హజ్ నడుపుతున్నప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన చిట్కాలు & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

తీర్థయాత్ర సమయంలో మీరు ఆకారంలో ఉండటానికి అనేక ఆరోగ్యకరమైన చిట్కాలు ఉన్నాయి. పవిత్ర భూమిలో ఉన్నప్పుడు, మీరు పడాంగ్ అరాఫాలోని వుకుఫ్ నుండి, కబా చుట్టూ, అలాగే సఫా మరియు మార్వా పర్వతాలను అధిరోహించారు.

హజ్ సిరీస్‌ను సజావుగా నడపడానికి, మీ శరీరం ప్రధాన స్థితిలో ఉందని నిర్ధారించుకోవాలి. అందువల్ల, కింది హజ్ తీర్థయాత్ర చేసేటప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన చిట్కాలను పరిశీలించండి.

తీర్థయాత్ర చేస్తున్నప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన చిట్కాలు

వివిధ దేశాల నుండి వచ్చిన యాత్రికులు పవిత్ర భూమిలో సమావేశమై హజ్ నిర్వహించడంలో ఒకే లక్ష్యాన్ని కలిగి ఉంటారు. వివిధ ఆరోగ్య నేపథ్యాల నుండి పెద్ద సంఖ్యలో ప్రజలు వ్యాధికి కారణమయ్యే వైరస్లు లేదా బ్యాక్టీరియాను వ్యాప్తి చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. తోసిపుచ్చవద్దు, ఒక వ్యక్తి నుండి మరొకరికి వివిధ వ్యాధులు వ్యాప్తి చెందుతాయి.

బలహీనమైన శరీర స్థితిలో, వ్యక్తి సులభంగా వ్యాధి బారిన పడతాడు మరియు హజ్ తీర్థయాత్రను పూర్తి చేయలేడు. వ్యాధి సంక్రమణ ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి ఎల్లప్పుడూ మార్గాలు ఉన్నాయి.

తీర్థయాత్రలో తరచుగా వచ్చే ఆరోగ్య సమస్యలుసన్ స్ట్రోక్, నిర్జలీకరణం, శ్వాసకోశ వ్యవస్థ సమస్యలు, హెపటైటిస్ బి మరియు సి, మెనింజైటిస్ మరియు ఇతరులు.

ఈ ఆరోగ్య సమస్యలను ఇప్పటికీ నివారించవచ్చు. కాబట్టి, తీర్థయాత్రలో మీ శక్తిని పెంచడానికి దిగువ ఆరోగ్యకరమైన చిట్కాలను చేయండి.

1. చాలా నీరు త్రాగాలి

వేడి వాతావరణం మరియు సందడిగా ఉండే వాతావరణం మిమ్మల్ని మరింత చెమట పట్టేలా చేస్తుంది. మీ శరీరం ఎక్కువ ద్రవాన్ని కోల్పోనివ్వవద్దు. డీహైడ్రేషన్ వల్ల మీరు శక్తిని కోల్పోతారు, మైకము అనుభూతి చెందుతారు మరియు మీ కండరాలను బలహీనపరుస్తారు.

మీ ఆరాధన సజావుగా నడవడానికి ఆటంకం కలిగించే నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి రోజుకు కనీసం 2 లీటర్ల తాగునీరు ఉంచండి. ఆరోగ్యకరమైన చిట్కాలను చేపట్టడంతో పాటు, తీర్థయాత్రలో చాలా నీరు త్రాగండి, నీడలో నడవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఎండను కాల్చకుండా ఉండండి. ఈ పద్ధతి నిర్జలీకరణాన్ని నివారించగలదు.

2. తగినంత నిద్ర పొందండి

మీరు తినే ఆహారం నుండి మాత్రమే కాదు, తగినంత నిద్రపోవడం కూడా ఓర్పును పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. కనీసం మీరు ప్రతిరోజూ 7-8 గంటల నిద్రను పొందాలి, తద్వారా మీ శక్తిని కాపాడుకోవాలి. తగినంత విశ్రాంతి శరీరానికి బ్యాక్టీరియా మరియు వ్యాధికి కారణమయ్యే వైరస్లతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది.

విశ్రాంతి లేకపోవడం వల్ల అలసిపోయిన శరీరం రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క పనిని ప్రభావితం చేస్తుంది, తద్వారా శరీరాన్ని సులభంగా జబ్బు చేస్తుంది.

3. పోషకమైన ఆహారాన్ని తినండి

తీర్థయాత్ర చేయడానికి ఆరోగ్యకరమైన చిట్కాలు పోషకమైన ఆహారాన్ని తీసుకుంటాయి. అయితే, మీకు తగినంత శక్తి కావాలి, తద్వారా ఆరాధన సజావుగా పూర్తవుతుంది.

మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు ఉంచడానికి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. అదనంగా, ప్రోటీన్ మీ బలాన్ని మరియు శక్తిని పెంచుతుంది. గుడ్లు, మాంసం, చేపలు, కాయలు, సోయా ఉత్పత్తులు, పెరుగు మరియు జున్ను నుండి ప్రోటీన్ పొందవచ్చు.

4. అతిగా తినకండి

ఇంకా, తీర్థయాత్రలో సున్నితమైన జీర్ణవ్యవస్థ కోసం ఆరోగ్యకరమైన చిట్కాలు మీరు తినే దాని గురించి ఎంపిక చేసుకోవాలి. మితంగా తినడం మర్చిపోవద్దు. తగినంత భాగాలలో తినండి మరియు చాలా నిండిపోకండి.

చాలా నిండుగా తినడం వల్ల కడుపు ఆమ్లం పెరుగుతుంది. ఇది జరిగినప్పుడు, ఇది తీర్థయాత్ర సమయంలో మీ కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది.

5. పరిశుభ్రత పాటించండి

వ్యాధి ప్రసారం వస్తువుల నుండి మన చేతులకు సహా ఎక్కడి నుండైనా ఉంటుంది. అందువల్ల, తీర్థయాత్రలో పాటించాల్సిన ఆరోగ్యకరమైన చిట్కాలు వ్యక్తిగత పరిశుభ్రతను పాటించడం. ఆహారాన్ని తయారు చేసి తినడానికి ముందు చేతులు కడుక్కోవడం మర్చిపోవద్దు.

మీరు పండు తినబోతున్నప్పుడు, ఫుడ్ పాయిజనింగ్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మీరు మొదట పండును కడగాలి.

6. విటమిన్ సి సప్లిమెంట్స్ తీసుకోండి

విటమిన్ సి ఫ్రీ రాడికల్స్ యొక్క ప్రమాదాల నుండి రక్షణను అందిస్తుంది. మీరు ఈ విటమిన్ సి ను బ్రోకలీ, స్ట్రాబెర్రీ, టమోటాలు, కివి, మిరియాలు మరియు నారింజ నుండి పొందవచ్చు.

అదనంగా, మీరు విటమిన్ సి, విటమిన్ డి మరియు జింక్ కలిగిన రోగనిరోధక పదార్ధాలను సమర్థవంతమైన ఆకృతిలో (నీటిలో కరిగే మాత్రలు) తీసుకోవడం ద్వారా మీ రోజువారీ విటమిన్ తీసుకోవడం కూడా భర్తీ చేయవచ్చు. ఈ సప్లిమెంట్ ఓర్పును సమర్థవంతంగా పెంచుతుంది మరియు శరీర ద్రవం తీసుకోవడం పెంచుతుంది, తద్వారా మీరు నిర్జలీకరణాన్ని నివారించవచ్చు.