విషయ సూచిక:
కార్డియో వ్యాయామం తరచుగా బరువు తగ్గడానికి ఒక మార్గంగా ఎన్నుకోబడుతుంది ఎందుకంటే చేపట్టిన కార్యకలాపాలు ఎక్కువ కేలరీలు మరియు కొవ్వును కాల్చేస్తాయని నమ్ముతారు. మీరు చేయగల కార్డియో ఎంపికలలో ఒకటి HIIT వ్యాయామం.
కాబట్టి, మీరు బరువు తగ్గడానికి ఈ వ్యాయామం చేయాలని ప్లాన్ చేస్తే, వ్యాయామం చేయడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?
ఒక చూపులో వ్యాయామం చేయండి
హై ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ (HIIT) కార్డియో వ్యాయామ సమూహంలో చేర్చబడింది, ఇది అధిక-తీవ్రత మరియు తక్కువ-తీవ్రత కదలికల కలయికను ఉపయోగించుకుంటుంది, ఇవి ఒకేసారి ప్రత్యామ్నాయంగా నిర్వహించబడతాయి.
సాధారణంగా, ఈ వ్యాయామం చేయడానికి అవసరమైన వ్యవధి చాలా తక్కువ. అందుకే, చాలా HIIT క్రీడలు బిజీ షెడ్యూల్ ఉన్నవారు మరియు వ్యాయామం చేయడానికి తగినంత సమయం లేనివారు చేస్తారు, కాని వ్యాయామం యొక్క మంచి ప్రయోజనాలను పొందాలనుకుంటున్నారు.
బరువు తగ్గాలనుకునే మీలో సమర్థవంతమైన పద్ధతుల్లో ఒకటిగా HIIT వ్యాయామం కూడా is హించబడింది. కారణం, HIIT లోని అన్ని వ్యాయామాలు హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతాయని మరియు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మరియు విశ్రాంతి సమయంలో ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వును కాల్చగలవని నమ్ముతారు.
పద్ధతి కష్టం కాదు, మీరు అనేక రకాల వ్యాయామాలను మిళితం చేయవచ్చు, ఉదాహరణకు, పలకలు, స్క్వాట్లు, రన్నింగ్, సైక్లింగ్ కూడా ఒక వ్యాయామంలో. ఎందుకంటే, అతి ముఖ్యమైన విషయం వ్యాయామం చేసేటప్పుడు తీవ్రత.
బరువు తగ్గడానికి HIIT వ్యాయామం ఎలా పని చేస్తుంది?
మీరు HIIT వ్యాయామం చేస్తున్నంతవరకు, మీ హృదయ స్పందన రేటు 85 - 90 శాతం వరకు పెరుగుతుంది. ఈ పరిస్థితి శరీరం ఆక్సిజన్ (వాయురహిత) సహాయం లేకుండా శక్తిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఫలితంగా శరీరం EPOC మొత్తాన్ని పెంచుతుంది (అదనపు వ్యాయామం తరువాత ఆక్సిజన్ వినియోగం).
భారీ తీవ్రత వ్యాయామం చేసిన తర్వాత మరియు తక్కువ సమయం వరకు శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి శరీరం వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మరియు వ్యాయామం చేసిన తర్వాత ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.
సంక్షిప్తంగా, ఎక్కువ EPOC ఉత్పత్తి అవుతుంది, ఎక్కువ కేలరీలు మరియు కొవ్వు వ్యాయామం చేసిన తర్వాత శరీరం కాలిపోతుంది. ఆసక్తికరంగా, మీరు చేసే అధిక-తీవ్రత కదలికల ప్రభావం శరీరం యొక్క జీవక్రియ వ్యవస్థను మెరుగుపరుస్తుంది.
అంటే శరీరం ఎక్కువ కొవ్వు మరియు కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మాత్రమే కాదు, వ్యాయామం పూర్తి చేసిన 24 గంటల తర్వాత కూడా.
x
