మిలిటరీ డైట్, నెలలో 15 కిలోగ్రాములు కోల్పోయే క్రాష్ డైట్

"చాలా రహదారులు రోమ్కు దారి తీస్తాయి" అని సామెత చెబుతుంది. బహుశా ఈ సామెత చాలా మందికి ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును పొందడానికి వివిధ తీవ్రమైన మార్గాలను తీసుకోవడానికి ప్రేరేపిస్తుంది. వాటిలో ఒకటి మిలటరీ డైట్ పాటించడం. ఈ విపరీతమైన ఆహారం యొక్క అనుచరులు మీరు నాటకీయంగా బరువు కోల్పోతారని నమ్ముతారు - కేవలం ఒక నెలలో 15 కిలోగ్రాములు! కానీ, ఇది ఆరోగ్యంగా ఉందా?

సైనిక ఆహారం అంటే ఏమిటి?

సాధారణంగా, మిలటరీ డైట్ తక్కువ కేలరీలు మరియు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం, ఇది 1 వారాల వ్యవధిలో 5 కిలోగ్రాముల వరకు బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. సైనిక ఆహారంలో 3 రోజుల కఠినమైన ఆహారం ఉంటుంది, తరువాత 4 రోజులు సెలవు ఉంటుంది. మీరు మీ కల బరువు లక్ష్యాన్ని చేరుకునే వరకు వారపు చక్రం పదే పదే పునరావృతమవుతుంది.

సైనిక ఆహారం తీసుకోవటానికి మార్గదర్శి

సైనిక ఆహారం యొక్క మొదటి దశలో (మొదటి 3 రోజులు) మీరు పాటించాల్సిన భోజన పథకం ఇక్కడ ఉంది

మొదటి రోజు

సైనిక ఆహార ప్రణాళికకు గైడ్ (మూలం: CNN)

మొదటి రోజు (అల్పాహారం, భోజనం, రాత్రి భోజనం వరకు) మొత్తం కేలరీల తీసుకోవడం సుమారు 1,400 కిలో కేలరీలు

అల్పాహారం (308 కేలరీలు)

2 టేబుల్ స్పూన్లు వేరుశెనగ వెన్నతో మొత్తం గోధుమ రొట్టె ముక్క
1/2 ద్రాక్షపండు
1 కప్పు చేదు బ్లాక్ కాఫీ లేదా సాదా టీ (మీరు స్టెవియాను ఉపయోగించవచ్చు)

భోజనం (138 కేలరీలు)

సాదా మొత్తం గోధుమ రొట్టె 1 ముక్క
తయారుగా ఉన్న జీవరాశి యొక్క 1/2 వడ్డింపు
1 కప్పు చేదు బ్లాక్ కాఫీ లేదా సాదా టీ (మీరు స్టెవియాను ఉపయోగించవచ్చు)

విందు (619 కేలరీలు)

మీకు నచ్చిన 3 oun న్సుల మాంసం (చికెన్, గొడ్డు మాంసం, మేక, పంది మాంసం, టర్కీ, చేప మరియు మొదలైనవి)
125 గ్రాముల ఉడికించిన ఆకుపచ్చ బీన్స్
1/2 అరటి
1 చిన్న ఆపిల్
1 కప్పు వనిల్లా ఐస్ క్రీం

రెండవ రోజు

రెండవ రోజు మిలిటరీ డైట్ ప్లాన్ గైడ్ (మూలం: సిఎన్ఎన్)

రెండవ రోజు (అల్పాహారం, భోజనం, రాత్రి భోజనం వరకు) మొత్తం కేలరీల తీసుకోవడం సుమారు 1,200 కిలో కేలరీలు

అల్పాహారం (223 కేలరీలు)

1 ఉడికించిన గుడ్డు
1/2 గోధుమ రొట్టె ముక్క
1/2 అరటి

భోజనం (340 కేలరీలు)

1 కప్పు కాటేజ్ చీజ్
1 ఉడికించిన గుడ్డు
5 సాదా గోధుమ బిస్కెట్లు

విందు (619 కేలరీలు)

2 సాసేజ్‌లు
90 గ్రాముల ఉడికించిన బ్రోకలీ
65 ఫ్రామ్ ఉడికించిన క్యారెట్లు
1/2 అరటి
1 కప్పు వనిల్లా ఐస్ క్రీం

మూడవ రోజు

సైనిక ఆహార ప్రణాళిక యొక్క మూడవ రోజుకు మార్గనిర్దేశం చేయండి (మూలం: CNN)

రెండవ రోజు మొత్తం కేలరీల తీసుకోవడం (అల్పాహారం, భోజనం, రాత్రి భోజనం వరకు) 762 కిలో కేలరీలు మాత్రమే చేరుకుంటుంది.

అల్పాహారం (232 కేలరీలు)

5 సాదా గోధుమ బిస్కెట్లు
చెడ్డార్ జున్ను 1 షీట్
1 చిన్న ఆపిల్

భోజనం (170 కేలరీలు)

1 ఉడికించిన గుడ్డు
మొత్తం గోధుమ రొట్టె 1 ముక్క

విందు (460 కేలరీలు)

1/2 అరటి
1 కప్పు వనిల్లా ఐస్ క్రీం
ట్యూనా యొక్క 1 డబ్బా

ఈ మూడు రోజులలో, మీకు అల్పాహారం అనుమతించబడదు. రోజుకు కనీసం 3-4 లీటర్లు నీరు త్రాగాలి.

రాబోయే 4 రోజుల్లో, మీరు మీ స్వంత ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేసుకోవచ్చు - జిడ్డు, అధిక కేలరీలు, అధిక ఉప్పు మరియు అధిక చక్కెర కలిగిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి. మీ బరువు పెరగకుండా ఉండటానికి మీరు మీ ఆహారం తీసుకోవడం రోజుకు 1200 కేలరీలకు (మహిళలకు) లేదా 1500 కేలరీలకు (పురుషులకు) పరిమితం చేయవలసి ఉంటుంది. మీరు తీపి పదార్థాలు, క్రీమర్ లేదా పాలను జోడించనంత కాలం (కాఫీ లేదా టీ తాగవచ్చు) (స్టెవియాకు అనుమతి ఉన్నప్పటికీ).

బరువు తగ్గడానికి ఈ సైనిక ఆహారం నిజంగా ప్రభావవంతంగా ఉందా?

తక్కువ కేలరీల ఆహారం తక్కువ ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల మీ శరీరాన్ని "ఆకలి మోడ్" లోకి వెళ్ళేలా చేస్తుంది. తత్ఫలితంగా, శరీరం అప్రమత్తంగా ఉండటం ప్రారంభమవుతుంది మరియు కాలిపోయిన కేలరీల సంఖ్యను తగ్గించడం ద్వారా శక్తిని ఆదా చేస్తుంది. ఆకలి నుండి మిమ్మల్ని రక్షించడానికి ఇది శరీరం యొక్క సహజ విధానం. శరీరానికి దీర్ఘకాలంలో తగినంత కేలరీలు అందనప్పుడు ఆకలి మోడ్ సంభవిస్తుంది.

ఆకలి మోడ్ శరీరం కండరాల నుండి శక్తిని ఉపయోగించటానికి ఇష్టపడుతుంది, తద్వారా కండర ద్రవ్యరాశి మరియు నీటి బరువు తగ్గుతాయి. ఫలితంగా, మీ జీవక్రియ చాలా మందగిస్తుంది. చాలా తక్కువ కేలరీల ఆహారంలో, మీరు మళ్లీ మామూలుగా తినడం ప్రారంభించిన తర్వాత బరువు తిరిగి వస్తుంది. మరోవైపు, ఈ సైనిక ఆహారం కూడా కొవ్వు నిల్వలను కాల్చడానికి మీకు సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు.

అయినప్పటికీ, ప్రతి వ్యక్తి ఎంత బరువు కోల్పోతాడో వారి వయస్సు, ఆరోగ్యం మరియు ప్రస్తుత శరీర బరువుపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కానీ అనిపించినప్పటికీ చేయడం సులభం,సైనిక ఆహారం ప్రతి ఒక్కరికీ తప్పనిసరిగా సురక్షితం కాని తీవ్రమైన ఆహార పద్ధతి.

"మీరు రోజుకు 2,000 నుండి 2,500 కేలరీలు తినడం అలవాటు చేసుకుంటే, మీ తీసుకోవడంపై తీవ్రమైన పరిమితి కష్టమవుతుంది" అని రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ లిసా డ్రేయర్ CNN కి చెప్పారు. మీరు సులభంగా అలసటతో మరియు చిరాకు అనుభూతి చెందుతారు, మరియు ఏకాగ్రత పెట్టడం కష్టం. ఆకలి అలసట కారణంగా మీరు తక్కువ దృష్టి పెట్టవచ్చు మరియు వ్యాయామం చేయడానికి శక్తివంతం కావచ్చు.

సైనిక ఆహారం నుండి ఆహార మెను ఎంపిక చాలా మంది ప్రపంచ పోషకాహార నిపుణులు అనుమానిస్తున్నారు

సైనిక ఆహారం యొక్క 3 రోజులలో పొందిన ప్రోటీన్ తీసుకోవడం సాసేజ్‌లు మరియు తయారుగా ఉన్న జీవరాశి నుండి వచ్చింది, ఇవి ప్రాసెస్ చేయబడిన మాంసం. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు చాలాకాలంగా క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉన్నాయి. అదనంగా, ఐస్‌క్రీమ్ సరైన ఆహార ఎంపిక కాదు, ఆహారంలో కేలరీల తీసుకోవడం ఆకలిని తగ్గించడానికి. ఆరోగ్యకరమైన అనేక ఇతర ఆహార ఎంపికలు ఉన్నాయి మరియు మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు ఉంచుతాయి.

సైనిక ఆహారం యొక్క అనుచరులు పై ఆహార పదార్థాల కలయిక మీ జీవక్రియను పెంచుతుందని నమ్ముతారు. వాస్తవానికి, "మొదటి కొన్ని రోజులలో ఆహార పదార్థాల కలయిక జీవక్రియను పెంచుతుంది మరియు కొవ్వును కాల్చేస్తుంది" అనే వాదన వెనుక ఎటువంటి నిజం లేదు "అని రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ ఎలైన్ మాగీ అన్నారు.

అంటే, డైటింగ్ చేసేటప్పుడు ఆకలి మోడ్ పైన వివరించిన విధంగా శరీరం యొక్క జీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది. ఇంకేముంది, మిలిటరీ డైట్ పద్ధతి కార్యకర్తలను వ్యాయామం చేయమని కూడా ప్రోత్సహించదు. ఆహారం తీసుకోవడం పరిమితం చేస్తే చాలు. క్రాష్ డైటింగ్ పద్ధతి మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరిచే, మీ జీవక్రియ రేటును గందరగోళానికి గురిచేసే బరువు హెచ్చుతగ్గులకు కారణమవుతుంది మరియు పిత్తాశయ రాళ్ళు మరియు గుండె సమస్యలు వంటి ఇతర ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, మాగీ తేల్చిచెప్పారు.