ప్రతి రోజు అవసరమైన కేలరీల అవసరాలను లెక్కించండి

మీరు ఎప్పుడైనా ఆహార ప్యాకేజింగ్ పై పోషక విలువ సమాచారం యొక్క పట్టికపై శ్రద్ధ కనబరిచినట్లయితే, మీరు తరచుగా “RDA శాతం 2000 కిలో కేలరీల శక్తి అవసరాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీ శక్తి అవసరాలు ఎక్కువ లేదా తక్కువగా ఉండవచ్చు. " దీని అర్థం రోజుకు మీ క్యాలరీ అవసరాలు ఇతరులతో సమానంగా ఉండవు, ఎందుకంటే అనేక కారకాలు మీ క్యాలరీ అవసరాలను ప్రభావితం చేస్తాయి. అసలైన, మీ రోజువారీ కేలరీల అవసరాలను ఎలా లెక్కించాలి?

కేలరీలు అంటే ఏమిటి?

మీ కేలరీల అవసరాలు ఏమిటో తెలుసుకునే ముందు, కేలరీలు ఏమిటో తెలుసుకోవడం మంచిది. క్యాలరీ అనేది ఆహారంలో శక్తిని వ్యక్తీకరించడానికి కొలత యూనిట్. మనం తినేటప్పుడు లేదా త్రాగినప్పుడు, మన శరీరానికి శక్తిని (కేలరీలు) అందిస్తాము. శరీరం ఈ శక్తిని మన వివిధ కార్యకలాపాలకు ఇంధనంగా ఉపయోగిస్తుంది. మనం చేసే ఎక్కువ కార్యకలాపాలు, ఎక్కువ శక్తి లేదా కేలరీలు ఉపయోగిస్తాము.

ఆహారంలో కేలరీల సంఖ్య సాధారణంగా "కిలో కేలరీలు" లేదా "కిలో కేలరీలు" యూనిట్లలో వ్రాయబడుతుంది. ఉదాహరణకు, 500 కేలరీలు 500 కిలో కేలరీలుగా వ్రాయబడతాయి. కిలో కేలరీలతో పాటు, కేలరీలను "కిలోజౌల్స్" లేదా "కెజె" యూనిట్లలో కూడా వ్రాయవచ్చు. 1 kJ 0.239 కేలరీలకు సమానం.

ప్రతి వ్యక్తి యొక్క రోజువారీ కేలరీల అవసరాలు భిన్నంగా ఉంటాయి

ప్రతి వ్యక్తి యొక్క క్యాలరీ అవసరాలను లెక్కించే మార్గం భిన్నంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది లింగం, వయస్సు, ఎత్తు మరియు బరువు, శరీర కూర్పు, కార్యాచరణ, ప్రతి శారీరక స్థితి ఆధారంగా లెక్కించబడుతుంది. పురుషులకు అవసరమైన కేలరీలు ఒకే వయస్సు పరిధిలో ఉన్నప్పటికీ మహిళలకు భిన్నంగా ఉంటాయి. ఇద్దరు కవలలకు కూడా వారి శారీరక స్థితి మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాలను బట్టి వేర్వేరు క్యాలరీ అవసరాలు ఉంటాయి.

రోజుకు ప్రామాణిక కేలరీల తీసుకోవడం దేశానికి మారుతుంది. అమెరికాలో పురుషులు రోజుకు 2,700 కేలరీలు, మహిళలు రోజుకు 2200 కేలరీలు తినాలని సూచించారు. ఇంతలో, UK లోని నేషనల్ హెల్త్ సర్వీస్ ఆధారంగా పురుషులు 2500 కేలరీలు, మహిళలు 2000 కేలరీలు తినాలని సూచించారు. దీనికి విరుద్ధంగా, సగటు వయోజన రోజుకు కనీసం 1800 కేలరీలు తినాలని FAO సిఫార్సు చేస్తుంది.

ఇండోనేషియాలో, పోషక సమృద్ధి రేటుకు మార్గనిర్దేశం చేసే పట్టిక ఉంది. ప్రతి వయస్సువారికి ఎన్ని కేలరీలు అవసరమో పట్టిక సిఫార్సులను అందిస్తుంది. ఉదాహరణకు:

7-11 నెలల వయస్సు గల శిశువులు, 9 కిలోల బరువు మరియు 71 సెం.మీ ఎత్తు రోజుకు 725 కిలో కేలరీలు శక్తి అవసరం.
19-29 సంవత్సరాల వయస్సు గల పురుషులు, 60 కిలోల బరువు మరియు 168 సెం.మీ ఎత్తు రోజుకు 2725 కిలో కేలరీలు శక్తి అవసరం.
19-29 సంవత్సరాల వయస్సు గల స్త్రీలు, 54 కిలోల బరువు మరియు 159 సెం.మీ ఎత్తు రోజుకు 2250 కిలో కేలరీలు శక్తి అవసరం.
80 ఏళ్లు పైబడిన పురుషులకు 1525 కిలో కేలరీలు శక్తి అవసరం మరియు అదే వయస్సు గల మహిళలకు రోజుకు 1425 కిలో కేలరీలు శక్తి అవసరం.
గర్భిణీ స్త్రీలకు, గర్భం యొక్క త్రైమాసికంలో ఆధారపడి రోజుకు 180-300 కిలో కేలరీలు అదనపు శక్తి అవసరమవుతుంది. అదేవిధంగా తల్లి పాలిచ్చే తల్లులతో, మొదటి 6 నెలల్లో 330 కిలో కేలరీలు వరకు అదనపు శక్తి మరియు రాబోయే 6 నెలల్లో అదనంగా 400 కిలో కేలరీలు అవసరం.

ప్రతి రోజు కేలరీల అవసరాలను లెక్కించడానికి వివిధ మార్గాలు

మీ క్యాలరీ అవసరాలను లెక్కించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, అవి:

హారిస్-బెనెడిక్ట్ సూత్రం: ఈ సూత్రంలో పోషకాహార నిపుణులు తరచుగా ఉపయోగించే సూత్రాలు ఉంటాయి. హారిస్-బెనెడిక్ట్ సూత్రం మీ వయస్సు, లింగం, బరువు, ఎత్తు, మీ శారీరక శ్రమ స్థాయిని పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది.
- మనిషి యొక్క శక్తి అవసరాలను లెక్కించే సూత్రం = 66.5 + 13.8 x (కిలోగ్రాములలో శరీర బరువు) + 5 x (సెం.మీ ఎత్తు) 6.8 x వయస్సుతో విభజించబడింది.
- ఇంతలో, మహిళలకు = 655.1 + 9.6 x (కిలోగ్రాముల బరువు) + 1.9 x (సెం.మీ ఎత్తు) 4.7 x వయస్సుతో విభజించబడింది.
- ఈ గణన ఫలితం శారీరక శ్రమ కారకం ద్వారా గుణించబడుతుంది. మీ శారీరక శ్రమ తక్కువగా ఉంటే, అప్పుడు 1.2 గుణించాలి. మితమైన శారీరక శ్రమ కోసం 1.3 గుణించాలి. ఇంతలో, కఠినమైన శారీరక శ్రమ 1.4 తో గుణించబడుతుంది.
ఫార్ములా WHO (ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ): హారిస్-బెనెడిక్ట్ సూత్రం వలె కాకుండా, ఈ సూత్రం సరళమైనది మరియు ఎత్తును పరిగణనలోకి తీసుకోదు. WHO సూత్రం వయస్సు వర్గాల ప్రకారం విభజించబడింది. ఉదాహరణకు, 18-29 సంవత్సరాల వయస్సు గల మహిళల శక్తి అవసరాలను తెలుసుకోవడానికి, ఫార్ములా 14.7 x (కిలోగ్రాముల బరువు) + 496 ఉపయోగించబడుతుంది. ఇంతలో, 18-29 సంవత్సరాల వయస్సు గల పురుషుల శక్తి అవసరాలను తెలుసుకోవడానికి, ఫార్ములా 15.3 x ( శరీర బరువు) ఉపయోగించబడుతుంది. కిలోగ్రాములలో) + 679. ఫలితం శారీరక శ్రమ కారకం ద్వారా గుణించబడుతుంది.

క్యాలరీ అవసరం కాలిక్యులేటర్

మీ బరువు, ఎత్తు, వయస్సు మరియు కార్యాచరణ స్థాయికి అనుగుణంగా మీ రోజువారీ కేలరీల అవసరాలను లెక్కించడం మీకు సులభతరం చేయడానికి, హలో సెహాట్ అందించారు క్యాలరీ అవసరం కాలిక్యులేటర్ దిగువ చిత్రాన్ని క్లిక్ చేయడం ద్వారా మీరు దీన్ని ఉపయోగించవచ్చు:

కేలరీల అవసరాలు మరియు ఆరోగ్యం మధ్య సంబంధం

ఆహార ప్యాకేజింగ్ 2000 కిలో కేలరీల శక్తి అవసరాన్ని బట్టి పోషక సమర్ధత శాతాన్ని ఎక్కువగా జాబితా చేసినప్పటికీ, ప్రతి ఒక్కరికి రోజుకు 2000 కిలో కేలరీల శక్తి అవసరం లేదని మీకు తెలుసు. మీ శక్తి అవసరాలు మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలకు మీ లింగం, వయస్సు, బరువు, ఎత్తు, శారీరక స్థితిపై ఆధారపడి ఉంటాయి. రోజుకు మీకు ఎంత శక్తి అవసరమో తెలుసుకోవడం మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే ఇది మీ రోజువారీ శక్తి సమతుల్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది.

శక్తి అవసరాలను తీర్చడం యొక్క సూత్రం చాలా సులభం, అవి సమతుల్యత, ఎందుకంటే మీకు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటే, ఇది భవిష్యత్తులో బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది అలాగే వివిధ వ్యాధులు, ముఖ్యంగా క్షీణించిన వ్యాధుల బారిన పడే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. కానీ మీకు అవసరమైన దానికంటే తక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటే, బరువు తగ్గడంతో పాటు శరీరంలోని అవయవాల పనితీరు కూడా తగ్గుతుంది ఎందుకంటే అవి తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు.