6 ఆరోగ్యకరమైన ఇంకా ఆచరణాత్మక భోజన ఆహార ఆలోచనలు

కార్యాలయానికి బయలుదేరే ముందు భోజనం సిద్ధం చేయడం మీరు ఎప్పటికీ మర్చిపోలేరు. అయితే, మీరు ఏదైనా స్నాక్స్ తెచ్చారా? మీ కడుపు నిండుగా ఉంచడమే కాకుండా, పనిపై దృష్టి పెట్టడానికి మీకు సహాయపడటానికి స్నాక్స్ కూడా ముఖ్యమైనవి, మీకు తెలుసు. రండి, ఈ క్రింది ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఆచరణాత్మక భోజన చిరుతిండి ఆలోచనలను పరిశీలించండి.

పని చేయడానికి భోజనం కోసం ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఆచరణాత్మక స్నాక్స్ ఎంపిక

మీరు ఎంత బిజీగా ఉన్నా, ఎల్లప్పుడూ పని మధ్య అల్పాహారం చేయడానికి కొంచెం సమయం కేటాయించండి. న్యూయార్క్ విశ్వవిద్యాలయానికి చెందిన న్యూట్రిషనిస్ట్ బ్రిటనీ కోహ్న్, మధ్యాహ్నం సమయంలో రక్తంలో చక్కెరను స్థిరంగా ఉంచేటప్పుడు పనిలో స్నాక్స్ తినడం వల్ల శక్తిని కాపాడుకోవచ్చని సెల్ఫ్‌కు వెల్లడించారు.

అంతేకాక, ఆఫీసు వద్ద దట్టమైన కార్యకలాపాలు తరచుగా మీకు లభిస్తాయికోరికలుఅనారోగ్యకరమైన ఆహారము. ఉదాహరణకు 303 కేలరీలు మరియు 19.6 గ్రాముల కొవ్వు కలిగిన బంగాళాదుంప చిప్స్ తినడం. ఉంటేకోరికలుఅనారోగ్యంగా మీరు పాటిస్తారు, ఆపై మిమ్మల్ని కొట్టడానికి సిద్ధంగా ఉన్న es బకాయం ప్రమాదం గురించి జాగ్రత్తగా ఉండండి.

దీనికి పరిష్కారంగా, భోజనం కోసం ఈ క్రింది ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ఒకటి సిద్ధం చేద్దాం.

1. నిండిన రొట్టె /శాండ్విచ్

ఒక చూపులో శాండ్విచ్ నిండిన కూరగాయలు మీకు ఆరోగ్యకరమైన భోజన అల్పాహారం. ఒక స్లైస్ శాండ్‌విచ్ ఎక్కువగా ఉంటే, దాన్ని కత్తిరించడానికి ప్రయత్నించండి శాండ్విచ్ అనేక చిన్న భాగాలుగా తినడం మరియు నింపడం మరింత ఆచరణాత్మకమైనది.

ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, గోధుమ రొట్టె మొత్తాన్ని ఎన్నుకోండి మరియు కూరగాయలు మరియు ప్రోటీన్ వనరులను తీసుకోవడం పెంచండి. ఉదాహరణకు, మీ రుచికి అనుగుణంగా పాలకూర, టమోటాలు, జున్ను, గుడ్లు లేదా మాంసాన్ని జోడించడం.

ఒక చిన్న భాగం శాండ్విచ్ ఈ ఆరోగ్యకరమైన మీ రోజువారీ విటమిన్ మరియు ఖనిజ అవసరాలను తీర్చడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు కూడా కొవ్వు గురించి భయపడాల్సిన అవసరం లేదు ఎందుకంటే ఈ ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిలో 300 కేలరీల కన్నా తక్కువ మాత్రమే ఉంటుంది.

2. పెరుగు

మీరు డైట్‌లో ఉన్నారా మరియు కొవ్వు భయంతో అల్పాహారానికి ఇష్టపడరు? విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీరు పెరుగు తినవచ్చు మరియు ఆఫీసుకు చిరుతిండి భోజనంగా ఉపయోగించవచ్చు.

పెరుగులో కాల్షియం, ప్రోటీన్ మరియు ప్రోబయోటిక్స్ చాలా ఉన్నాయి, ఇవి జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఉపయోగపడతాయి. అదనంగా, ప్రతి 6 oun న్సులుగ్రీక్ పెరుగు 150 కేలరీలు మాత్రమే కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి ఇది మీకు తక్షణమే బరువు పెరగదు. వాస్తవానికి, అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ మిమ్మల్ని నిండుగా ఉంచుతుంది మరియు తరువాత భోజనం లేదా విందులో పిచ్చి పడకుండా నిరోధిస్తుంది.

మీలో పుల్లగా ఉండే పెరుగును ఇష్టపడని వారికి, మీరు పైన కొన్ని పండ్ల ముక్కలు లేదా గింజలను జోడించవచ్చు. ఆ విధంగా, విటమిన్ మరియు ఖనిజ పదార్థాలు గుణించబడతాయి.

3. పాప్‌కార్న్

పాప్‌కార్న్ అధికంగా ఉప్పు వస్తుందనే భయంతో చాలా మంది తినడానికి ఇష్టపడరు. త్వరగా కొవ్వు వస్తుందని భయపడుతున్నారా? విశ్రాంతి తీసుకోండి, పాప్‌కార్న్ నిజానికి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌లో ఒకటి ఎందుకంటే ఇందులో అధిక ఫైబర్ ఉంటుంది, మీకు తెలుసు.

పాప్‌కార్న్‌లో కేలరీలు కూడా తక్కువగా ఉంటాయి, కాని మీరు పైన కరిగించిన వెన్న లేదా స్వీటెనర్లను జోడించవద్దు. ఒక పరిష్కారంగా, జున్ను చిలకరించడం ద్వారా దాన్ని మరింత రుచికరంగా మార్చండి మరియు ఆఫీసులో ఉన్నప్పుడు మీ కడుపు నిండుగా ఉంటుంది.

4. ఫ్రూట్ సలాడ్

మూలం: రూతీతో వంట

మీలో కూరగాయలు మరియు పండ్లను ఇష్టపడేవారికి, ఆఫీసుకు అల్పాహారం భోజనంగా ఫ్రూట్ సలాడ్ ఎందుకు తయారు చేయకూడదు? పద్ధతి చాలా ఆచరణాత్మకమైనది. మీకు నచ్చిన వివిధ రకాల కూరగాయలు మరియు పండ్లను కలపాలి, ఆపై కొద్దిగా మయోన్నైస్ మరియు తురిమిన జున్ను జోడించండి.

వారి తాజా రుచి కాకుండా, ఫ్రూట్ సలాడ్లలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి కాని విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి. ఈ పోషక పదార్ధం ఖచ్చితంగా మీకు చాలా ఆరోగ్యకరమైనది, ముఖ్యంగా మీలో ఆహారంలో ఉన్నవారికి.

5. వోట్మీల్

వోట్మీల్ అల్పాహారానికి మాత్రమే సరిపోతుందని ఎవరు చెప్పారు? రుజువు, మీరు ఈ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఫిల్లింగ్ ఆఫీస్ అల్పాహారంగా ఉపయోగించవచ్చు, మీకు తెలుసు.

వోట్మీల్ ప్రోటీన్, మెగ్నీషియం, భాస్వరం మరియు విటమిన్ బి 1 తో నిండి ఉంటుంది, ఇవి శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి ఉపయోగపడతాయి. చివరిది కాని, ఓట్ మీల్ లోని ఫైబర్ కంటెంట్ భోజన సమయం వచ్చే వరకు మిమ్మల్ని ఆకలితో నిరోధించవచ్చు.

మీరు సౌకర్యవంతమైన దుకాణాలు, సూపర్మార్కెట్లు మరియు సౌకర్యవంతమైన దుకాణాలలో ఆరోగ్యకరమైన వోట్మీల్ను చాలా సులభంగా కనుగొనవచ్చు లైన్లో. రుచి లేకుండా వోట్మీల్ ఎంచుకోండి, ఆపై సహజమైన చక్కెరలను ఎక్కువగా తీసుకోవటానికి ఎండుద్రాక్ష లేదా పండ్లను జోడించండి.

6. డార్క్ చాక్లెట్

తక్కువ ప్రాక్టికల్ లేదు, డార్క్ చాక్లెట్ బార్ తీసుకురండి, అకా డార్క్ చాక్లెట్ కార్యాలయానికి చిరుతిండి భోజనంగా. కారణం, డార్క్ చాక్లెట్‌లో మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది సహజ ఒత్తిడి నివారణగా పనిచేస్తుంది మరియు అస్తవ్యస్తమైన మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

కాబట్టి, చాలా మంది ప్రజలు ఒత్తిడికి చికిత్స కోసం చాక్లెట్ తినడానికి ఎంచుకోవడంలో ఆశ్చర్యం లేదు. ముఖ్యంగా ఆఫీసులో పని పోగుపడితే. అందుబాటులో ఉన్న అనేక రకాల డార్క్ చాక్లెట్లలో, ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి 70 శాతం కోకో కలిగిన చాక్లెట్‌ను ఎంచుకోండి.

కాబట్టి, ఈ రోజు పని చేయడానికి మీరు భోజనంగా ఏ స్నాక్స్ తీసుకువస్తారు?