మీ ఆరోగ్యానికి మంచి కాఫీ తాగడానికి 5 ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలు

ఉదయం కాఫీ తాగడం వల్ల ఆరోగ్యానికి మంచి గుణాలు ఉంటాయని నమ్ముతారు. అయినప్పటికీ, ఇది చాలా ఎక్కువ మరియు చక్కెరతో కలిపి ఉంటే, ప్రయోజనాలు తగ్గుతాయి. తద్వారా మీరు కాఫీ యొక్క మంచితనాన్ని ఆస్వాదించగలుగుతారు, మొదట కాఫీ తాగడానికి కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలను పరిశీలించండి.

ఆరోగ్యకరమైన కాఫీని ఎలా తాగాలో ఎంపికలు

యునైటెడ్ స్టేట్స్ నుండి వచ్చిన డైటీషియన్ అయిన అడినా పియర్సన్ ప్రకారం, కాఫీ తాగడం ఆరోగ్యకరమైనది మరియు మీ ఆకలిని అణచివేయగలదు.

అదనంగా, కాఫీ శరీరానికి మంచి యాంటీఆక్సిడెంట్ల మూలం అని కూడా నమ్ముతారు.

అయితే, కాఫీ ఆహారానికి ప్రత్యామ్నాయం కాదు, కాబట్టి మీరు ఇప్పటికే కాఫీ తాగినప్పటికీ మీరు ఇంకా తినాలి.

కాఫీ తాగడానికి ఇక్కడ కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలు ఉన్నాయి.

1. ఇంట్లో కాఫీ తయారు చేయడం మంచిది

సమీపంలోని కేఫ్‌లో పాలతో ఐస్‌డ్ కాఫీని ఆర్డర్ చేయడానికి బదులుగా, మీరు కోరుకున్నట్లుగా మీ స్వంతం చేసుకోవడం మంచిది కాదా?

మీరు కేఫ్‌లో కాఫీని ఆర్డర్ చేసినప్పుడు, మొదటి చూపులో ప్రతిదీ శుభ్రంగా కనిపిస్తుంది.

అయితే, మీరు వెనక్కి తిరిగి చూస్తే, గాజు శుభ్రం చేయడానికి ఉపయోగించే వస్త్రం ఇతర ప్రదేశాలకు క్లీనర్‌గా ఉపయోగించబడిందని ఎవరికీ తెలియదు.

దీన్ని నివారించడానికి, ఉదయం ఇంట్లో కాఫీ తయారు చేయడం మరియు మీతో తీసుకెళ్లడం అలవాటు చేసుకోండి దొమ్మరివాడు మీకు ఇష్టమైనది.

మీకు ఇష్టమైన బారిస్టా తయారుచేసేంత రుచిగా ఉండకపోయినా, కనీసం మీరు డబ్బు ఆదా చేసి ఆరోగ్యకరమైన శరీరానికి మద్దతు ఇచ్చారు.

2. కాఫీ పైన గ్రౌండ్ దాల్చినచెక్క చల్లుకోండి

మీ స్వంత కాఫీని తయారు చేయడమే కాదు, కాఫీని తాగడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గం పౌడర్ చల్లుకోవటం కూడా దాల్చిన చెక్క లేదా మీ కాఫీ పైన దాల్చినచెక్క.

మంచి రుచిని తీసుకురావడమే కాకుండా, దాల్చినచెక్క పొడి కూడా మీ ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది.

ఫార్మాకోథెరపీ జర్నల్ పరిశోధన ప్రకారం, దాల్చిన చెక్క టైప్ టూ డయాబెటిస్ ఉన్నవారిలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తుందని తేలింది.

అందువల్ల, కాఫీపై గ్రౌండ్ దాల్చినచెక్క చల్లుకోవటం ద్వారా, మీరు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలలో వచ్చే చిక్కులను తగ్గించవచ్చు.

3. సిరప్ మరియు జోడించిన చక్కెర వాడకాన్ని తగ్గించండి

గ్రౌండ్ దాల్చినచెక్క చల్లుకోవడమే కాకుండా, మీరు జోడించిన సిరప్ మరియు చక్కెర వాడకాన్ని కూడా తగ్గించాలి. ఇది కాఫీ తాగడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గంగా జరుగుతుంది.

బ్లాక్ కాఫీ ప్రేమికులు తమ కాఫీలో చక్కెరను ఉపయోగించకుండా ఉండటానికి ఎటువంటి సమస్య ఉండకపోవచ్చు.

అయినప్పటికీ, చేదు రుచికి అలవాటు లేనివారికి, కాఫీ తాగేటప్పుడు చక్కెర లేదా తియ్యటి ఘనీకృత పాలు స్థిరమైన తోడుగా ఉండవచ్చు.

మీ కాఫీలో జోడించిన స్వీటెనర్లను మరియు సిరప్‌లను మీరు వదిలించుకోలేకపోతే, చక్కెరకు బదులుగా మరొక స్వీటెనర్‌ను ఎంచుకోవడం ఒక మార్గం.

ఉదాహరణకు, మీరు తేనె, కొబ్బరి చక్కెర లేదా స్టెవియా వంటి సహజ స్వీటెనర్లతో చక్కెరను భర్తీ చేయవచ్చు. ఇది ఇప్పటికీ కేలరీలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, కనీసం సహజ స్వీటెనర్లలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తీవ్రంగా పెరగవు.

4. ఎల్లప్పుడూ ఫిల్టర్ పేపర్‌ను వాడండి

కాఫీలో కేఫెస్టోల్ ఉందని రహస్యం కాదు, ఇది రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను అధికం చేసే సమ్మేళనం.

అయితే, మీరు కాఫీ తయారుచేసేటప్పుడు పేపర్ కాఫీ ఫిల్టర్‌ను ఉపయోగించడం ద్వారా ఈ పదార్థాలను తగ్గించవచ్చు.

పత్రిక నుండి ఒక అధ్యయనం ప్రకారం ఫుడ్ రీసెర్చ్ ఇంటర్నేషనల్, కాఫీ కాచుకునేటప్పుడు కాగితపు ఫిల్టర్‌ల వాడకం దానిలోని కేఫెస్టోల్ సమ్మేళనాలను తగ్గిస్తుంది.

అయితే, మీరు ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు ఎందుకంటే కాఫీలో ఉన్న కెఫిన్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఫిల్టర్ చేయబడవు.

ఆ విధంగా, మీరు రోజువారీ కార్యకలాపాలను నిర్వహించడం కోసం అనేక ప్రయోజనాలతో ఉదయం కాఫీని ఆస్వాదించవచ్చు. కాఫీ తాగే ఈ ఆరోగ్యకరమైన మార్గం చేయడం కష్టం కాదు, సరియైనదా?

5. మధ్యాహ్నం 2 తర్వాత కాఫీ తాగవద్దు

మగత ఇక భరించలేనందున పగటిపూట కాఫీ తాగాలనుకుంటున్నారా? మంచిది, మీ ఆరోగ్యం కోసం దీన్ని చేయవద్దు.

పగటిపూట కాఫీ తాగడం, ముఖ్యంగా మధ్యాహ్నం 2 గంటల తర్వాత మీ రాత్రి నిద్రకు మాత్రమే భంగం కలిగిస్తుంది. నుండి ఒక అధ్యయనం దీనికి రుజువు జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ స్లీప్ మెడిసిన్.

ఈ అధ్యయనంలో, 400 మి.గ్రా కెఫిన్ 0.3, మరియు నిద్రవేళకు 6 గంటల ముందు వినియోగం మీ నిద్ర నాణ్యతకు ఆటంకం కలిగిస్తుందని తేలింది.

వాస్తవానికి, నిద్రవేళకు 6 గంటల ముందు కాఫీ తాగడం వల్ల మీ నిద్ర వ్యవధి గంటకు మించి తగ్గుతుంది.

అవుట్‌మార్ట్ చేయడానికి, మీరు కాఫీని డీకాఫిన్ చేయబడిన కాఫీ లేదా సాధారణ కాఫీ కంటే తక్కువ కెఫిన్ కలిగి ఉన్న టీతో భర్తీ చేయవచ్చు.

లేదా, మీరు నిద్రపోయే సమయంతో మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం కాఫీ తాగడానికి గరిష్ట పరిమితిని సర్దుబాటు చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు సాయంత్రం 10 గంటలకు నిద్రించడం అలవాటు చేసుకుంటే, మీరు కాఫీ తాగడానికి చివరి పరిమితి మధ్యాహ్నం 5 గంటలు.

ఇప్పుడు నుండి, ఆరోగ్యకరమైన కాఫీని ఎలా తాగాలో అలవాటు చేసుకోండి, కాబట్టి మీరు కాఫీలోని కెఫిన్ లక్షణాలను కోల్పోరు.