మెదడు సాంద్రతను పెంచే ఆహారాలు ఎక్కువ దృష్టి పెట్టాలి

మీరు తినేది మీ శరీర శక్తిని మాత్రమే కాకుండా, మీ మెదడు యొక్క ఏకాగ్రత శక్తిని కూడా ప్రభావితం చేస్తుందని మీకు తెలుసా? నిజానికి, మీరు తినే ఆహారం మెదడుకు రక్తం మరియు ఆక్సిజన్ ప్రవాహంపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది. రోజువారీ కార్యకలాపాలను నిర్వహించడంపై మీరు దృష్టి సారించగలిగే సమయాన్ని ప్రభావితం చేయగలిగేది ఇదే.

అందువల్ల, మీపై కార్యకలాపాలపై దృష్టి పెట్టడం సులభం అనిపిస్తే, రోజువారీ కార్యకలాపాల్లో మెదడు ఏకాగ్రతను పెంచడానికి మీకు సహాయపడే కొన్ని ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

మెదడు ఏకాగ్రతను పెంచడానికి ఆహారం మరియు పానీయం

1. నీరు

మీ శరీరంలో 70 శాతానికి పైగా నీరు ఉంటుంది. అందువలన, శరీరం యొక్క ప్రతి పని మెదడు మరియు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క కార్యాచరణతో సహా నీటిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

నీటి వినియోగం లేకపోవడం వలన మీరు దృష్టిని కోల్పోతారు, అలసట, మీ జ్ఞాపకశక్తిని తగ్గిస్తుంది మరియు తలనొప్పి, నిద్ర సమస్యలు మరియు మొదలైన వాటికి కూడా కారణం కావచ్చు. కాబట్టి, మెదడు పనితీరును ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి, ముఖ్యంగా ఫోకస్ లేదా ఏకాగ్రతను పెంచడంలో, మీరు రోజుకు కనీసం ఎనిమిది గ్లాసుల నీరు తీసుకోవాలి.

2. డార్క్ చాక్లెట్

నిర్వహించిన అధ్యయనాలు మిచెల్ మోంటోపోలి మరియు ఇతరులు 2015 లో 60 శాతం కాకో ఉన్న డార్క్ చాక్లెట్ తీసుకోవడం మెదడును మరింత అప్రమత్తంగా మరియు శ్రద్ధగా చేస్తుంది.

ఒక నెలలో ప్రతిరోజూ రెండు కప్పుల చాక్లెట్ తాగిన వ్యక్తులు మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరిచారని 2013 అధ్యయనంలో తేలింది, కాబట్టి వారు మెమరీ పరీక్షలలో మెరుగైన పనితీరు కనబరిచారు. డార్క్ చాక్లెట్ వినియోగం సిరోటోనిన్ మరియు ఎండార్ఫిన్ల స్థాయిలను కూడా పెంచుతుంది, ఇవి మెదడు ఏకాగ్రత స్థాయిలను పెంచడంలో పాత్ర పోషిస్తాయి.

3. కెఫిన్

ఫ్లోరియన్ కొప్పెల్స్టాటర్ 2005 లో జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో, కెఫిన్ వినియోగం ప్రణాళిక, శ్రద్ధ, పర్యవేక్షణ మరియు ఏకాగ్రత ప్రక్రియలలో పాల్గొన్న మెదడు కార్యకలాపాలను ప్రోత్సహిస్తుందని కనుగొంది. దురదృష్టవశాత్తు, ప్రతి వ్యక్తిపై కెఫిన్ యొక్క ప్రభావాలు మారుతూ ఉంటాయి; మెదడు ఏకాగ్రతను పెంచడంలో కెఫిన్ ప్రభావంతో సహా, ఎందుకంటే సాధారణంగా, ఈ ప్రభావాలు స్వల్పకాలిక ప్రభావాలు.

4. అరటి

2008 అధ్యయనంలో పరీక్షకు ముందు అరటిపండు తిన్న విద్యార్థులు చేయని వారి కంటే మెరుగైన ప్రదర్శన కనబరిచారు. అరటిపండులో ముఖ్యమైన ఖనిజమైన పొటాషియం యొక్క కంటెంట్ మీ మెదడు, నరాలు మరియు గుండె పనితీరును ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

5. గుడ్లు

మునుపటి అధ్యయనాలు గుడ్లలో ఉన్న ఒమేగా -3 తీసుకోవడం వల్ల మెదడు పనితీరు మెరుగుపడుతుంది, వాటిలో జ్ఞాపకశక్తి, దృష్టి మరియు మానసిక స్థితి ఉన్నాయి. గుడ్లలో కోలిన్ అనే సమ్మేళనం కూడా ఉంటుంది, ఇది ఆరోగ్యకరమైన మెదడు పొరలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

6. సాల్మన్

సాల్మన్ ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇవి మెదడు కణాలను నిర్మించడంలో, అభిజ్ఞా క్షీణతను మందగించడంలో మరియు జ్ఞాపకశక్తితో అనుసంధానించబడిన మీ మెదడులోని సినాప్సెస్‌ను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడతాయి. సాల్మన్ లోని ప్రోటీన్ కంటెంట్ రోజువారీ కార్యకలాపాలను నిర్వహించడంలో మెదడును దృష్టిలో ఉంచుతుంది.

7. గ్రీన్ టీ

గ్రీన్ టీలో సహజమైన కెఫిన్ కంటెంట్ ఉంది, అది మీకు ఎక్కువ దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడుతుంది. గ్రీన్ టీలో కాఫీ కన్నా తక్కువ కెఫిన్ ఉంటుంది మరియు అమైనో ఆమ్లం థానైన్ కూడా ఉంటుంది. థానైన్ ఆమ్లం మెదడు యొక్క దృష్టిని లేదా ఏకాగ్రతను పెంచుతుందని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.

8. బ్లూబెర్రీస్

2010 లో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం ప్రచురించింది జర్నల్ ఆఫ్ అగ్రికల్చరల్ అండ్ ఫుడ్ కెమిస్ట్రీ రెండు నెలలు ప్రతిరోజూ బ్లూబెర్రీ జ్యూస్ తాగిన వ్యక్తులు నేర్చుకోవడం మరియు జ్ఞాపకశక్తి పరీక్షలలో వారి పనితీరును గణనీయంగా మెరుగుపరిచారని చూపించారు. బ్లూబెర్రీస్‌లోని యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ మెదడు రక్షిత ఎంజైమ్‌లను సక్రియం చేయడం ద్వారా జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది.