విషయ సూచిక:
- వృద్ధాప్యం వచ్చినప్పటికీ రొమ్ముల సంరక్షణకు వివిధ మార్గాలు ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి
- 1. తగినంత విశ్రాంతి పొందండి
- 2. కూరగాయలు, పండ్లు చాలా తినండి
- 3. ఒత్తిడిని నివారించండి
- 4. క్రీడలు
- 5. బిఎస్ఇ
- 6. మామోగ్రఫీ
కొద్దిమంది మహిళలు తమ రొమ్ముల ఆరోగ్యాన్ని విస్మరిస్తారు. నిజానికి, జాగ్రత్తలు తీసుకోకపోతే రొమ్ములకు కూడా వ్యాధి వస్తుంది. వాటిలో ఒకటి రొమ్ము క్యాన్సర్, గర్భాశయ క్యాన్సర్ తర్వాత మహిళలను చంపేవారిలో రెండవ స్థానంలో ఉంది. కాబట్టి, మీ వక్షోజాలు ఆరోగ్యంగా మరియు దృ firm ంగా ఉండటానికి మీరు ఎలా శ్రద్ధ వహిస్తారు? దిగువ పాయింట్లను పరిశీలించండి.
వృద్ధాప్యం వచ్చినప్పటికీ రొమ్ముల సంరక్షణకు వివిధ మార్గాలు ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి
1. తగినంత విశ్రాంతి పొందండి
మీరు ఆరోగ్యకరమైన మరియు దృ breast మైన రొమ్ములను కలిగి ఉండాలనుకుంటే, ఆలస్యంగా ఉండడం అలవాటు చేసుకోండి. చాలా ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం గది లైట్లు లేదా కాంతి నుండి శరీరాన్ని ఎక్కువసేపు వెలుగులోకి తెస్తుంది సెల్‌ఫోన్, తద్వారా మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తిని అణిచివేస్తుంది.
మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ మీకు నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తి దెబ్బతిన్నప్పుడు, ఇది ఈస్ట్రోజెన్ అనే హార్మోన్ స్థాయిని పెంచుతుంది, ఇది శరీరంలో క్యాన్సర్‌ను ప్రేరేపించే హార్మోన్.
అందువల్ల, ప్రతిరోజూ 7 నుండి 8 గంటలు మీకు తగినంత నిద్ర వచ్చేలా చూసుకోండి, తద్వారా మీ శరీర హార్మోన్లు సమతుల్యతతో ఉంటాయి. ఈ విధంగా, మీ వక్షోజాలు మీ వయస్సులో కూడా ఆరోగ్యంగా మరియు దృ firm ంగా ఉంటాయి.
2. కూరగాయలు, పండ్లు చాలా తినండి
మీరు తినే ప్రతిదీ మీ రొమ్ములతో సహా మీ ఆరోగ్యంపై చాలా ప్రభావం చూపుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడం వల్ల రొమ్ముపై, ముఖ్యంగా రొమ్ము క్యాన్సర్‌పై దాడి చేసే వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.
మీ వక్షోజాలను ఆరోగ్యంగా మరియు దృ firm ంగా ఉంచడానికి, ప్రతిరోజూ ఫ్లేవనాయిడ్లు మరియు కెరోటినాయిడ్లు ఉండే కూరగాయలు మరియు పండ్లను తినండి. ఈ రెండు సమ్మేళనాలలో రొమ్ము క్యాన్సర్‌ను నివారించడంలో సహాయపడే యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉన్నాయి.
మీరు తినగలిగే పండ్లు మరియు కూరగాయలకు ఉదాహరణలు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, టమోటాలు, వంకాయ, క్యారెట్లు, బ్రోకలీ, ఉల్లిపాయలు, ఆపిల్ల, నారింజ మరియు ఇతర సిట్రస్ పండ్లు.
3. ఒత్తిడిని నివారించండి
మీరు ఒత్తిడికి గురైతే రొమ్ము ఆరోగ్యం కూడా ప్రభావితమవుతుంది. శరీరంలో అనేక రకాల హార్మోన్లు ఒత్తిడి సమయంలో అస్థిరంగా మారడం వల్ల ఇది జరుగుతుంది. అంతే కాదు, రొమ్ము క్యాన్సర్‌కు ట్రిగ్గర్‌గా ఒత్తిడి కూడా ఉంది, మీకు తెలుసు.
ఒత్తిడికి గురైన వ్యక్తి సాధారణంగా తన శరీరానికి ఆరోగ్యకరమైనది కానప్పటికీ, తనకు నచ్చిన అన్ని పనులను చేయడం ద్వారా తప్పించుకుంటాడు. ఉదాహరణకు మద్యం తాగడం, ధూమపానం లేదా అతిగా తినడం. ఇది అతనికి మరింత రిలాక్స్‌గా అనిపించవచ్చు, అయితే ఇది రొమ్ము క్యాన్సర్‌తో సహా వివిధ వ్యాధులకు దారితీస్తుంది.
దీనికి పరిష్కారంగా, పిట్స్బర్గ్ విశ్వవిద్యాలయ మెడికల్ సెంటర్ హెల్తీ లైఫ్ స్టైల్ ప్రోగ్రాం ప్రత్యేక ఉపాయాలను అందిస్తుంది, తద్వారా మీరు ప్రతిరోజూ సులభంగా ఒత్తిడికి గురికాకుండా ఉంటారు. ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి మూడు మార్గాలు:
- శ్వాసను నియంత్రించండి. మీ ముక్కు ద్వారా లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు నెమ్మదిగా మీ నోటి ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోండి. ఇది మీ మెదడు తరంగాలను మరింత స్థిరంగా మార్చడానికి నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది మిమ్మల్ని చాలా ప్రశాంతంగా చేస్తుంది.
- మీకు ఇష్టమైన కామెడీ సినిమాలు చూడండి. నవ్వు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుందనేది రహస్యం కాదు. నవ్వు ఆనందాన్ని నియంత్రించే మెదడులోని ప్రాంతాలను సక్రియం చేస్తుంది అలాగే శరీరంలోని ఒత్తిడి స్థాయిలను అణిచివేస్తుంది.
- సానుకూల మంత్రాలు జపించండి. మీరు ఒత్తిడికి గురైన తర్వాత, వెంటనే సానుకూల పదాలు చెప్పండి మరియు దీనిని మంత్రంగా చేసుకోండి. ఇది మీ మనసుకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి మరియు మీకు మరింత సుఖంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
4. క్రీడలు
మీరు చేయగలిగే మీ రొమ్ములకు చికిత్స చేయడానికి సులభమైన మార్గాలలో రెగ్యులర్ వ్యాయామం ఒకటి. వ్యాయామం మీ రొమ్ములను టోన్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా అవి రొమ్ము సమస్యలను కుంగిపోతాయి. అదనంగా, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల క్యాన్సర్‌ను ప్రేరేపిస్తుందని చెప్పబడే ఈస్ట్రోజెన్ అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తిని కూడా తగ్గించవచ్చు.
సెల్ఫ్ నుండి రిపోర్టింగ్, అమెరికన్ క్యాన్సర్ సొసైటీ మహిళలకు వారానికి కనీసం 150 నిమిషాలు ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయాలని సిఫారసు చేస్తుంది, తద్వారా వారి రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది. అయినప్పటికీ, మీకు నచ్చిన ఇతర రకాల వ్యాయామాలను కూడా స్థిరంగా చేయవచ్చు.
5. బిఎస్ఇ
ఇది దాచిన ప్రదేశం కారణంగా, కొంతమంది మహిళలు తమ రొమ్ముల ఆరోగ్యాన్ని తరచుగా నిర్లక్ష్యం చేస్తారు. వాస్తవానికి, రొమ్ము క్యాన్సర్‌ను ముందుగా గుర్తించడానికి మీరు సాధారణ మరియు అసాధారణమైన రొమ్ముల సంకేతాలను గుర్తించాలి.
మీ స్వంత వక్షోజాలను గుర్తించడానికి సులభమైన దశ BSE చేయడం లేదా మీ స్వంత రొమ్ములను తనిఖీ చేయడం. రొమ్ము క్యాన్సర్‌కు దారితీసే రొమ్ములోని ముద్దలను గుర్తించడానికి ఈ పద్ధతి మీకు సహాయపడుతుంది.
బిఎస్ఇ చేయడానికి, మీ రొమ్ములలో మార్పులను చూడటానికి మీకు చేతులు, కళ్ళు మరియు అద్దం సహాయం మాత్రమే అవసరం. మీరు stru తుస్రావం పూర్తయిన కొద్ది రోజుల తర్వాత బిఎస్ఇ చేయడానికి ఉత్తమ సమయం.
మొదట, మీ చేతులతో నేరుగా క్రిందికి అద్దం ముందు నిలబడండి. రొమ్ములో ముద్దలు లేదా ఆకారం మరియు పరిమాణంలో మార్పుల కోసం చూడండి. కానీ గుర్తుంచుకోండి, మీ కుడి మరియు ఎడమ వక్షోజాలు సరిగ్గా ఒకేలా ఉండవు మరియు ఇది సాధారణం.
తరువాత, మీ ఎడమ చేయి పైకెత్తండి. మీ కుడి చేతితో ఎడమ రొమ్ము అనుభూతి. సవ్యదిశలో సున్నితమైన ఒత్తిడితో వృత్తాకార కదలికను, ఆపై టాప్-డౌన్ మోషన్‌ను మరియు కేంద్రం నుండి బయటికి కదలికను జరుపుము. ఆ తరువాత, మీ కుడి రొమ్ముపై అదే కదలిక చేయండి.
నిలబడటమే కాకుండా, స్నానం చేసేటప్పుడు లేదా పడుకునేటప్పుడు కూడా మీరు ఈ పరీక్ష చేయవచ్చు. మరీ ముఖ్యంగా, తనిఖీ చేసేటప్పుడు హడావిడి చేయవలసిన అవసరం లేదు. రొమ్ముల యొక్క అన్ని ఉపరితలాలు తాకినట్లు మరియు అనుమానాస్పద ముద్దలు లేవని నిర్ధారించుకోండి.
6. మామోగ్రఫీ
మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అవలంబించినప్పటికీ, మామోగ్రఫీతో స్క్రీనింగ్ పరీక్షలో తప్పు లేదు. అవును, రొమ్ములో క్యాన్సర్ కణాల ఉనికిని లేదా లేకపోవడాన్ని గుర్తించడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన రొమ్ములను నిర్వహించడానికి మామోగ్రఫీ ఒకటి.
మామోగ్రఫీ అనేది మీ రొమ్ములకు తక్కువ మోతాదులో ఎక్స్‌రే రేడియేషన్‌ను ఉపయోగించే వైద్య విధానం. ఈ పరీక్ష మీ రొమ్ములో ముద్ద కనిపించక ముందే క్యాన్సర్ కణాల అవకాశాన్ని చూడటం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.
ప్రతి 1 నుండి 2 సంవత్సరాలకు మామోగ్రఫీ చేయాలి, ముఖ్యంగా 50 నుండి 74 సంవత్సరాల వయస్సు గల మహిళలలో. అయినప్పటికీ, రొమ్ము క్యాన్సర్‌ను వీలైనంత త్వరగా నివారించడానికి మీరు 40 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి ఈ చెక్ పొందవచ్చు.
