పిల్లల ద్రవం అవసరం, ఎంత అవసరం?

ఒక రోజులో, మీ పిల్లవాడు ఎంత ద్రవం తీసుకుంటాడు? పిల్లలలో ద్రవాల అవసరాన్ని తక్కువ అంచనా వేయకూడదు, ఎందుకంటే శరీరంలో సాధారణ ద్రవ స్థాయిని నిర్వహించడం వల్ల అవయవాల సరైన పనితీరును నిర్వహించవచ్చు. అప్పుడు, ప్రతిరోజూ పిల్లలలో ఎంత ద్రవ అవసరాలను తీర్చాలి? మీ చిన్నారికి తాగునీరు నచ్చకపోతే? కిందిది పూర్తి వివరణ.

పిల్లల అభివృద్ధికి ద్రవ అవసరాలు ఎంత ముఖ్యమైనవి?

ఈ సమయంలో, మీరు పిల్లల పోషక అవసరాలపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టారు మరియు వారి శరీర ద్రవాల అవసరాలను తీర్చాలి. పిల్లల నీటి అవసరాలు తక్కువ శ్రద్ధ చూపినప్పటికీ.

వాస్తవానికి మీ చిన్న వ్యక్తి యొక్క ద్రవ అవసరాలు చాలా ఉన్నాయి, కానీ ఇది పిల్లల బరువుపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీ చిన్నవాడు చాలా చురుకుగా ఉంటే, అతని కార్యాచరణ కారణంగా విడుదలయ్యే ద్రవాలను భర్తీ చేయడానికి అతనికి ఖచ్చితంగా చాలా ద్రవాలు అవసరమని ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు.

పిల్లల నీటి అవసరాలలో 70-80 శాతం తాగడం ద్వారా లభిస్తాయి, మిగిలినవి ఆహారం నుండి వస్తాయి. ఇది మీ చిన్నారి వారి కనీస అవసరాలు తీరే వరకు క్రమం తప్పకుండా తాగునీటిని అలవాటు చేసుకోవాలి.

అయితే, దురదృష్టవశాత్తు చాలా మంది తల్లిదండ్రులు తమ పిల్లలు తగినంత నీరు తాగడం లేదు అనే సంకేతాలను గ్రహించలేరు. కారణం, కాగ్నిటివ్ పెర్ఫార్మెన్స్ అండ్ డీహైడ్రేషన్ అనే అధ్యయనం ఆధారంగా, 11-12 సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లలలో 6.1 శాతం మంది మాత్రమే ఉదయం నీరు త్రాగడానికి అలవాటు పడ్డారని తేలింది.

ఇంతలో, ఇతర పిల్లలలో 24.4 శాతం మంది భోజనం చేసినప్పుడు మాత్రమే నీరు తాగారు మరియు మధ్యాహ్నం 33.5 శాతం మంది తాగారు. వారి అవసరాలకు అనుగుణంగా తాగునీటికి అలవాటు లేని పిల్లలు ఇంకా చాలా మంది ఉన్నారని ఇది సూచిస్తుంది.

నిజానికి, తగినంత నీరు తాగడం పిల్లల మెదడు అభివృద్ధికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది. పిల్లలు అనుభవించే తేలికపాటి నిర్జలీకరణం నేర్చుకోవడంలో వారి ఏకాగ్రతకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది.

ఈ అధ్యయనం వారి కనీస అవసరం కంటే 250 మి.లీ ద్రవాన్ని ఎక్కువగా తీసుకునే పిల్లలు మంచి ఆలోచన మరియు దృష్టి సామర్థ్యాలను కలిగి ఉంటారని రుజువు చేస్తుంది. తక్కువ తాగే పిల్లలతో పోల్చినప్పుడు ఇది జరుగుతుంది.

ఒక రోజులో పిల్లలకి ఎంత ద్రవం అవసరం?

వాస్తవానికి, ప్రతిరోజూ పిల్లలకు ద్రవాల అవసరం పెద్దల నుండి చాలా భిన్నంగా లేదు. 2013 న్యూట్రిషనల్ అడిక్వసీ రేట్ (ఆర్డీఏ) మార్గదర్శకాల ఆధారంగా, పిల్లల ద్రవ అవసరాలు వయస్సు ప్రకారం ఉంటాయి, అవి:

4-6 సంవత్సరాల వయస్సు పిల్లలు: రోజుకు 1500 మి.లీ.
7-9 సంవత్సరాల వయస్సు పిల్లలు: రోజుకు 1900 మి.లీ.

10 సంవత్సరాల వయస్సులో ప్రవేశించినప్పుడు, పిల్లల ద్రవ అవసరాలు లింగం ఆధారంగా విభజించబడ్డాయి, అవి:

బాలురు

వయస్సు 10-12 సంవత్సరాలు: రోజుకు 1800 మి.లీ.
వయస్సు 13-15 సంవత్సరాలు: రోజుకు 2000 మి.లీ.
వయస్సు 16-18 సంవత్సరాలు: రోజుకు 2200 మి.లీ.

ఇంతలో, బాలికలలో ద్రవ అవసరాలకు, వీటితో సహా:

అమ్మాయి

వయస్సు 10-12 సంవత్సరాలు: రోజుకు 1800 మి.లీ.
వయస్సు 13-15 సంవత్సరాలు: రోజుకు 2000 మి.లీ.
వయస్సు 16-18 సంవత్సరాలు: రోజుకు 2100 మి.లీ.

వాస్తవానికి, పిల్లల నీటి అవసరాలన్నీ ఖచ్చితమైనవి కానవసరం లేదు ఎందుకంటే పై బొమ్మ పిల్లల కనీస ద్రవ అవసరాన్ని తీర్చాలి. పిల్లలలో నిర్జలీకరణ సంకేతాలను నివారించడానికి మీరు వాటిని ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి.

పిల్లలను తాగడం చాలా కష్టమని, ఒప్పించాల్సిన పరిస్థితి వరకు, ముఖ్యంగా నీటిని తినడం చాలా సాధారణం కాదు. ఇతర రకాల ద్రవాలతో పోలిస్తే, రుచి లేని సాదా నీరు పిల్లలు త్రాగడానికి సోమరితనం చేస్తుంది.

అయినప్పటికీ, పిల్లలకు ఈ అలవాటును కొనసాగించడానికి వెనుకాడరు. ఎందుకంటే ప్రాథమికంగా, మీ చిన్నారి తినడానికి నీరు సురక్షితమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ద్రవం.

మీ పిల్లవాడు చాలా తరచుగా చక్కెర పానీయాలు లేదా ఇతర అభిరుచులను తినడానికి మీరు అనుమతిస్తే, మీ పిల్లవాడు పెద్దయ్యాక దీర్ఘకాలిక వ్యాధికి గురయ్యే ప్రమాదం ఉంది. తీపి ఆహార వ్యసనాన్ని అధిగమించడానికి అనేక మార్గాలు చేయాలి.

నీటికి రుచిని జోడించడానికి మీరు తాజా పండ్లతో సాదా నీటిని జోడించవచ్చు. ఆ విధంగా, మీ చిన్నవాడు దానిని తాగడానికి ఎక్కువ ఆసక్తి చూపుతాడు.

పిల్లల ద్రవ అవసరాలను తీర్చగల ఆహార రకాలు

పిల్లలను తాగడానికి అలవాటు చేసుకోవడం అంత సులభం కాదు, ముఖ్యంగా మీ చిన్నారికి తీపి పానీయాలు తెలిసి ఉంటే. ఉపయోగించినట్లయితే, ఇది దంత ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది మరియు పిల్లలకు మంచి టూత్‌పేస్ట్‌ను ఎంచుకోవడానికి ఒక మార్గం అవసరం.

అయినప్పటికీ, పిల్లలలో ద్రవాల అవసరాలను తీర్చడం సాదా నీటి ద్వారా మాత్రమే కాదు. మీరు నీటిలో అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని అందించవచ్చు. పిల్లల ద్రవ అవసరాలను తీర్చగల కొన్ని రకాల ఆహారం ఇక్కడ ఉన్నాయి:

పుచ్చకాయ

ఈ ఒక పండులో అధిక నీటి శాతం ఉందని రహస్యం కాదు. పుచ్చకాయలో 92 శాతం నీటి శాతం ఉంది, ఈ ఎర్ర కండకలిగిన పండు శరీరాన్ని బాగా హైడ్రేట్ గా ఉంచడంలో ఆశ్చర్యం లేదు.

పుచ్చకాయ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను అనుమానించలేము. ఈ పండులో లైకోపీన్ వంటి శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి, ఇవి కణాలకు నష్టాన్ని తగ్గిస్తాయి. ఈ పదార్ధం గుండె జబ్బులు మరియు మధుమేహం వంటి వివిధ వ్యాధుల ప్రమాదంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

ఇండోనేషియా ఆహార కూర్పు డేటా నుండి చూస్తే, పిల్లలు తినే 100 గ్రాముల పుచ్చకాయలో 92 మి.లీ నీరు, 28 కేలరీలు, మరియు 6.9 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి.

ఆరెంజ్

పిల్లల పెరుగుదలకు మరియు అభివృద్ధికి ముఖ్యమైన విటమిన్ సి సమృద్ధిగా ఉండటమే కాకుండా, నారింజలో 88 శాతం నీరు కూడా ఉంటుంది. పిల్లల ద్రవం అవసరాలను తీర్చడానికి ఈ పండును ఆహార ఎంపికగా ఉపయోగించవచ్చు.

ఇండోనేషియా ఫుడ్ కంపోజిషన్ డేటా ఆధారంగా, 100 గ్రాముల నారింజలో 87 మి.లీ నీరు మరియు 46 కేలరీలు ఉంటాయి. నారింజలోని విటమిన్ సి మరియు పొటాషియం యొక్క కంటెంట్ మీ చిన్నదాని యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపర్చడానికి పనిచేస్తుంది.

ఫ్లేవనాయిడ్స్ హెల్త్ బెనిఫిట్స్ అండ్ దెయిర్ మాలిక్యులర్ మెకానిజం అనే పుస్తకం నుండి ఉటంకిస్తే, నారింజలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి కణాల నష్టాన్ని నివారించగలవు మరియు మంటను తగ్గిస్తాయి. అంతే కాదు, నారింజలోని ఫైబర్ కడుపు నిండు వేగంగా చేస్తుంది, కాబట్టి ఇది పిల్లల ఆకలిని నియంత్రించగలదు.

బచ్చలికూర

పచ్చి ఆకు కూరలలో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది కాని కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. బచ్చలికూరలో కూడా చాలా నీరు ఉందని మీకు తెలుసా? ఇండోనేషియా ఫుడ్ కంపోజిషన్ డేటా నుండి చూసినప్పుడు, 100 గ్రాముల బచ్చలికూరలో 94 మి.లీ నీరు మరియు 0.7 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది.

బచ్చలికూరలో కాల్షియం, ఐరన్, పొటాషియం, విటమిన్ ఎ మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ వంటి మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. మీ పిల్లలకి కూరగాయలు తినడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, మీ చిన్నవారి ఆకలిని పెంచడానికి మయోన్నైస్ సాస్ ఉపయోగించడం ద్వారా మీరు దీన్ని సలాడ్ గా చేసుకోవచ్చు.

మీరు మొక్కజొన్న మరియు తీపి రుచి కలిగిన పండ్ల వంటి ఇతర కూరగాయలను జోడించవచ్చు. ఇది పిల్లల నాలుకపై రుచిని సమతుల్యం చేయడం.

పుచ్చకాయ

ఈ ఆకుపచ్చ కండగల పండ్లలో 89 శాతం నీరు ఉంటుంది మరియు విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది, మెగ్నీషియం మరియు విటమిన్ కె. 100 గ్రాముల పుచ్చకాయలో 90 మి.లీ నీరు, 37 కేలరీలు, 12 మి.గ్రా కాల్షియం మరియు 7.8 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి.

కొబ్బరి నీరు

మీరు పిల్లలకి కొబ్బరి నీళ్ళు ఇవ్వగలరా? వాస్తవానికి. మీ బిడ్డకు తెలుపు తాగడానికి ఇబ్బంది ఉంటే, పిల్లల ద్రవ అవసరాలను తీర్చడానికి, మీరు కొబ్బరి నీళ్ళు ఇవ్వవచ్చు. పొటాషియం, సోడియం మరియు క్లోరైడ్‌తో సహా కొబ్బరి నీటిలో ఎలక్ట్రోలైట్స్ అధికంగా ఉండటం వల్ల మాత్రమే కాదు.

కొబ్బరి నీరు వ్యాయామం వంటి చాలా కదిలిన తరువాత వినియోగానికి చాలా అనుకూలంగా ఉంటుంది. పిల్లలకు అంతులేని శక్తి ఉన్నందున, శరీరం నుండి పోగొట్టుకున్న ద్రవాలను భర్తీ చేయడానికి మీరు కొబ్బరి నీళ్ళు ఇవ్వవచ్చు.