బరువు తగ్గడానికి అల్పాహారం, ప్రభావం లేదా?

అల్పాహారం తరచుగా రోజును ప్రారంభించడానికి ఒక ముఖ్యమైన కీగా పేర్కొనబడింది. ఎందుకంటే అల్పాహారంతో, మీరు ఉదయం కార్యకలాపాల కోసం శరీరానికి అనేక శక్తిని మరియు పోషకాలను అందిస్తారు. అయినప్పటికీ, బరువు తగ్గాలని యోచిస్తున్నవారికి, అల్పాహారం నివారించబడుతుంది ఎందుకంటే ఇది మిమ్మల్ని కొవ్వుగా మారుస్తుందనే భయం ఉంది. కాబట్టి, మీరు బరువు తగ్గాలంటే అల్పాహారం తీసుకోవాలా లేదా?

అల్పాహారానికి అలవాటుపడి బరువు తగ్గవచ్చని పరిశోధన రుజువు చేస్తుంది

అల్పాహారం బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందని మీరు అభిప్రాయాన్ని విన్నారు. దీనికి విరుద్ధంగా, ఈ ఉదయం అల్పాహారం దాటవేయడం వాస్తవానికి బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది.

వాస్తవానికి, బ్రిటిష్ డైటెటిక్ అసోసియేషన్ పేజీ నుండి ప్రారంభించడం, అల్పాహారం సమతుల్య ఆహారంలో ఒక భాగం. అల్పాహారం దాటవేయడానికి ఇష్టపడేవారి కంటే క్రమం తప్పకుండా అల్పాహారం తీసుకునేవారి బరువు సాధారణంగా మేల్కొని ఉంటుంది మరియు సులభంగా పొందదు.

వాస్తవానికి, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు మధుమేహం వంటి వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి అల్పాహారం కూడా సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు. అయితే, BMJ పత్రికలో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం దీనికి వ్యతిరేక అభిప్రాయాన్ని వ్యక్తం చేసింది.

అల్పాహారం మీకు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందనే అభిప్రాయానికి బలమైన ఆధారాలు లేవని అధ్యయనం పేర్కొంది. యునైటెడ్ స్టేట్స్ మరియు బ్రిటన్లలో నిర్వహించిన పరిశోధనలో అల్పాహారం తినేవారు తినని వారి కంటే ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటారని కనుగొన్నారు.

అల్పాహారం తినని వ్యక్తుల కంటే సగటున, అల్పాహారం తిన్న వ్యక్తులు రోజుకు 260 ఎక్కువ కేలరీలు తినేవారు. అల్పాహారం తినేవారు సాధారణంగా తినని వారి కంటే బరువు ఎక్కువగా ఉంటారని అధ్యయనం కనుగొంది.

అల్పాహారం తినే సుమారు 0.44 కిలోగ్రాముల బరువున్నవారు. అయినప్పటికీ, పాల్గొనేవారి సంఖ్య చాలా తక్కువ మరియు అధ్యయనం యొక్క సమయం కారణంగా, ఈ అధ్యయనం పొందిన ఫలితాల యొక్క ఖచ్చితత్వాన్ని పూర్తిగా నిర్ధారించలేకపోయింది.

తదుపరి దశగా, మరింత పరిశోధనలు చేయాలని పరిశోధకులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. మీరు బరువు తగ్గాలంటే మీకు అల్పాహారం ఉండాలి లేదా కాదని నిరూపించడం దీని లక్ష్యం.

అల్పాహారం శరీరం ఎక్కువసేపు సహాయపడుతుంది

అల్పాహారంతో రోజును ప్రారంభించడం, వాస్తవానికి, శరీరానికి శక్తినివ్వడమే కాదు. ఏదేమైనా, ఈ అల్పాహారం భోజన సమయం వచ్చే వరకు శరీరాన్ని పూర్తిగా అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడుతుంది.

ఉదయం భోజన మెనూలో కేలరీలు, ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ తీసుకోవడం వల్ల ఇది సంభవిస్తుంది. ఈ పోషకాలు తదుపరి భోజనం వరకు మిమ్మల్ని నిండుగా మరియు ఆకలిని కలిగిస్తాయి.

ఇంతలో, మీరు అల్పాహారం తినకపోతే, సాధారణంగా మీ కడుపు వేగంగా ఆకలితో ఉంటుంది. నిజానికి, భోజనానికి ఇంకా సమయం రాలేదు. అలా అయితే, బరువు తగ్గడానికి అల్పాహారం సహాయపడుతుందా?

కాబట్టి, అల్పాహారం తీసుకోవడం మంచిది కాదా?

అల్పాహారం బరువు తగ్గడాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో ఇంకా పూర్తిగా నిర్ణయించనప్పటికీ, శరీర ఆరోగ్యానికి అల్పాహారం ఇప్పటికీ ఒక ముఖ్యమైన సహకారాన్ని కలిగి ఉంది. కారణం, తదుపరి భోజనంలో మీ భోజనం యొక్క భాగాన్ని నియంత్రించడంలో అల్పాహారానికి కనీసం ఒక సహకారం ఉంటుంది.

ఒక్కసారి imagine హించుకోండి, రాత్రంతా నిద్రపోయిన తర్వాత మీరు ఖాళీ కడుపుతో మేల్కొంటారు. శరీరంలోని రక్తంలో చక్కెర దుకాణాలు కండరాలు మరియు మెదడు యొక్క పనికి సహకరించే బాధ్యత కూడా ఉండాలి.

వాస్తవానికి, ఉదయం కార్యకలాపాలకు శరీరానికి తగినంత రక్తంలో చక్కెర మరియు శక్తి ఇంధనంగా అవసరం. మీరు అల్పాహారం తిననప్పుడు, మీ శరీరం కలిగి ఉన్న శక్తిని ఉపయోగించడం లేదు.

తత్ఫలితంగా, మీరు ఉదయాన్నే నెరవేరని ఆహారాన్ని తీసుకోవటానికి ప్రత్యామ్నాయంగా భోజనం వద్ద పెద్ద భాగాలను తినడానికి మొగ్గు చూపుతారు. సంక్షిప్తంగా, మీరు అల్పాహారం తింటే పగటిపూట మీరు అనుభవించే ఆకలి మరియు భిన్నంగా ఉండదు.

అది గ్రహించకుండానే, అల్పాహారం వాస్తవానికి ఆహారం తీసుకోవడం నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా ఇది బరువు తగ్గాలనుకునే మీపై ప్రభావం చూపుతుంది. అల్పాహారం దాటవేయడం మీరు భోజనానికి రాకముందే మీకు చాలా ఆకలిగా అనిపిస్తుంది.

మీ కడుపుని ఆసరా చేసుకోవటానికి వివిధ రకాలైన ఆహారాన్ని తినమని ఇది మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఉదాహరణకు, బరువు తగ్గించే ప్రక్రియలో సాధ్యమైనంతవరకు దూరంగా ఉండే కొవ్వు మరియు చక్కెర అధికంగా ఉండే ఆహారాలు.

అల్పాహారం కోసం సరైన ఆహార వనరు

అల్పాహారం బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే సహాయపడదు. అల్పాహారం ఏకాగ్రతను పెంచడం, "చెడు" కొవ్వు లేదా ఎల్‌డిఎల్ స్థాయిలను తగ్గించడం మరియు వివిధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని నివారించడంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

గుండె జబ్బులు, మధుమేహం నుండి స్థూలకాయం వరకు. మరోవైపు, రోజువారీ అల్పాహారం మెనుపై శ్రద్ధ పెట్టడం వల్ల శరీరంలోకి ప్రవేశించే పోషకాలను తీసుకోవడం నియంత్రించవచ్చు. అవును, ఆరోగ్యకరమైన మెనూతో అల్పాహారం శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను నెరవేర్చడంలో సహాయపడుతుంది.

ఉదాహరణకు, ఫైబర్, ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉన్న ఆహార వనరులను గుణించండి, ఎందుకంటే అవి శరీరానికి ఎక్కువ కాలం అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడతాయి. దీనికి విరుద్ధంగా, అల్పాహారం వద్ద అధిక కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలను తినడం, ముఖ్యంగా ఫైబర్ లేదా ప్రోటీన్ యొక్క ఆహార వనరులు లేనప్పుడు.

బరువు తగ్గడానికి సహాయపడటానికి బదులుగా, అల్పాహారం వద్ద ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ వనరులను తీసుకోవడం వల్ల శరీర రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరుగుతాయి. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరగడం వల్ల మీకు త్వరగా ఆకలి వస్తుంది.

చివరగా, పెరుగుతున్న కడుపు కోరికను సంతృప్తిపరచడం ద్వారా వివిధ రకాలైన ఆహారాన్ని తినడానికి ఇది మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది. ఇక్కడ, బరువు తగ్గడానికి మీరు క్రమం తప్పకుండా అల్పాహారం తినడం పరిగణించదగిన మరో విషయం.

ఎందుకంటే, అల్పాహారం నుండి వివిధ మంచి ప్రయోజనాలను పొందేటప్పుడు మీ బరువు బాగా నియంత్రించబడుతుంది.