జీవక్రియ రేటు తగ్గడం వల్ల బరువు తగ్గడం కష్టమవుతుంది. ఎందుకు?

ఆహారంలో చాలా కష్టమైన భాగాలలో ఒకటి చేరుకున్న ఆదర్శ శరీర బరువును నిర్వహించడం. అరుదుగా కాదు, కొన్ని వారాలు కోల్పోయిన తరువాత, బరువు త్వరగా తిరిగి వస్తుంది. కారణం బరువు తగ్గడంతో నెమ్మదిగా జీవక్రియ రేటు కావచ్చు.

అది ఎందుకు మరియు ఎలా నివారించాలి?

బరువు తగ్గడం జీవక్రియ రేటును ఎందుకు తగ్గిస్తుంది?

కొన్ని రకాల కఠినమైన ఆహారాలు, ముఖ్యంగా కేలరీల తీసుకోవడం మరియు తీవ్రమైన బరువు తగ్గడాన్ని నొక్కి చెప్పేవి శరీర జీవక్రియ రేటును తగ్గిస్తాయి. జీవక్రియ అనేది శక్తి వనరులలోకి వచ్చే పోషకాలను ప్రాసెస్ చేసే శరీర ప్రక్రియ.

బరువు తగ్గడాన్ని ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, శరీరం కండరాలలో ఉండే శక్తి నిల్వలను విచ్ఛిన్నం చేయవలసి వస్తుంది, తద్వారా కండర ద్రవ్యరాశి తగ్గుతుంది మరియు శరీర బరువు తగ్గుతుంది. శరీర బరువు జీవక్రియ రేటుకు సంబంధించినది. శరీర బరువు తగ్గడం వల్ల, జీవక్రియ రేటు నెమ్మదిగా మారుతుంది.

అదనంగా, భారీ బరువు తగ్గడం ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు శరీరం స్వీయ-రక్షణ విధానాలను కూడా అమలు చేస్తుంది. మెదడు నుండి ఆకలి సంకేతాలను శరీరంలోని మిగిలిన భాగాలకు తెలియజేయడం ఒక మార్గం, తద్వారా కాలిపోయిన శక్తి మొత్తం కూడా తగ్గుతుంది.

మీరు బరువు తగ్గినప్పుడు మీ జీవక్రియ రేటును ఎలా పెంచుకోవాలి

జీవక్రియను నియంత్రించడం అంత సులభం కాదు, కానీ మీరు మీ ఆహారం, జీవనశైలి మరియు శారీరక శ్రమ నుండి కాలిపోయిన శక్తి మొత్తాన్ని సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా దీని చుట్టూ పని చేయవచ్చు. మీరు ప్రయత్నించగల కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. అధిక తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామం చేయండి

అధిక తీవ్రత వ్యాయామం జీవక్రియను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే ఈ రకమైన వ్యాయామం వేగంగా మరియు తీవ్రమైన శరీర కదలికలను కలిగి ఉంటుంది. అంతే కాదు, అధిక-తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామం కూడా కొవ్వును కాల్చడంలో మరింత ప్రభావవంతంగా పరిగణించబడుతుంది.

2. ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలు చేయండి

ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలు శక్తిని కాల్చడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి. 30 నిమిషాలు నడక, ఈత లేదా సైక్లింగ్ వంటి కొన్ని ఏరోబిక్ కార్యాచరణను ప్రయత్నించండి. వారానికి 5 రోజులు చేయండి మరియు ప్రతి కార్యాచరణలో 10 నిమిషాల విరామం ఇవ్వడం మర్చిపోవద్దు.

3. బలం క్రీడలు చేయండి

కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడం మీ జీవక్రియ రేటును పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. పెద్ద కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడానికి, మీరు ఛాతీ, కడుపు, భుజాలు మరియు కాలు కండరాల బలాన్ని కలిగి ఉన్న క్రీడలను చేయవచ్చు. మీరు చేయగలిగే ఒక రకమైన వ్యాయామం బరువులు ఎత్తడం.

4. ఎక్కువ త్రాగాలి

త్రాగునీరు, ముఖ్యంగా చల్లటి నీరు, మీ జీవక్రియను కొంతకాలం పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. 500 ఎంఎల్ నీరు త్రాగటం వల్ల జీవక్రియ రేటు 10-30% ఒక గంటకు పెరుగుతుందని కనుగొన్న అనేక అధ్యయనాలు దీనికి మద్దతు ఇస్తున్నాయి.

5. కారంగా తినండి మరియు టీ తాగండి

అనేక రకాల ఆహారం మరియు పానీయాలు జీవక్రియ రేటును పెంచుతాయని నమ్ముతారు. గ్రీన్ టీ జీవక్రియను 4-5 శాతం పెంచుతుంది, ool లాంగ్ టీ జీవక్రియ మరియు కొవ్వు బర్నింగ్ 10-17 శాతం పెంచుతుంది.

కాఫీ మరియు కారంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల జీవక్రియ పెరుగుతుందని నమ్ముతారు. అయితే, ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా లేదు మరియు ఇంకా మరింత పరిశోధన అవసరం.

శరీర బరువును స్థిరంగా ఉంచడంలో జీవక్రియ రేటు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. మీ జీవక్రియను పూర్తిగా నియంత్రించలేనప్పటికీ, మీ శరీరం బరువు తగ్గినప్పుడు మీ జీవక్రియ తగ్గకుండా ఉండటానికి పైన ఉన్న వివిధ చిట్కాలు మీకు సహాయపడతాయి.

ఆ విధంగా, మీ బరువు తిరిగి వస్తుందని చింతించకుండా మీరు మీ డైట్‌ను సమర్థవంతంగా కొనసాగించవచ్చు.