శరీరం యొక్క జీర్ణవ్యవస్థను సున్నితంగా చేయడానికి 8 మార్గాలు

బాగా పనిచేసే జీర్ణవ్యవస్థ మీకు మరింత సౌకర్యంగా ఉంటుంది. వాస్తవానికి, ఇది అందరి కల. అలా కాకుండా, మంచి జీర్ణవ్యవస్థ మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. శరీరం మీరు తినే ఆహారం నుండి పోషకాలను సరిగా గ్రహించగలదు, తద్వారా మీ పోషక అవసరాలు తీర్చబడతాయి. కానీ కొన్నిసార్లు, తప్పుడు ఆహారాలు లేదా మీ చెడు అలవాట్లు మీ జీర్ణక్రియ సమస్యలను లేదా మీ కడుపును అసౌకర్యంగా భావిస్తాయి.

జీర్ణవ్యవస్థను మెరుగుపరచడానికి ఏమి చేయాలి?

చింతించకండి, మీ జీర్ణవ్యవస్థ మెరుగ్గా ఉండటానికి మీరు ఈ క్రింది పద్ధతులను చేయవచ్చు. మీరు ఇప్పటి నుండి మీ చెడు అలవాట్లను మార్చుకోవలసి ఉంటుంది.

1. చాలా ఫైబర్ తినండి

ఫైబర్ అనేది ప్రతిరోజూ మీరు తప్పక నెరవేర్చవలసిన తప్పనిసరి విషయం. మీ రోజువారీ ఫైబర్ అవసరాలను తీర్చడం (సుమారు 25 గ్రాములు) మీ జీర్ణవ్యవస్థ మరింత సజావుగా పని చేస్తుంది. కాబట్టి, మీ జీర్ణ ఆరోగ్యం కాపాడుతుంది, మీరు మలబద్ధకం, డైవర్టికులోసిస్, హేమోరాయిడ్స్ (హేమోరాయిడ్స్) మరియు ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ వంటి జీర్ణ సమస్యలను నివారించవచ్చు. చాలా ఫైబర్ తినడం కూడా బరువును నిలబెట్టడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు కూరగాయలు, పండ్లు, కాయలు మరియు విత్తనాల నుండి ఫైబర్ పొందవచ్చు.

2. ప్రోబయోటిక్స్ తీసుకోండి

ప్రోబయోటిక్స్ మీ గట్ లోని బ్యాక్టీరియా మాదిరిగానే ఉండే మంచి బ్యాక్టీరియా. ఈ బ్యాక్టీరియా శరీరానికి చెడు బ్యాక్టీరియాతో పోరాడటానికి, పోషక శోషణను పెంచడానికి మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. కాబట్టి, ప్రోబయోటిక్ ఆహారాలు తీసుకోవడం వల్ల మీ జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. పులియబెట్టిన ఆహారాలైన టెంపె, పెరుగు, ఓంకామ్ మరియు మరెన్నో నుండి మీరు ప్రోబయోటిక్స్ పొందవచ్చు.

3. కొవ్వు వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి

కొవ్వు అనేది శరీరానికి జీర్ణం కావడానికి కష్టంగా ఉండే పోషకం, తద్వారా ఇది మీ జీర్ణవ్యవస్థలో ఎక్కువసేపు ఉంటుంది. కొవ్వు పదార్ధాలు తిన్న తర్వాత మీకు కూడా పూర్తి అనుభూతి కలుగుతుంది, మీకు అసౌకర్యం కలుగుతుంది. అందువల్ల, మీరు మీ కొవ్వు వినియోగాన్ని పరిమితం చేయాలి. వేయించిన ఆహారాలతో పోల్చితే కాల్చిన, ఉడికించిన, ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన ఆహారాన్ని తినడం మంచిది.

4. చాలా నీరు త్రాగాలి

చాలా నీరు త్రాగటం వల్ల మీ జీర్ణవ్యవస్థ దాని పని చేస్తుంది. జీర్ణవ్యవస్థలోని నీరు కొవ్వు మరియు కరిగే ఫైబర్‌ను విచ్ఛిన్నం చేయడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా శరీరం దాన్ని సులభంగా జీర్ణం చేస్తుంది.

5. నెమ్మదిగా తినండి

నెమ్మదిగా తినడం వల్ల మీ శరీరానికి ఆహారాన్ని బాగా జీర్ణం కావడానికి కొంచెం సమయం లభిస్తుంది. కాబట్టి, మీరు తినే ఆహారం నుండి వచ్చే పోషకాలను శరీరం పూర్తిగా గ్రహిస్తుంది. నెమ్మదిగా తినడం వల్ల జీర్ణవ్యవస్థ ఆహారాన్ని జీర్ణం చేసుకోవడం సులభం అవుతుంది.

6. తిన్న తర్వాత నిద్రపోకండి

శరీరం నిటారుగా ఉన్న స్థితిలో ఆహారాన్ని సజావుగా జీర్ణించుకోగలదు. మీ శరీరం ఆహారాన్ని జీర్ణించుకుంటున్నప్పుడు తినడం తర్వాత నిద్రపోవడం మీ జీర్ణవ్యవస్థతో సమస్యలను కలిగిస్తుంది. మీకు నిద్ర అనిపిస్తే మరియు తినడం తర్వాత నిద్రపోవాలనుకుంటే, కనీసం 2-3 గంటలు ముందే వేచి ఉండండి. మీ శరీరం ద్వారా ఆహారం జీర్ణమయ్యే వరకు వేచి ఉండండి.

7. చురుకుగా కదులుతోంది

మీ శరీరాన్ని చురుకుగా ఉంచే క్రీడలు లేదా ఇతర కార్యకలాపాలు జీర్ణవ్యవస్థ పనికి సహాయపడతాయని మీకు తెలుసా? కదలికలో చురుకుగా ఉన్న వ్యక్తులు నిశ్చల వ్యక్తుల కంటే సున్నితమైన జీర్ణవ్యవస్థను కలిగి ఉంటారు (వారు కూర్చుని ఎక్కువ సమయం గడుపుతారు). చురుకుగా ఉండటం మీ ప్రేగులలో ఆహార కదలికను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. వ్యాయామం మీ బరువును నిర్వహించడానికి మరియు క్షీణించిన వ్యాధుల నుండి (డయాబెటిస్ మరియు గుండె జబ్బులు) మిమ్మల్ని నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.

అయితే, మీరు వ్యాయామం చేసే సమయంపై కూడా మీరు శ్రద్ధ వహించాలి. ఇది ముఖ్యమైనది. మీరు తిన్న తర్వాత క్రీడలు చేయవద్దు. ఇది మీ జీర్ణక్రియతో మాత్రమే సమస్యలను సృష్టిస్తుంది. మీరు తినడానికి ముందు లేదా తినడానికి కనీసం ఒక గంట తర్వాత వ్యాయామం చేయాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. చాలామంది చెప్పినట్లుగా, మీ ఆహారం మొదట తగ్గుతుంది.

8. ఒత్తిడిని నివారించండి

మీ జీర్ణవ్యవస్థను ప్రభావితం చేయడంతో సహా మొత్తం మీ శరీరాన్ని ఒత్తిడి బాగా ప్రభావితం చేస్తుంది. అందువల్ల, మీరు ఒత్తిడికి దూరంగా ఉండాలి. మీ ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి మీ స్వంత మార్గాన్ని కనుగొనండి, తద్వారా మీ ఒత్తిడి యొక్క ప్రభావాలు ఇప్పటికీ నియంత్రణలో ఉంటాయి.