పని ముందు తేలికపాటి వ్యాయామం? ప్రయత్నించడానికి 6 కదలికలు ఇక్కడ ఉన్నాయి

ఉదయం నుండి సాయంత్రం వరకు పనిలో బిజీగా ఉన్నవారికి, వ్యాయామం చేయడానికి సమయం కేటాయించడం అంత సులభం కాదు. అదృష్టవశాత్తూ, ఉదయం పని చేయడానికి ముందు మీరు చేయగలిగే కొన్ని తేలికపాటి వ్యాయామ కదలికలు ఉన్నాయి. ఈ కదలికలు చాలా సరళమైనవి మరియు ఎక్కువ సమయం తీసుకోవు, కాబట్టి మీరు పని ఆలస్యం కావడం గురించి చింతించకుండా దినచర్యలో పాల్గొనవచ్చు.

పని ముందు తేలికపాటి వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు

ఉదయం వ్యాయామం చేయడం వల్ల అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. మెరుగుపరచడమే కాకుండా మూడ్ పగటిపూట, ఈ కార్యాచరణ మెదడు శక్తిని పెంచుతుంది మరియు పనిలో మీ ఉత్పాదకతను కాపాడుతుంది.

అప్పలాచియన్ స్టేట్ యూనివర్శిటీ నిర్వహించిన పరిశోధనలో రక్తపోటును తగ్గించడం మరియు మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడం వంటి సాధారణ ఉదయం వ్యాయామం యొక్క ఇతర ప్రయోజనాలను కూడా చూపిస్తుంది. రెండూ ముఖ్యమైన కారకాలు, తద్వారా మీరు మరుసటి రోజు మంచి దినచర్యను పొందవచ్చు.

అదనంగా, మంచి నాణ్యమైన నిద్ర మీ శరీరం ఆకలిని నియంత్రించే హార్మోన్లను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ హార్మోన్ బరువు పెరగడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది. అందువల్ల, మీలో బరువు తగ్గేవారికి ఉదయం వ్యాయామం చేయడం చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

పనికి ముందు చేయగలిగే రకరకాల తేలికపాటి వ్యాయామం

మీరు ఇంటి లోపల మరియు వెలుపల ప్రత్యేక పరికరాలతో లేదా లేకుండా వ్యాయామం చేయవచ్చు. మీరు ఇంట్లో అందుబాటులో ఉన్న సాధనాలకు మాత్రమే అనుగుణంగా ఉండాలి మరియు పనికి బయలుదేరే ముందు మీకు ఎంత సమయం ఉంది.

మీరు చేయగలిగే పనికి ముందు కొన్ని తేలికపాటి వ్యాయామం ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. కాలినడకన లేదా జాగింగ్

పనికి బయలుదేరే ముందు మీకు ఎక్కువ ఖాళీ సమయం ఉంటే, మీరు నడక లేదా బహిరంగ క్రీడలను ప్రయత్నించవచ్చు జాగింగ్. చురుకైన నడకతో ప్రారంభించండి, ఆపై 30 నిమిషాల పరుగుతో కొనసాగించండి.

ప్రతి 10 నిమిషాలకు విరామం ఇవ్వండి. ఈ ఏరోబిక్ వ్యాయామం గుండె ఆరోగ్యం మరియు రక్తపోటును నిర్వహించడానికి ఉపయోగపడుతుంది. మీ శరీరం 140-295 కేలరీల వరకు కూడా బర్న్ అవుతుంది.

2. బార్‌బెల్ ఉపయోగించి వ్యాయామం చేయండి

డంబెల్స్‌ను ఉపయోగించే వ్యాయామాలు ఒక రకమైన సౌకర్యవంతమైన వ్యాయామం, వీటిని అనేక రకాల కదలికలతో కలపవచ్చు. ఉదాహరణకి చతికలబడు, భోజనం ముందు మరియు వైపు, లంజ బైసెప్ కర్ల్స్, డెడ్లిఫ్ట్, మొదలైనవి. ఈ కదలిక కండరాల కణజాలాన్ని బలోపేతం చేస్తుంది, ఆరోగ్యకరమైన ప్రసరణ వ్యవస్థను నిర్వహిస్తుంది మరియు 110 కేలరీల వరకు బర్న్ చేస్తుంది.

3. సాగదీయడం కదలిక "ఒంటె సాగిన పెయింట్”

మీ అరచేతులు మరియు మోకాళ్లపై విశ్రాంతి తీసుకొని సాగదీయడం ప్రారంభించండి. అప్పుడు, మీ వెనుక భాగాన్ని వంచు, తద్వారా మీరు ఉదర ప్రాంతాన్ని చూడవచ్చు. మీ వెనుకభాగాన్ని నిఠారుగా ఉంచండి మరియు మీ తలను వెనుకకు వంచండి, తద్వారా మీ వెనుక వంపు ఉంటుంది. మీరు పనికి వెళ్ళే ముందు ఈ తేలికపాటి వ్యాయామం 4-5 సార్లు చేయండి.

4. జంపింగ్ జాక్స్

నిటారుగా మరియు మీ పాదాలు కలిసి నిలబడటం ద్వారా ప్రారంభించండి. అప్పుడు, మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను వేరుగా విస్తరించేటప్పుడు పైకి దూకుతారు. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి పునరావృతం చేయండి. ఈ కాంతి కదలికను ఒక నిమిషం చేయండి, ఆపై వ్యవధిని కొద్దిగా పెంచండి.

5. ప్రాథమిక యోగా కదలికలు

మీరు చేయగలిగే వివిధ రకాల యోగా కదలికలు ఉన్నాయి, మరియు ఎక్కువ స్థలాన్ని తీసుకోని సరళమైన వాటిలో ఒకటి చెట్టు భంగిమ.

ఇది చేయుటకు, మీరు చేయవలసింది మరొక కాలు ఎత్తేటప్పుడు ఒక కాలు మీద నిలబడటం. మీ చేతులు దాటినట్లుగా ఉంచండి. ఈ స్థానం 1-2 నిమిషాలు పట్టుకోండి, ఆపై మీ మరొక కాలు మీద పునరావృతం చేయండి.

6. హిప్ అపహరణ సైడ్ లిఫ్ట్‌లు

మీ కుడి చేతిని మీ తల పైన మరియు ఎడమ చేతిని మీ నడుము మీద ముడుచుకొని మీ కుడి వైపున ముఖం పడుకోండి. మీ ఎడమ కాలును శాంతముగా ఎత్తండి, తరువాత దానిని తగ్గించండి. ఈ కదలికను 10-15 సార్లు చేయండి, ఆపై శరీరం యొక్క ఎడమ వైపున మళ్ళీ చేయండి. మీ కాళ్ళను ఎత్తేటప్పుడు, మీ తుంటిని అలాగే ఉంచండి.

పనికి ముందు మీరు చేసే వివిధ తేలికపాటి వ్యాయామ కదలికలు భవిష్యత్తులో మీ ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తాయి. ఈ కదలికలు మీ ప్రసరణ వ్యవస్థను పోషించడమే కాదు, కుర్చీపై ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం ద్వారా భంగం కలిగించే భంగిమను మెరుగుపరుస్తాయి.

మీరు తేలికపాటి కదలికలకు అలవాటుపడితే, మీరు మీ ఉదయపు వ్యాయామాన్ని భారీ తీవ్రతతో వ్యాయామాలతో కొనసాగించవచ్చు. అయితే, ఈ వ్యాయామాన్ని మీ సామర్థ్యాలకు అనుగుణంగా మార్చుకోండి. బెణుకులు మరియు గాయాలు వంటి దుష్ప్రభావాలను నివారించడానికి విధానం ప్రకారం క్రీడా కదలికలను చేయండి.