ఫ్యాట్ బాడీ, రాత్రి గది లైట్ల వల్ల కావచ్చు

చాలా మంది కొవ్వు ఉన్న శరీరాన్ని కలిగి ఉండటానికి ఇష్టపడరు. బరువు తగ్గడానికి అన్ని రకాల డైట్ మరియు వ్యాయామం చేయడం ఆశ్చర్యమేమీ కాదు. కానీ, వ్యాయామం చేయడానికి సోమరితనం మరియు అధిక కేలరీల ఆహారాన్ని తినడంతో పాటు, మీ శరీరాన్ని నిజంగా కొవ్వుగా మార్చగల ఒక unexpected హించని విషయం మీకు తెలుసా? నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ పడకగది లైట్లను తనిఖీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి; ఆన్ లేదా ఆఫ్? అవును, రాత్రంతా లైట్లతో నిద్రించే అలవాటు వాస్తవానికి గ్రహించకుండానే స్కేల్ సంఖ్యలను పెంచుతుంది. అది ఎందుకు?

గది లైట్లు మరియు రాత్రిపూట గాడ్జెట్ తెరల నుండి వచ్చే కాంతి శరీరాన్ని లావుగా చేస్తుంది

మీరు రాత్రి పడుకున్నప్పుడు లైట్లు ఆన్ చేయాలనుకుంటున్నారా? లేదా, నిద్రవేళ అయినప్పటికీ, మీరు ఇప్పటికీ మీ ల్యాప్‌టాప్ ముందు ఉన్నారు లేదా గాడ్జెట్ మీరు. జాగ్రత్తగా ఉండండి, మీ గాడ్జెట్ నుండి వచ్చే కాంతి శరీర కొవ్వుకు కారణం కావచ్చు.

అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ ఎపిడెమియాలజీలో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనంలో ఇది రుజువు. లైడెన్ యూనివర్శిటీ మెడికల్ సెంటర్ నిపుణులు నిర్వహించిన ఈ అధ్యయనంలో కనీసం 16 ఏళ్లు నిండిన 113 వేల మంది మహిళలు పాల్గొన్నారు. అధ్యయనంలో, పాల్గొనేవారు వారి బరువు, ఎత్తు, నడుము చుట్టుకొలత మరియు తుంటి చుట్టుకొలతను కొలుస్తారు. అప్పుడు వారి నిద్ర అలవాట్లతో సహా వారి జీవనశైలికి సంబంధించిన ప్రశ్నలతో కూడిన ప్రశ్నపత్రాన్ని నింపమని కూడా కోరారు.

అప్పుడు అధ్యయనం చివరలో, రాత్రి చీకటిలో నిద్రించడానికి అలవాటుపడిన మహిళల సమూహం - లైట్లను ఉపయోగించడం లేదు - కాంతితో పడుకున్న మహిళల సమూహం కంటే చిన్న నడుము మరియు తుంటి చుట్టుకొలత కలిగి ఉంది.

కాంతితో నిద్రించడం వల్ల శరీరం కొవ్వుగా ఉంటుంది?

రాత్రిపూట కాంతికి గురికావడం వల్ల మీ శరీరం కొవ్వును కరిగించేలా చేస్తుందని నిపుణులు భావిస్తున్నారు. ఇది శరీరం యొక్క జీవ గడియారానికి సంబంధించినది. శరీరం యొక్క జీవ గడియారం శరీరం చేయవలసిన అన్ని షెడ్యూల్లను నియంత్రిస్తుంది మరియు మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ ద్వారా నియంత్రించబడుతుంది. మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్, ఇది నిద్రను ప్రేరేపించే హార్మోన్, ఇది పగటిపూట తగ్గుతుంది మరియు రాత్రి పెరుగుతుంది.

కానీ మీరు రాత్రిపూట కాంతికి గురైనప్పుడు, మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ వాస్తవానికి తక్కువ మొత్తంలో ఉత్పత్తి అవుతుంది. ఎందుకంటే ఇది ఇప్పటికీ పగటిపూట అని శరీరం తప్పుగా అనుకుంటుంది, కాబట్టి ఇది మిమ్మల్ని తాజాగా మరియు అప్రమత్తంగా ఉంచడానికి నిద్రపోయే హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని స్వయంచాలకంగా నియంత్రిస్తుంది.

మరోవైపు, మెలటోనిన్ శరీరంలో జీవక్రియను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఎక్కువ మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి అవుతుంది, వేగంగా జీవక్రియ జరుగుతుంది, తద్వారా మీరు నిద్రపోయినప్పుడు ఎక్కువ కొవ్వు కాలిపోతుంది.

ఇక మీరు కాంతికి గురవుతారు, నిద్రపోవడం కష్టం. చివరికి, మీ నిద్ర షెడ్యూల్ అవాక్కవుతుంది మరియు మరుసటి రోజు మీకు తగినంత నిద్ర రాదు. నిద్ర లేకపోవడం బరువు పెరగడానికి కారణమని తేలింది.

నిద్ర లేకపోవడం శరీరాన్ని కొవ్వుగా చేస్తుంది (మూలం: షట్టర్‌స్టాక్)

అప్పుడు, నా నిద్ర షెడ్యూల్ గందరగోళంలో ఉంటే ఏమి చేయాలి?

మీరు గ్రహించకుండా, రాత్రి మీ నిద్ర అలవాట్లు మీరు బరువు పెరగడానికి ఒక కారణం కావచ్చు. అందువల్ల, ప్రతి ఒక్కరూ రోజూ నిద్ర షెడ్యూల్ కలిగి ఉండాలని పరిశోధకులు సూచిస్తున్నారు. మీ నిద్ర షెడ్యూల్ గందరగోళంగా ఉంటే, మీరు మీ నిద్ర అలవాట్లను ఈ క్రింది మార్గాల్లో రీసెట్ చేయాలి:

నిద్ర షెడ్యూల్ ప్లాన్ చేయండి, మీరు ఏ సమయంలో నిద్రపోవాలో నిర్ణయించడం ద్వారా మరియు ఆ షెడ్యూల్‌కు అంటుకోవడం ద్వారా. మంచానికి సమయం వచ్చినప్పుడు, వెంటనే మీ ఉద్యోగాన్ని ఆపడం మంచిది.
రాత్రి కాంతికి గురికావడాన్ని తగ్గించండి. మునుపటి అధ్యయనాలలో చెప్పినట్లుగా, మీరు నిద్రపోయేటప్పుడు కాంతిని తగ్గించాలి. కాంతి బహిర్గతం తగ్గించడానికి మంచం ముందు HP ఆడటం మానుకోండి.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం. ఇది గజిబిజి నిద్ర షెడ్యూల్‌తో సంబంధం లేదనిపిస్తుంది, కాని ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేసే అలవాటు చేసుకోవడం కొవ్వు పెరుగుదలను నివారించడానికి మరియు నిద్ర షెడ్యూల్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది.
ఎక్కువ సేపు న్యాప్స్ తీసుకోకండి. నిజమే, న్యాప్స్ పనిలో మీ ఉత్పాదకతను పెంచుతాయి. మీకు ఎన్ఎపి తీసుకునే అవకాశం ఉంటే, ఎక్కువసేపు చేయకండి, ఎందుకంటే ఇది మీ నిద్ర చక్రానికి భంగం కలిగిస్తుంది.
కెఫిన్ వినియోగం మానుకోండి. మీరు ఏ సమయంలో నిద్రపోతున్నారో నిర్ణయించినట్లయితే, మీరు మీ నిద్రవేళ దగ్గర కెఫిన్ తినడం మానుకోవాలి.