బరువు తగ్గడం, శరీర కొవ్వు తగ్గడం కాదు & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

బరువు తగ్గడం శరీర కొవ్వు తగ్గడం లేదా తగ్గించడం అనే సంకేతం అని చాలా మంది అనుకుంటారు, కాని వాస్తవానికి ఇది అలా కాదు. అవయవ మరియు ఎముక ద్రవ్యరాశితో పాటు, శరీర బరువు కండరాల ద్రవ్యరాశి మరియు శరీర కొవ్వు కణజాలం ద్వారా కూడా ప్రభావితమవుతుంది. రెండింటి తగ్గుదల లేదా పెరుగుదల ఒక వ్యక్తి బరువును బాగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

శరీర బరువు శరీర కొవ్వు మొత్తానికి ఎందుకు సమానం కాదు

శరీర బరువు అన్ని శరీర భాగాల ద్రవ్యరాశి మొత్తం సాధారణంగా కిలోగ్రాములలో కొలుస్తారు. శరీర బరువును కొలిచే లోపాలలో ఒకటి, ఇది కండరాల మరియు కొవ్వు బరువు మధ్య తేడాను గుర్తించలేము. సాధారణంగా కండరాలలో కొవ్వు కంటే చాలా ఎక్కువ ద్రవ్యరాశి ఉంటుంది, దీనికి కారణం కండరాలు దట్టంగా ఉంటాయి మరియు కొవ్వు వంటి ఉపరితల వైశాల్యాన్ని కలిగి ఉండవు. కాబట్టి, అదే మొత్తంలో బరువుతో ఒక వ్యక్తికి ఎక్కువ కండర ద్రవ్యరాశి లేదా ఎక్కువ కొవ్వు పేరుకుపోతుంది.

కొవ్వు అనేది చర్మం కింద, అంతర్గత అవయవాల చుట్టూ (విసెరల్ కొవ్వు) మరియు కండరాల చుట్టూ శరీరంలోని వివిధ ప్రాంతాలలో కనిపించే కణజాలం. ఒక వ్యక్తిలో శరీర కొవ్వు మొత్తాన్ని నడుము లేదా బొడ్డు చుట్టుకొలత, ఛాతీ చుట్టుకొలత, తుంటి చుట్టుకొలత, చేతి చుట్టుకొలత, పై చేయి మరియు మణికట్టు వంటి కొన్ని శరీర భాగాల ఉపరితల చుట్టుకొలత ద్వారా కొలుస్తారు.

మీరు శరీర కొవ్వును కోల్పోయినప్పుడు ఏమి జరుగుతుంది?

బరువు తగ్గడానికి రెండు ఫలితాలు ఉన్నాయి: కండర ద్రవ్యరాశి తగ్గడం మరియు శరీర కొవ్వు తగ్గడం.

కండర ద్రవ్యరాశిలో తగ్గుదల - ఆహారం పరంగా మరియు వ్యాయామం ఎలా చేయాలో బరువు తగ్గించే ప్రయత్నాల ఫలితం. కండర ద్రవ్యరాశిలో తగ్గుదల సాధారణంగా తక్కువ వ్యవధిలో ఎక్కువ బరువు తగ్గడం ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. కండరాల ద్రవ్యరాశి కోల్పోవడం వల్ల కండరాలు రోజువారీ కార్యకలాపాలకు తగినంత కేలరీలు తీసుకోకపోవడం.

ఈ క్యాలరీ లోపం శరీరం యొక్క జీవక్రియ మందగించడం ద్వారా ప్రేరేపించబడుతుంది, ఇక్కడ ఒక వ్యక్తి ముందస్తు ఆహారం లేకుండా తీవ్రమైన ఆహారం మరియు అధిక వ్యాయామం చేసినప్పుడు శరీరం తగినంత శక్తిని ఉత్పత్తి చేయదు. తత్ఫలితంగా, శరీరం తక్కువ శక్తిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది మరియు బదులుగా కండరాలలో (గ్లైకోజెన్) ఆహార నిల్వలను ఉపయోగిస్తుంది, కానీ శరీర కొవ్వును తగ్గించదు.

శరీర కొవ్వు తగ్గింది - తగిన ఆహారం మరియు వ్యాయామ ఆహారం యొక్క ఫలితం మరియు బరువు తగ్గే ప్రయత్నంలో ఒక వ్యక్తి కండరాల ద్రవ్యరాశిని విజయవంతంగా నిర్వహిస్తున్నాడని సంకేతం. కొవ్వు తప్పనిసరిగా తక్కువ ద్రవ్యరాశి కాబట్టి ఇది తక్కువ బరువు తగ్గడం ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. కొవ్వు తగ్గడం శరీర ఉపరితలం యొక్క చుట్టుకొలత నుండి మునుపటి కంటే చిన్నదిగా చూడవచ్చు లేదా వదులుగా ఉండే బట్టలు ధరించినప్పుడు అనుభూతి చెందుతుంది.

సురక్షితంగా బరువు తగ్గడం ఎలా

సురక్షితమైన బరువు తగ్గడం అంటే కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడం మరియు కొవ్వును తగ్గించడం, తద్వారా ఇది ఉదర చుట్టుకొలత <పురుషులకు 90 సెం.మీ మరియు మహిళలకు <80 సెం.మీ. ఆహార నిల్వలను నిల్వ చేయడానికి మరియు వివిధ కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి కండరాల సామర్థ్యాన్ని నిర్వహించడానికి కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడం అవసరం.

కొవ్వును తగ్గించడంలో మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడంలో తప్పనిసరిగా పరిగణించవలసిన కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

కండరాలను బలపరుస్తుంది

టూల్స్ ఉపయోగించి లేదా పుల్-అప్స్ మరియు పుష్-అప్స్ వంటి మీ స్వంత శరీర బరువును ఎత్తడం ద్వారా వివిధ బరువు శిక్షణా వ్యాయామాలతో ఇది చేయవచ్చు. మీరు చాలా కొవ్వు మరియు కేలరీలను బర్న్ చేసే కార్డియో వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు కండరాల బలాన్ని సమతుల్యం చేయడానికి వెయిట్ లిఫ్టింగ్ కూడా ఉపయోగపడుతుంది.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం

సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాల నుండి అధిక కొవ్వు ఫలితంగా కొవ్వు కణజాలం చాలా సులభంగా ఏర్పడుతుంది. బదులుగా, ఈ క్రింది రకాల ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని పెంచండి:

• ప్రోటీన్ యొక్క ఆహార వనరులు ఎరుపు మాంసం, చికెన్, పాలు మరియు పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ వంటివి. మీరు కొవ్వును కోల్పోవటానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు కండరాలను నిర్వహించడానికి ప్రోటీన్ ఒక ముఖ్యమైన పోషకం, తద్వారా ఇది అధిక కొవ్వుతో సన్నని శరీరానికి కారణం కాదు.
• కూరగాయలు మరియు పండు బచ్చలికూర, బ్రోకలీ, ఆస్పరాగస్, ఆపిల్ మరియు నారింజ వంటివి ఫైబర్, నీరు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల రోజువారీ అవసరాలను తీర్చడానికి మంచి ఆహార వనరులు.
• మంచి కొవ్వులు ఇది జిడ్డుగల చేపలు, ఆలివ్ నూనె మరియు గింజల నుండి వస్తుంది. ఇతర కొవ్వుల మాదిరిగా కాకుండా, ఈ రకమైన కొవ్వు ఎక్కువ నింపడం మరియు జీర్ణం అయినప్పుడు ఎక్కువసేపు ఉంటుంది.

కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగం వ్యాయామం తర్వాత మాత్రమే ఉండాలి

బియ్యం మరియు పాస్తా కేలరీల దట్టమైన కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలకు ఉదాహరణలు. వ్యాయామం తర్వాత వినియోగం కొవ్వులో కేలరీలు తీసుకోవడం మరియు నిల్వ చేయడం పరిమితం చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, మీరు బ్రౌన్ రైస్, మొత్తం గోధుమ రొట్టె మరియు వోట్స్ వంటి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క వివిధ వనరులను తినవచ్చు.

స్థిరంగా చేయండి

కండరాలను బలోపేతం చేయడం మరియు శరీర కొవ్వును తగ్గించడం రెండూ చాలా సమయం పడుతుంది కాబట్టి క్రమమైన వ్యాయామం మరియు స్థిరమైన ఆహారం అవసరం. మీరు తీవ్రమైన బరువు తగ్గడం లేదా వారానికి 2 కిలోలు ఉంటే జాగ్రత్త వహించండి. శరీర కొవ్వును సురక్షితంగా తగ్గించడం అనేది స్థిరమైన శరీర బరువుతో ఉంటుంది, కానీ శరీర ఉపరితల చుట్టుకొలతలో క్రమంగా తగ్గుదల ఉంటుంది.