రుతుక్రమం ఆగిన మహిళలకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహార మార్గదర్శకాలు & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

ప్రతి స్త్రీకి రుతువిరతి జరుగుతుంది. ఈ సమయంలో, స్త్రీ శరీరం మారవచ్చు. వృద్ధాప్యంలో ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకునే విధంగా మహిళలు తమ జీవనశైలిని మంచిగా మార్చుకోవలసిన సమయం ఇది. పోషకమైన ఆహారాన్ని తినడం మరియు శారీరక శ్రమలో చురుకుగా ఉండటం కీలకం. రుతువిరతి సమయంలో బాగా తినడం గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? కింది సమీక్షలను చూడండి.

రుతువిరతి సమయంలో ఆహారం తీసుకోవడం ఎందుకు అవసరం?

రుతువిరతి వివిధ వయసులలో సంభవిస్తుంది, సగటు రుతుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళ 51 సంవత్సరాల వయస్సులో. రుతువిరతి తర్వాత స్త్రీలలో సంభవించే అనేక మార్పులు, స్త్రీ శరీరం అది ఉపయోగించినది కాకపోవచ్చు. Post తుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళలు బరువు పెరుగుతారు. రుతువిరతి వద్ద హార్మోన్ల మార్పుల వల్ల ఇది సంభవిస్తుంది.

Post తుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళలు సాధారణంగా వారి బరువును కాపాడుకోవడం చాలా కష్టం. మీరు చాలా కండరాల ద్రవ్యరాశిని కోల్పోతారు మరియు ఎక్కువ కొవ్వును పొందుతారు, ముఖ్యంగా ఉదర ప్రాంతంలో. ఇది అధిక కొలెస్ట్రాల్, అధిక రక్తపోటు, డయాబెటిస్ మరియు ఇతర ఆరోగ్య ప్రమాదాలను పెంచుతుంది.

దాని కోసం, మీరు మీ ఆహారాన్ని కాపాడుకోవాలి, తద్వారా మీ బరువు బాగా నియంత్రించబడుతుంది. శరీర ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు వివిధ ఆరోగ్య సమస్యల నుండి మిమ్మల్ని నివారించడానికి ఇది కీలకం.

రుతువిరతి వద్ద మంచి ఆహారం ఏమిటి?

మీ బరువు సాధారణ మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, మీరు మీ రోజువారీ ఆహారాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి. రుతుక్రమం ఆగిన మహిళలకు కిందిది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం.

1. కూరగాయలు, పండ్ల వినియోగం పెంచండి

ప్రతిరోజూ 5 సేర్విన్గ్స్ పండ్లు, కూరగాయలు తినాలని మీకు సూచించారు. ఈ మొత్తం విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల అవసరాలను తీర్చడంలో సహాయపడుతుంది, అలాగే ఫైబర్. ప్రతిరోజూ కనీసం 5 సేర్విన్గ్స్ కూరగాయలు మరియు పండ్లను తినేవారికి గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్ మరియు క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం తక్కువగా ఉందని పరిశోధనలో తేలింది. కూరగాయలు మరియు పండ్లు చాలా తినడం కూడా బరువును నిలబెట్టడానికి సహాయపడుతుంది.

2. చాలా త్రాగాలి

Men తుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళలు సాధారణంగా ఈస్ట్రోజెన్ హార్మోన్ తగ్గడం వల్ల యోని పొడి మరియు పొడి చర్మం అనుభవిస్తారు. కాబట్టి, పుష్కలంగా నీరు త్రాగటం ద్వారా (రోజుకు కనీసం ఎనిమిది గ్లాసులు), ఇది మీ చర్మాన్ని తేమగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచడానికి చాలా నీరు త్రాగటం చాలా అవసరం.

3. తగినంత ప్రోటీన్ అవసరాలు

రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి మరియు దెబ్బతిన్న కణాలను సరిచేయడానికి శరీరానికి ప్రోటీన్ అవసరం. చాలా ఆహార వనరులు ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి మీ ప్రోటీన్ అవసరాలను తీర్చడం మీకు చాలా సులభం. సన్నని మాంసం, చేపలు, గుడ్లు మరియు కాయలు మీకు ప్రోటీన్ యొక్క కొన్ని మంచి వనరులు.

4. తగినంత కాల్షియం పొందండి

రుతువిరతి సమయంలో ఈస్ట్రోజెన్ అనే హార్మోన్ తగ్గడం ఎముక ద్రవ్యరాశి త్వరగా కోల్పోయేలా చేస్తుంది, తద్వారా ఎముకల ఆరోగ్యం తగ్గుతుంది. దాని కోసం, ఎముక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మీ కాల్షియం అవసరాలను తీర్చాలి. రోజుకు 1200 మి.గ్రా వరకు కాల్షియం అవసరాలను తీర్చమని మీకు సలహా ఇస్తారు. మీరు పాలు, పెరుగు, జున్ను, ఎముకలతో కూడిన చేపలు (సార్డినెస్ మరియు ఆంకోవీస్ వంటివి), బ్రోకలీ మరియు గింజలలో కాల్షియం కనుగొనవచ్చు.

5. తగినంత ఇనుము పొందండి

కాల్షియం కాకుండా, రుతువిరతి సమయంలో మీరు నెరవేర్చడానికి ముఖ్యమైన మరొక పోషకం ఇనుము. మీ ఇనుము అవసరాలను రోజుకు 8 మి.గ్రా వరకు తీర్చమని మీకు సలహా ఇస్తారు. మీరు సన్నని ఎర్ర మాంసం, చికెన్, చేపలు, గుడ్లు, ఆకుకూరలు, కాయలు మరియు విత్తనాల నుండి పొందవచ్చు.

6. కొవ్వు పదార్ధాల వినియోగాన్ని తగ్గించండి

కొవ్వు వాస్తవానికి శరీరానికి అవసరం. అయితే, శరీరంలో ఎక్కువ కొవ్వు కూడా మంచిది కాదు. అదనంగా, మీరు తీసుకునే కొవ్వు రకంపై శ్రద్ధ వహించండి. అసంతృప్త కొవ్వులు (అవోకాడో, సాల్మన్ మరియు ఆలివ్ ఆయిల్ వంటివి) నుండి వచ్చే మీ శరీర కొవ్వు అవసరాలను తీర్చడానికి ప్రయత్నించండి.

దీనికి విరుద్ధంగా, సంతృప్త కొవ్వులు మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ (కొవ్వు మాంసాలు, వనస్పతి మరియు వేయించిన ఆహారాలు వంటివి) కలిగి ఉన్న మీ ఆహార వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి. ఇది మీ శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. శరీరంలో అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.

7. చక్కెర మరియు ఉప్పు వాడకాన్ని పరిమితం చేయండి

అధిక చక్కెర లేదా చక్కెర కలిగిన ఆహారాలు మరియు పానీయాల వినియోగం అధిక బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. అలాగే, ఇది దంత క్షయం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఇంతలో, అధిక ఉప్పు కలిగిన ఎక్కువ ఆహారాన్ని తినడం వల్ల అధిక రక్తపోటు ప్రమాదం పెరుగుతుంది.