సిక్స్ ప్యాక్ కడుపు ఏర్పడటానికి తప్పు మార్గం & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

సిక్స్ ప్యాక్ కడుపు కలిగి ఉండటం చాలా మందికి కల. పురుషులు మాత్రమే కాదు, స్త్రీలు శరీర కండరాలను, ముఖ్యంగా ఉదరంలో ఏర్పడాలనే కోరికను కలిగి ఉంటారు. జిమ్స్ వద్ద వ్యాయామాలు పాటించడం, బరువులు ఎత్తడం, కార్డియో శిక్షణ మరియు డైటింగ్ ద్వారా సిక్స్ ప్యాక్ కడుపు ఉండటానికి కొన్ని సాధారణ మార్గాలు. అయితే, ఈ పద్ధతులన్నీ దీన్ని చేయడానికి సరైన మార్గమా?

సిక్స్ ప్యాక్ కడుపు ఏర్పడటానికి వివిధ తప్పుడు మార్గాలు

1. దృష్టి పెట్టండిక్రంచ్మరియు క్రంచెస్

అత్యంత సాధారణ పురాణం క్రంచెస్ మరియు క్రంచ్సిక్స్ ప్యాక్ కడుపుని ఉత్పత్తి చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం. వాస్తవానికి, చాలా మందికి ప్రతిరోజూ 100 సిట్-అప్‌లు ఉంటాయి. ఇది నిజం కాదు, ఎందుకంటే ఇది క్రంచ్ మరియు క్రంచెస్ నిమిషానికి చాలా తక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. సిట్-అప్స్ మరియు సిగడ్డిబీడు ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మాత్రమే పని చేస్తుంది, కాని ఉదర కండరాలను కప్పి ఉంచే కొవ్వు మనకు ఇంకా చాలా ఉంటే అది చాలా సహాయపడదు.

2. చాలా కార్డియో వ్యాయామం

సిక్స్ ప్యాక్ పొందడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు తప్పు జరగడానికి మరొక మార్గం ఏమిటంటే, ఆ అబ్స్ పొందడానికి మీరు గంటలు కార్డియో చేయవలసి ఉంటుంది. వాస్తవానికి, కార్డియో వాస్తవానికి కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది, మరియు విరామం శిక్షణ మీ జీవక్రియ రేటును వేగవంతం చేస్తుంది, కాబట్టి మీరు రోజు మొత్తం వ్యాయామం అంతటా వేగంగా కొవ్వు నష్టాన్ని అనుభవిస్తారు.

అయితే, బొడ్డు కొవ్వు తగ్గడానికి కార్డియో శిక్షణ మాత్రమే మార్గం కాదు. కార్డియో కంటే భారీ బరువు శిక్షణ మరియు మంచి డైట్ ప్లాన్ బాగా చేస్తాయి.

3. సిక్స్ ప్యాక్ కడుపు తర్వాత వ్యాయామం చేయడం మానేయండి

మీకు సిక్స్ ప్యాక్ కడుపు ఉన్నప్పుడు, మీ కృషి ఫలితాలతో మీరు సంతృప్తి చెందుతారు. సిక్స్‌ప్యాక్ శాశ్వతంగా ఉంటుందని నన్ను తప్పుగా భావించవద్దు. నిజానికి, మీరు జాగ్రత్త తీసుకోకపోతే సిక్స్ ప్యాక్ అదృశ్యమవుతుంది. సిక్స్ ప్యాక్ నిర్వహించడం అంత సులభం కాదు, మీరు తక్కువ కేలరీల స్థాయిలో తినవలసిన అవసరం లేనప్పటికీ, మీరు మీ అసలు ఆహారానికి తిరిగి వెళ్లవచ్చని కాదు.

4. ఉదర కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడంపై దృష్టి పెట్టండి

సిక్స్ ప్యాక్ అబ్స్ గురించి సర్వసాధారణమైన పురాణం ఏమిటంటే, మేము ఉదర వ్యాయామాలపై దృష్టి పెట్టాలి మరియు ఉదర కండరాలను నిర్మించడానికి ఫిట్నెస్ పరికరాలను ఉపయోగించాలి. ప్రతి ఒక్కరూ సులభమైన మార్గం కోసం చూస్తున్నారు, వాస్తవానికి, శరీర కొవ్వు శాతాన్ని (పురుషులలో 10% మరియు మహిళల్లో 14%) తగ్గించడం ద్వారా ఉదర కండరాలను నిర్మించగల ఏకైక మార్గం. మీరు తరచూ ఉదర వ్యాయామాలు చేసినప్పటికీ, మీ పొత్తికడుపు కండరాలు వాటిపై ఇంకా కొవ్వు పొర ఉంటే కనిపించవు, ఎందుకంటే ఈ వ్యాయామం బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించదు.

ఉదర కండరాలకు వ్యాయామాలు అవసరం, కానీ మీరు శరీరంలోని ఇతర భాగాలపై కూడా శ్రద్ధ వహించాలి. ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే ఉదర కండరాలను ద్వితీయ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం ఉదర కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడంపై దృష్టి పెట్టడం కంటే సులభం అని మీరు గ్రహించలేరు.

5. ప్లాయిడ్ బొడ్డుతో నిమగ్నమయ్యాడు

సిక్స్ ప్యాక్ కడుపు ఆకారాన్ని జన్యుపరమైన కారకాలు నిర్ణయిస్తాయి. కొంతమందిలో, ఉదర కండరాలు బాక్సులలో సమానంగా ఉంటాయి, కానీ మరికొందరిలో అవి అలా ఉండవు. కొంతమందికి, కడుపు పెట్టెలు సుష్టంగా ఉంటాయి, కానీ కొంతమందికి అవి ఉండవు. ఈ విధంగా, మన శరీరంలోని ఉదర కండరాల ఆకారాన్ని మనం స్వయంగా నిర్ణయించలేము.

6. ఒక వ్యాయామంపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టండి

వాస్తవానికి, ఉదర కండరాలను నిర్మించడానికి టన్నుల వేర్వేరు మరియు ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. వాటిలో ఒకటి మరొకటి కంటే మెరుగైనది కావచ్చు, కానీ వాటిలో ఏవీ ఉత్తమమైనవిగా పరిగణించబడవు. మీరు కేవలం ఒక రకమైన వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీ ఉదర కండరాలు ఉద్దీపన మరియు కదలికలకు రోగనిరోధక శక్తిని పొందుతాయి, కాబట్టి మీరు అందించడానికి ఒక వ్యాయామం నుండి మరొక వ్యాయామానికి మారాలి కండరాల గందరగోళం (కండరాల గందరగోళం).

7. ఎగువ మరియు దిగువ ఉదర కండరాలను విస్మరించడం

సిక్స్‌ప్యాక్‌ను తయారుచేసే కండరాలు రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ అని పిలువబడే కండరాలు. సాంకేతికంగా, మీరు ఎగువ మరియు దిగువ కండరాలను విస్మరించలేరు. మీరు ఏమి చేయగలరు, అయితే, సరైన వ్యాయామాలను ఎంచుకోవడం ద్వారా కొన్ని విభాగాలను నొక్కి చెప్పడం.