ఉపకరణాలు లేకుండా శరీర కొవ్వు శాతాన్ని ఎలా కొలవాలి

శరీర కొవ్వు ఒక వ్యక్తి యొక్క శరీరం యొక్క పరిమాణం లేదా ఆకారం నుండి చూడలేము, ఎందుకంటే సన్నని ప్రజలందరూ కొవ్వు లేకుండా ఉండరు. ఒక సన్నని వ్యక్తిలో, వారికి తెలియని కొవ్వు కుప్ప ఉంది - ఎందుకంటే వారు శరీరం యొక్క చిన్న పరిమాణాన్ని మాత్రమే చూస్తారు. సాధారణంగా కొవ్వు శరీరానికి అవసరం, ముఖ్యంగా శక్తి నిల్వ. అయితే, శరీరంలో ఎక్కువగా ఉండే దాని ఉనికి మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తుంది.

శరీరంలో పెద్ద మొత్తంలో కొవ్వు గుండె జబ్బులు, డయాబెటిస్ మెల్లిటస్‌కు కారణమవుతుందని, కాలేయ పనితీరుకు ఆటంకం కలిగిస్తుందని అనేక అధ్యయనాలు జరిగాయి. అందువల్ల, మీ శరీరంలో కొవ్వు స్థాయిలను పర్యవేక్షించడం చాలా ముఖ్యం. అప్పుడు మీరు శరీర కొవ్వును ఎలా కొలుస్తారు? మీరు ప్రత్యేక సాధనాలను ఉపయోగించాలా?

శరీర కొవ్వు స్థాయిలను మీరు ఎలా కొలుస్తారు?

నిజమే, శరీర కొవ్వు స్థాయిలను నిశ్చయంగా మరియు ఖచ్చితత్వంతో తెలుసుకోవాలంటే, మీకు ప్రత్యేక పరికరాలు ఉండాలి. అయినప్పటికీ, మీకు అది లేకపోతే, నిరాశ చెందకండి, మీరు శరీర కొవ్వు అంచనా సూత్రాన్ని ఎంత శరీర కొవ్వును ఉపయోగిస్తున్నారో తెలుసుకోవచ్చు. అయితే ఎలా?

1. బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ లెక్కిస్తోంది

అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు సిద్ధం చేయవలసినది బరువు స్కేల్, ఎత్తుకు కొలిచే పరికరం, నోట్స్ కోసం వ్రాసే సాధనాలు మరియు కాలిక్యులేటర్. ఇంతకుముందు, మీరు మొదట మీ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) యొక్క విలువను తెలుసుకోవాలి, మీ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI). బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ అనేది ఎత్తు మరియు బరువు పరంగా ఒక వ్యక్తి యొక్క పోషక స్థితి యొక్క ప్రామాణిక కొలత. తరువాత, మీరు చేయాల్సిందల్లా మీ BMI ను లెక్కించడానికి ఇప్పటికే ఉన్న సాధనాలను ఉపయోగించి మీ ఎత్తు మరియు బరువును కొలవడం.

అయితే, ఆ సమయంలో మీ బరువు మరియు ఎత్తు మీకు ఇప్పటికే తెలిస్తే, మీరు వెంటనే BMI మొత్తాన్ని తెలుసుకోవచ్చు, ఇక్కడ ఫార్ములాలో చూడవచ్చు. లేదా మీరు మీ BMI ను కాలిక్యులేటర్ ఉపయోగించి లెక్కించడం ద్వారా వెంటనే తెలుసుకోవచ్చు లైన్లో.

2. శరీర కొవ్వు స్థాయిలను లెక్కించడం

బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం నుండి పొందిన ప్రిడిక్టివ్ ఫార్ములా ఆధారంగా, మీ శరీర కొవ్వు స్థాయిలను నిర్ణయించడానికి మీరు BMI విలువను నమోదు చేయవచ్చు. శరీరంలోని కొవ్వు శాతానికి అంచనా సూత్రం క్రిందిది:

మగ: (1.20 x BMI) + (0.23 x వయసు) - 10.8 - 5.4
ఆడ: (1.20 x BMI) + (0.23 x వయసు) - 5.4

ఉదాహరణకు, మీరు 20 సంవత్సరాల వయస్సు మరియు 160 సెం.మీ పొడవు మరియు 55 కిలోల బరువు గల స్త్రీ అయితే, మీ BMI 21.4 m / kg2. కాబట్టి మీరు దానిని ఫార్ములాలో పెడితే, మీ శరీర కొవ్వు కంటెంట్ లభిస్తుంది, ఇది 24.88%. నిజానికి ఇది ప్రిడిక్షన్ ఫార్ములా మాత్రమే, కాబట్టి ఇది 100% ఖచ్చితమైనది కాదు. కానీ ఈ విధంగా, మీ శరీరంలోని అన్ని మడతలకు కారణమయ్యే కొవ్వు స్థాయిల పరిధిని మీరు తెలుసుకోవచ్చు.

శరీర కొవ్వు శాతం ఎంత సాధారణమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది?

వాస్తవానికి, మీ అన్ని అవయవాలు మరియు శరీర ద్రవాలకు అనులోమానుపాతంలో మీకు ఎంత మొత్తం కొవ్వు ఉందో లెక్క నుండి మీకు లభించే శాతం సూచిస్తుంది. శరీరం యొక్క సహజ కొవ్వు మహిళల్లో 10-12% మరియు పురుషులలో 2-4%. మిగిలినవి, మీరు రోజూ తినే ఆహారం మరియు పానీయాల నుండి కొవ్వులు పొందుతారు.

మొత్తం సాధారణ కొవ్వులో ఎంత శాతం ఆరోగ్యకరమైన శరీరానికి చెందినది? అమెరికన్ కౌన్సిల్ శరీర కొవ్వు శాతం సాధారణ పరిమితులను ఈ క్రింది విధంగా నిర్ణయిస్తుంది:

అథ్లెట్లలో, మహిళా అథ్లెట్లలో మొత్తం 14-20% మరియు పురుష అథ్లెట్లలో 6-13% కొవ్వు ఉంటుంది
తరచుగా వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులు, కాని అథ్లెట్లు సాధారణంగా కొవ్వు స్థాయిలను మహిళల్లో 21-24% మరియు పురుషులలో 14-17% కలిగి ఉంటారు
చాలా అరుదుగా వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులు కాని మహిళల్లో 25-31% మరియు పురుషులలో 18-25% వరకు కొవ్వు ఉంటే మొత్తం కొవ్వు ఇప్పటికీ సాధారణ మరియు ఆరోగ్యకరమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది

ఇంతలో, కొవ్వు స్థాయి మహిళలకు 32% మరియు పురుషులకు 26% కంటే ఎక్కువగా ఉంటే ఎవరైనా ese బకాయంగా ప్రకటించారు. అదనంగా, ఈ గుండె గుండెపోటు, కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్, స్ట్రోక్, డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ మరియు ఇతర వ్యాధుల వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులకు కూడా చాలా అవకాశం ఉంది.