్థం చేసుకుంటారు.

ఉదాహరణకు యోగాలో. యోగా చేయడం ప్రారంభంలో మీరు చేసిన ప్రతిసారీ మీ శరీరం యొక్క వశ్యత మెరుగుపడుతుందని మీకు అనిపించవచ్చు.

కానీ కాలక్రమేణా, మీరు తగినంత వ్యాయామం చేసినప్పుడు వశ్యత పెరుగుతుందని మీరు భావించకపోవచ్చు. లేదా మీరు అదే వేగంతో నడపడం అలవాటు చేసుకున్నప్పుడు, మీ శరీరానికి తీవ్రత స్థాయి సరిపోతుందని మీరు భావిస్తారు.

కీ, తీవ్రతలో ఉంది. వీలైతే, మీరు మీ నడుస్తున్న వేగం యొక్క తీవ్రతను అధిక స్థాయికి పెంచవచ్చు.

ప్రతి ఒక్కరికీ వ్యాయామం చేసే వ్యవధి ఎల్లప్పుడూ ఒకేలా ఉండదు

ఒక రోజులో వ్యాయామం చేయడానికి 30 నిమిషాలు అనువైన వ్యవధిగా పరిగణించబడుతున్నప్పటికీ, ఇది మీ శరీర బరువును బట్టి కొద్దిగా మారుతుంది. మీ శరీర బరువు ఎక్కువ, సాధారణంగా వ్యాయామం చేసే సమయం కూడా ఎక్కువ ఉంటుంది.

అదేవిధంగా, మీ బరువు సాపేక్షంగా తేలికగా ఉంటే, అప్పుడు వ్యాయామ సమయం తక్కువగా ఉంటుంది. బరువు తగ్గడానికి లేదా ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును కొనసాగించాలనుకునే మీలో ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది.

30 నిమిషాలు సాధారణంగా వ్యాయామ సమయం అని చెప్పవచ్చు, ఇది మీకు 60 నిమిషాలు కూడా పట్టవచ్చు. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు చేయవలసిన గరిష్ట సమయం రోజుకు 90 నిమిషాలు, ముఖ్యంగా మీలో అధిక బరువు ఉన్నవారికి.

ఆ సమయానికి చేరుకున్న తరువాత, మీరు చేస్తున్న వ్యాయామం సరిపోతుందని చెప్పవచ్చు మరియు ఆపివేయవచ్చు. కాబట్టి, క్రీడలు చేయడంలో మీ స్వంత శరీర సామర్థ్యం ఎంత ఉందో తెలుసుకోవడం మంచిది.