ఒక రోజులో పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఎన్ని సేర్విన్గ్స్ ఉండాలి?

మీరు ప్రతిరోజూ పండ్లు, కూరగాయలు తింటున్నారా? అవును, మీరు పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినడానికి ముందు చాలాసార్లు సలహా విన్నారు. మీ ఆహారంలో కూరగాయలను జోడించి, పండ్లను చిరుతిండిగా తినడం ద్వారా మీరు దీన్ని కూడా వర్తింపజేయవచ్చు. కానీ, మీరు ఎంత తింటారు? అది ఉండవలసిన నిబంధనలకు అనుగుణంగా ఉందా? సరైన పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడానికి ఇక్కడ ఒక గైడ్ ఉంది.

రోజుకు ఎన్ని సేర్విన్గ్స్ పండ్లు మరియు కూరగాయలు సిఫార్సు చేస్తారు?

ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ మరియు ఇండోనేషియా ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ ఆరోగ్యకరమైన ప్రజలకు అనువైన పండ్లు మరియు కూరగాయల భాగాన్ని నిర్ణయించాయి, అవి:

పండు తినడం యొక్క భాగం

ఒక రోజులో, మీరు కనీసం 150 గ్రాముల పండ్లను తినాలి. 150 గ్రాముల పండ్లలో మీరు 150 కేలరీలు మరియు 30 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లను పొందవచ్చు.

పండు యొక్క ఒక వడ్డింపు ఒక చిన్న ఎరుపు ఆపిల్, లేదా మీడియం ఆరెంజ్, లేదా ఒక ముక్క పుచ్చకాయ లేదా ఒక చిన్న పసుపు అరటితో సమానం. మీరు మీ పండ్ల రేషన్‌ను మూడు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ బహుళ భోజనాలుగా విభజించవచ్చు.

ఉదాహరణకు, మీరు మీ పండ్ల రేషన్‌ను మూడు భోజనాలలో పూర్తి చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు ఒక సమయంలో ఒక పండ్ల వడ్డిస్తారు. మీరు తినే పండ్ల రకాన్ని కూడా మార్చవచ్చు, మీరు తినే పండ్ల రకాలు, మంచి పోషకాహారం.

కూరగాయలు తినడం యొక్క భాగం

కూరగాయలకు పెద్ద భాగం ఉంది, మీరు కనీసం 250 గ్రాముల కూరగాయలను ఖర్చు చేయాలి, ఇది రెండున్నర సేర్విన్గ్స్ కు సమానం. బి

ఒక భాగాన్ని లెక్కించడంతో గుర్తుందా? కూరగాయలను వడ్డించడం ఒక గ్లాసు కూరగాయల నక్షత్ర పండ్ల మాదిరిగానే ఉంటుంది. మీరు దీన్ని మూడు భోజన సమయాలుగా విభజించవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఉదయం మీరు కూరగాయలలో సగం భాగాన్ని తింటారు, మధ్యాహ్నం ఒక భాగాన్ని తినండి మరియు మిగిలిన భాగాన్ని రాత్రిపూట గడపండి.

100 గ్రాములు లేదా ఒక గ్లాసు బచ్చలికూర, కాలే, వంకాయ, క్యాబేజీ, కాలీఫ్లవర్, బ్రోకలీ మరియు గ్రీన్ బీన్స్, 25 కేలరీలు, 5 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు 1 గ్రాముల ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటాయి. ఎర్ర బచ్చలికూర విషయానికొస్తే, మెలిన్జో ఆకులు, యంగ్ జాక్‌ఫ్రూట్, కాసావా ఆకులు మరియు బొప్పాయి ఆకులు 100 గ్రాముల పరిమాణంలో అధిక కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి సుమారు 20 కేలరీలు, 10 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు 3 గ్రాముల ప్రోటీన్.

అయితే, ఈ కూరగాయలకు కేలరీలు లేనందున మీరు దోసకాయ, వాటర్‌క్రెస్, ముల్లంగి లేదా చెవి పుట్టగొడుగులను ఉచితంగా తినవచ్చు.

కూరగాయల భాగం కంటే తక్కువ పండు తినే భాగం ఎందుకు?

ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ జారీ చేసిన సమతుల్య పోషణ సూత్రాలకు అనుగుణంగా, మీరు తప్పనిసరిగా చాలా కూరగాయలు మరియు తగినంత పండ్లు తినాలి.

తగినంత పండ్లను మాత్రమే తినేటప్పుడు మీరు ఎక్కువ కూరగాయలు ఎందుకు తినాలి? నిజమే, కూరగాయలు మరియు పండ్లు ఒకే పోషక విలువను కలిగి ఉంటాయి, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్ చాలా ఉన్నాయి. కానీ పండ్లతో జాగ్రత్తగా ఉండండి, ఎందుకంటే కొన్ని రకాల పండ్లలో చక్కెర అధికంగా ఉంటుంది.

పండ్లలోని చక్కెరను ఫ్రక్టోజ్ అంటారు, ఇది మీ రక్తంలో చక్కెరను పెంచే సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్. మరింత పండిన పండు, ఫ్రూక్టోజ్ మరియు గ్లూకోజ్ అధికంగా ఉండటం వల్ల తీపి రుచి వస్తుంది.

డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ ఉన్న వ్యక్తుల వంటి కొన్ని సమూహాల కోసం - ఇది చాలా తీపి పండ్లను తినడం వల్ల వారి రక్తంలో చక్కెర త్వరగా పెరుగుతుంది. పండు తినడం చెడ్డదని దీని అర్థం కాదు, కానీ మీరు నిర్ణయించిన పండ్లు మరియు కూరగాయల భాగాలను అనుసరించాలి - సాధారణ, ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తుల కోసం. మీకు ఒక నిర్దిష్ట వైద్య పరిస్థితి ఉంటే, మీ పండ్లు మరియు కూరగాయల భాగం ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తికి భిన్నంగా ఉంటుంది.