మూత్రాశయ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ముఖ్యమైన చిట్కాలు

ప్రతిరోజూ మీరు మూత్ర విసర్జన చేయవచ్చు, ఇది మరేమీ కాదు, మూత్రాశయంతో సహా అనేక అవయవాల పని, ఇది విసర్జించబడటానికి ముందు మూత్రాన్ని (మూత్రాన్ని) కలిగి ఉంటుంది. మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోకపోతే, మీరు వివిధ మూత్రాశయ వ్యాధులను అభివృద్ధి చేయవచ్చు.

మూత్రాశయం మానవ విసర్జన వ్యవస్థలో బోలు అవయవం. మూత్రపిండాల ద్వారా ఫిల్టర్ చేయబడిన ద్రవాన్ని ఉంచడం మరియు మూత్రంగా విసర్జించబడుతుంది. మీరు పెద్దయ్యాక, పరిస్థితి మారుతుంది మరియు దాని పనితీరు తగ్గుతుంది.

అందువల్ల, మూత్రాశయ ఆరోగ్యాన్ని చిన్న వయస్సు నుండే పాటించాలి. నిజమే, అన్ని కారకాలను నియంత్రించలేము, కాని తరచుగా మరచిపోయే సాధారణ విషయాలతో ఉంచడానికి మీకు ఇంకా అవకాశం ఉంది.

మీ మూత్రాశయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడం ఎలా

ఇతర అవయవాల మాదిరిగా, కొన్ని వ్యాధులు లేదా పరిస్థితుల కారణంగా మూత్రాశయం యొక్క పనితీరు కూడా బలహీనపడుతుంది. అత్యంత సాధారణ మూత్రాశయ వ్యాధులు బాక్టీరియల్ ఇన్ఫెక్షన్, సిస్టిటిస్ మరియు మూత్ర ఆపుకొనలేని లేదా అతి చురుకైన మూత్రాశయం కారణంగా మూత్ర నియంత్రణ కోల్పోవడం.

మీ మూత్రాశయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో మీకు సహాయపడే చిట్కాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది.

1. నీరు త్రాగాలి

మీరు తక్కువ నీరు త్రాగిన ప్రతిసారీ, మీ శరీరం డీహైడ్రేట్ అవ్వడమే కాకుండా, మూత్రాన్ని ఎక్కువ సాంద్రీకరించి మలబద్దకాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది. ఈ రెండు పరిస్థితులు క్రమంగా మూత్రాశయాన్ని చికాకుపెడతాయి మరియు మూత్ర ఆపుకొనలేని స్థితికి దారితీస్తాయి.

అందువల్ల, మీరు రోజుకు కనీసం 8 గ్లాసుల నీరు తాగేలా చూసుకోండి. మీరు సూప్ తినడం ద్వారా లేదా రసం తాగడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ చేయవచ్చు. ఆల్కహాల్, కాఫీ, టీ మరియు ఇతర కెఫిన్ పానీయాలను పరిమితం చేయండి, ఎందుకంటే కెఫిన్ అధిక మూత్రాశయ సంకోచాలను ప్రేరేపిస్తుంది, దీనివల్ల మూత్రం లీకేజీ అవుతుంది.

2. మూత్రవిసర్జనను వెనక్కి తీసుకోకూడదు

మూత్ర విసర్జన బ్యాక్టీరియాను బయటకు తీస్తుంది, కాబట్టి మీ మూత్రాశయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడం ముఖ్యం. మీరు మీ మూత్రాన్ని తరచుగా పట్టుకుంటే, విసర్జించాల్సిన బ్యాక్టీరియా మూత్రాశయంలోకి తిరిగి వచ్చి మూత్ర వ్యవస్థలో సంక్రమణకు కారణమవుతుంది.

మీరు మూత్ర విసర్జన చేసినప్పుడు, మీరు పూర్తిగా మూత్ర విసర్జన చేస్తున్నారని మరియు ఎక్కువ మూత్రం బయటకు రాకుండా చూసుకోండి. మిగిలిన మూత్రం మూత్ర మార్గ సంక్రమణను ప్రేరేపిస్తుంది. కాబట్టి, మీ మూత్రాశయాన్ని పూర్తిగా ఖాళీ చేసే విధంగా ఆతురుతలో మూత్ర విసర్జన చేయకుండా ఉండండి.

3. సెక్స్ తర్వాత మూత్ర విసర్జన

సెక్స్ తరువాత, జననేంద్రియ ప్రాంతాన్ని నింపే బ్యాక్టీరియా చాలా ఉన్నాయి. మూత్ర నాళంలో పేరుకుపోయే బాక్టీరియా గుణించి, మూత్ర విసర్జన చేసేటప్పుడు నొప్పి మరియు వేడి లక్షణం కలిగిన ఇన్‌ఫెక్షన్‌ను కలిగిస్తుంది.

సెక్స్ తర్వాత క్రమం తప్పకుండా మూత్ర విసర్జన చేయడం ద్వారా మీరు మీ మూత్రాశయం నుండి బ్యాక్టీరియాను బయటకు తీయవచ్చు. ఈ దశ మూత్ర మార్గము యొక్క సంక్రమణను నివారించడానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది. మూత్ర విసర్జన చేసిన తరువాత, మీ లైంగిక అవయవాల ప్రాంతాన్ని శుభ్రపరచడం మర్చిపోవద్దు.

4. ఆదర్శ శరీర బరువును నిర్వహించండి

మీరు ఎంత ఎక్కువ బరువు పెడితే, మీ శరీరంలో కొవ్వు నిల్వలు మూత్రాశయంపై ఎక్కువ ఒత్తిడి తెస్తాయి. తత్ఫలితంగా, మూత్రం ఎక్కువగా నొక్కి, మూత్ర విసర్జన చేయాలనే మీ కోరికను నియంత్రించడం మీకు కష్టమవుతుంది.

ఇప్పటి నుండి ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును నిర్వహించడం యొక్క ప్రాముఖ్యత ఇది. మీరు వ్యాయామం చేయడం, ఎక్కువ కూరగాయలు మరియు పండ్లను తినడం మరియు మీ బరువును క్రమం తప్పకుండా పర్యవేక్షించడం ద్వారా దీన్ని చేస్తారు. ఇది శరీర ఆకారంలో ఉండటమే కాకుండా, మూత్రాశయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది.

5. ధూమపానం చేయవద్దు

ప్రతి సంవత్సరం, సుమారు 50,000 మందికి మూత్రాశయ క్యాన్సర్ ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అవుతుంది. ఈ సందర్భంలో ప్రధాన కారకాల్లో ఒకటి ధూమపానం. ధూమపానం చేసేవారికి నాన్‌స్మోకర్ల కంటే మూత్రాశయ క్యాన్సర్ వచ్చే అవకాశం 2 - 3 రెట్లు ఎక్కువ.

యూరాలజీ హెల్త్ పేజీని ప్రస్తావిస్తూ, ధూమపానం మూత్రాశయాన్ని కూడా చికాకుపెడుతుంది, మీరు తరచుగా మూత్ర విసర్జన చేస్తుంది మరియు మూత్ర ఆపుకొనలేని తీవ్రతరం చేస్తుంది. కాబట్టి, మీరు ధూమపానం అయితే, మీరు ఈ అలవాటును ఇప్పటి నుండి తగ్గించడం ప్రారంభించాలి.

6. కటి కండరాల వ్యాయామం చేయడం

మీ మూత్రాశయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి కటి కండరాల శిక్షణ అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి. ఈ వ్యాయామం ఈ ప్రాంతంలోని అవయవాలకు మద్దతు ఇచ్చే కటి కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది, మూత్రాశయ నియంత్రణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మూత్ర ఆపుకొనలేని పరిస్థితిని నివారిస్తుంది.

కటి ఫ్లోర్ వ్యాయామాలలో అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన రూపం కెగెల్ వ్యాయామాలు. దిగువ దశలను అనుసరించడం ద్వారా మీరు దీన్ని ప్రయత్నించవచ్చు.

పడుకునేటప్పుడు, మీరు పీని పట్టుకున్నట్లుగా మీ కటి కండరాలను బిగించండి. ఈ స్థానాన్ని 5 సెకన్లపాటు ఉంచండి.
మీ కటి కండరాలను 5 సెకన్లపాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి. 4-5 సార్లు చేయండి.
మీరు అలవాటు పడుతుంటే, మీ సామర్థ్యాన్ని బట్టి మీరు సమయాన్ని 10 సెకన్లు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ పెంచవచ్చు.

7. మూత్రాశయాన్ని చికాకు పెట్టే ఆహారాలు మరియు పానీయాలను పరిమితం చేయండి

కొన్ని ఆహారాలు మరియు పానీయాల వినియోగం మూత్రాశయాన్ని చికాకుపెడుతుంది. మీరు ఈ అలవాటును కొనసాగిస్తే, చికాకు ఇప్పటికే ఉన్న వ్యాధిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది లేదా మీరు తరచుగా మూత్ర విసర్జన చేస్తుంది.

మీరు దీన్ని అస్సలు నివారించాల్సిన అవసరం లేదు. ప్రతిసారీ దాన్ని తీసుకోండి మరియు మీ మూత్రాశయం ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మొత్తాన్ని పరిమితం చేయండి. పరిమితం చేయాల్సిన ఆహారాలు మరియు పానీయాలు:

నారింజ, నిమ్మకాయలు, పైనాపిల్స్ వంటి పుల్లని పండ్లు.
కారంగా ఉండే ఆహారం.
టమోటాలతో తయారు చేసిన ఉత్పత్తులు.
కాఫీ, టీ మరియు శీతల పానీయాలు, కెఫిన్ లేనివి కూడా.
మద్య పానీయాలు.

8. సెక్స్ అవయవాలను సరిగ్గా శుభ్రపరచండి

మూత్ర విసర్జన చేసిన తరువాత, పురుషాంగం మరియు యోనిని ముందు నుండి వెనుకకు శుభ్రం చేయండి. వ్యతిరేక దిశ నుండి శుభ్రం చేయవద్దు ఎందుకంటే పాయువు నుండి వచ్చే బ్యాక్టీరియా లైంగిక అవయవాలకు బదిలీ అవుతుంది మరియు మూత్ర నాళాల ఇన్ఫెక్షన్లకు (యుటిఐ) కారణమవుతుంది.

పురుషుల కంటే వారి మూత్రాశయం తక్కువగా ఉన్నందున స్త్రీలకు సంక్రమణ ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది మలం నుండి బ్యాక్టీరియా యోనిలోకి ప్రవేశించడం సులభం చేస్తుంది. కాబట్టి, మీరు మీ యోనిని సరిగ్గా శుభ్రపరిచేలా చూసుకోండి.

మీ మూత్రాశయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడం ద్వారా, మీరు దాని పనితీరును నిర్వహించడానికి మరియు వివిధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడతారు. మీ నీటి అవసరాలను తీర్చడం, క్రమం తప్పకుండా మూత్ర విసర్జన చేయడం మరియు శుభ్రమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించడం.