ఆదర్శ శరీర బరువును నిర్వహించడానికి తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాల జాబితా

విషయ సూచిక:

మీలో బరువు తగ్గేవారికి, ఆహార మెనుని ఎంచుకోవడం తప్పనిసరి. కొవ్వును తగ్గించడంతో పాటు, మీరు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు తినడం ద్వారా కూడా దీని చుట్టూ పని చేయవచ్చు. ఏమిటి అవి?

విజయవంతమైన ఆహారం కోసం వివిధ రకాల తక్కువ కార్బ్ ఆహార వనరులు

1. తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ జంతు వనరుల సమూహం

అన్ని జంతు వనరుల ఆహారాలలో కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా ఉంటాయి, కాని కొన్ని ఇతరులకన్నా తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ కలిగి ఉంటాయి. ఉదాహరణకి:

సన్న గొడ్డు మాంసం.
చర్మం లేకుండా చికెన్.
సాల్మన్.
గుడ్లు, 2 మీడియం గుడ్లలో 1.1 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి.
పీత, 100 గ్రాముల పీతలో 1.2 కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి.

2. తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ కూరగాయల సమూహం

శరీర ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఎక్కువగా ఉండటంతో పాటు, కొన్ని కూరగాయలలో కార్బోహైడ్రేట్లు కూడా తక్కువగా ఉంటాయి కాబట్టి అవి డైట్ ఫుడ్స్ గా అనుకూలంగా ఉంటాయి:

బ్రోకలీ. 100 గ్రాముల బ్రోకలీలో 6 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి.
బచ్చలికూర. 100 గ్రాముల బచ్చలికూరలో, కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్ కూడా 6 గ్రాములు.
కాలీఫ్లవర్. 100 గ్రాముల కాలీఫ్లవర్‌లో 5 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి.
సెలెరీ ఆకులు. 100 గ్రాముల సెలెరీకి మీరు 2.1 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లను పొందవచ్చు.
ఆకుకూర, తోటకూర భేదం తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ కూరగాయలలో చేర్చబడుతుంది ఎందుకంటే ఇందులో 100 గ్రాములకి 5.8 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి.

3. తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ పండ్ల సమూహం

అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ కలిగి ఉండటమే కాకుండా, శరీర బరువును నిర్వహించడానికి మంచి కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలలో కూడా పండ్లు చేర్చబడతాయి. వాటిలో కొన్ని:

దోసకాయ. కూరగాయలని తరచుగా తప్పుగా భావించే ఈ పండులో 100 గ్రాములకు 4 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి.
కివి. విటమిన్ సి మరియు విటమిన్ కె యొక్క రోజువారీ అవసరాలను తీర్చగలగడంతో పాటు, కివిని తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారంలో చేర్చారు, ఇది ఒక భాగానికి 10 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లను మాత్రమే అందిస్తుంది.
అవోకాడోలో 100 గ్రాముల భాగంలో 13 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి. ప్రత్యేకంగా, అవోకాడోలోని కార్బోహైడ్రేట్లలో ఎక్కువ భాగం ఫైబర్.
100 గ్రాముల భాగాలలో 8 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్ల పరిమాణంతో విటమిన్లు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే పండ్లలో స్ట్రాబెర్రీలను చేర్చారు.

4. తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ శుద్ధి చేసిన సమూహం

ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో తక్కువ మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి, వాటిలో కొన్ని:

జున్ను. దాదాపు ప్రతిఒక్కరికీ ఇష్టమైన ఆహారం ఒక గ్లాసు పాలతో సమానంగా ఉండే అనేక పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది. 100 గ్రాముల జున్నులో కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తం 1.3 గ్రాములు.
పెరుగు. మెగ్నీషియం, పొటాషియం, భాస్వరం, ఇనుము మరియు విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్‌తో సమృద్ధిగా ఉండే సున్నితమైన జీర్ణవ్యవస్థను నిర్వహించడానికి ఈ పాల ఆహారాలు మంచివి. పెరుగులో 11 గ్రాముల భాగంలో 5 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్నాయి, కాబట్టి ఇది ఆహారంలో చిరుతిండిగా అనుకూలంగా ఉంటుంది.