బలమైన కండరాలు, స్త్రీలు కూడా వాటిని కలిగి ఉండగలరా?

కండరాల కండరాలను కలిగి ఉండటం చాలా మంది పురుషులు కోరుకుంటారు. కానీ, అరుదుగా మహిళలు కూడా దీన్ని కోరుకోరు, మరికొందరు దానిని కూడా కలిగి ఉన్నారు. బలమైన కండరాలు బలమైన, ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన శరీరానికి పర్యాయపదంగా ఉంటాయి. అయితే, స్త్రీలకు పురుషుల మాదిరిగా పెద్ద మరియు కండరాల కండరాలు ఉండటం సాధారణమేనా? అది ఆరోగ్యంగా ఉందా?

స్త్రీలకు కండరాల కండరాలు ఉండటం సాధారణమేనా?

మీరు నిజంగా మీ భాగస్వామి వంటి కఠినమైన మరియు బలమైన కండరాలను కలిగి ఉంటారు. కానీ, దురదృష్టవశాత్తు, మీరు మీ కండరాల బలం మరియు పరిమాణాన్ని పురుషులతో పోల్చలేరు. కారణం, ఇది ప్రతి స్త్రీ మరియు పురుషుల యాజమాన్యంలోని శరీర విధులు మరియు హార్మోన్ల స్థాయిలకు సంబంధించినది. పురుషుల కంటే మహిళల్లో శరీర కొవ్వు ఎక్కువగా ఉంటుంది.

సాధారణ మహిళల్లో, శరీర కొవ్వు మొత్తం శరీర బరువులో 20-25% ఉంటుంది. ఇంతలో, మగ శరీరంలో సగటున 10-15% కొవ్వు మాత్రమే ఉంటుంది. వాస్తవానికి, మహిళా అథ్లెట్లలో ఇంకా ఎక్కువ కొవ్వు ఉంది, ఇది మగ అథ్లెట్లలో కొవ్వులో 8%, ఇది కేవలం 4% మాత్రమే.

కాబట్టి, ఈ కొవ్వులు కండరాలుగా మారడానికి, మీరు అదనపు కష్టపడాలి. వాస్తవానికి ఇది సిఫారసు చేయబడలేదు. వాస్తవానికి, మహిళలకు ఇప్పటికీ వారి శరీరంలో కొవ్వు స్థాయిలు అవసరమవుతాయి మరియు వారు జన్మనిచ్చినప్పుడు మరియు తరువాత తల్లి పాలివ్వినప్పుడు చాలా అవసరం.

అన్నింటికంటే, మహిళల శారీరక ఓర్పు కూడా పురుషుల కంటే తక్కువగా ఉంటుంది, తద్వారా మహిళలు వారి కండరాల ఆకారాన్ని సమం చేయలేకపోతారు. ఈ కారణంగా, స్త్రీలు కండరాల మరియు పురుషుల మాదిరిగా పెద్దగా ఉండటానికి చాలాసార్లు పని చేయాలి. ఇది పర్యవేక్షించబడకపోతే మరియు సరిగ్గా చూసుకోకపోతే, మీరు ఆరోగ్యానికి మంచిది కాని చాలా కష్టతరమైన క్రీడలు చేయడం ముగించవచ్చు.

అలా అయితే, స్త్రీ కండరాలు ఏర్పడలేదా?

ఆడ కండరాలను ఇప్పటికీ టోన్ చేసి విస్తరించవచ్చు. కానీ అది ఆమెను పెంచడానికి సులువుగా ఉండే వ్యక్తిలా కాదు. పురుషులలో ఏర్పడే కండరాలు టెస్టోస్టెరాన్ అనే హార్మోన్ స్థాయిల ద్వారా కూడా ప్రభావితమవుతాయి. టెస్టోస్టెరాన్ అనే హార్మోన్ పురుషులకు కండరాలను నిర్మించడం మరియు విస్తరించడం సులభం చేస్తుంది. వారు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, ఈ హార్మోన్ మెదడును పెద్దదిగా చేయడానికి కండరాలకు ప్రోటీన్ పంపడానికి ప్రేరేపిస్తుంది.

కానీ చింతించకండి, మహిళలకు టెస్టోస్టెరాన్ కూడా ఉంది, అయితే పురుషుల మాదిరిగానే కాదు. ఇది మహిళల కండరాలను దృ and ంగా మరియు పెద్దదిగా చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ది జర్నల్ ఆఫ్ జెరోంటాలజీలో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనంలో, శిక్షణ పొందుతున్నప్పుడు పురుషులు మరియు స్త్రీలలో సంభవించే శరీర ప్రతిస్పందన దాదాపు ఒకే విధంగా ఉంటుందని పేర్కొంది.

మహిళల్లో బలమైన కండరాలను పొందడానికి తీసుకున్న చర్యలు వాస్తవానికి పురుషులు ఏమి చేయాలో అదే విధంగా ఉంటాయి. మీకు బలమైన కండరాలు కావాలంటే, మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి. మీరు వ్యాయామశాలకు వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు, వ్యాసం రోజుకు 20-30 వ్యాయామం చేస్తోంది, ఇది వారానికి 3 సార్లు జరుగుతుంది.

మీరు ఇంట్లో స్క్వాట్స్, పుషప్స్, లంజ వంటి సాధారణ కదలికలు చేయవచ్చు లేదా టోన్డ్ కండరాలను త్వరగా పొందడానికి తేలికపాటి బరువులు కూడా ఉపయోగించవచ్చు.