మీ వయస్సు మరియు లింగం ఆధారంగా ఉపవాసం జింక్ అవసరాలు

ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు, ఆహారం మరియు పానీయం లేకపోవడం వల్ల శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తి క్షీణిస్తుంది. శరీరంలోని ముఖ్యమైన పోషకాలు నెరవేరవు కాబట్టి మీరు సులభంగా అలసిపోతారు మరియు శక్తి ఉండదు. విటమిన్లు కాకుండా, శరీరానికి జింక్ వంటి వివిధ ముఖ్యమైన ఖనిజాలు కూడా అవసరం. తద్వారా శరీరం తేలికగా జబ్బు పడకుండా ఉండటానికి, ఉపవాసం సమయంలో ఎంత జింక్ నెరవేర్చాలి? ఇక్కడ వివరణ ఉంది.

ఉపవాసం సమయంలో జింక్ తీసుకోవడం యొక్క ప్రాముఖ్యత ఇది

ఉపవాసం ఉన్న నెలలో మీ శరీరం బలహీనంగా, పేలవంగా లేదా అనారోగ్యంతో బాధపడుతుందని మీరు ఎప్పుడైనా భావించారా? అలా అయితే, మీ రోగనిరోధక శక్తి క్షీణించిందని అర్థం. మీ ఆహారం మారడం దీనికి కారణం. క్రమం తప్పకుండా తినడం మరియు ఉచితంగా అల్పాహారం అలవాటు చేసుకున్న వారి నుండి, ఉపవాసం సమయంలో మీరు తెల్లవారుజామున మరియు ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం చేసిన తర్వాత మాత్రమే తినవచ్చు. తత్ఫలితంగా, శరీరంలో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉండవు, ఇవి ఓర్పు తగ్గడంపై ప్రభావం చూపుతాయి.

శరీరానికి అవసరమైన ఖనిజంగా జింక్ తీసుకోవడం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. విటమిన్ సి తో కలిసి, జింక్ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి ఉపయోగపడుతుంది, తద్వారా శరీరం సులభంగా అనారోగ్యానికి గురికాదు. జింక్ తీసుకోవడం శరీరంలోని వివిధ ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడటానికి తెల్ల రక్త కణాలు అయిన టి లింఫోసైట్లను ప్రోత్సహిస్తుంది. శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా మార్చడంతో పాటు, కార్బోహైడ్రేట్లను విచ్ఛిన్నం చేయడంలో జింక్ కూడా పాత్ర పోషిస్తుంది, తద్వారా ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు శరీరం బలహీనపడదు.

మీరు ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు జలుబు లేదా దగ్గుకు ఎక్కువ అవకాశం ఉంటే, దాన్ని నయం చేయడానికి మీకు జింక్ అవసరం. ఓపెన్ రెస్పిరేటరీ మెడిసిన్ జర్నల్‌లో ప్రచురితమైన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, జింక్ తీసుకోవడం ఫ్లూ లక్షణాల తీవ్రతను తగ్గించడంతో పాటు వైద్యం ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. అందువలన, మీరు ఆరోగ్యకరమైన మరియు సౌకర్యవంతమైన మార్గంలో ఉపవాసం చేయవచ్చు.

వయస్సు మరియు లింగం ఆధారంగా ఉపవాసం జింక్ అవసరాలు

ఉపవాసం సమయంలో జింక్ అవసరం సాధారణంగా సాధారణ రోజులలో మాదిరిగానే ఉంటుంది. మీరు మీ ఆహారాన్ని అలాగే సాధ్యమైనంతవరకు సర్దుబాటు చేసుకోవాల్సిన అవసరం ఉంది, తద్వారా ఉపవాసం సమయంలో మీ జింక్ అవసరాలు ఇప్పటికీ నెరవేరుతాయి, అయినప్పటికీ మీరు తెల్లవారుజామున తినవచ్చు మరియు ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం చేయవచ్చు.

ఇతర విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల మాదిరిగానే జింక్ అవసరాలు వయస్సు మరియు లింగం ప్రకారం మారుతూ ఉంటాయి. మీరు మీ చిన్నారికి 7-9 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి ఉపవాసం ఉండటానికి శిక్షణ ఇవ్వడం ప్రారంభించినట్లయితే, పిల్లలలో జింక్ అవసరం తప్పనిసరిగా రోజుకు 11 మిల్లీగ్రాములు (mg).

10 సంవత్సరాల మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు నుండి, వయస్సు మరియు లింగం ఆధారంగా జింక్ అవసరాల మొత్తం కనిపిస్తుంది. మరిన్ని వివరాల కోసం, ఇండోనేషియా ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ ఆరోగ్య నియంత్రణ మంత్రి ద్వారా నిర్దేశించిన పోషక తగిన రేటు ప్రకారం జింక్ మొత్తం వివరాలను పరిశీలిద్దాం. 2013 లో 75 కిందివి:

పురుషులలో జింక్ అవసరాలు

వయస్సు 10-12 సంవత్సరాలు: రోజుకు 14 మి.గ్రా
వయసు 13-15 సంవత్సరాలు: రోజుకు 18 మి.గ్రా
వయసు 16-18 సంవత్సరాలు: రోజుకు 17 మి.గ్రా
వయస్సు 19-45 సంవత్సరాలు: రోజుకు 13 మి.గ్రా
వయస్సు 46 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ: రోజుకు 13 మి.గ్రా

మహిళల్లో జింక్ అవసరం

వయస్సు 10-12 సంవత్సరాలు: రోజుకు 13 మి.గ్రా
వయసు 13-15 సంవత్సరాలు: రోజుకు 16 మి.గ్రా
వయసు 16-18 సంవత్సరాలు: రోజుకు 14 మి.గ్రా
వయస్సు 19-45 సంవత్సరాలు: రోజుకు 10 మి.గ్రా
వయస్సు 46 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ: రోజుకు 10 మి.గ్రా

జింక్ యొక్క వివిధ వనరులు ఉపవాస సమయంలో వినియోగానికి మంచివి

వాస్తవానికి, శరీరంలోకి ప్రవేశించే ఏదైనా జింక్ తీసుకోవడం ఎక్కువసేపు నిల్వ చేయబడదు మరియు త్వరలో ఇతర పదార్ధాలతో పాటు వృధా అవుతుంది. అందువల్ల మీరు శరీరంలో జింక్ అవసరాలను కాపాడుకోవాల్సిన అవసరం ఉంది, తద్వారా జింక్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా ఇది ఇంకా నెరవేరుతుంది.

జింక్ అధికంగా ఉండే అనేక ఆహార వనరులు ఉన్నాయి. జింక్ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉన్న వివిధ ఆహార వనరులు గుల్లలు, కాయలు, ఎర్ర మాంసం, చేపలు, తృణధాన్యాలు మరియు పెరుగు.

జింక్ అవసరాలు తక్కువగా ఉన్నందున, మీ రోజువారీ జింక్ అవసరాలను తీర్చడం మీకు కష్టం కాదు. ఉదాహరణకు, ప్రతి 85 గ్రాముల ఎర్ర మాంసంలో 7 మి.గ్రా జింక్ ఉంటుంది. మీరు ప్రతిరోజూ 10 మి.గ్రా జింక్ అవసరమయ్యే 25 ఏళ్ల మహిళ అయితే, మీరు ఎర్ర మాంసం మాత్రమే తినడం ద్వారా మీ రోజువారీ జింక్ అవసరాలలో సగానికి పైగా పొందుతున్నారని దీని అర్థం.

దీన్ని పూర్తి చేయడానికి, మీరు 3 గ్రాముల జింక్ కలిగి ఉన్న చిరుతిండిగా 85 గ్రాముల గింజలను జోడించవచ్చు. ఇది తేలికగా అనిపించినప్పటికీ, శరీరంలో జింక్ యొక్క అదనపు లేదా లోపం ఉండకుండా మీరు మీ డైట్ పై సాధ్యమైనంత ఉత్తమంగా శ్రద్ధ వహించాలి.

అవసరమైతే, రెడాక్సన్ తాగడం ద్వారా మీ జింక్ అవసరాలను తీర్చండి. రెడాక్సన్ విటమిన్ సి మరియు జింక్ కలయికను కలిగి ఉంది (డబుల్ యాక్షన్ ఫార్ములా) ఇది ఉపవాస సమయంలో మీకు అవసరమైన పోషకాలను కలుసుకునేటప్పుడు మీ రోగనిరోధక శక్తిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. రెడాక్సన్ తాగే ముందు ఎల్లప్పుడూ ఉపయోగ నియమాలను చదవడం మర్చిపోవద్దు, సరే!