సుదీర్ఘ ప్రయాణాల్లో సాధారణ సాగతీత కదలికలు

సుదీర్ఘ ప్రయాణాల్లో డ్రైవింగ్ మిమ్మల్ని వ్యాయామం చేయకుండా నిరోధించవద్దు. ఒక పరిస్థితి అనివార్యంగా మీరు గంటలు గంటలు కూర్చుని ఉండవలసి ఉంటుంది, కానీ మీరు మీ శరీరాన్ని ఇంకా కదిలించవచ్చు. మీరు వ్యాయామశాలలో లేదా సిటీ పార్కులో వ్యాయామం చేసినంత సౌకర్యంగా ఉండకపోవచ్చు, అయితే కారులో సరళమైన సాగతీత చేయడం ఇంకా మంచిది. తత్ఫలితంగా, మీరు పర్యటనలో ఆరోగ్యంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండగలరు మరియు మీరు మీ గమ్యస్థానానికి చేరుకున్నప్పుడు నొప్పుల ఫిర్యాదుల నుండి విముక్తి పొందవచ్చు.

గమనించవలసిన ముఖ్యం!

మీరు బస్సు, రైలు, ఓడ లేదా విమానం ద్వారా ఎక్కువ దూరం ప్రయాణించినప్పుడు ఈ క్రింది చిట్కాలను ఉపయోగించవచ్చు.

అయితే, మీరు కారు నడుపుతుంటే, కారు పనిలేకుండా ఉన్నప్పుడు మాత్రమే మీరు దీన్ని చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి. గుర్తుంచుకోండి, భద్రత చాలా ముఖ్యమైనది.

మీరు ట్రాఫిక్ జామ్ మధ్యలో కారులో సాగదీయడం చేయవచ్చు, ట్రాఫిక్ లైట్ వద్ద ఆగిపోవచ్చు లేదా వాహనాన్ని మొదట రోడ్డు భుజంపై పార్క్ చేయవచ్చు.

సుదీర్ఘ ప్రయాణాలలో సాధారణ సాగతీత కదలికలు

వాహనంలో గంటలు కూర్చుంటే మీ పిరుదులు మరియు వెనుక భాగం గట్టిపడుతుంది. డ్రైవింగ్ చేసేటప్పుడు బ్రేక్‌లు, క్లచ్‌లు కొట్టకుండా గొంతు అడుగులు చెప్పలేదు.

అదృష్టవశాత్తూ, మీరు కారులో లేదా ఇతర రవాణా విధానంలో చేయగలిగే సరళమైన విస్తరణలు చాలా ఉన్నాయి. విసుగు మరియు నిద్రను తొలగించడంతో పాటు, దిగువ కదలికలు చేయడం కూడా యాత్రలో మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది.

సుదీర్ఘ పర్యటనలలో మీరు చేయగలిగే కొన్ని సాధారణ విస్తరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. సైడ్ మెడ సాగదీయడం

మూలం: ప్యూర్వా

నిటారుగా కూర్చోండి, ముందుకు చూసి, మీ తలని ఒక వైపుకు వంచు.
చెవులు భుజాలను తాకేలా చూసుకోండి.
మీరు మెడ వైపు సాగినట్లు అనిపించే వరకు స్థానం పట్టుకోండి.
అప్పుడు ఒకే కదలికను వేర్వేరు వైపులా పునరావృతం చేయండి.
రెండు నుండి ఐదు సార్లు, లేదా అవసరమైన విధంగా చేయండి.

2. దిగువ మెడను సాగదీయండి

మూలం: యూనివర్శిటీ ఆర్థోపెడిక్స్.

సూటిగా కూర్చోండి, క్రిందికి చూడండి.
గడ్డం మీ ఛాతీకి వ్యతిరేకంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి.
మీ తల మరియు మెడ ప్రాంతం వెనుక భాగంలో సాగినట్లు అనిపించే వరకు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి.
రెండు నుండి ఐదు సార్లు, లేదా అవసరమైన విధంగా చేయండి.

3. వెనుక సాగతీత

కూర్చోండి మరియు మీ వెనుకభాగాన్ని నిఠారుగా ఉంచండి.
మీ పాదాలను నేలపై చదునుగా ఉంచండి.
మీ చేతులను మీ తుంటిపై ఉంచి, మీ మొండెం కుడి వైపుకు తిప్పండి.
ఐదు సెకన్లపాటు ఉంచి, నెమ్మదిగా మీ శరీరాన్ని ప్రారంభ స్థానానికి విడుదల చేయండి.
ఈ ఉద్యమాన్ని రెండు నుంచి ఐదు రెట్లు అవసరం.

4. పిరుదులను సాగదీయండి

మూలం: ఇండియాటైమ్స్

మీ పిరుదులపై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, మీ శరీరాన్ని కుడి వైపుకు తిప్పండి, తద్వారా మీ ఎడమ బట్ కుర్చీ నుండి ఎత్తివేయబడుతుంది.
ఐదు సెకన్లపాటు ఉంచి సాధారణ సిట్టింగ్ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
అప్పుడు ఒకే కదలికను వేర్వేరు వైపులా పునరావృతం చేయండి.
ఈ ఉద్యమాన్ని రెండు నుంచి ఐదు రెట్లు అవసరం.

5. చేతులు చాచు

మూలం: హెల్త్‌లైన్

మీ శరీరాన్ని ముందుకు సాగండి మరియు మీ చేతులను మీ వెనుకభాగంలో ఉంచండి.
మీ భుజాలను వెనక్కి లాగి ఐదు సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.
ఈ ఉద్యమాన్ని రెండు నుంచి ఐదు రెట్లు అవసరం.

6. కాళ్ళు విస్తరించండి

మూలం: హెల్త్‌లైన్

మీరు నేలమీద మీ పాదాలతో ఫ్లాట్ గా నిటారుగా కూర్చుంటారు.
మీ ఎడమ పాదాన్ని మీ కుడి తొడపై ఉంచండి.
మీ కాలిని చీలమండల వైపుకు లాగండి. మీరు పాదం మరియు మడమ దిగువ భాగంలో సాగినట్లు అనిపించే వరకు ఆ స్థానాన్ని పట్టుకోండి.
సాగదీసేటప్పుడు మీ చీలమండను శాంతముగా మసాజ్ చేయడం వల్ల టెన్షన్ మరియు నొప్పి తగ్గుతాయి.
ఈ కదలికను ప్రతి కాలు మీద పదిసార్లు చేయండి.

మీరు ఇతర లెగ్ స్ట్రెచ్‌లను కూడా చేయవచ్చు,