7 సంకేతాలు మీకు తగినంత ఆహారం రావడం లేదు మరియు ఎక్కువ తినడం అవసరం

మీరు మీ ఆహారం తీసుకోవడం చూశారా? చాలా మంది తెలియకుండానే తమకు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ లేదా తక్కువ తింటారు. ఎందుకంటే చాలా మంది ప్రజలు తినేది మరియు ఎంత అనే దానిపై శ్రద్ధ చూపరు. మీకు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ తింటే, మీ స్కేల్ ఖచ్చితంగా పెరుగుతుంది. మరియు, మీకు కావాల్సిన దానికంటే తక్కువ తింటే, మీరు బరువు తగ్గవచ్చు. కానీ అంతే కాదు, ఆహారం తీసుకోవడం లేకపోవడం ఇతర సంకేతాలను కూడా చూపిస్తుంది. ఏదైనా?

మీరు ఇంకా తగినంత ఆహారం పొందలేదనే సంకేతం ఇది

1. అలసట

మీరు తగినంత కేలరీలు తిననప్పుడు, మీరు అన్ని సమయాలలో అలసిపోతారు. మీరు శక్తివంతం అవుతారు కాబట్టి మీరు ఏదైనా కార్యాచరణ చేయడానికి ఉత్సాహంగా లేరు. ఎందుకంటే మీరు చేసే ప్రతి పనికి మీరు విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు కూడా తినే ఆహారం నుండి శక్తి అవసరం.

సాధారణంగా, ప్రాథమిక శరీర విధులకు మద్దతు ఇవ్వడానికి ప్రతి ఒక్కరికి 1000 కంటే ఎక్కువ కేలరీలు అవసరం. కాబట్టి, ఆహారం తీసుకోవడం రోజుకు 1000 కేలరీల కన్నా తక్కువ ఉంటే, అది శరీర జీవక్రియ రేటును తగ్గిస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని అలసిపోతుంది.

2. ఎల్లప్పుడూ ఆకలితో

ఆకలి అనేది మీ శరీరానికి ఇంకా తగినంత ఆహారం లభించడం లేదు. కాబట్టి, మీకు అవసరమైన కేలరీల అవసరాలను తీర్చడానికి మీరు ఎక్కువ తినాలి.

తగినంత ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల ఎక్కువ ఆకలి పెరుగుతుందని పరిశోధనలో తేలింది. ఆకలి మరియు సంతృప్తిని నియంత్రించే హార్మోన్ల స్థాయిలలో మార్పుల కారణంగా ఇది సంభవిస్తుంది. మీ శరీరం అధికంగా పడిపోయినప్పుడు, ఆకలిని నివారించడానికి తినడానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించే సంకేతాలను మీ శరీరం పంపుతుంది.

3. తలనొప్పి

మీకు తరచుగా తలనొప్పి ఉందా? ఆహారం లేకపోవడం కారణం కావచ్చు. ఆహారం తీసుకోవడం తగినంతగా లేనప్పుడు (ముఖ్యంగా కార్బోహైడ్రేట్లు), రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పడిపోతాయి మరియు శరీరానికి దాని పనితీరును నిర్వహించడానికి లభించే శక్తి కూడా తగ్గుతుంది. తలనొప్పి కూడా సంభవిస్తుంది ఎందుకంటే మెదడు దాని పనితీరును నిర్వహించడానికి తగినంత శక్తిని పొందదు.

4. చలి అనుభూతి

ఎల్లప్పుడూ చలి అనుభూతి చెందడం కూడా మీకు తగినంత ఆహారం రాకపోవడానికి సంకేతం. మీ శరీరం వేడిని పొందుతుంది మరియు అనేక కేలరీలను బర్న్ చేయడం ద్వారా దాని శరీర ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహిస్తుంది. కాబట్టి, మీరు కొన్ని కేలరీలు మాత్రమే తింటుంటే, మీ శరీరం శరీర వేడిని నిలుపుకోలేకపోతుంది కాబట్టి మీరు చల్లగా ఉంటారు. మీ శరీరంలోకి ప్రవేశించే తక్కువ కేలరీలు, మీరు చల్లగా అనిపించే అవకాశం ఉంది.

5. నిద్ర సమస్యలు

మీకు ఇంకా తగినంత ఆహారం లభించలేదనే మరో సంకేతం ఏమిటంటే, మీరు నిద్రించడానికి ఇబ్బంది పడుతున్నారు. ఈటింగ్ అండ్ వెయిట్ డిజార్డర్స్ అనే పత్రికలో 2005 లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం, అధ్యయనంలో పాల్గొన్న 381 మంది విద్యార్థుల కఠినమైన ఆహారం వల్ల నిద్ర నాణ్యత తక్కువగా ఉందని తేలింది.

ఇతర అధ్యయనాలు కూడా తగినంత ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల నిద్రకు ఇబ్బంది కలుగుతుంది మరియు విరామం లేని నిద్రకు దారితీస్తుంది. మీరు నిద్రపోవాలనుకున్నప్పుడు లేదా మేల్కొన్నప్పుడు మీకు చాలా ఆకలిగా అనిపిస్తే, మీరు తగినంతగా తినడం లేదు అనేదానికి ఇది సంకేతం.

6. మలబద్ధకం

మలబద్ధకం కూడా మీరు తగినంతగా తినడం లేదు అనే సంకేతం. ఆహారం తీసుకోవడం లేకపోవడం ప్రేగు కదలికలను నెమ్మదిగా చేస్తుంది ఎందుకంటే జీర్ణవ్యవస్థ ద్వారా కొద్దిపాటి ఆహారాన్ని మాత్రమే ప్రాసెస్ చేయవచ్చు. ఇది మలబద్ధకం లేదా మలవిసర్జన చేయడంలో మీకు ఇబ్బంది కలిగిస్తుంది.

మీ ప్రేగు కదలికలు వారానికి మూడు సార్లు కన్నా తక్కువ ఉంటే మరియు కఠినమైన బల్లల వల్ల మలం దాటడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉంటే, మీరు మలబద్దకం కావచ్చు. ఫైబర్ అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవడం మరియు ఆహారం తీసుకోవడం పెంచడం సహాయపడుతుంది.

7. జుట్టు రాలడం

చిన్న మొత్తంలో జుట్టు రాలడం బహుశా సాధారణమే. అయితే, మీరు ఎక్కువ జుట్టు పోగొట్టుకుంటే, మీరు తగినంతగా తినడం లేదని ఇది సంకేతం కావచ్చు. జుట్టు పెరుగుదలకు కూడా చాలా పోషకాలు అవసరం. కేలరీలు, ప్రోటీన్, బయోటిన్, ఐరన్ మరియు ఇతర పోషకాలను తీసుకోవడం జుట్టు రాలడానికి కారణమవుతుంది.