జుంబా మరియు ఏరోబిక్స్, బరువు తగ్గడానికి ఏది మంచిది?

జుంబా మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామం తరచుగా బరువు తగ్గడానికి ప్రధాన క్రీడలుగా ఉపయోగిస్తారు. జుంబా మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామం రెండూ పెద్ద మొత్తంలో కేలరీలను బర్న్ చేయగలవు. కాబట్టి, రెండింటి మధ్య, బరువు తగ్గడంలో ఏది ఎక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది?

జుంబా ఏరోబిక్ వ్యాయామం మాదిరిగానే ఉంటుంది

జుంబా మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామం యొక్క పోలిక గురించి చర్చించే ముందు, మీరు మొదట ఏరోబిక్ వ్యాయామం యొక్క అర్ధాన్ని అర్థం చేసుకోవాలి. "ఏరోబిక్" అనే పదానికి ఆక్సిజన్ అవసరం. అన్ని ఏరోబిక్ వ్యాయామం గుండె పని, రక్త ప్రసరణ మరియు శ్వాసను ప్రేరేపిస్తుంది.

ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీ గుండె శరీరమంతా ఆక్సిజన్ అధికంగా ఉన్న రక్తాన్ని సమర్థవంతంగా ప్రసారం చేయడానికి శిక్షణ పొందుతుంది. అందుకే మీరు త్వరగా అలసిపోకుండా ఎక్కువసేపు ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయవచ్చు.

ఏరోబిక్ వ్యాయామానికి ఉదాహరణలు నడక, సైక్లింగ్, జాగింగ్, తాడును దూకి, ఈత కొట్టండి. అయితే, మీకు తెలుసా? జుంబా వాస్తవానికి ఏరోబిక్ వ్యాయామం వలె అదే సూత్రాలను కలిగి ఉంది మరియు ఈ క్రీడల సమూహానికి చెందినది.

జుంబా అనేది వివిధ రకాల నృత్య కదలికలతో కూడిన క్రీడా కార్యక్రమం. సాధారణంగా, ఈ క్రీడను లాటిన్ సంగీత సహవాయిద్యంతో నిర్వహిస్తారు. ఈ క్రీడలో, సంగీతం యొక్క లయ ప్రకారం వేగవంతమైన మరియు నెమ్మదిగా కదలికల యొక్క వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి.

తేడా ఏమిటంటే, జుంబా కూడా శక్తి శిక్షణను కలిగి ఉంటుంది (ప్రతిఘటన శిక్షణ). గుండెకు శిక్షణ ఇవ్వడంపై దృష్టి సారించే ఏరోబిక్ వ్యాయామం కాకుండా, జుంబాలో బలం శిక్షణ శరీర కండరాలను బలోపేతం చేయడం మరియు వంగడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.

బలం శిక్షణ ఏరోబిక్ వ్యాయామానికి భిన్నంగా ఉంటుంది, దీనిలో కొన్ని కదలికలలో శక్తి విస్ఫోటనం ఉంటుంది. వంటి వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు మీరు ఈ శక్తి ప్రవాహాన్ని అనుభవించవచ్చు స్క్వాట్స్, గుంజీళ్ళు, పుష్-అప్స్, మరియు వ్యాయామం డంబెల్.

కాలిపోయిన కేలరీల సంఖ్యలో తేడా

బరువు తగ్గడానికి, మీరు మీ శరీరంలోకి ప్రవేశించే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయాలి. జుంబా మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామం రెండూ కేలరీలను బర్న్ చేయగలవు, కాని కాల్చిన కేలరీల సంఖ్య ఖచ్చితంగా భిన్నంగా ఉంటుంది.

సగటున, జుంబా గంటకు 360-532 కేలరీల వరకు బర్న్ చేయగలదు. శరీర బరువును బట్టి ఈ పరిధి వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారుతుంది. మీరు ఎంత బరువు పెడతారో, ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి.

జుంబా మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామం తరచుగా ఒకే క్రీడా విభాగంలో ఉన్నందున పోల్చబడతాయి. ఈ రెండు క్రీడలను పోల్చడానికి, మీరు ఇతర రకాల ఏరోబిక్ వ్యాయామాలను కూడా చూడాలి.

ఉదాహరణగా, ఇక్కడ కొన్ని రకాల ఏరోబిక్ వ్యాయామం మరియు అవి బర్న్ చేసే కేలరీల సంఖ్య:

స్టాటిక్ సైక్లింగ్: గంటకు 520 కేలరీలు
మెట్ల-దశ యంత్రం (ట్రెడ్‌మిల్ మెట్లు): గంటకు 450 కేలరీలు
ఫ్రీస్టైల్ ఈత: గంటకు 450 కేలరీలు
జాగింగ్: గంటకు 450 కేలరీలు
వాలీబాల్: గంటకు 300 కేలరీలు

బరువు తగ్గడంలో ఏది ఎక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది?

మొదటి చూపులో, జుంబా మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామం వివిధ రకాల కేలరీలను బర్న్ చేస్తాయి. అయినప్పటికీ, మీరు జుంబా నుండి ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయవచ్చు, మీ కదలికను విస్తరించడం ద్వారా మరియు అనేక ఇతర కదలికలు చేయడం ద్వారా.

బరువు తగ్గాలనుకునే మీలో జుంబా సరైన ఎంపిక. ఈ క్రీడ శరీరంలోని కండరాలకు సరదాగా శిక్షణ ఇస్తుంది. అయితే, ఏరోబిక్ వ్యాయామం కూడా దాని స్వంత ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది.

కొన్ని రకాల ఏరోబిక్ వ్యాయామం నిర్దిష్ట కండరాలను పని చేయడానికి ప్రత్యేకమైనవి. ఉదాహరణకు, సైక్లింగ్ మీ కాలు కండరాలు మరియు రోయింగ్ మీ చేయి కండరాలను పనిచేస్తుంది. ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, మీరు గుండె మరియు ఈ కండరాల పనితీరును ఆప్టిమైజ్ చేయవచ్చు.