విషయ సూచిక:
తినడం మరియు త్రాగటం ద్వారా వ్యాయామశాలకు ముందు శక్తిని సిద్ధం చేయడం సిఫార్సు చేయబడింది, కాని స్నాక్స్ యొక్క తప్పు ఎంపిక మీ శిక్షణా సమయాన్ని మరింత కష్టతరం చేస్తుంది మరియు మీరు ఇప్పటివరకు సాధించిన పురోగతిని దెబ్బతీస్తుంది.
మీ వ్యాయామం సమయంలో మీకు కావలసిన చివరి విషయం ఏమిటంటే, వ్యాయామం మధ్యలో అకస్మాత్తుగా కలత చెందడం లేదా మీ జిమ్ సెషన్‌ను ప్రారంభించే ముందు అలసటను వదులుకోవడం.
"వ్యాయామం చేసే ముందు నిర్లక్ష్యంగా తినడం మరియు త్రాగటం లేదా ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేయడం మీ వ్యవస్థను దెబ్బతీస్తుంది మరియు తిమ్మిరికి కారణమవుతుంది" అని మెన్స్ ఫిట్నెస్.కామ్ నుండి కోట్ చేసిన అకాడమీ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డయాబెటిక్స్ ప్రతినిధి జిమ్ వైట్, ఆర్.డి.
సరైన జిమ్ సెషన్ కోసం, ఈ క్రింది 7 ఆహారాలు మరియు పానీయాలను నివారించండి:
అవిసె గింజ
అవిసె గింజలో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, అయితే ఇది మీ శరీరానికి మంచిది. అయినప్పటికీ, ఎక్కువ ఫైబర్ తీసుకోవడం వల్ల గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరం ఏర్పడతాయి, ఇది మీ వ్యాయామ దినచర్యకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది.
క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ మరియు డైట్ నిపుణుడు స్టెల్లా మెట్సోవాస్, మీరు వ్యాయామానికి రెండు గంటల ముందు మరియు తరువాత ఫైబరస్ ఆహారాలు తినవద్దని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. అవిసె గింజలతో పాటు, ఫైబర్ సప్లిమెంట్స్, bran క, కూరగాయల సలాడ్లు మరియు అధిక ఫైబర్ బ్రెడ్లను కూడా నివారించండి.
మీరు ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న స్నాక్స్ ఎంచుకోవాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.
ప్రోటీన్ బార్
మార్కెట్‌లోని ప్రోటీన్ బార్ లేబుళ్ళతో మోసపోకండి. చాలా ప్రోటీన్ బార్లలో 200 కేలరీలు మరియు చాలా తక్కువ ప్రోటీన్ ఉంటుంది, ఇది చాక్లెట్ మిఠాయి బార్ తినడానికి సమానం!
షేప్.కామ్ నుండి కోట్ చేసిన రానియా బేనీ ప్రకారం, మీ ప్రోటీన్ బార్‌లో 10 గ్రాముల కన్నా తక్కువ ప్రోటీన్ ఉంటే, మీ రక్తంలో చక్కెర వేగంగా పడిపోయి, మిమ్మల్ని సులభంగా అలసిపోయే ప్రమాదం ఉంది. ఉత్పత్తి ప్యాకేజింగ్‌లోని పోషకాహార పట్టికపై శ్రద్ధ వహించండి. 1: 1 యొక్క చక్కెర నిష్పత్తికి ప్రోటీన్ నిష్పత్తితో 200 కిలో కేలరీల కంటే ఎక్కువ కేలరీలు లేని ప్రోటీన్ బార్‌ను ఎంచుకోండి.
ఫాస్ట్ ఫుడ్
ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే స్నాక్స్ మీ జిమ్‌కు సమీపంలో ఉన్న ఫాస్ట్ ఫుడ్ రెస్టారెంట్‌లో బర్గర్ లేదా ఫ్రైస్‌తో మీ కడుపు నింపడం కాదు.
జంక్ ఫుడ్ లో కొవ్వు చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు పూర్తిగా జీర్ణం కావడానికి కనీసం నాలుగు గంటలు పడుతుంది.
మీరు ఆహారాన్ని జీర్ణించుకున్నప్పుడు, జీర్ణక్రియకు సహాయపడటానికి మీ గుండె మీ కడుపుకు రక్తాన్ని పంపింగ్ చేయడంపై దృష్టి పెడుతుంది. కఠినమైన కార్యకలాపాలు చేసేటప్పుడు కండరాలకు రక్తం తీసుకోవడం చాలా అవసరం అయినప్పటికీ, కండరాలకు రక్త ప్రవాహం తగ్గిపోతుంది. ఇది వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ శరీరాన్ని నెమ్మదిస్తుంది.
అదనంగా, సోడియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు శరీర ద్రవాల సమతుల్యతను దెబ్బతీస్తాయి.
ఫాస్ట్‌ఫుడ్‌ను నివారించడం ఉత్తమమైన చర్య, అయితే జున్ను, అవోకాడో మరియు బాదం వంటి కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ కూడా మిమ్మల్ని మరింత మందగించగలవు. ఎందుకు?
USNews.com నుండి కోట్ చేయబడినది, కార్బోహైడ్రేట్లు లేదా ప్రోటీన్‌తో పోల్చినప్పుడు కొవ్వును శక్తిగా కాల్చే ప్రక్రియ తక్కువ సామర్థ్యంగా పరిగణించబడుతుంది. శరీరంలో కొవ్వును జీర్ణం చేసే సంక్లిష్ట ప్రక్రియ కడుపులో తిమ్మిరి మరియు అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది.
సాధ్యమైనంతవరకు ప్రాసెస్ చేయబడిన బియ్యం, పాస్తా, బంగాళాదుంపలు లేదా మాంసాన్ని ఎంచుకోండి. వ్యాయామశాలకు ముందు మెను గైడ్‌గా, మీ శక్తిని పెంచడానికి 4: 1 ప్రోటీన్ యొక్క కార్బోహైడ్రేట్ నిష్పత్తిని ఉపయోగించండి.
పాలు
వాస్తవానికి, తక్కువ కొవ్వు గల పాలు డైట్ ఫుడ్ అని చెప్పుకునే వ్యాయామం చేసేటప్పుడు శరీర పనిని కూడా తగ్గిస్తుంది.
ప్రోటీన్ కండరాల రికవరీలో శక్తి మరియు సహాయానికి ప్రధాన వనరు, కానీ అధిక ప్రోటీన్ ఆహారం లేదా పానీయం ఉత్పత్తులలో తగినంత కార్బోహైడ్రేట్లు ఉండవు, కాబట్టి అవి మీ శక్తిని వేగంగా హరించగలవు. కొవ్వు మాదిరిగా, ప్రోటీన్ రక్తప్రవాహంలోకి నెమ్మదిగా ప్రయాణిస్తుంది, మీరు చాలా తిన్నప్పటికీ అలసట మరియు వణుకు అనుభూతి చెందుతుంది.
చక్కెర
వైట్ ప్రకారం, అధిక స్థాయిలో చక్కెర మరియు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న ఏదైనా ఆహారం స్మూతీస్ "ఆరోగ్యకరమైనది" మీకు తాత్కాలిక శక్తిని మాత్రమే ఇస్తుంది, మీరు వ్యాయామం చేయవలసిన శక్తిని కాదు
జీర్ణవ్యవస్థ చక్కగా పనిచేయాలంటే, పేగులలో నివసించే మంచి బ్యాక్టీరియా సహాయం కావాలి. కృత్రిమ స్వీటెనర్లను కలిగి ఉన్న చాలా స్నాక్స్ తినడం ద్వారా, మంచి బ్యాక్టీరియా యొక్క పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి ముప్పు ఏర్పడుతుంది మరియు పోషక శోషణ బాగా జరగకుండా చేస్తుంది.
చక్కెర మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే స్నాక్స్ మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతాయి మరియు మీ జిమ్ సెషన్ మధ్యలో మీరు బయటకు వెళ్ళడానికి కారణం కావచ్చు.
మీరు తీవ్రమైన వ్యాయామ సెషన్‌ను ప్లాన్ చేస్తుంటే, మీరు ఆరెంజ్ జ్యూస్, ఐసోటోనిక్ డ్రింక్స్, సోడాస్ మరియు ఎనర్జీ డ్రింక్స్ కూడా మానుకోవాలి. వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు కెఫిన్ శక్తిని పెంచుతుంది, కానీ ఇది మీ నిద్ర విధానాలను కూడా దెబ్బతీస్తుంది. నిద్ర లేకపోవడం అంటే మీకు వ్యాయామం చేయడానికి తగినంత శక్తి లేదు.
ఎస్ప్రెస్సో లేదా బ్లాక్ టీని ఎంచుకోండి, ఇది సోడాస్ లేదా ఎనర్జీ డ్రింక్స్ కంటే బాడీ ఫ్రెండ్లీ. మీరు స్మూతీస్ కావాలనుకుంటే, తాజా పండ్లను ప్రోటీన్ పౌడర్‌తో కలపడం ద్వారా ఇంట్లో వాటిని కలపండి.
గుడ్డు
ఉడికించిన గుడ్లు స్వచ్ఛమైన ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం, కానీ అవి శక్తి సమతుల్యతకు తగినంత కార్బోహైడ్రేట్లను అందించవు. ఇంకేముంది, గుడ్ల నుండి వచ్చే ప్రోటీన్ జీర్ణమయ్యే వరకు కడుపులో ఎక్కువసేపు ఉంటుంది, ఇది వ్యాయామశాలలో పనిచేసేటప్పుడు మీ శరీరానికి చాలా ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.
"హెర్బల్ మెడిసిన్" ముడి గుడ్లు కూడా మీరు జిమ్‌కు ముందు తినడానికి మంచి పానీయం కాదు. ముడి గుడ్లలో సాల్మొనెల్లా బ్యాక్టీరియా ఉంటుంది, ఇది కడుపు నొప్పి మరియు విరేచనాలను కలిగిస్తుంది.
బదులుగా, మీ గుడ్డు మెనూను ఒక కప్పు సాదా గ్రీకు పెరుగు లేదా జున్ను ఫ్రూట్ సలాడ్‌తో కలిపి మార్చండి.
కారంగా మరియు కారంగా ఉండే ఆహారం
స్పైసి ఫుడ్ డైట్ తినడానికి చాలా బాగుంది ఎందుకంటే ఇది మొత్తం కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, కానీ మీరు జిమ్ కి వెళ్ళే ముందు స్పైసీ ఫుడ్ తింటే ఈ ప్రయోజనం ప్రభావవంతంగా ఉండదు.
కారంగా మరియు కారంగా ఉండే ఆహారాలు మీ కడుపు మండిపోతాయి మరియు మీ గొంతును కాల్చగలవు, ఇది మీ వ్యాయామ సెషన్‌కు ఆటంకం కలిగిస్తుంది.
ఆకుపచ్చ అరటి
అరటిపండ్లు పని చేయడానికి ముందు గబ్బిలడానికి గొప్ప చిరుతిండి, కానీ మీరు పసుపు మరియు పూర్తిగా పండిన అరటిపండ్లను కొనుగోలు చేశారని నిర్ధారించుకోండి!
ఆకుపచ్చ పాచెస్ లేకుండా అరటిని ఎంచుకోండి, అంటే అవి పూర్తిగా పండినవి కావు. ఏ అరటిపండ్లు ఖచ్చితంగా పండినవి మరియు పచ్చిగా ఉన్నాయో చెప్పడానికి ఉత్తమ మార్గం పై తొక్కపై గోధుమ రంగు మచ్చలు. పరిపక్వత యొక్క ఈ స్థాయిలో, అరటిలోని చక్కెర కంటెంట్ శరీరానికి జీర్ణం కావడానికి సులభం అవుతుంది.
