6 ఎండుద్రాక్ష యొక్క ప్రయోజనాలు: మలబద్దకం నుండి ఉపశమనం, చెడు శ్వాసను నివారించండి & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

మీరు తీపి దంతమైతే, మీకు ఖచ్చితంగా ఎండుద్రాక్ష గురించి తెలుసు. ద్రాక్షను ఎండబెట్టడం వల్ల పసుపు, గోధుమ, నలుపు ple దా రంగు వరకు వివిధ రకాల రంగులలో కనిపించే ఎండుద్రాక్ష. సాధారణంగా ఎండుద్రాక్షగా ఉపయోగిస్తారు టాపింగ్స్ కేకులు లేదా బిస్కెట్లపై, వోట్మీల్ లోకి కలుపుతారు, మరియు పెరుగు మరియు గ్రానోలా రెండింటినీ రుచి చూస్తుంది. వాటి చిన్న పరిమాణం కాకుండా, ఎండుద్రాక్ష యొక్క ప్రయోజనాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి ఎందుకంటే అవి అధిక శక్తి మరియు పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి.

ఆరోగ్యానికి ఎండుద్రాక్ష వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

1. కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క ఆచరణాత్మక మరియు ప్రభావవంతమైన మూలం

ఒకటిన్నర కప్పు రసాయనంలో 216 కేలరీలు, 42 గ్రాముల చక్కెర ఉంటుంది. బెంచ్‌మార్క్‌గా, 330 ఎంఎల్ క్యాన్ సోడాలో బ్రాండ్‌ను బట్టి సుమారు 150 కేలరీలు మరియు 33 గ్రాముల చక్కెర ఉంటుంది. ఈ కారణంగా, ఎండుద్రాక్ష తక్కువ కేలరీలు లేదా తక్కువ చక్కెర ఆహారం అని చెప్పలేము. ఎండుద్రాక్షను కొన్నిసార్లు సహజ స్వీట్లు అని కూడా పిలుస్తారు.

అధిక సంఖ్యలో కేలరీలు మరియు చక్కెర ఎండిన పండ్ల లక్షణాలలో ఒకటి. అందువల్ల, మీరు తినే ఎండుద్రాక్ష మొత్తాన్ని నియంత్రించడం చాలా ముఖ్యం. ఎండుద్రాక్ష సాధారణంగా ఒక ప్యాకేజీకి సుమారు 100 కేలరీలు కలిగిన చిన్న ప్యాకేజీలలో అమ్ముతారు. మీరు ఎంత ఎండుద్రాక్షను తినాలో నియంత్రించడంలో సమస్యలు ఉంటే, మీ ఎండుద్రాక్ష వినియోగాన్ని అదుపులో ఉంచడానికి ఎండుద్రాక్షను చిన్న ప్యాకేజీలలో కొనడం మంచిది.

ఓర్పు అథ్లెట్లకు, ఎండుద్రాక్ష కేలరీల యొక్క అద్భుతమైన మూలం. పనితీరును మెరుగుపరచడానికి ఎండుద్రాక్ష కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క ఆచరణాత్మక వనరుగా చేస్తుంది.

ALSO READ: చక్కెర కంటెంట్ అధికంగా ఉండే 8 పండ్లు

2. జీర్ణక్రియను సున్నితంగా చేసి బరువు తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది

ఒకటిన్నర గ్లాసు రసాయనాలు మీ లింగం మరియు వయస్సును బట్టి 2.7 గ్రాముల ఫైబర్ లేదా మీ రోజువారీ అవసరాలలో 6-12 శాతం కలిగి ఉంటాయి. మలం బరువు మరియు పరిమాణాన్ని మృదువుగా మరియు పెంచడం ద్వారా ఫైబర్ మీ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. గ్యాస్ట్రిక్ ఖాళీ ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది కాబట్టి ఫైబర్ మీకు ఎక్కువసేపు ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, పీచు పదార్థాలు తినడం సహాయపడుతుంది.

ALSO READ: మమ్మల్ని పూర్తిస్థాయిలో చేసే 10 ఆహారాలు

3. రక్తహీనతను నివారించండి

ఎండుద్రాక్ష ఇనుము యొక్క అద్భుతమైన మూలం. ఒకటిన్నర కప్పుల రసాయనంలో 1.4 మిల్లీగ్రాముల ఇనుము ఉంటుంది. ఈ మొత్తం వయోజన మహిళలకు రోజువారీ ఇనుము అవసరాలలో 7% మరియు వయోజన పురుషులకు 17% కలుస్తుంది. ఐరన్ అనేది ఎర్ర రక్త కణాల ఏర్పాటుకు అవసరమైన పదార్థం మరియు ఈ కణాలు శరీరమంతా ఆక్సిజన్‌ను తీసుకువెళ్ళడానికి సహాయపడతాయి. ఇనుము లోపం రక్తహీనతను నివారించడానికి మీరు తగినంత ఇనుము తీసుకోవాలి.

4. బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు మరియు కీళ్ళను నివారించండి

ఒకటిన్నర గ్లాసుల రసాయనంలో సుమారు 36 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం ఉంటుంది, రోజుకు 5% కాల్షియం అవసరాలను తీరుస్తుంది. కాల్షియం ఆరోగ్యకరమైన దంతాలు మరియు ఎముకలకు అవసరమైన పదార్థం. మీరు మెనోపాజ్ ద్వారా వెళ్ళిన మహిళ అయితే, ఎండుద్రాక్ష మంచి చిరుతిండి అవుతుంది ఎందుకంటే వారి కాల్షియం కంటెంట్ బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రక్రియను నిరోధిస్తుంది.

అలా కాకుండా, ఎండుద్రాక్షలో బోరాన్ కూడా చాలా ఉంటుంది. మీ ఎముకలు మరియు కీళ్ళు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి బోరాన్ విటమిన్ డి మరియు కాల్షియంతో పనిచేస్తుంది. బోలు ఎముకల వ్యాధిని నయం చేయడంలో కూడా ఈ పదార్ధం పాత్ర పోషిస్తుంది.

5. సెల్ మరియు డిఎన్ఎ నష్టాన్ని నివారించండి

ఎండుద్రాక్షలో సహజ యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి ఫినాల్ మరియు పాలిఫెనాల్స్. యాంటీఆక్సిడెంట్లు శరీరం నుండి ఫ్రీ రాడికల్స్ ను తొలగించి, మీ కణాలు మరియు DNA దెబ్బతినకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి. దీనివల్ల క్యాన్సర్, గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్ వంటి వ్యాధులను నివారించవచ్చు.

6. ఆరోగ్యకరమైన దంతాలు మరియు చిగుళ్ళకు మంచిది

ఎండుద్రాక్షలో ఉన్నట్లు అనేక అధ్యయనాలు రుజువు చేశాయి ఫైటోకెమికల్స్ ఇది ఆరోగ్యకరమైన దంతాలు మరియు చిగుళ్ళను నిర్వహించగలదు. పదార్థాలు ఫైటోకెమికల్స్ వీటిలో లినోలెయిక్ ఆమ్లం, లినోలెనిక్ ఆమ్లం మరియు ఆమ్లాలు ఉన్నాయి ఓలియానోలిక్. మూడు రకాల కంటెంట్ దంత క్షయం మరియు దుర్వాసన కలిగించే బ్యాక్టీరియాతో పోరాడగలదు.

ALSO READ: నోటి వాసన తొలగించడానికి ఆహారాలు మరియు పానీయాల జాబితా

చక్కెరతో జాగ్రత్తగా ఉండండి

ఎండుద్రాక్షలో ఆరోగ్యకరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉంటాయి. అదనంగా, ఎండుద్రాక్షలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫైబర్ కూడా అధికంగా ఉంటాయి మరియు కొవ్వు మరియు కొలెస్ట్రాల్ లేకుండా ఉంటాయి. సంక్షిప్తంగా, ఎండుద్రాక్ష మీకు సహాయపడుతుంది:

మలబద్దకాన్ని నివారించండి మరియు తగ్గించండి
రక్తహీనతను నివారించండి
ఎముక బలాన్ని కాపాడుకోండి
దంతాలను రక్షించండి
క్యాన్సర్ మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం

ఎండుద్రాక్షలో తగినంత చక్కెర కూడా ఉంటుంది. మీకు తీపి దంతాలు ఉంటే, మీ తీపి విందులను ఆరోగ్యకరమైన ఎండుద్రాక్షతో భర్తీ చేయడాన్ని మీరు పరిగణించవచ్చు. అయినప్పటికీ, గుర్తుంచుకోండి, ఎక్కువ ఎండుద్రాక్ష తినడం వల్ల మీ చక్కెర మరియు కేలరీలు అధికంగా ఉండటం వల్ల మీ ఆరోగ్యానికి ఆటంకం కలుగుతుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు తినే ఎండుద్రాక్ష మొత్తాన్ని అదుపులో ఉంచడం చాలా ముఖ్యమైన విషయం.