విషయ సూచిక:
- ఆలస్యంగా ఉండిన తర్వాత కాసేపు నిద్రపోవచ్చు
- కాఫీ లేదా ఇతర కెఫిన్ పానీయాలు త్రాగాలి
- కాంతితో నిండిన ప్రదేశంలో నివసిస్తున్నారు
- నీ శరీరాన్ని కదిలించు
- మానుకోండి మల్టీ టాస్కింగ్ఆలస్యంగా ఉండిపోయిన తరువాత
- పరిమితులు తెలుసుకోండి
అర్థరాత్రి లేవడం ఖచ్చితంగా ఆరోగ్యకరమైనది కాదు. ఆలస్యంగా ఉండడం మన శరీర ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదని నిరూపించే అనేక అధ్యయనాలు జరిగాయి. కానీ పాఠశాల / క్యాంపస్ కేటాయింపులు, పనిలో పని చేయడం లేదా స్నేహితులతో సామాజిక కార్యకలాపాలు చేయడం కొన్నిసార్లు మమ్మల్ని ఆలస్యంగా ఉంచుతుంది.
బిజినెస్ ఇన్సైడర్ ఉదహరించినట్లుగా, దక్షిణ కొరియాలో ఇటీవల నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో, అర్ధరాత్రి నిద్రపోయే వ్యక్తులు అధిక రక్తంలో చక్కెర (ఇది అనేక ఇతర వ్యాధులను కూడా ప్రేరేపిస్తుంది) కు సంబంధించిన వ్యాధుల బారిన పడే ప్రమాదం ఉంది. ఆలస్యంగా ఉండండి.
పరిశోధన ప్రచురించబడింది జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ ఎండోక్రినాలజీ అండ్ మెటబాలిజం, ఆలస్యంగా ఉండిపోయేవారికి నిద్ర నాణ్యత మరియు ధూమపానం, నిశ్చల కూర్చోవడం మరియు అర్థరాత్రి తినడం వంటి అనారోగ్యకరమైన అలవాట్లు ఉన్నాయని కనుగొన్నారు. తద్వారా ఆలస్యంగా ఉండేవారికి రక్తంలో కొవ్వు అధికంగా ఉంటుంది. దురదృష్టవశాత్తు, ఆలస్యంగా ఉండిపోయేవారిలో ఎక్కువ మంది చిన్నవారు లేదా ఎక్కువగా యువకులు.
టైప్ 2 డయాబెటిస్ మరియు మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ అభివృద్ధి చెందడానికి 1.7 రెట్లు ఎక్కువ అవకాశం ఉంది, ఇవి అధిక రక్తపోటు, అధిక రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు మరియు ఎక్కువ బొడ్డు కొవ్వు మరియు అసాధారణ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలతో సహా అనేక లక్షణాలు. మరియు మధుమేహం మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అదనంగా, ఆలస్యంగా ఉండని వ్యక్తుల కంటే సార్కోపెనియా (కండరాల బలహీనత) వచ్చే అవకాశం 3.2 రెట్లు ఎక్కువ అని డాక్టర్ చెప్పారు. కిమ్.
సాధారణ పనులు మరియు కార్యకలాపాలు మరుసటి రోజు కోసం ఎదురుచూస్తున్నప్పుడు, ఆలస్యంగా ఉండడం తప్పదు. క్రింద ఉన్న కొన్ని చిట్కాలు మీరు చేయవచ్చు.
ఆలస్యంగా ఉండిన తర్వాత కాసేపు నిద్రపోవచ్చు
"నిద్ర లేమికి విరుగుడు నిద్ర" అని నేషనల్ ఏరోనాటిక్స్ అండ్ స్పేస్ అడ్మినిస్ట్రేషన్ (నాసా) కోసం అలసట నిర్వహణ కార్యక్రమానికి నాయకత్వం వహించే అలసట నిర్వహణ నిపుణుడు పిహెచ్‌డి మార్క్ రోజ్‌కిండ్ చెప్పారు.
రోజ్‌కిండ్ నేతృత్వంలోని అధ్యయనంలో, సగటున 26 నిమిషాలు పడుకున్న పారదర్శక విమానాలపై పైలట్లు పనితీరులో 34% తక్కువ విచలనం కలిగి ఉన్నారు మరియు మగత సంకేతాలలో సగం చూపించారు.
పెన్సిల్వేనియా విశ్వవిద్యాలయంలో నిద్ర మరియు క్రోనోబయాలజీ విభాగానికి అధ్యక్షుడైన డేవిడ్ డింగెస్, 10 నిమిషాల ఎన్ఎపిని పొందటానికి ఇది సహాయపడుతుందని చెప్పారు. మీ మెదడు త్వరగా నిద్ర యొక్క నెమ్మదిగా తరంగాల వైపు కదులుతుంది.
అయితే, మీరు ఎక్కువసేపు నిద్రపోతే, ఇది సుమారు 40-45 నిమిషాలు, మీరు మేల్కొన్నప్పుడు మీకు తేలికపాటి అనుభూతి కలుగుతుంది. దీనిని నిద్ర జడత్వం అంటారు మరియు మీరు గా deep నిద్ర నుండి మేల్కొన్నప్పుడు సంభవిస్తుంది.
కాఫీ లేదా ఇతర కెఫిన్ పానీయాలు త్రాగాలి
కాఫీ లేదా ఇతర ఎనర్జీ డ్రింక్స్ మీ పదును పెంచుతాయి. రోజ్‌కిండ్ చేసిన పరిశోధనల ప్రకారం చాలా మందికి వారి శరీర బరువు ఆధారంగా 100-200 మి.గ్రా కెఫిన్ అవసరం.
"మీరు కెఫిన్ యొక్క ప్రభావాలను అనుభవించడానికి 15-30 నిమిషాలు పడుతుంది మరియు 3-4 గంటలు ప్రయోజనాలు అనుభూతి చెందుతాయి. కొన్ని గంటల్లో మీరు కెఫిన్ తినడం కొనసాగిస్తే, మీ పనితీరు మంచి స్థాయిలో ఉంటుంది ”అని రోజ్‌కిండ్ అన్నారు.
కాంతితో నిండిన ప్రదేశంలో నివసిస్తున్నారు
మీ శరీరం చీకటి మరియు కాంతి చక్రంలో పనిచేస్తుంది, కాబట్టి ప్రకాశవంతమైన కాంతి ఆలస్యంగా ఉండిపోయిన తర్వాత సహా మీ రోజువారీ అప్రమత్తత స్థాయిని ప్రభావితం చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, చాలా మంది ప్రజలు నిద్రించడానికి ఆలస్యంగా ఉండిన తర్వాత లైట్లను ఆపివేస్తారు, లైట్లు ఆన్ చేయడం ఉత్తమం అయినప్పటికీ, లేదా వాటిని ఉంచడానికి సూర్యరశ్మిని అనుమతించండి. పై.
"అలసిపోతున్న ప్రతి ఒక్కరూ, వారు తరచూ కాంతిని ఆపివేస్తారు" అని డింగెస్ వివరించారు. నిజానికి, మీరు మెలకువగా ఉండాలనుకుంటే, ప్రకాశవంతంగా వెలిగించిన గదిలో ఉండండి.
నీ శరీరాన్ని కదిలించు
ఆలస్యంగా ఉండిపోయిన తరువాత, మీ రక్తం సరిగ్గా ప్రవహించేలా మీరు మీ శరీరాన్ని చిన్న వ్యాయామాలు లేదా ఇతర కార్యకలాపాలతో కదిలించాలి. మీరు వ్యాయామం చేస్తే, మీ కండరాలు మరియు మెదడు సరిగా పనిచేస్తాయి. మీ కార్యాచరణను పెంచడం లేదా ఇతర వ్యక్తులతో చాట్ చేయడం కూడా మీ మెదడు యొక్క అప్రమత్తతను పెంచుతుంది.
"కానీ మీరు మీ కార్యకలాపాలను ఆపివేస్తే లేదా మాట్లాడితే, మీకు మళ్ళీ నిద్ర వస్తుంది" అని రోజ్‌కిండ్ అన్నారు.
మానుకోండి మల్టీ టాస్కింగ్ఆలస్యంగా ఉండిపోయిన తరువాత
ఆలస్యంగా ఉండడం వల్ల నిద్రపోకపోవడం వల్ల మీ పని జ్ఞాపకశక్తి చెదిరిపోతుంది. దీని అర్థం మీరు చాలా విషయాలు చేయలేరు మరియు వాటిని ఒకేసారి లేదా వాటిని పిలుస్తారు మల్టీ టాస్కింగ్. 42 గంటలు పనిచేసిన 40 మంది యువకులపై జరిపిన అధ్యయనంలో మెమరీ పనితీరు సామర్థ్యంలో 38% తగ్గుదల కనిపించింది.
పరిమితులు తెలుసుకోండి
మీరు మీ ముఖాన్ని చల్లటి నీటితో కడగడానికి ప్రయత్నించవచ్చు లేదా కిటికీ తెరిచి లేదా మీ గదిని చల్లబరుస్తుంది. మీరు స్నానం చేసి చక్కగా దుస్తులు ధరించినప్పుడు మీకు మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది. కానీ మీ శరీరాన్ని, మనస్సును మోసం చేయడానికి మార్గం లేదు. మీకు ఎంత బలంగా లేదా తాజాగా అనిపించినా, మీకు ఇంకా సాధారణ నిద్ర అవసరం మరియు అది ముఖ్యం.
శుభవార్త ఏమిటంటే, ఆలస్యంగా ఉండటానికి మీ పరిమితులను మీరు తెలుసుకున్న తర్వాత, చివరకు మీరు మళ్ళీ నిద్రలోకి జారుకున్నప్పుడు, మీరు సాధారణ నిద్ర కంటే నెమ్మదిగా నిద్రపోతారు.
"మీరు మీ స్వంతంగా మేల్కొనే వరకు నిద్రపోవటం మంచిది. "అంటే మీరు 9-10 గంటలు నిద్రపోవచ్చు, ఇది మీరు ఆలస్యంగా ఉండిపోయిన సమయం నుండి నిజమైన కోలుకోవడం" అని డింగెస్ చెప్పారు.
