7 బొడ్డు కొవ్వును కాల్చేటప్పుడు తరచుగా చేసే పొరపాట్లు & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

బొడ్డు కొవ్వును కాల్చడం శరీరంలోని ఇతర భాగాల కంటే సులభం, కానీ చాలా మందికి అలా చేయడం చాలా కష్టం. అప్పుడు, మీ గురించి ఎలా? మీరు చేసిన ప్రయత్నం మీ శరీరంపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపిస్తుందా? మీరు బరువు తగ్గారా, కానీ మీ బొడ్డు కొవ్వును ఇంకా ఉంచారా? మీకు తెలియకుండా, మీ శిక్షణా కార్యక్రమంలో మీరు కొన్ని తప్పులు చేసి ఉండవచ్చు, తద్వారా మీ బొడ్డు కొవ్వు శరీరంలో ఉంటుంది. మీరు ఎలాంటి తప్పులు చేశారో తెలుసుకోవడానికి, పూర్తిగా క్రింద చూద్దాం.

మీరు చేసే 7 బొడ్డు కొవ్వు బర్నింగ్ తప్పులు

1. మీ కడుపుని క్రంచెస్ మరియు స్క్వాట్స్‌తో మాత్రమే వ్యాయామం చేయండి

ఇవి అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన ఉదర వ్యాయామాలలో రెండు, మరియు అవి వాస్తవానికి ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. కాబట్టి మీరు ఆదర్శ ప్రభావాన్ని సాధించడం ఎందుకు చాలా కష్టం? మీ ఉదర కండరాలు మీరు చేస్తున్న శిక్షణకు అలవాటు పడ్డాయి, మీరు మళ్లీ మళ్లీ అదే విధంగా వ్యాయామాలు చేస్తే. ఈ కారణంగా, మీరు ప్రతి 4-6 వారాలకు వ్యాయామాలను మార్చాలి.

అన్ని ఉదర వ్యాయామాలు శిక్షణ పొందగలవని గుర్తుంచుకోండి వాలుగా కడుపు (అంతర్గత మరియు బాహ్య) మరియు ఉదర కండరాలు అడ్డంగా ఉంటాయి. పండ్లు మరియు పెడలింగ్ (మీ శరీరం పడుకున్నప్పుడు కాళ్ళు ముందుకు వెనుకకు వృత్తంలో కదులుతాయి) ఉండే కదలికను ప్రయత్నించండి. బ్యాలెన్స్ బాల్‌పై వ్యాయామాలు చేయడం లేదా ఒక కాలు ఎత్తడం కూడా మీ మొత్తం ఉదర కండరాలను నిమగ్నం చేస్తుంది.

2. మీరు ప్రతి రోజు వ్యాయామం చేస్తారు

మీరు ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేస్తే, మీ కండరాలు అలసిపోవచ్చు. ఉదర కండరాలు ప్రత్యేకమైనవి మరియు ప్రతిరోజూ శిక్షణ పొందవచ్చని ఎవరైనా చెప్పినప్పుడు ఇది నిజం కాదు. ఉదర కండరాలు ఇతర కండరాల మాదిరిగానే ఉంటాయి మరియు వ్యాయామం తర్వాత నయం చేయడానికి సమయం పడుతుంది. మీరు తీవ్రమైన వ్యాయామం పూర్తి చేస్తే, మీరు మీ శరీరానికి 48 గంటల విశ్రాంతి ఇవ్వాలి. ఈ సమయంలో, కండరాలను మళ్లీ పునరుత్పత్తి చేయడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి మీకు అవకాశం ఉంది. మంచి శిక్షణలో సాధారణంగా వారానికి 2-3 సార్లు ఉదర వ్యాయామాలు ఉంటాయి.

3. మీరు కార్డియో శిక్షణకు దూరంగా ఉంటారు

ఉదర కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడంలో సాధారణంగా పురుషులు చేసే పొరపాటు ఇది. మీ ఉదర కండరాలకు మీరు ఎంత కష్టపడి శిక్షణ ఇచ్చినా ఫర్వాలేదు, కానీ మీరు దానిని కార్డియోతో సమతుల్యం చేసుకోకపోతే, మీకు ఫలితాలు రావు. మీరు కొవ్వు కణజాలం కోల్పోవడం చాలా ముఖ్యం, మరియు ఇది సాధారణ కార్డియో శిక్షణ ద్వారా మాత్రమే సాధించవచ్చు.

4. మీరు మీ శరీరంలోని మిగిలిన భాగాలకు శిక్షణ ఇవ్వరు

మీ శరీరం మీ ఉదర కండరాలు మరియు వెనుక కండరాలను మాత్రమే కలిగి ఉంటుంది, కానీ మీ తొడ కండరాలతో సహా ఇతర కండరాలు కూడా ఉన్నాయి. యొక్క లక్షణ పంపిణీ సిక్స్ ప్యాక్ ఇది కండరాల స్నాయువుల గుండా వెళుతుంది, ఇవి ఇతర కండరాల చివరలు, ఇవి శరీరంలోని ఇతర భాగాలకు చేరుతాయి. అందువల్ల, వివిధ కండరాల సమూహాల బలం మరియు పరిమాణం యొక్క సమతుల్యతను నిర్వహించడానికి శరీరమంతా కండరాలను బలోపేతం చేయడం చాలా ముఖ్యం.

5. మీరు ఎత్తే బరువు చాలా తక్కువ

కొవ్వును కాల్చే ఎక్కువ కండరాలను పొందడానికి, మీరు భారీ బరువులు ఎత్తడం ద్వారా మీ కండరాలను సవాలు చేయాలి. మీరు దీన్ని క్రమం తప్పకుండా చేసి ఉంటే, మీరు లోడ్‌ను 10% వరకు పెంచవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు 8 వ్యాయామాలు చేసినప్పుడు, 2 వ్యాయామాలను భారీ బరువులతో, మరొకటి సాధారణ బరువులతో ఎంచుకోండి. తరువాతి వారంలో, 2 వ్యాయామాల కోసం గత వారం యొక్క భారీ బరువులు మరియు సాధారణ బరువుతో 6 వ్యాయామాలు ఉపయోగించండి. మీరు భారీ బరువులు ఉపయోగించి మొత్తం వ్యాయామం చేసే వరకు దీన్ని చేయండి.

6. మీరు ఆహారం మీద మాత్రమే ఆధారపడతారు

శారీరక శ్రమలో పాల్గొనకుండా కేవలం ఆహారంతో కేలరీలను తగ్గించడం చెడ్డ ఆలోచన. ఖచ్చితంగా, బరువు ఒక్కసారిగా పడిపోతుంది, కాని బరువు తగ్గడం కండరాల నష్టం నుండి వస్తుంది. వ్యాయామాలతో కూడిన సరైన ఆహారం మాత్రమే బొడ్డు కొవ్వును కాల్చడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

7. మీరు నిపుణుల సహాయం అడగడానికి నిరాకరిస్తారు

మీరు ప్రతిదాన్ని ప్రయత్నించినట్లు మీకు అనిపించినప్పుడు మరియు మీ బొడ్డు ఇంకా చాలా కొవ్వును వదిలివేస్తుందని అనుకున్నప్పుడు, అప్పుడు పోషణ మరియు ఫిట్నెస్ నిపుణుల వంటి నిపుణులను అడగండి. ఇప్పటికే వారి పనిలో చాలా అనుభవం ఉన్న నిపుణులను ఎంచుకోండి. మీరు వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, మొదట వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది, ప్రత్యేకించి మీకు దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉంటే లేదా 40 ఏళ్లు పైబడి ఉంటే. అన్ని వ్యాయామాలు అందరికీ సరిపోవు.