విటమిన్ డి యొక్క వివిధ విధులు ఉపవాసం సమయంలో ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరానికి సరైన పోషణ లభిస్తుందని మరియు శరీరానికి అవసరమని మీరు నిర్ధారించుకోవాలి. సాధారణంగా, ఉపవాసం సమయంలో, ఒక వ్యక్తి శరీరానికి అవసరమైన పోషక పదార్ధాలపై శ్రద్ధ చూపడు, ఎందుకంటే ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం చేయడం తరచుగా ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది. ఉపవాసం సమయంలో మంచి పోషకాలలో ఒకటి విటమిన్ డి. ఉపవాసం సమయంలో విటమిన్ డి వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి? ప్రయోజనాలు ఏమిటి? సమాధానం ఇక్కడ చూడండి.

శరీరానికి విటమిన్ డి వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

కాల్షియం గ్రహించి ఎముకల పెరుగుదలను ప్రోత్సహించడానికి శరీరానికి విటమిన్ డి అవసరం. అదనంగా, విటమిన్ డి శరీరంలో అనేక ఇతర విధులను కలిగి ఉంది, వీటిలో:

ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు మరియు దంతాలను నిర్వహించండి.
ఆరోగ్యకరమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ, మెదడు మరియు నాడీ వ్యవస్థను నిర్వహించండి.
ఇన్సులిన్ స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది మరియు డయాబెటిస్ నిర్వహణకు సహాయపడుతుంది.
Lung పిరితిత్తుల పనితీరు మరియు హృదయ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి.
క్యాన్సర్ అభివృద్ధిలో పాల్గొన్న జన్యువుల వ్యక్తీకరణను ప్రభావితం చేస్తుంది.

శరీరంలో విటమిన్ డి లేకపోవడం పిల్లలలో ఎముకలు మృదువుగా మారుతుంది (రికెట్స్) మరియు పెళుసైన ఎముకలు, పెద్దలలో వైకల్యాలు (ఆస్టియోమలాసియా).

శరీరంలో విటమిన్ డి తీసుకోవడం లేకపోవడం తరచుగా రొమ్ము క్యాన్సర్, పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్, ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్, గుండె జబ్బులు మరియు నిరాశ వంటి అనేక ఆరోగ్య పరిస్థితులకు కారణమవుతుంది.

విటమిన్ డి తగినంత స్థాయిలో ఉన్నవారు వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తారని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.

ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు విటమిన్ డి వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

ఉపవాసం పారాథైరాయిడ్ హార్మోన్‌ను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది. పారాథైరాయిడ్ హార్మోన్ సిర్కాడియన్ రిథమ్ (శరీరం యొక్క జీవ గడియారం) లో మార్పుల ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది మరియు కాల్షియం మరియు ఫాస్ఫేట్ జీవక్రియ మరియు నిర్మాణ ప్రక్రియకు సహాయపడుతుంది.

ఈ ప్రయోజనాలతో, ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు విటమిన్ డి తీసుకోవడం కాల్షియం మరియు ఫాస్ఫేట్ శోషణను సులభతరం చేయడానికి కలిసి పనిచేస్తుంది, తద్వారా ఎముకలు ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి.

అదనంగా, విటమిన్ డి రోగనిరోధక శక్తిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. కాబట్టి ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు విటమిన్ డి తీసుకోవడం వల్ల శరీరాన్ని దృ strong ంగా, ఫిట్‌గా ఉంచుకోవచ్చు ఎందుకంటే రోగనిరోధక శక్తి నిలకడగా ఉంటుంది. అలాగే, శరీరం వ్యాధికి దూరంగా ఉండేలా చేయండి.

అందువల్ల, ఉపవాసం సమయంలో కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి అవసరం ఒక నెల ఉపవాసం మీ శరీర ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి.

విటమిన్ డి యొక్క ఉత్తమ మూలం.

విటమిన్ డి ఆహారం మరియు సూర్యకాంతితో సహా పలు రకాల వనరుల నుండి కనుగొనవచ్చు. మీ శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్ డిలో 80 శాతం సూర్యకాంతి నుండి వస్తుంది. శరీరం ప్రత్యక్ష సూర్యకాంతికి గురైనప్పుడు విటమిన్ డి శరీరం ద్వారా ఉత్పత్తి అవుతుంది.

వారానికి 2-3 సార్లు 5-10 నిమిషాలు బహిర్గతమైన చర్మంపై సూర్యరశ్మికి గురికావడం వల్ల మీకు తగినంత విటమిన్ డి లభిస్తుంది. మీ విటమిన్ డి అవసరాలను తీర్చడానికి కొద్ది నిమిషాలు మాత్రమే సరిపోతాయి కాబట్టి మీరు గంటల తరబడి ఎండకు గురికావాల్సిన అవసరం లేదు.

సూర్యరశ్మితో పాటు, మీరు కాడ్ లివర్ ఆయిల్, సాల్మన్, ట్యూనా, సార్డినెస్, మాకేరెల్, గుడ్డు సొనలు, గొడ్డు మాంసం కాలేయం, జున్ను మరియు పెరుగు వంటి కొన్ని పాల ఉత్పత్తులు మరియు బటన్ పుట్టగొడుగులతో సహా విటమిన్ డి తీసుకోవడం కూడా పొందవచ్చు.

మీరు సహజంగా విటమిన్ డి పొందడానికి ఈ ఆహారాలను మీ భోజనానికి చేర్చవచ్చు మరియు మీ భోజనాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయవచ్చు. అయితే, మీకు అదనపు విటమిన్ డి తీసుకోవడం అవసరమైతే, మీరు విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు, ఇది భోజనం తిన్న తర్వాత లేదా ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం చేసిన తర్వాత తీసుకోవచ్చు.