దిగ్బంధం సమయంలో బరువు పెరగడం ఆందోళన కలిగిస్తుంది

COVID-19 వ్యాప్తి చెందుతున్న సమయంలో అవసరమైన అవసరాలు తప్ప ప్రయాణం చేయకూడదనే సలహా చాలా మంది ఇంట్లో ఎక్కువ సమయం గడపడానికి దారితీసింది. నిర్వహించగల పరిమిత కార్యకలాపాలు విసుగు చెందుతున్నాయి.

అవుట్‌లెట్‌గా, కొంతమంది విసుగును మళ్లించే ఆహార సరఫరాలపై నిల్వ చేస్తారు. దురదృష్టవశాత్తు ఇది దిగ్బంధం సమయంలో బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. మీరు అలా చేస్తే, మీరు మాత్రమే కాదు.

దిగ్బంధం సమయంలో బరువు పెరగడం ఆందోళన కలిగిస్తుంది

COVID-19 మహమ్మారి అనివార్యంగా ప్రజల జీవనశైలిలో గణనీయమైన మార్పులను తెస్తుంది. స్వేచ్ఛగా చేపట్టే కార్యకలాపాలు ఇప్పుడు చాలా జాగ్రత్తగా తీసుకోవాలి, దానితో పాటు అనేక ఆరోగ్య ప్రోటోకాల్‌లు పాటించాలి.

ఈ కారణంగా, ఇంట్లో రోజులు గడపడం ప్రస్తుతానికి ఉత్తమ ఎంపిక. ఏదేమైనా, దిగ్బంధం కాలం శరీర బరువును పెంచడం గురించి ఫిర్యాదులు వంటి అనేక సమస్యలతో కూడి ఉంది.

ఈ దృగ్విషయం సోషల్ మీడియాలో "దిగ్బంధం 15" గా కూడా చర్చించబడింది. ఈ శీర్షిక "ఫ్రెష్మాన్ 15" అనే పదం నుండి వచ్చింది, ఇది కళాశాలలో చేరిన మొదటి సంవత్సరంలో ఒక వ్యక్తి బరువు పెరిగే పరిస్థితిని వివరించడానికి ఉపయోగిస్తారు.

15 సంఖ్య 15 పౌండ్ల బరువు పెరగడాన్ని సూచిస్తుంది, లేదా సుమారు 7 కిలోగ్రాములు.

నిజమే, మొదటి చూపులో ఈ సమస్య ప్రమాదకరమైన విషయం కాదు, కానీ దానిని తేలికగా తీసుకోవచ్చని కాదు. అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు విధానాలు కారణం అయితే, ఈ అలవాటు ఖచ్చితంగా మీ ఆరోగ్యంపై చెడు ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

COVID-19 వ్యాప్తి నవీకరణలు దేశం: ఇండోనేషియాడేటా

1,024,298

ధ్రువీకరించారు

831,330

కోలుకున్నారు

28,855

డెత్ డిస్ట్రిబ్యూషన్ మ్యాప్

దిగ్బంధం సమయంలో ఒత్తిడి బరువు పెరగడానికి ప్రేరేపిస్తుంది

నిజానికి, ఈ దృగ్విషయం ఆశ్చర్యం కలిగించదు. ఇంట్లో ఉండటం వల్ల ఆహార నిల్వను సులభతరం చేస్తుంది. ఖాళీ సమయాన్ని పూరించడానికి ఒక వ్యక్తి తన మనస్సు నుండి బయటకు వెళ్లినప్పుడు, ఈ సమయంలోనే అతను దాన్ని మళ్ళీ నమలడానికి ఉపయోగించుకుంటాడు.

అయితే, సంతృప్తత మాత్రమే అంశం కాదు. COVID-19 గురించిన వార్తల వల్ల మీరు ఒత్తిడికి గురవుతున్నారా, అది వివిధ మాధ్యమాలలో మిమ్మల్ని ఆందోళనకు గురిచేస్తుందా లేదా ఎక్కువసేపు ఇంట్లో ఉండడం వల్ల మీకు బాధగా ఉంది, ఇది ఎక్కువ తినడం అలవాటుకు దారితీస్తుంది.

ఒత్తిడి మీ మొత్తం ఆహారాన్ని మార్చగలదని అనేక అధ్యయనాలు చూపించాయి. కొంతమంది తమ ఆకలిని కోల్పోతారు, మరికొందరు తినడం కొనసాగించాలనే కోరికను నియంత్రించలేరు.

సాధారణంగా ఎంచుకున్న ఆహారం రకం చక్కెర మరియు కొవ్వు వంటి అధిక శక్తి సాంద్రత స్థాయిని కలిగి ఉన్న ఆహారం.

ఎవరైనా విచారంగా మరియు భయపడినప్పుడు, వారు చక్కెర, అధిక కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా దాన్ని బయటకు తీస్తారు. ఈ ఆహారాలు శక్తిని త్వరగా పెంచడానికి సహాయపడటమే కాకుండా, సహజ మత్తుమందులుగా కూడా పనిచేస్తాయి, ఇవి ఒక వ్యక్తిని మరింత రిలాక్స్ చేస్తాయి.

దిగ్బంధం సమయంలో బరువు పెరగకుండా ఉండటానికి వివిధ మార్గాలు

బరువు పెరగాలనుకునేవారికి, నిర్బంధ కాలాన్ని కావలసిన లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి అవకాశంగా ఉపయోగించవచ్చు.

ఏదేమైనా, బరువు తగ్గాలనుకునే లేదా తినడానికి అవసరమైన కొన్ని పరిస్థితులను కలిగి ఉన్న వ్యక్తులకు భిన్నంగా, దిగ్బంధం సమయంలో బరువు పెరగడం ఖచ్చితంగా తప్పించవలసిన విషయం.

దాన్ని అనుభవించకుండా ఉండటానికి, మీరు తీసుకోవలసిన కొన్ని దశలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

భోజనం యొక్క భాగాన్ని పరిమితం చేయండి

మూలం: 9 కోచ్

మీరు చేయాల్సిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే, మీరు అల్పాహారం చేయాలనుకున్నప్పుడు సహా మీ ఆహార భాగాలను పరిమితం చేయడం. పెట్టెలో నుండే చిరుతిండి తినడం వల్ల మీరు ఇవన్నీ పూర్తి చేయవలసి వస్తుంది.

కొన్ని స్నాక్స్ తీసుకొని వాటిని కంటైనర్‌లో ఉంచడం ద్వారా చిన్న భాగాలుగా విభజించడానికి ప్రయత్నించండి. చిన్న పలకను ఉపయోగించి ఎప్పుడూ తినడం ద్వారా మీరు ప్రధాన భోజనం అయినప్పుడు ఇలాంటి పద్ధతి చేయవచ్చు.

పోషకమైన ఆహారాన్ని తినండి

డెలివరీ సేవల ద్వారా ఆహారాన్ని కొనడం కొనసాగించడానికి డబ్బు ఖర్చు చేయడానికి బదులుగా, ఆరోగ్యకరమైన పదార్ధాలతో మీ స్వంత ఆహారాన్ని వండటం ప్రారంభించండి. మీరు ఆహార అవసరాల కోసం షాపింగ్ చేసేటప్పుడు, స్వీట్లు కొనడానికి బదులుగా, కూరగాయలు, పండ్లు మరియు ప్రోటీన్ వంటి పోషకమైన ఆహారాలతో బుట్టను నింపడం మంచిది.

ఆకలిని నివారించడానికి సుమారు 4 - 5 గంటలు ఎక్కువ తినడానికి ప్రయత్నించండి, ఇది అధిక చిరుతిండి వినియోగానికి దారితీస్తుంది. ఈ విధంగా, మీరు దిగ్బంధం సమయంలో బరువు పెరిగే అవకాశాలను కూడా తగ్గిస్తారు.

సరిపడ నిద్ర

మీకు తెలుసా, నిద్ర లేకపోవడం వల్ల మీకు త్వరగా ఆకలి వస్తుంది. ఆకలిని నియంత్రించే హార్మోన్ల గ్రెలిన్ మరియు లెప్టిన్ హార్మోన్ల ఉత్పత్తిపై నిద్ర పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

ఒక వ్యక్తికి తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు, ఆకలిని ప్రేరేపించే గ్రెలిన్ హార్మోన్ పెరుగుతుంది. ఇంతలో, దానిని తగ్గించే లెప్టిన్ అనే హార్మోన్ పడిపోతుంది. అందుకే మీకు ఆకలి అనిపిస్తుంది.

క్రీడలు

మహమ్మారి మధ్యలో వ్యాయామం మరింత భారంగా అనిపించవచ్చు, కాని ఈ కార్యకలాపాలు దిగ్బంధం సమయంలో బరువు పెరగకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి.

కఠినమైన వ్యాయామంతో తప్పనిసరిగా కాదు, మహమ్మారి సమయంలో రోజుకు 30 నిమిషాల వ్యవధిలో నడవడం మీ బరువును కాపాడుతుంది. మీరు ఇంట్లో యోగా లేదా కార్డియో వ్యాయామాలు వంటి క్రీడలు కూడా చేయవచ్చు.