40 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలకు ఆహార నియమాలు

మీరు మీ 20 ఏళ్ళ వయసులో పోల్చినప్పుడు, 40 సంవత్సరాల మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సులో ఆహారం తీసుకోవడం చాలా కష్టం అనిపిస్తుంది. ఎందుకంటే చేపట్టిన డైట్ ప్రోగ్రాం చిన్న వయస్సు నుండి చాలా భిన్నంగా ఉంటుంది.

మేము పెద్దయ్యాక, ఒక వ్యక్తి శరీరం యొక్క జీవక్రియ ప్రక్రియలు కూడా మారుతాయి. సరే, 40 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలు కూడా ఆహారపు అలవాట్లు చేసుకోవాలి. అందువల్ల ఆహార పద్ధతిని ఎన్నుకునే నాణ్యత తెలివిగా మరియు తగిన విధంగా చేయాలి.

మహిళలకు 40 సంవత్సరాల మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సులో ఆహారం తీసుకోండి

40 సంవత్సరాల మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నవారికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని ఆహార మార్గదర్శకాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. శరీరం యొక్క కొత్త జీవ లయను అర్థం చేసుకోండి మరియు స్వీకరించండి

మీరు వయసు పెరిగేకొద్దీ బరువు పెరగడం చాలా సులభం అవుతుంది. బరువును నియంత్రించడానికి 40 సంవత్సరాల వయస్సులో ఆహారం ఒక మార్గం, మీ శరీరం యొక్క కొత్త జీవ లయలను అర్థం చేసుకోవడం మరియు స్వీకరించడం. ఏ రకమైన ఆహారాలు సులభంగా బరువు పెరగవచ్చో మీరు తెలుసుకోవాలి. అందువల్ల మీరు ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు తినలేని మరియు తినకూడని ఆహారాల జాబితాను తయారు చేయడం చాలా ముఖ్యం.

2. మీరు మీ 20 ఏళ్ళలో ఉన్నట్లుగానే తినలేరని గ్రహించండి

40 సంవత్సరాల మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సులో ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల మీ శరీరానికి బరువు పెరగడానికి కారణమయ్యే ఆహారాన్ని తినకుండా ఉండాలనే లక్ష్యం ఉంది. మీరు మీ ఆహారాన్ని మెరుగుపరచడం ప్రారంభించాలి. ఇప్పుడు మీరు మీ 20 ఏళ్ళలో మాదిరిగా సాధారణంగా తినే ఆహారాన్ని తినలేరు.

మీరు రోజుకు 3 సార్లు కంటే ఎక్కువ తినవచ్చు, మీరు తినే ప్రతిసారీ ఆహారం యొక్క భాగం పరిమాణం మరియు ఆహారంలో పోషకాలను తీసుకోవడం పట్ల శ్రద్ధ వహించండి. మీరు ఒక చిన్న పలకను ఉపయోగించవచ్చు, తద్వారా మీ భోజనంలో మీ భాగం మరింత మేల్కొని ఉంటుంది.

3. చేపల వినియోగం పెంచండి

మీరు రుతువిరతికి చేరుకున్నప్పుడు గుండె జబ్బుల ప్రమాదం పెరుగుతుంది. మీలో 40 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నవారు అయితే మీ బరువును కాపాడుకోవాలనుకుంటే, వారానికి కనీసం 2 సార్లు చేపలను క్రమం తప్పకుండా తినడం మంచిది.

40 సంవత్సరాల మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సులో ఆహారంలో తినడానికి మంచి చేపలు సాల్మన్ మరియు ట్రౌట్. కారణం, సాల్మొన్‌లో ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు ప్రోటీన్లు ఉన్నాయి, ఇవి గుండెకు సంబంధించిన ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. తృణధాన్యాలు, సోయాబీన్స్, గుడ్లు మరియు గింజలు వంటి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఇతర రకాల ఆహారాన్ని కూడా మీరు తినవచ్చు.

4. ఎముక ఆరోగ్యానికి కాల్షియం

మీరు ఇకపై చిన్న వయస్సులో లేనప్పుడు, మీ హార్మోన్లు తీవ్రమైన మార్పులకు గురయ్యే అవకాశాలు ఉన్నాయి. ఇది 40 సంవత్సరాల మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు గల మహిళలకు బోలు ఎముకల వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. కాబట్టి, మీలో 40 సంవత్సరాల మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సులో ఆహారం కావాలనుకునేవారికి, కాల్షియం వినియోగాన్ని గుణించండి. మీరు పాల ఉత్పత్తులను తినాలనుకుంటే, కొవ్వు తక్కువగా ఉన్న ఉత్పత్తులను ఎంచుకోండి. మీకు సరైన కాల్షియం ఉత్పత్తి ఎంపిక కోసం మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

5. నీరు త్రాగాలి

మీరు పెద్దయ్యాక, ప్రతిరోజూ ఎనిమిది గ్లాసుల కంటే ఎక్కువ నీరు తాగేలా చూసుకోండి. తీపి రుచి కలిగిన పానీయాలతో పోలిస్తే తాగునీటిని గుణించండి. చర్మం స్థితిస్థాపకతను నిర్వహించడానికి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి నీరు మీకు సహాయపడుతుంది.

6. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి

గణనీయమైన బరువు తగ్గడానికి మోడరేట్ ఇంటెన్సిటీ కార్డియో వ్యాయామం వంటి రోజుకు కనీసం 30 నుండి 60 నిమిషాలు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి. మీరు జాగింగ్, సైక్లింగ్, నడక మొదలైనవి చేయవచ్చు, అది మిమ్మల్ని చురుకుగా కదిలించి, చెమట పట్టేలా చేస్తుంది.

కండరాల ద్రవ్యరాశి యొక్క సహజ నష్టాన్ని పూడ్చడానికి మీ శారీరక శ్రమ దినచర్యలో రెండు శక్తి శిక్షణా సెషన్‌లు కూడా తప్పనిసరి. ఇంట్లో, మీరు జిమ్‌లో క్రీడలు చేయడానికి అనుమతించకపోతే మీరు పుష్-అప్స్, సిట్-అప్స్, ట్రైసెప్ డిప్స్, లంజెస్ చేయవచ్చు.

7. ఒత్తిడిని నివారించండి

ఒత్తిడి మీ నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది, ఇది ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. మీరు నిద్ర లేమి ఉంటే, ఇది వ్యాయామం చేసే ప్రేరణను కోల్పోయేలా చేస్తుంది మరియు మీ శరీరం ఎక్కువ ఆకలి హార్మోన్లను బయటకు పంపుతుంది.

ఒత్తిడి మరియు నిద్ర లేకపోవడం కూడా మీ శరీరం ఎక్కువ కార్టిసాల్ ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది బరువు పెరుగుటను ప్రోత్సహించే ఒత్తిడి హార్మోన్. మీరు యోగా, ధ్యానం మరియు ఇతర స్వీయ-సంరక్షణ పద్ధతుల్లో పాల్గొనడం ద్వారా ఒత్తిడిని నివారించవచ్చు, తద్వారా మీరు మీ ఆహారం మీద దృష్టి పెట్టవచ్చు మరియు బరువును నిర్వహించడానికి లేదా తగ్గించడానికి వ్యాయామ ప్రయత్నాలు చేయవచ్చు.