మన శరీరంలో కోలిన్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు తెలుసుకోవాలి

అనేక ఆహార ఉత్పత్తులు కోలిన్‌తో బలపడతాయి. కానీ, కోలిన్ అంటే ఏమిటి, దాని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఏమిటి? ఈ వ్యాసంలో కోలిన్ యొక్క ప్రయోజనాల గురించి మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదాన్ని పూర్తిగా పీల్ చేయండి.

కోలిన్ అంటే ఏమిటి?

కోలిన్ నీటిలో కరిగే రసాయన సమ్మేళనం, ఇది విటమిన్ల మాదిరిగానే పనిచేస్తుంది. కోలిన్ ఇప్పటికీ ఫోలేట్ మరియు విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్‌కు సంబంధించిన కుటుంబం.

మానవ శరీరం అమైనో ఆమ్లాల నుండి ఏర్పడిన కాలేయంలో దాని స్వంత కోలిన్‌ను ఉత్పత్తి చేయగలదు. అయినప్పటికీ, శరీరం ఉత్పత్తి చేసే సహజ కోలిన్ యొక్క భాగం చిన్నది మాత్రమే, కాబట్టి మీ శరీర ఆరోగ్యానికి తోడ్పడటానికి మీకు వివిధ ఆహార పదార్థాలు అదనంగా తీసుకోవాలి.

శరీరంలో కోలిన్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

శరీరమంతా అనేక ప్రక్రియలలో కోలిన్ ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఈ పోషకాలు నిర్మాణాన్ని నిర్మించడానికి మరియు శరీర కణాల పనిని నియంత్రించడానికి, కాలేయం నుండి కొలెస్ట్రాల్‌ను రవాణా చేయడానికి, DNA సంశ్లేషణ ప్రక్రియలకు మరియు డిటాక్స్ టాక్సిన్‌లకు సహాయపడతాయి. జ్ఞాపకశక్తి, కండరాల కదలిక, హృదయ స్పందన రేటును నియంత్రించడం మరియు అనేక ఇతర ప్రాథమిక పనులలో పాల్గొనే నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును నిర్వహించడానికి కోలిన్ కూడా పనిచేస్తుంది. శరీరానికి కోలిన్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

1. మెదడు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి

మెదడుకు కోలిన్ తీసుకోవడం జ్ఞాపకశక్తిని పదును పెట్టడానికి మరియు మానసిక స్థితిని నియంత్రించడానికి సహాయపడుతుంది. 2011 లో ది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ఫలితాల ద్వారా ఇది మరింత బలపడింది, ఇందులో చిత్తవైకల్యం సంకేతాలు లేకుండా 36-83 సంవత్సరాల వయస్సు గల 1200 మందికి పైగా ఉన్నారు. ఈ అధ్యయనం కోలిన్ అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవడం మెదడు యొక్క అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, అలాగే శబ్ద మరియు దృశ్య జ్ఞాపకశక్తిని నిల్వ చేస్తుంది.

మీరు కోలిన్ ఎక్కడ పొందవచ్చు, మరియు ఎంత అవసరం?

గొడ్డు మాంసం, గొడ్డు మాంసం కాలేయం, చికెన్ కాలేయం, చికెన్ బ్రెస్ట్, గుడ్లు, సోయాబీన్స్, ఫిష్ ఆయిల్, కిడ్నీ బీన్స్, కాలీఫ్లవర్, బంగాళాదుంపలు, పాలు, పెరుగు, బ్రోకలీ, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, బ్రౌన్ రైస్, పుట్టగొడుగులు వంటి అనేక తాజా ఆహార వనరులలో కోలిన్ లభిస్తుంది. మరియు బచ్చలికూర. మీరు పాలు మరియు బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు, అలాగే ఆహార పదార్ధాల నుండి కోలిన్ యొక్క అదనపు తీసుకోవడం పొందవచ్చు.

కోలిన్ యొక్క రోజువారీ తీసుకోవడం పురుషులకు 550 మి.గ్రా మరియు వయోజన మహిళలకు 425 మి.గ్రా. ఆరోగ్యకరమైన గర్భం మరియు సరైన పిండం అభివృద్ధిని నిర్ధారించడానికి గర్భిణీ స్త్రీలకు కోలిన్ అవసరం మరింత ఎక్కువగా ఉంటుంది. రుతువిరతిలోకి ప్రవేశించే మహిళలు కూడా కోలిన్ లోపానికి గురవుతారు, కాబట్టి ఈ సమయంలో అధిక-కోలిన్ ఆహార పదార్థాల తీసుకోవడం పెంచాల్సిన అవసరం ఉంది.

కోలిన్ తీసుకోవడం దుష్ప్రభావాలు

కోలిన్ లోపం మెదడు పనితీరు తగ్గడం (మతిమరుపు, మానసిక స్థితి మార్పులు మరియు అభ్యాస ఇబ్బందులు), 3 ఎల్ (బలహీనత, అలసట, బద్ధకం) మరియు కండరాల నొప్పులతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. మీ గరిష్ట రోజువారీ కోలిన్ పరిమితికి కూడా శ్రద్ధ వహించండి. పెద్దలకు కోలిన్ తీసుకోవటానికి గరిష్ట పరిమితి రోజుకు 3500 మి.గ్రా.

చాలా కోలిన్ తీసుకోవడం వల్ల శరీర వాసన, వాంతులు, తక్కువ రక్తపోటు (హైపోటెన్షన్) మరియు అధిక చెమట వస్తుంది. అయినప్పటికీ, అదనపు కోలిన్ అనేది రోజువారీ ఆహారం తీసుకోవడం నుండి మాత్రమే అరుదుగా సంభవిస్తుంది.

x