మీ కోసం అనువైన భోజన భాగాన్ని ఎలా లెక్కించాలి మరియు విభజించాలి

ప్రతి రోజు మీ భోజనం యొక్క ఆదర్శ భాగాన్ని మీరు ఎలా నిర్వహిస్తారు? మీరు ఇష్టానుసారం మీ ప్లేట్‌లోకి ఆహారాన్ని చెంచా చేస్తున్నారా?

అవును, చాలా మంది ప్రజలు ప్రవృత్తిపై ఆధారపడతారు లేదా వారు ఎంత తింటారు అనే దానిపైనే ఆధారపడతారు. బహుశా మీరు ఉపయోగించే ప్రమాణం మీరు ఈ భాగాలతో తగినంతగా ఉన్నారా లేదా అనేది. వాస్తవానికి, ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ సిఫారసు ప్రకారం, మీ భోజనం ఆదర్శంగా ఉండటానికి మీరు లెక్కించాలి మరియు నియంత్రించాలి. ఆ విధంగా, మీ పోషక తీసుకోవడం సమతుల్యమవుతుంది మరియు మీరు అధిక బరువుతో బాధపడే ప్రమాదం ఉంది.

అయినప్పటికీ, కొంతమంది తినడానికి కావలసిన ప్రతిసారీ భాగాలను లెక్కించడం మరియు కొలవడం చాలా కష్టం. బాగా, భోజనం యొక్క ఆదర్శ భాగాన్ని నియంత్రించడానికి వాస్తవానికి సులభమైన మార్గం ఉంది. దిగువ ట్రిక్ చదవండి.

ఆదర్శ భోజన భాగాన్ని ఎలా లెక్కించాలి?

రోజుకు 2,000 కిలోల కేలరీలు అవసరమయ్యే పెద్దలకు ఈ క్రింది సిఫార్సు చేసిన భోజన భాగాలు వర్తిస్తాయి. ప్రతి ఒక్కరికి వేర్వేరు అవసరాలు ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోండి. ముఖ్యంగా డయాబెటిస్ లేదా es బకాయం వంటి ప్రత్యేక పరిస్థితులు ఉంటే. కాబట్టి, మీరు రోజూ ఎన్ని భాగాలను తినవచ్చో తెలుసుకోవడానికి మీరు మీ డాక్టర్ లేదా న్యూట్రిషనిస్ట్‌తో నేరుగా సంప్రదించాలి.

ప్రధాన ఆహారము

మీ రోజువారీ కేలరీల అవసరాలను తీర్చడానికి మీరు బియ్యం లేదా నూడుల్స్ వంటి కార్బోహైడ్రేట్ వనరులను ఎంచుకోవచ్చు. మీరు సాధారణంగా బియ్యం తింటుంటే, రోజుకు 500 గ్రాముల బియ్యం తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు నూడుల్స్ ఎంచుకుంటే, మీరు రోజుకు 1,000 గ్రాముల వరకు తినవచ్చు.

వంద గ్రాముల బియ్యం ఒక కప్పు లేదా ఒక వయోజన పిడికిలికి సమానం. కాబట్టి, మీకు రోజుకు ఐదు కప్పులు లేదా ఐదు కర్రల బియ్యం అవసరం. మీరు దానిని వ్యూహాత్మకంగా విభజించవచ్చు. ఉదయం ఒకటిన్నర తల బియ్యం తో ప్రారంభించండి. దీని తరువాత పగటిపూట రెండు తలల బియ్యం మరియు రాత్రి ఒకటిన్నర బంతుల బియ్యం ఉంటాయి.

కూరగాయలు మరియు పండు

ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ సిఫారసుల ఆధారంగా, పెద్దలు రోజుకు 400 నుండి 600 గ్రాముల కూరగాయలు మరియు పండ్లను తినాలి. దానిని విభజించడానికి, మూడింట రెండు వంతుల కూరగాయలు మరియు మిగిలిన మూడవది పండు అని నిర్ధారించుకోండి.

ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ ప్రచురించిన పోషక మార్గదర్శకాల ప్రకారం, వంద గ్రాముల వండిన కూరగాయలు (సాస్ లేదా సాస్ లేకుండా) ఒక కప్పుకు సమానం. మీకు రోజుకు కనీసం 400 వందల గ్రాములు అవసరం కాబట్టి, కూరగాయలను అల్పాహారం కోసం ఒక కప్పు, భోజనానికి ఒకటిన్నర కప్పులు మరియు రాత్రి భోజనానికి ఒకటిన్నర కప్పులు విభజించండి.

పండ్ల కోసం, మీరు రోజుకు ఒకటిన్నర నుండి రెండు కప్పులు తినాలి. ఫీల్డ్ ఆరెంజ్ లేదా ఆపిల్ యొక్క పరిమాణాన్ని g హించుకోండి. అది ఒక కప్పు పరిమాణం. కాబట్టి, ఒక రోజులో మీరు ఆపిల్ లాగా పెద్ద పండ్లను రెండు సార్లు తినమని ప్రోత్సహిస్తారు. ఉదయం ముందు ఒక మధ్యాహ్నం మరియు మధ్యాహ్నం ఒక పండుగా విభజించండి.

సైడ్ డిష్

సైడ్ డిష్ల సమూహాన్ని జంతువు మరియు కూరగాయల సైడ్ డిష్ అని రెండు రకాలుగా విభజించారు. ఒక రోజులో, మీరు మీ పోషక అవసరాలను 100 నుండి 400 గ్రాముల కూరగాయల సైడ్ డిష్లైన టోఫు మరియు టేంపేతో తీర్చవచ్చు. గుడ్లు, చేపలు, గొడ్డు మాంసం మరియు చికెన్ వంటి జంతువుల వంటకాల కోసం, మీరు రోజుకు 70 నుండి 160 గ్రాములు తినవచ్చు.

మీరు ఒక రోజులో జంతు మరియు కూరగాయల సైడ్ డిష్లను మిళితం చేయవచ్చు. మీరు చికెన్ తినాలని అనుకుందాం. ఎందుకంటే రోజుకు జంతువుల వంటకాల అవసరం 160 గ్రాములు, అప్పుడు ఒక భోజనం కోసం మీరు ఒక మీడియం ముక్క చికెన్ తొడ లేదా ఒక చిన్న ముక్క చికెన్ బ్రెస్ట్ (50 గ్రాములకు సమానం) తీసుకోవచ్చు. సరళంగా చెప్పాలంటే, మీరు 50 గ్రాముల బరువున్న చికెన్‌ను రోజుకు మూడు సార్లు తినవచ్చు. ఏదేమైనా, ధనిక పోషణ కోసం ఒక రోజులో సైడ్ డిష్లను మార్చడానికి ప్రయత్నించండి.

భాగం ద్వారా ప్లేట్‌లో స్థలాన్ని విభజించడానికి ఉపాయాలు

మీ ఆదర్శ భోజన భాగాలను లెక్కించడం మరియు నియంత్రించడం సులభం చేయడానికి, మీ ప్లేట్‌ను నాలుగు భాగాలుగా విభజించండి. ప్లేట్ యొక్క ఎడమ వైపు, ఇది ప్లేట్ యొక్క 50% స్టేపుల్స్ మరియు సైడ్ డిష్లతో నిండి ఉంటుంది. ఇంతలో, ప్లేట్ యొక్క కుడి వైపు, ఇది మిగిలిన 50%, కూరగాయలు మరియు పండ్లతో నిండి ఉంటుంది. మరిన్ని వివరాల కోసం, డిన్నర్ ప్లేట్ యొక్క క్రింది పంపిణీని పరిగణించండి.

మూలం: ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ

బియ్యాన్ని ఒక ప్లేట్ లాగా పెద్దగా తీసుకోకుండా ప్రయత్నించండి మరియు కూరగాయలు మరియు సైడ్ డిష్లతో పోగు చేయండి. ఈ పద్ధతి మీకు సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం మరియు మీ భోజనం యొక్క ఆదర్శ భాగాన్ని నియంత్రించడం కష్టతరం చేస్తుంది. ఇప్పటి నుండి, మీరు పైన ఉన్న డిన్నర్ ప్లేట్ యొక్క విభజనను అనుసరించాలి.