ఈ 8 యోగాతో వెన్నునొప్పిని అధిగమించడం

దూరంగా ఉండని మీ శరీరానికి సమస్య ఏమిటి? నాకు, నాకు వెన్నునొప్పి ఉంది. గతంలో, నేను ఒక కార్యాలయంలో పనిచేసినప్పుడు మరియు ప్రతిరోజూ దాదాపు 12 గంటలు డెస్క్ వద్ద కూర్చున్నప్పుడు, ఇప్పుడు నేను ఇప్పటికీ నా కొడుకుకు రాత్రి పాలు తాగినందున, ప్రతి ఉదయం నేను మేల్కొన్నాను, పడుకునేటప్పుడు తల్లి పాలివ్వడం వల్ల నా నడుము బాధిస్తుంది .

దీర్ఘకాలిక వెన్నునొప్పికి సరైన medicine షధం ఏమిటి? నా విషయానికొస్తే, నేను సాధారణంగా నా యోగాభ్యాసంలో ఈ క్రింది భంగిమలను ఎల్లప్పుడూ పొందుపరుస్తాను మరియు అవి సాధారణంగా పనిచేస్తాయి. మీకు అదే సమస్య ఉంటే, నేను క్రింద వివరించే కొన్ని భంగిమలను మీరు ప్రయత్నించవచ్చు.

వెన్నునొప్పికి యోగా విసిరింది

1. ఆవు పోజు పెయింట్ చేయండి

ఈ భంగిమ వెన్నెముక మరియు నడుముకు మంచిది ఎందుకంటే ఇది వెనుకకు మరియు పైకి వంగి ఉంటుంది. మీరు మేల్కొన్నప్పుడు వెన్నునొప్పిని అనుభవిస్తే ప్రతి ఉదయం దీన్ని చేయడం మంచిది.

2. స్టాండింగ్ ఫార్వర్డ్ ఫోల్డ్ (ఉత్తనాసనా)

ఈ భంగిమ ప్రతిరోజూ ప్రాక్టీస్ చేయడానికి చాలా సులభం, మరియు తక్కువ వీపు నొప్పిని తగ్గించడానికి ఇది చాలా బాగుంది. అంతే కాదు, మీరు మీ వెన్నెముకలోని అన్ని కండరాలను కూడా పొడిగిస్తారు మీరు. మీరు ఎక్కువసేపు కూర్చుంటే ఈ భంగిమ కూడా ఉత్తమంగా జరుగుతుంది.

3. కూర్చున్న ఫార్వర్డ్ మడత (పస్చిమోత్తనాసన)

నిలబడి ఉన్న స్థితిలో శిక్షణ పొందడమే కాకుండా, అదే స్థానం సిట్టింగ్ పొజిషన్‌లో చేయవచ్చు. మీరు ప్రయత్నించడానికి ఇది మంచిది. నిలబడి ఉన్న స్థితిలో మీకు కొన్నిసార్లు మైకముగా అనిపిస్తే, కూర్చున్న స్థితిలో చేయండి. ఈ స్థానం తేలికగా అనిపిస్తే మరియు వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండకపోతే, మీరు దీన్ని తగిన విధంగా చేయాలి.

అడుగుల అరికాళ్ళను ప్రారంభించండి /వంచు అడుగులు మరియు మీ ఛాతీని మీ పాదాల ముందుకి తీసుకురండి. మీ దిగువ వీపును తెరవడానికి మరియు కండరాల దృ ff త్వం మరియు నొప్పిని తగ్గించడానికి ఈ స్థానం మంచిది.

4. సింహిక భంగిమ (సలాంబ భుజంగాసన)

ఈ భంగిమ సాధన చేయడానికి తగినంత సులభం మరియు మీ వెన్నెముకను బలోపేతం చేయడానికి అద్భుతమైనది. ఈ భంగిమ కూడా వర్గంలోకి వస్తుంది బ్యాక్‌బెండ్ ఇది వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనానికి సహాయపడుతుంది.

5. ఈగిల్ పోస్ట్ (గరుడసన)

ఈ భంగిమలో ఎక్కువ భంగిమలు ఉన్నాయి ఆధునిక దీనికి సమతుల్యత మరియు బలం అవసరం, కానీ మీ నడుము మరియు వెనుక భాగాన్ని సాగదీయడానికి మరియు తెరవడానికి మంచిది. శిక్షణ ఇవ్వడం చాలా సులభం మరియు మీ వెన్నెముకను బలోపేతం చేయడానికి చాలా మంచిది. ఈ భంగిమ కూడా వర్గంలోకి వస్తుంది బ్యాక్‌బెండ్ ఇది వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనానికి సహాయపడుతుంది.

6. లోకస్ట్ పోజ్ (సలాభాసన)

మీ వెనుక, నడుము మరియు పిరుదులను బలోపేతం చేయడానికి ఈ భంగిమ చాలా బాగుంది. వెన్ను మరియు నడుము బలంగా ఉంటే, అప్పుడు వెన్నునొప్పిని ఎదుర్కొనే అవకాశం తగ్గుతుంది. మీ వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందాలనుకున్నప్పుడు ఈ స్థానం చేయండి.

7. వంతెన భంగిమ (సేతుబంద సర్వంగాసన)

దిగువ వెనుక, దిగువ తొడలు మరియు పిరుదుల కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఈ భంగిమ చాలా బాగుంది. మీ వెన్నునొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి దీన్ని సరిగ్గా చేయండి.

8. సుపైన్ వెన్నెముక ట్విస్ట్ (సుప్తా జాతర పరివర్తనసనా)

తక్కువ వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందటానికి ఒక సులభమైన మార్గం, పై శరీరం యొక్క వృత్తాకార కదలికలో యోగా భంగిమ చేయడం.ట్విస్ట్. నాకు ఇష్టమైన వాటిలో ఒకటి స్థానం వెన్నెముక ట్విస్ట్ పడుకున్నప్పుడు. నడుము మరియు వెన్నెముక యొక్క కండరాలను సాగదీయడానికి మంచిది. అంతే కాదు, ఈ రుచికరమైన స్థానం పేగులు మరియు మూత్ర మార్గంతో సహా మూత్రపిండాలు మరియు కడుపు అవయవాలు వంటి అవయవాలను ఉత్తేజపరిచేందుకు కూడా మంచిది. వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడమే కాకుండా శరీర ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది.

కాబట్టి మీరు దేని కోసం ఎదురు చూస్తున్నారు? పైన పేర్కొన్న భంగిమలను ప్రయత్నించండి మరియు మీ అనుభవాలను పంచుకోండి, ఇది ఎక్కువగా పని చేస్తుంది లేదా మీకు నచ్చినది, నేరుగా నాతో Instagram @diansonnerstedt ద్వారా. నేను వేచి ఉంటాను!